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痩せたい人必見!ジョギングダイエットを効果的に始める方法

痩せたい人必見!ジョギングダイエットを効果的に始める方法
ジョギングによって健康的な気持ち・身体を、はたす
ジョギングは誰でも気軽にできるスポーツです。

休日ともなれば多くの人たちが街中や河原を気持ち良さそうに走っています。
このジョギングにダイエット効果があるとしたら、すぐにでも始めてみたいと思いませんか?

しかしジョギングを始めたからと言って、すぐにダイエット効果が期待できるものではありません。
長く続けることでダイエット効果を実感することができます。
そして継続することで太りにくい体質・痩せる体質を手に入れることができます。
よって効果的なジョギングダイエットをするためには、あらかじめその方法を知ってから始めることがとても大切です。

そこで今回はジョギングダイエットを効果的に始める方法をご紹介します。

 

どのくらい続ければ痩せられる?

 

ジョギングダイエットを始めてから、どのくらいの期間で痩せられるかはとても気になるところです。
しかし人により体型や体質、普段の食事の量や運動量が異なるので、一概にこれくらいで痩せられるということが出来ません。

大体目安としては約1ヶ月ほどで効果を実感し始めますが、それから安定した効果を実感し続けるには約3ヶ月ほどかかります。
しかし闇雲にジョギングしたからと言って、このような効果を期待することは出来ません。
ただただ徒労に終わりジョギングを断念することになりかねません。

逆に言えば痩せるためのジョギングの方法を理解してジョギングダイエットに取り組めば、即効性はありませんがダイエット効果が実感でき、その後太りにくい体を手に入れることが出来ます。

次にその方法をご紹介します。

 

 

痩せるジョギング方法

 

①どの時間帯に始めたら良いの?

いざジョギングを始めるとしたら、どの時間帯に始めようと思いますか?
朝出勤前の爽やかな時間に始めようか?いやいや出勤前は忙しいから帰宅後にしようかな?

ライフスタイルは人様々なので、始めようと思う時間帯も人それぞれでしょう。
でもジョギングでダイエットをしようと思うのなら、朝食前の時間帯がおすすめです。

何故なら起床仕立ては1日の中で最も血糖値が低く、ジョギングをする際にも血液中に燃焼する糖がない為、その分脂肪が燃焼しやすくなります。
また朝は1日の中でも最も代謝が低いので、朝にジョギングをすることで代謝がアップして脂肪が燃焼しやすくなり、その後も代謝が高いまま1日を過ごすことができるので、太りにくい体を手に入れることが出来ます。

しかし朝食後にジョギングをすると、朝の食事が十分に消化しきれていない為にお腹が痛くなったり消化不良を起こしかねません。
かと言って全く空腹のままでは血糖値が低すぎることにより、気分が悪くなることもあるので、バナナや飴などの消化がよく腹に溜まらないものを食べることをおすすめします。

 

②走り出すタイミングは?

朝起きてすぐの筋肉はまだ眠っています。そこで30分位かけてゆっくりとウォーミングアップを兼ねたストレッチを行いましょう。
そうすることで血行が良くなり、眠っていた筋肉も徐々に柔らかくなります。
筋肉が硬いままジョギングを始めると思いがけない怪我をすることもあります。

また起きたては睡眠中に失われた水分のおかげで、血液がドロドロの状態になっています。
そこでコップ一杯の水を飲むことで血液がサラサラになり、筋肉にも血液が行き渡りやすくなるので、スムーズにジョギングをスタートすることが出来ます。

 

③どのくらいの割合で走れば良いの?

毎日走る方が良いように思いますが、週に4回程度、1日おきに走るぐらいで充分に効果を得ることが出来ます。
逆に毎日走ることで脚に負担がかかったり、気持ち的にプレッシャーになってしまうと長続きが出来ません。

 

④どのくらいの速さでどのくらいの時間走れば良いの?

息が上がり苦しくなるようでは、ジョギングしていても楽しくありません。
最初のうちは鼻歌が歌えたり、隣の人と会話を楽しめる位の速度で走りましょう。
慣れてくれば自然ともっと速く走ってみたいと思うようになります。

また脂肪を燃焼が始まるのは、走り始めてから20分ほど経過したあたりからと言われています。
ですので20分〜30分程を目安に走ることを心がけましょう。
もちろん最初のうちは無理は禁物。苦しければ5分でも結構です。
要は続けることが大切です。やがて続けていくうちに20分が走れるように、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

 

運動での脂肪燃焼効率をサポートするおすすめサプリ

運動前に飲むだけで、脂肪燃焼のサポートをしてくれる「オリエンタルハーブス」がおすすめです。
こちらのサプリは製薬会社が作ったサプリで、しっかりとした学術に基づいて作られているサプリです。

無料でカウンセリングをつけることも出来るそうなので、いつもダイエットが続かず失敗に終わるという方にはおすすめです。
しかも、その場合は全額返金保証制度があるので、お金を払うのはダイエットに成功した時だけ!
失敗してしまった場合でもお金がかえってくるので、やってみる価値はありそうです。

 

ジョギング後の食事の注意と全体のまとめ

いくらジョギングダイエットを始めたからと言って、普段の食事をおろそかにしたのではその効果を見込めることは出来ません。
ご飯やパンなどの炭水化物の摂取量を減らして、タンパク質が豊富な大豆製品を積極的に摂ることをおすすめします。

また前述したようにジョギングダイエットの効果を実感できるのは、始めてから1ヶ月〜3ヶ月という長い時間がかかります。
でもじっくり取り組めばその後も太りにくい体を手にすることができます。

できれば家族や友達と楽しみながら始めるのが長続きできますが、たとえ1人でも音楽やラジオなどをイヤホンで聴いたり、スマホのアプリなどを利用すれば楽しみながらジョギングダイエットを続けることができます。

ぜひ今日からでもジョギングダイエットを始めてみましょう。

ちょう明茶
ちょう明茶
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