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心も体もリラックス!誰でもできる簡単ストレッチですっきり便秘改善!

心も体もリラックス!誰でもできる簡単ストレッチですっきり便秘改善!

便秘にはストレッチが効果的とよく言いますが、どのように行うことができるでしょうか?
大切なのは、ストレッチによって腸に程よい刺激を与えることです。
そうすることで、鈍くなりがちな腸の動きがスムーズになり、さらに適度な運動は自律神経を整えるという効果もあります。

●腸に刺激を与えるストレッチとは?

便秘解消のストレッチは、締め付けのない服装で行いましょう。

【便秘改善ストレッチ1】
①両足を肩幅くらいに開いて立ち、右手は左のわき腹、左手は右のわき腹を抑えてます。
②そのままの態勢で腰を左右に8回ずつ回します。
③次に、手のひらを合わせて真上にまっすぐ伸ばし、そのまま左側に上半身をゆっくりと倒します。
④倒れた状態で3秒キープしたら、ゆっくりと身を起こし、反対側も同様に行います。

【便秘改善ストレッチ2】
①脚を肩幅より少し広く開いて立ち、10秒ほどかけてゆっくりと腰を落とします。
→この際、お尻が後ろに突き出さないよう注意しましょう。お腹に軽く手を当て、肛門をキュッと閉めるように力を入れながら行うと効果的です。
③10秒かけて腰を上げます。
これを5回ほど繰り返してストレッチ終了です。

ストレッチの際は、息を止めずにできるだけ大きく呼吸をすることを心がけましょう。

ベッドの上でもできる便秘解消ストレッチ

①仰向けに寝た状態でストレッチを始めます。
②右足を曲げ、両手で抱え込むように支えながら膝を胸に近づけた状態でとめます。
③大きく3回深呼吸をします。
④さらに、今度は右ひざを左側に倒します。
その際、右肩が浮かないように注意し、腰がねじれるような状態をキープします。
④また、その状態で3回大きく深呼吸し、反対側も同様に行います。
⑤次に、つま先を垂直にできるだけ高く上げます。
この際、手は腰に当て腰も浮かせます。しんどければ、腰は床に着け下半身だけを上げてもOKです。
⑥その状態で自転車のペダルをこぐように脚を動かします。

時間にすればほんの3分ほどですが、翌朝の便秘解消にかなり効果的です!

 

ストレッチで心もリラックス

夜寝る前にストレッチを行うことを習慣にすると、便秘に効果的なだけでなく、睡眠の質も向上すると言われています。
ストレッチにより、筋肉のコリがほぐされると「カルノシン」というホルモンが分泌され、副交感神経が優勢になるため、体がリラックスモードに切り替わるからです。
ですが、あまり無理をするとリラックスどころか身体を痛めてしまう場合も。
筋を伸ばす際は少し痛いけど気持ちいい、くらいの程度にしましょう。

 

【最後に】簡単なストレッチ習慣で、便秘解消&快眠を

ストレッチは、簡単で特別な道具も必要ありませんが、効率的に腸を刺激することができ、便秘解消に効果的です。
また、自律神経を整えリラックス効果があるため、ストレスの多い方にもおすすめです。
毎日寝る前に5分のストレッチ習慣で、便秘解消&快眠を目指してはいかがですか?

ちょう明茶
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