ARTICLE テイコク健康推進課

季節の変わり目は寒暖差疲労(ストレス・疲労)に注意!自律神経の乱れを整えて寒暖差疲労を改善する方法

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季節の変わり目は寒暖差疲労(ストレス・疲労)に注意!自律神経の乱れを整えて寒暖差疲労を改善する方法
薬剤師「伊東」
記事の監修 伊東 和子(いとう かずこ)

テイコク製薬社調剤店舗「薬剤師」

35年の薬剤師キャリアを活かし、「健康を知り尽くした調剤マスター」としてテイコク製薬社の調剤業務に従事。

季節の変わり目になると風邪や頭痛、胃痛やストレスを感じることはありませんか?

季節の変わり目の時期は朝晩や日中での寒暖差が激しいため、体はその気温の変化に対応しようと自律神経の働きによって体温調節をします。しかし、体温調節をするとエネルギーを消耗するので、寒暖差が激しいこの時期は自律神経のバランスが乱れて疲労を感じやすくなります。
これを「寒暖差疲労」といい、この疲労が溜まっていくことで様々な体調不良が起こります。

今回は、乱れた自律神経を整えて寒暖差疲労を改善する方法をご紹介します。

寒暖差疲労が溜まりやすい季節の変わり目は何月から何月?

寒暖差疲労が溜まりやすい季節の変わり目は何月から何月?

人は、朝晩や日中の寒暖差が5度以上になると寒暖差疲労が溜まりやすく体調不良が起きます。
では、寒暖差が激しくなる季節の変わり目はだいたい何月から何月になるのかをご説明します。

【一年間のおおよその季節の変わり目の時期】

  • 冬から春(3月中旬頃)
  • 春から夏(5月頃)
  • 夏から秋(8月下旬頃)
  • 秋から冬(11月から12月の間)
実際に2018年の季節の変わり目の平均気温差と一週間以内での気温差を見てみましょう。

《2018年・東京平均気温》

時期 昼夜の
気温差
1週間以内の
気温差
冬⇒春(3月中旬頃) 平均11度 6.5度
春⇒夏(5月中旬頃) 平均7度 6.5度
夏⇒秋(8月下旬頃) 平均7度 5度
秋⇒冬(11月~12月頃) 平均7.6度 8.5度

1週間以内の気温差:1週間の内で気温の最も高い日から最も低い日の気温差

上の表を見ると2018年の寒暖差は、昼夜で平均7~11度、一週間の内では5~8.5度にもなることが分かります。この時期に対策を取らないで過ごすとどんどん寒暖差疲労が溜まるので体調不良が出てきます。

ではなぜ、この時期は自律神経が乱れ寒暖差疲労を感じるのかについて詳しくご説明します。

自律神経のバランスが乱れる原因は体温調節によるエネルギーの消耗にある?

寒暖差疲労で自律神経のバランスが乱れる原因は体温調節によるエネルギーの消耗にある?

「自律神経」とは、身体を活動的にさせる交感神経と、リラックス状態にさせる副交感神経から成り、これら2つの神経がバランスを保ちながら、身体全体の働きを司っています。人は暑い時に汗をかくなど、気温に合わせて体温調整をする機能が備わっており自律神経はこの体温調整の働きを担う重要な役割を持ちます。

この自律神経が正常に働くためには一定以上のエネルギーが必要となりますが、寒暖差が激しいほど体温調整を行う為にエネルギーの消費も激しくなります。エネルギー消費量が増えれば当然体は疲れてしまい、体調不良を起こしてしまいます。

季節の変わり目は寒暖差が激しく、エネルギー消費量が増えてしまうため、寒暖差によって疲労が蓄積した状態になり、身体が体調不良を訴えてしまうのです。

上記の理由から一年のうち、特に冬から春、夏から秋へと変わる時期は寒暖差が大きいため体調を崩す人が増えます。
実際に寒暖差疲労によって起こる体調不良を確認してみましょう。

寒暖差疲労によって起こる体調不良の症状をチェック!

寒暖差疲労によって起こる体調不良は様々です。
以下の症状がみられる場合は寒暖差疲労を感じている可能性があります。
自分の症状に当てはまるのもがあるか、チェックしてみましょう。

 

チェック項目

□ぼーっとする・やる気が出ない
□ 疲れが取れない
□食欲がない
□一日中眠い
□寝つきが悪い
□疲れやすい、だるい
□吐き気
□頭痛
□肌荒れ
□肩こり
□冷え性
□胃腸の痛みがある

何個あてはまりましたか?
これらの症状がみられる人は自律神経が乱れ寒暖差疲労が溜まっているかもしれません。
たくさん当てはまったという人は今すぐ改善策を試してみましょう。

寒暖差疲労による体調不良の改善は「睡眠」と「体を温める」が近道!

冬から春にかけては体調管理と寒暖差に負けない身体作りが大切

冬から春へと変わる時期は、暖かい日が訪れたかと思いきや、真冬のように寒い日もあります。
特にこの時期は日頃から体調管理を行って1日1日の気温差についていける体作りが必要です。この時期の対策をご紹介します。

  • 睡眠をとって寒暖差疲労に負けない体力をつける

冬は春よりも夜明けが遅いため暗い中で眠ることができますが、春は夜明けが早くなるので明るさで目が覚めやすくなります。
春は冬よりも30分ほど早く就寝することを心がけて体力回復に努めましょう。
睡眠をとって寒暖差疲労に負けない体力をつける

  • アイマスクやカイロなどを使い身体を温める

日によって寒暖差が激しいので肌寒い時はカイロを使って身体を暖めたり、アイマスクを使って血流を促すことでリラックス効果も期待できます。
アイマスクやカイロなどを使い身体を温めて寒暖差疲労の対策

夏から秋にかけては夏場に冷えた体を温めて冷えを解消!

夏から秋にかけては、朝晩の気温の差が大きく、朝晩はひんやりして肌寒いですが、日中は半袖一枚で良いくらいに暑くなったりします。そして夏場は意外とクーラーや冷たい食べ物を食べることによって体の中が冷えていることが多いので夏場の内に冷えた体を秋に持ち込まないようにする対策が必要です。特に体調管理が難しい時期でもあるので、しっかり対策をしましょう。
夏から秋にかけての体調不良の対策をご紹介します。

  • あたたかいお風呂につかって体の中を温める

夏場はシャワーに頼りがちですが、シャワーだけですと体の芯から温まることができず風邪を引きやすくなります。夏場はクーラーなどで内臓が冷えています。なるべく湯船につかる習慣をつけ、体の内側から温まるようにしましょう。
あたたかいお風呂につかり体の中を温めながら寒暖差疲労の対策

  • 内臓を冷やす食べ物を控えて温かい食べ物を食べる

アイスクリームなどの冷たい物は内臓や身体全体を冷やしてしまいます。
暑い時も冷たい飲み物や冷たい食べ物はなるべく控え、暖かい物を摂るようにしましょう。夏から秋は特に身体を冷やさないようにすることが大切です。
寒暖差疲労には内臓を冷やす食べ物を控えて温かい食べ物を食べる

季節の旬の食べ物で寒暖差疲労を回復!バランスの良い食事を意識しましょう

寒暖差疲労を回復するにあたって、バランスの良い食事を心がけることは特に大切ですが、食事管理は調理や費用・バランス・好き嫌いの面から難しいと感じる人も多いと思います。
食べ物を選ぶ際は「旬のもの」を意識して選ぶことをおすすめします。

食べ物には「旬」があり、それぞれの季節にたくさん収穫できる物のことを「旬の食べ物」と呼びます。旬の時期にとれる食材が最もおいしく、安価で栄養価が高いのです。

  • 冬から春にかけての食材

鰆やサヨリ、山菜、ごぼう、キャベツ、あさり、筍など。
天ぷらや炊き込みご飯などがおすすめです。

  • 夏から秋にかけての食材

きのこやかぼちゃ、鮭など。
パスタや南瓜サラダなどにしてもおいしく食べられます。
他にも秋には梨やブドウなどの果物も旬を迎えますが、果物は体を冷やしてしまうので食べ過ぎないようにしましょう。

また、身体を冷やさないという面からも体を温める作用のある根菜類を食べる、食事の際に温かい汁物や飲み物をプラスするとより寒暖差疲労の回復に効果的です。

寒暖差疲労の予防には睡眠・運動・食事が大切!

これまでに挙げたような寒暖差疲労を溜め込まない方法は効果的ですがやはり普段から体調不良にならないように生活を整えておくことが一番です。

具体的な方法としては、

  • しっかりと休養、睡眠時間を確保する
  • 軽めの運動習慣をつける
  • バランスの良い食事を心がける

といった【睡眠】【運動】【食事】と健康の基礎とされる項目を見直すことが大切です。

季節の変わり目は特に気温の変化が激しく、朝夕は寒く、日中は暑いという日も多くあります。
日中暑いからと言って薄着で過ごす人も多いですが、寒暖差疲労によって体調を崩しやすくなりますので、肌寒いときには薄手のパーカーを一枚羽織るなどして体温調整をするように心がけましょう。

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