ARTICLE テイコク健康推進課

花粉症対策の食べ物・飲み物はこれで決まり!

花粉症対策の食べ物・飲み物はこれで決まり!
薬剤師「伊東」
記事の監修 伊東 和子(いとう かずこ)

テイコク製薬社調剤店舗「薬剤師」

35年の薬剤師キャリアを活かし、「健康を知り尽くした調剤マスター」としてテイコク製薬社の調剤業務に従事。

暖かい季節になるとひどくなるのが花粉症。
花粉は1年中飛んでいると言われており、鼻水、くしゃみ、目のかゆみ、頭痛など、毎日続くつらい症状にうんざりしている人も多いのではないでしょうか。そんな花粉症の症状が少しでも和らぐ食べ物や飲み物があったらぜひ活用したいですよね。そんな花粉症の症状に効果的な食べ物・飲み物についてのご紹介です。

花粉症に効果的な食べ物・飲み物

    
ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれており、飲み続けることで腸内の善玉菌を増やすことができます。善玉菌が増えると腸内環境が整えられるため、花粉症に効くというわけです。花粉症対策のためにヨーグルトを摂取する場合、乳酸菌やビフィズス菌がたくさん含まれているものがおすすめです。そしてポイントは毎日食べ続けること。1日に100g〜200gを目安に食べましょう。食べ方はそのままでも、グラノーラなどにかけて食べてもオススメです。

 


レンコン
レンコンは「タンニン」などのポリフェノールを多く含む食べ物です。タンニンにはアレルギーを抑えてくれる働きがあるため、花粉症の症状を和らげてくれるのです。レンコンは1日に40g程度食べるのが良いとされています。
輪切り3つほどの量です。毎日食べ続ければ、約2週間程度で効果が現れ始めるそうです。また、タンニンはレンコンの皮に多く含まれているため、皮ごと食べるのが効果的です。レンコンを皮ごとすりおろして「飲むレンコン」にし、味噌汁やスープにして摂取するのがおすすめです。さらに、ヨーグルトなど乳酸菌が含まれている食べ物と一緒に摂取するとより高い効果が得られます。

 


きくらげ
きくらげにはビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDは免疫機能を正常にする働きがあり、花粉症などのアレルギー症状を抑える効果があります。ビタミンDは「サンシャインビタミン」とも言われていて、太陽光を浴びることによって増えます。そのため、天日干しされて作られるきくらげにはビタミンDがたくさん含まれているのです。花粉症改善のためには、まず10g程度のきくらげを朝食べます。それで症状に変化がなければ午後にもう一度同量のきくらげを食べてみましょう。きくらげは毎日食べるのが難しい印象の食べ物ですが、スープや炒め物、春巻き、酢のものなど様々な料理が楽しめます。

 


べにふうき
べにふうきとは、「べにほまれ」と「ダージリン」という紅茶の品種を交配して作られた紅茶の品種のことです。べにふうきには、他のお茶に比べて「メチル化カテキン」という成分がたくさん含まれており、この成分がアレルギー症状を緩和してくれることがわかっています。

べにふうきは主に茶葉タイプとパウダータイプがあります。茶葉タイプでは、茶葉を5分間以上沸騰させて飲むと効果的です。パウダータイプはお湯に溶かすだけなので、簡単に飲むことができます。少し苦味のあるお茶なので、牛乳と混ぜて飲むと美味しいそう。どちらのタイプにしても、花粉症対策のためには3〜4時間おきに飲むのが良いとされていますが、効果には個人差があるので飲みながら自分のペースを見つけてみてください。

 


レモンバーム
レモンバームはハーブの一種で、ハーブティーやアロマなどに使われています。花粉症にはハーブに含まれるポリフェノールが有効ですが、中でもレモンバームは特に抗アレルギー作用が高いことが知られています。レモンバームに含まれる「ロズマリン酸」というポリフェノールが鼻づまりなどのアレルギー症状を抑えてくれるのです。

レモンバームティーは通販や紅茶屋さんでも売っているので、手軽に買うことができます。ストレートでも良いですし、ハチミツを少し加えて飲むのも美味しいです。さらに、花粉症に効果的と言われるミントをブレンドするとより高い効果が期待できます。飲む量は1日に2〜3杯が目安です。

食生活でばっちり花粉症対策

花粉症に効果的な食べ物・飲み物がたくさんありました。すべてを摂取するのは難しいですが、自分の好みに合った食べ物や飲み物を見つけて、ぜひ食生活に取り入れてみてください。また、花粉症対策のためには継続が大切です。薬ではないので即効性はないかもしれませんが、気長に毎日続けてみましょう。症状が本格的に始まる前から実践してみると良いと思います。

気が重くなる花粉症ですが、対策を万全にして辛い時期を乗り越えましょう!

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薬剤師「伊東」
記事の監修 伊東 和子(いとう かずこ)

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