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生理痛には「ツボ押し」が効果的!?いつでもどこでも簡単に!生理痛を和らげるおすすめのツボ教えます

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生理痛には「ツボ押し」が効果的!?いつでもどこでも簡単に!生理痛を和らげるおすすめのツボ教えます
薬剤師「伊東」
記事の監修 伊東 和子(いとう かずこ)

テイコク製薬社調剤店舗「薬剤師」

35年の薬剤師キャリアを活かし、「健康を知り尽くした調剤マスター」としてテイコク製薬社の調剤業務に従事。

生理痛に悩んでいながらも、どう対処すればいいのかわからず、困っている人も多いのではないでしょうか。生理痛を緩和するためにおすすめのセルフケアは「ツボ押し」です。そこで、この記事では、生理痛の原因と、ツライ生理痛を少しでも緩和するためのおすすめのツボや、それぞれのツボの効果についてご紹介していきます。

生理痛はなぜ起こる!?痛みの原因を知ろう!

生理痛はなぜ起こる!?痛みの原因を知ろう!

生理が近づくと、イライラしたり、体がだるかったりとなんとなくユウウツな気分になりがちですよね。さらに生理が始まると、痛みを感じツライ・・・そんな症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか。できれば、生理の時の痛みや不快感は最小限にとどめたいですよね。

そもそも、「生理痛」はなぜ起こるのでしょうか。

それを知るために、まずは「生理のしくみ」について考えてみましょう。

女性の体は妊娠や出産という大切な働きをするために、月に1回、排卵を行い、赤ちゃんをつくるための準備をします。もし、卵子と精子が出会わず妊娠しなかった場合、不要となった子宮内膜がはがれ、出血をともなって体外に排出されることを「生理」と言います。生理中は、普段とはホルモンバランスが変わるため、体が冷えたり、血流が悪くなりやすい状態となっています。そして、血液の流れが悪くなると、痛みや冷え、頭痛やイライラを感じるようになってしまいます。これが「生理痛」です。

「生理痛」とひとことで言っても、ひとによって原因や症状は様々であり、年代によっても異なります。生理痛の中でも、日常生活に支障をきたすほどひどい場合は、「月経困難症」と呼ばれ、医療機関への受診が必要な場合もあります。

筆者も、10代の頃は痛みを感じることはさほどありませんでしたが、社会人となってから、生理の3日目以降になると、下腹部にきゅーっと締め付けられるような鈍い痛みを感じるようになりました。

それは、初潮からはじまり、閉経をむかえるまで、女性の体はライフステージとともに変化をするためです。

10代であれば、子宮の発育がまだ未熟であるため、子宮の出口が狭く、剥がれて不要となった子宮内膜を押し出そうとするため、痛みを感じることがあります。

20代から30代になると、妊娠・出産に向けて子宮も成熟し、10代の頃のような生理痛の症状は軽くなるとも言われていますが、社会人となり不規則な生活や生活リズムの乱れ、精神的ストレスなどが原因で生理痛が悪化することもあります。それは主に、血行不良からくるものが多いと言われています。

40代になると、更年期を迎える準備が始まり、ホルモンバランスも変化するため、生理痛は徐々に落ち着いてきます。

年代によっても、生理の時期によっても、痛みの原因は様々であるため、自分に合ったセルフケア方法を見つけだし、生理痛のユウウツを吹き飛ばしていきましょう。

もう我慢しないで!生理痛を和らげるためのセルフケア

もう我慢しないで!生理痛を和らげるためのセルフケア

生理痛でツライとき、どんな対処をしているでしょうか。痛みが治まるまでじっと耐える・・・そんな対処をしていませんか?「生理痛」は当たり前に起こるものではありません。生理痛の原因を知り、正しい対処方法をおこなうことで、生理痛を和らげることができます。

特に、子宮を収縮させ、はがれた子宮内膜を血液とともに体の外に排出する働きをするプロスタグランジンの分泌量が多く、子宮の収縮が強くなっている場合は、生理の前半に起こりやすく、冷えなどにより血行が悪くなっていることが原因である場合は、生理の後半に起こりやすいと言われています。

痛みがあるときには、即効性があり、場所を選ばずにいつでもできる「ツボ押し」によるセルフケアがおすすめです。また、日頃の生活の中で実践できるセルフケアについてもご紹介します。

生理痛に効果のあると言われているツボは、お腹や足、手などに多くあり、生理痛の緩和だけでなく、様々な効果があります。

生理痛に効果的なツボ:お腹のツボ

①気海
効果:生理痛緩和、生理不順・便秘・下痢の改善
ツボの見つけ方:おへそから指2本下

②帰来
効果:生理痛緩和、膀胱・婦人科系トラブルの改善
ツボの見つけ方:中極から左右に指3本

③中極
効果:生理痛緩和、膀胱トラブル改善
ツボの見つけ方:恥骨から親指1本上

④関元
効果:生理痛や腰痛、冷え性の改善
ツボの見つけ方:おへそから指4本分下

生理痛に効果的なツボ:足のツボ

①足三里
効果:血流を整える、胃腸のトラブル改善
ツボの見つけ方:ひざの皿の外側の指4本下

②三陰交
効果:生理痛の緩和、冷えやむくみ改善
ツボの見つけ方:足の内側のくるぶしから指4本上

③湧泉
効果:生理痛の緩和、生理不順・冷え性の改善
ツボの見つけ方:足の指を丸めたときにできるくぼみ

生理痛に効果的なツボ:手のツボ

①合谷
効果:生理痛の緩和、頭痛・歯痛、肩こりの緩和
ツボの見つけ方:親指と人差し指の骨の交わり部分からやや人差し指よりのくぼみ

なかでもおすすめなのは、「血海」と呼ばれるお腹にあるツボです。血海を刺激することにより、生理痛の原因である血液の滞りを改善し、血流がよくなることで、生理痛の緩和や生理不順の改善にも効果があると言われています。また、手にある「合谷」と呼ばれるツボは、別名「万能のツボ」とも呼ばれており、生理痛の緩和だけでなく、頭痛や歯痛、肩こりの緩和にも効果があると言われていますので、覚えておくと役立つかもしれません。

ツボを押したり、温めたりすることで効果がありますが、むやみやたらに強く押したり、何度も押し続けたりすると悪影響を及ぼす場合もあります。ツボ押しのポイントをしっかりと抑え、効果的なツボ押しのセルフケアを習得しておきましょう。

生理痛に効果的なツボ押しのポイント

①リラックスした状態で行う

ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。タイミングは「息を吐きながら押し、力を抜くときに吸う」とより効果が期待できます。

②ツボを押す回数は2~3回

③「気持ちがいい」と感じる程度の強さで押す

生理痛を緩和させようと強く押しすぎたり、何度も押し続けるのは逆効果です。

ツボを刺激することは、いつでも、どこでも、簡単にでき、身体への負担の心配もないため、セルフケアに最適な方法です。なかにはすぐに効果の出るツボもありますので、自分に合うツボを見つけてみてくださいね。

生理痛に効果的なツボ以外に知っておきたい!日頃から実践できるセルフケア

「生理痛の悩みをなんとかしたい!」そんな女性におすすめしたい方法は“血流をよくすること”です。日頃の生活を、少し工夫するだけで、生理痛を和らげることができるかもしれません。

血流をよくするためのポイントは3つです。

①身体をあたためる

お風呂に入って身体をあたためたり、マッサージや軽い運動、ストレッチなども効果的です。特に骨盤や股関節の筋肉をほぐすようなストレッチやマッサージをおこなうと、生理痛を和らげる効果が高まります。

②疲労やストレスをためない

疲労やストレスがたまると、血管が収縮し、血液の流れが悪くなりがちです。自分なりのストレス解消法やリラックス方法を見つけ、疲労やストレスをためこまないようにしておきましょう。

③規則正しい生活を送る

寝不足や偏った食生活は、血管を収縮させたり、どろどろ血液の原因ともなります。また、女性ホルモンの分泌は生活リズムの乱れに影響を受けやすいとも言われています。

いかがでしたでしょうか?ツボ押し以外にも、生理痛を和らげるセルフケアはたくさんあります。生理痛でツライときにはぜひ、試してみてくださいね。

普段から、少し意識するだけで、毎月訪れるユウウツを緩和できるかもしれません。

まとめ【生理痛には「ツボ押し」が効果的!?いつでもどこでも簡単に!生理痛を和らげるおすすめのツボ教えます】

生理痛には「ツボ押し」が効果的!?いつでもどこでも簡単に!生理痛を和らげるおすすめのツボ教えます

・生理痛を和らげるには、まず、生理のしくみや生理痛の原因を知ることが重要です。

・いつでもどこでも簡単に行うことができる「ツボ押し」は生理痛の緩和に最適なセルフケアです。

・生理痛を和らげるには「血流をよくすること」がポイントです。

生理痛は、ひとそれぞれ痛みや症状も異なるため、なかなかまわりのひとには理解されにくいものです。ひとりで我慢するのではなく、自分に合ったセルフケア方法を習得し、ツライ痛みから解放されましょう。

薬剤師「伊東」
記事の監修 伊東 和子(いとう かずこ)

テイコク製薬社調剤店舗「薬剤師」

35年の薬剤師キャリアを活かし、「健康を知り尽くした調剤マスター」としてテイコク製薬社の調剤業務に従事。

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