ARTICLE テイコク健康推進課

【飲み会が多いサラリーマン必見】二日酔い対策の飲み物を紹介します!

【飲み会が多いサラリーマン必見】二日酔い対策の飲み物を紹介します!
薬剤師「伊東」
記事の監修 伊東 和子(いとう かずこ)

テイコク製薬社調剤店舗「薬剤師」

35年の薬剤師キャリアを活かし、「健康を知り尽くした調剤マスター」としてテイコク製薬社の調剤業務に従事。

サラリーマンは、職場の付き合いやプライベートなど、何かと飲み会に出る機会が多いですよね。つい飲み過ぎたり、もともとお酒に弱い体質で二日酔いになることもあるのではないでしょうか?

二日酔い防止のドリンクもコンビニなどでよく見かけますが、実際にどれが効くのか判断が難しいと思います。そこで今回は、二日酔いにお勧めのドリンクや食べ物などをご紹介します。

二日酔いの原因【お酒の飲みすぎでアルコール分解が間に合わないため】

二日酔いの原因【お酒の飲みすぎでアルコール分解が間に合わないため】飲み物で解消

飲み過ぎるとどうして二日酔いになるのでしょうか?

飲酒で体の中に入ったアルコールは、肝臓の中でまず、アセトアルデヒドという物質に分解した後、さらにアセテート(酢酸)という物質に分解します。その後、アセテートは、筋肉や脂肪細胞組織によって水と二酸化炭素に分解されて、呼吸や尿と一緒に体の外に排出されます。

しかし、飲み過ぎるとアセトアルデヒドを肝臓で分解しきれなくなり、頭痛や吐き気などを起こします。ですから、飲酒前に肝臓の働きを助けるドリンクを飲むことによって二日酔いを予防することができます。

飲み会前に飲むと効果的!二日酔い対策ドリンク3選

飲み会前に飲むと効果的!二日酔い対策の飲み物3選

実際、コンビニなどでよく見かける二日酔い防止のドリンクの中からお勧めのものを紹介します。

①ゼリア新薬  ヘパリーゼWハイパー

ヘパリーゼの主成分は肝臓水解物(レバーエキス)です。この肝臓水解物は肝臓の働きを助け、アセトアルデヒドの分解を促進する効果があるとされています。

また、ヘパリーゼWにはウコンも配合されています。ウコンに含まれる「クルクミン」という成分がアセトアルデヒドの分解を助ける働きがあります。

さらにウコンには、二日酔いの時の吐き気を軽くする作用があるので飲酒前にも飲酒後にもお勧めのドリンクです。とくに飲酒の30分ほど前に飲むとより効果的です。

ドリンクの味
ウコンエキスの吸収を高める黒コショウ抽出物が入っているため少し辛味を感じますが、オレンジ味で飲みやすくなっています。

② ハウス ウコンの力 レバープラス

秋ウコン・春ウコン・紫ウコンの3種のウコンエキスが配合されたドリンクです。
春ウコンと秋ウコンには、クルクミンが多く含まれています。このクルクミンは、ポリフェノールの一種でカレーの香辛料として使われるターメリックの黄色色素です。肝臓を保護する作用や消化を助ける作用など、その他体のサビつきを防ぐと言われており抗酸化作用があります。

そして、紫ウコンには胃の健康を保つ効果があるとされています。この3つのウコンの効果で二日酔いの症状を予防する作用があるのがお勧めポイントです。

さらにレバーエキスがプラスされているので、肝臓の働きも助けてくれます。ウコンは吸収されるのに時間がかかる為、飲酒前に飲んでおくと効果的です。

ドリンクの味
ウコン特有の苦みと土臭さを抑え、スッキリとした甘みのある味です。

③ 味の素  ノ・ミカタ

シジミなどに多く含まれる「アラニン」というアミノ酸が配合されたドリンクです。アラニンはアルコールの代謝を促進し肝臓を保護する働きがあるとされています。即効性があることにも定評があり、飲酒前はもちろん、飲酒後にもお勧めのドリンクです。

ドリンクの味
独特の味が多い二日酔い予防のドリンクですが、ノ・ミカタはプラム風味でとても飲みやすく、女性にも人気です。

飲み会前は体調管理を!二日酔いにならない飲み方とは?

飲み会前は体調管理を!二日酔いにならない飲み方とは?(飲み物)

二日酔いの原因は、単に飲み過ぎた時だけでなくお酒の飲み方やその日の体調にも大きく左右されますそうならないためにも飲み会当日は次のようなことに注意しましょう。

①空腹の状態でお酒を飲まない

二日酔いにならないようにするためには、空腹状態で飲まないようにすることが重要です。
二日酔いは、アルコールの血中濃度が急激に上がり、アルコール代謝が追い付かないことで引き起こされます。アルコールは5%が胃で吸収され、残りの95%は小腸で吸収されます。飲酒前に胃の中が空っぽだとすぐに小腸まで流れていきあっという間に吸収されてアルコールの血中濃度が急激上昇します。

これを防ぐためには、飲酒前に胃の中に何か入れておくことが効果的です。特に揚げ物などの油物を食べると、胃の出口を閉めてゆっくり消化していくためアルコールが小腸に流れる時間が遅くなるのでお勧めです。
揚げ物以外にもドレッシングやマヨネーズを使ったサラダやオリーブオイルをかけたカルパッチョなどもお勧めです。

②水分を摂る

二日酔いにならないようにするためにお酒の間に水などのチェイサーを挟むことはかなり有効な手段です。水を飲むことでアルコールの血中濃度が急激に上昇することを避けることができ、水分補給することでアルコールの利尿作用による脱水を予防にもなります。
チェイサーは水だけでなく、炭酸水やジュースなどでも大丈夫です。

③睡眠をしっかり取っておく

二日酔い対策の飲み物を飲んで睡眠をしっかり取っておく

睡眠不足だから必ず二日酔いになるというわけではありませんが、二日酔いの症状を悪化させることはあります。寝不足になると胃が荒れ、その状態で飲酒すると荒れた胃に追い打ちをかけることになる為、二日酔いの症状が悪化します。

やはりなにをするにおいても十分に睡眠を取って体調を整えておくことは大切なことです。
飲み会前はしっかりと睡眠を取っておきましょう。

二日酔いドリンク以外の二日酔いに効果的な飲み物!

二日酔い防止のドリンクの効果は絶対ではないので、二日酔いになってしまうこともあります。
そんな時に備えて次のようなものをドリンクと一緒に買っておくと良いでしょう。

①スポーツドリンク

二日酔い予防の飲み物①スポーツドリンク

アルコールには利尿作用があるので、飲んだ後は体内の水分やミネラルが不足して脱水状態になり頭痛やめまいなどを起こします。

また、アルコールには肝臓でブドウ糖を作るのを抑える作用があるため、多量のお酒を飲んだ後は低血糖になり、体のだるさや吐き気や頭痛を起こす原因になります。
スポーツドリンクには糖分やミネラルが入っていて水分が体に吸収されやすいように作られているので、二日酔いにお勧めの飲み物です。
ただし飲み過ぎると糖分の摂りすぎとなる可能性もあるので、注意してください。

②トマトジュース

二日酔い予防の飲み物②トマトジュース

トマトの成分には、解毒作用のあるグルタチオンや肝臓のアルコール代謝を促進させる効果のあるクエン酸、アセトアルデヒドの分解作用のあるリコピンなどが豊富に含まれているので、二日酔いに効きます。トマトを食べるよりもトマトジュースの方がこれらの栄養素が多く含まれている上に水分補給もできるので二日酔いの時にお勧めです。

トマトジュースが苦手だという人は、レモン果汁を入れると飲みやすくなりますし、レモンに含まれるビタミンCはアセトアルデヒドを排出する働きがあるので一石二鳥です。

③しじみの味噌汁

二日酔い予防の飲み物③しじみの味噌汁

お酒の飲み過ぎは胃の粘膜が荒る原因になります。胃が荒れている時は冷たいものよりも温かいものの方が胃に負担がかかりません。味噌汁は温かいうえに塩分も含まれているので、胃に負担をかけることなく水分摂取ができます。
具にはしじみがお勧めです。しじみに含まれるアラニンやオルニチン、タウリンなどが肝臓の働きを促進させ、二日酔いをいち早く回復することができます。
コンビニやドラッグストアでインスタントのものを手軽に買うことが出来るのもお勧めポイントです。

④液キャベコーワG

二日酔いになってしまったら、それを改善させるドリンクが効果的です。
液キャベコーワGは、ウコンやカンゾウなどの生薬が配合されていてアルコール代謝を促進し胃の粘膜を修復する作用があるので、二日酔いの吐き気や胸やけをいち早く改善させるのにお勧めです。

⑤ラムネ菓子

二日酔い予防⑤食べ物

お酒を飲むと血糖値が下がる為、糖分を摂ることが必要になります。
お酒を飲んだ後に、ラーメンやお茶漬けが食べたくなるのは体が糖を欲しているからなのです。
ラムネ菓子はブドウ糖で作られているものが多く、ラーメンやお茶漬けよりも早く吸収されカロリーも低いのでお勧めです。ただし、原材料がブドウ糖ではないラムネ菓子は食べてもあまり効果が得られないので、買う時には確認してください。
イチオシは森永ラムネや、熱中症対策用の塩分チャージタブレッツです。

二日酔いの日にはこれ!胃にやさしいおすすめの食べ物

二日酔いになってしまった時は、吐き気や頭痛で食欲も落ちていると思います。
でも、二日酔いを治す為にはアルコール代謝を活発にするための栄養素を摂る必要があるので、何も食べないでいると二日酔いはかえって治りにくくなります。二日酔いに効く食べ物を食べられる量だけでいいので摂取するようにしましょう。

二日酔いの時にお勧めの食べ物には次のようなものがあります。

①アロエヨーグルト

二日酔い予防①アロエヨーグルト

アロエに含まれる「アロエチン」という成分がアセトアルデヒドを分解する効果がありミネラルも豊富に含まれているので、二日酔いにお勧めです。
また、ヨーグルトには整腸作用があるので二日酔いの時の下痢にも良く効きますし、ヨーグルトの酸味には胃のむかつきを軽減する作用があるので、一緒に食べると更に効果的です。

②はちみつ

二日酔い予防②はちみつ

はちみつにはブドウ糖と果糖が多く含まれています。
ブドウ糖はアルコールによる低血糖を改善する働きがあり、果糖にはアセトアルデヒドの分解を促進させる効果があるので、二日酔いの時にお勧めの食べ物です。スプーン一杯で効果が得られるので、食欲がない時でも食べやすいのがポイントです。
アロエヨーグルトにスプーン一杯分のはちみつをかけると美味しく食べられてより効果的なのでお勧めです。

③グレープフルーツ

二日酔い予防③グレープフルーツ

グレープフルーツには、アセトアルデヒドを分解する時に必要なビタミンCと、肝臓の活動に必要な果糖が豊富に含まれています。また、イノシトールという成分が胃の働きを活発にする働きがあり胸やけが軽くなります。何より少し苦みを含んだフルーツの酸味で胃をスッキリするので二日酔いの時にお勧めです。
グレープフルーツが手に入らない時や固形物が食べられない時には、100%のグレープフルーツジュースでも大丈夫です。

④梅干し

二日酔い予防④梅干し

梅干しにはクエン酸が多く含まれていて、アルコールを荒れた胃の働きを回復させる効果があります。また、ピクリン酸という成分も含まれていて肝機能を活性化させる効果があります。
梅干しをそのまま1粒食べるだけでも十分効果が得られますが、昆布茶に梅干しを潰したものを入れて飲むと飲みやすく水分も補給できるのでお勧めです。

⑤卵料理

二日酔い予防⑤卵料理

卵には、アセトアルデヒドの分解する酵素の働きを活性化させるLシステインが含まれているので二日酔いの改善に効果的な食べ物です。
卵は半熟の状態で食べると吸収が早いので、固ゆで卵や目玉焼きよりも半熟ゆで卵や温泉卵がお勧めです。
また、雑炊やおじやにするとお腹に優しく水分や炭水化物も一緒に摂ることができるのでより効果的です。

二日酔いにならないためには自分の適量を守って飲むことが重要

二日酔いにならないためには自分の適量を守って飲むことが重要

ドリンクなどで予防しても、自分の許容量を超えてしまえば二日酔いになります。
飲み会では周りの勧めや雰囲気でつい飲み過ぎることもあるかもしれませんが、自分の適量をしっかり見極めてコントロールし、次の日に二日酔いにならないようにすることが重要です。
今回紹介したドリンクや食べ物などを活用しつつ、スマートにアルコールを嗜んでくださいね。

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