投稿者: teikoku

数年前から耳にするようになった「糖質制限」。
それにより糖質は体に悪い、太る、というイメージができましたが本当にそうなのでしょうか？
糖質はタンパク質・脂質と共に人間に欠かせない三大栄養素に含まれています。
そのため自己流で極端な糖質制限をすると命に危険が及びます。
今回は、糖質制限を行う前に知っておくべきことをご紹介していきます。

糖質制限って何？ダイエット効果があるって本当？

糖質制限とは1日の糖質摂取量を制限することです。

元々は糖尿病の治療として血糖値やインスリン（血糖値を下げる働きのあるホルモン）分泌をコントロールする目的で考えられた食事療法です。

数年前から糖質制限がブームになっていますが、それはダイエットを目的としたものです。

なぜダイエット効果があるのか、糖質と体脂肪の関係を解説していきます。

糖質と体脂肪の関係

糖質を摂取すると血糖値が上がり、それを下げようとインスリンが分泌されます。

インスリンは血液中に余った糖分を脂肪に引き込む為、インスリンがたくさん分泌されると脂肪が蓄積されていきます。

糖質を過剰に摂取→血糖値急上昇→インスリン大量分泌→脂肪蓄積

糖質を摂取しすぎるとこうした流れがおこります。

このように脂肪が蓄積されないよう糖質を適正量に制限することでダイエット効果が期待できます。

さらに、血糖値が安定すると脳内ホルモンのバランスが整い精神的にも安定しやすくなる為、適正な糖質制限によって心身共に健康な状態を目指せます。

どのくらい制限すればいいの？糖質制限のやり方！

では、糖質はどのくらいを目安に制限すればいいのでしょうか？

1日70～130gを目安にしましょう。
1食あたり23〜43gにするか、もう少し抑えればおやつを食べることも可能です。
糖質・たんぱく質・脂質は1・3・6の割合になるように摂取します。
ご飯は少なめにしおかずをたっぷりとるイメージです。

また、糖質と合わせて脂質の摂取量を減らすことでさらなるダイエット効果を期待できそうだと思われる方がいらっしゃるかもしれません。

しかし、糖質を制限することでエネルギー不足にならないためにも、代わりにたんぱく質や脂質などをバランスよく食べることが必要です。

食事の全体量を減らすのではなく、あくまでも糖質の割合を減らすことを意識してください。

脂質を摂取することに抵抗感のある方は良質な脂質を選ぶようにしましょう。

肉やバターなど動物性の油には飽和脂肪酸が多く含まれていて血液中のコレステロールや中性脂肪を増やす働きがあります。

それとは反対に魚や豆類など植物性の油には不飽和脂肪酸が多く含まれていて血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

このように良質な脂質を選ぶことでより健康効果が大きくなります。

糖質制限中食べていいのは？糖質の少ない食材と多い食材をご紹介！

糖質を制限するには、糖質を多く含む食材とあまり含まない食材をある程度把握しておく必要があります。

せっかく糖質制限をしていても知らぬうちに適正量をオーバーしていては意味がありません。

これから紹介する主だった食材に関しては糖質が多いか少ないか把握しておくと便利でしょう。

糖質の多い食材

①白米

糖質制限と聞いて最初に減らさなければいけないと思い浮かぶのが白米ではないでしょうか？

白米は茶碗一杯でおおよそ150g。

そのうち糖質が55gです。

1日の糖質量を130gまでに制限する場合にはおかずとのバランスを考えると茶碗1〜1.5杯程食べることができます。

朝に茶碗半分、昼に茶碗1杯などというように割り振ってみましょう。

②パン

白米と同じく主食になることの多いパンも糖質を多く含んでいます。

しかし最近はスーパーやコンビニ、通販でも低糖質のパンが販売されています。

小麦粉の代わりに大豆粉を使うなどして糖質を下げる工夫がされているので、糖質制限中にうまく取り入れてみてください。

③パスタ・うどん・そば

これらの小麦製品も糖質を多く含みます。

パンと同様小麦粉を大豆粉で置き換えた麺やこんにゃく麺など糖質制限中でも取り入れやすい商品が販売されています。

色々と試して好みのものを見つけてみてください。

④根菜

ジャガイモやさつまいも、レンコンといった根菜類です。

野菜なので糖質を含んでいるというイメージを持ちにくいですがこれらにも注意が必要です。

⑤ドライフルーツ

水分を飛ばし、糖分が凝縮された状態なので多くの糖質を含んでいます。

また、果物の中で特に糖質を多く含むのがバナナです。

バナナは腹持ちがよくダイエットに向いていますが、糖質制限中は避けたほうがいい食材です。

糖質の少ない食材

①肉魚類

ベーコンやウインナーなどの加工肉には糖質が多く含まれているものもありますが、基本的には糖質の少ない食材です。

体がエネルギー不足にならないようにしっかりと摂取しましょう。

また、卵は完全栄養食と言われる優秀食材ですが糖質の含有量が少ないので糖質制限中の摂取もおすすめです。

②葉物野菜

根菜とは違い糖質をあまり含みません。

制限のある食生活をしていると栄養バランスが崩れがちなので、色々な葉物野菜を取り入れることで健康的な食事にしましょう。

③海藻・きのこ

これらの食材は糖質が低いことに加えて食物繊維が豊富です。

糖質の多い白米や小麦製品は食物繊維が豊富ですが、糖質制限中の摂取量は限られるので海藻やきのこ類で補いましょう。

糖質制限するならこれ！糖質以外も考慮したオススメの食材！

糖質の多い食材と少ない食材を把握した上で、糖質制限中に積極的に摂取したい優秀食材も知っておけばさらに健康効果を高めることができます。

まずは知ることから初めてみましょう。

糖質制限にオススメ①キウイ

タンパク質分解酵素を豊富に含む食材です。

糖質を制限する代わりに摂取量の増えるたんぱく質の消化を手助けしてくれます。

また、食物繊維やビタミンも豊富なので健康だけでなく美容の面でも優秀な食材です。

糖質制限にオススメ②高野豆腐

タンパク質が豊富な食材です。

さらに不飽和脂肪酸も多く含んでいるため、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれます。

それだけに止まらずビタミンEやカルシウム、マグネシウム、鉄なども含まれている優秀食材です。

糖質制限にオススメ③アーモンド

食物繊維が豊富です。

また、咀嚼を要するので満腹中枢が刺激され無駄食いを防ぐことができます。

小腹を満たし、おやつ代わりになる食材です。

糖質制限は危険？事前に知っておくべきこと！

ここまで糖質制限の方法や食材選びに関して解説してきました。

しかし、年齢や持病の種類によって正しい糖質制限でも体に悪影響を及ぼす場合があります。

また、過度な糖質制限によって体に生じる影響もご紹介していきます。

糖質制限をしない方がいい人①妊婦

妊娠すると血糖値が上がりやすくなるので妊娠糖尿病になる人もいます。

しかし、だからと言って糖質を過度に制限すると赤ちゃんへの栄養が不足する可能性があります。

糖質を過度に制限するのではなく血糖値が上がりにくいように食事の最初には白米でなく野菜から食べるといった工夫をするといいでしょう。

糖質制限をしない方がいい人②子供・高齢者

子供は糖質を制限することで体だけでなく脳まで栄養不足になれば発育への悪影響が避けられません。

高齢者は過度な糖質制限で栄養が不足し寝たきりになる可能性があるだけでなく、認知機能が低下することもあります。

糖質制限をしない方がいい人③腎臓の病気を患っている人

糖質制限することでたんぱく質の摂取量が増え、多くのタンパク質を分解することで腎臓に負担がかかります。

もともと腎臓病を患っている人は重篤な状態に陥る可能性がありますので糖質制限は医師への相談が必要です。

継続が大切！糖質制限を続けるコツをご紹介！

気をつけるべきことがわかったところで、糖質制限を続けるためのコツをご紹介していきます。

あまり長期で続けると体に悪影響が出る場合もあるので、1ヶ月を目安に体調を確認してみてください。

1ヶ月は短いようで意外と長いです。

継続できるようにコツを把握しておきましょう。

糖質制限を続けるコツ①正しい情報を知る

糖質を過度に制限することで体に起こりうる悪影響やバランスのいい食事をとる重要性など、健康を害さないために最低限知っておくべき情報を収集してから糖質制限を行いましょう。

正しい情報を知らぬまま自己流で行うと体調を崩す可能性が充分にあります。

ただ糖質を制限すればいいというものではありません。

糖質をどのくらい制限することでどのような効果を期待するのか具体的に計画してから取り組んでください。

糖質制限を続けるコツ②中鎖脂肪酸「MCT」を摂取する

糖質を制限し始めると脳が糖質の摂取量の減少を感じ、エネルギー消費をしないように省エネモードに切り替わります。

そうなると代謝が落ち、ダイエット効果は薄らいできます。

そこで取り入れるべきなのがMCTです。

MCTとはココナッツオイルが原料のMCTオイルに含まれている中鎖脂肪酸で、代謝促進効果があります。

停滞期だと感じたらぜひ取り入れてみてください。

正しい知識を身につけて糖質制限で健康になろう！

今回は、正しい糖質制限のやり方とその効果、注意点についてお話ししました。

健康を意識した正しく安全な糖質制限を行いましょう。

間違った糖質制限は体調不良を招くだけでなく、場合によっては死にいたります。
正しい情報をもとに糖質制限を行い健康な心身を手に入れましょう。

日本人は肌のキメが細かく肌がきれいな人が多いと言われていますが、食生活の偏りや乾燥などが影響し、肌トラブルに悩む人が増えてきています。

実際約半数の人が混合肌であると認識しており、スキンケア法を模索している人が多くなってきています。

ここでは、日本人に多い混合肌の原因やスキンケア法についてお話していこうと思います。

日本人に多い「混合肌」って？原因や特徴は？

肌質は、肌の「水分量」と皮脂腺から分泌される「皮脂」のバランスによって、大きく４つに分けられます。

４つの肌質について

①普通肌の特徴

• 皮脂の分泌量が適度
• 水分量が多く潤っている
• キメが整っていて柔らかい

②脂性肌の特徴

• 皮脂の過剰分泌
• 水分量は適度～多め
• 潤い、弾力はあるがベタつく

③乾燥肌の特徴

• 皮脂の分泌が少ない
• 水分量が少ない
• キメは細かいが、浅く見えにくい

④混合肌の特徴

• 皮脂の分泌が多い
• 水分量が少ない
• キメが粗く部分的に乾燥している
• Tゾーンがテカる、毛穴が目立つ

混合肌の原因や特徴

日本人に多いと言われている混合肌ですが、最も大きな原因は「乾燥（インナードライ）」です。

混合肌とは、乾燥している部分とオイリーな部分が混在している肌のことで、TゾーンはテカるけれどUゾーンはカサカサしている、洗顔後はつっぱるのに夜になるとベタベタしている、など乾燥肌と脂性肌の両方を併せ持つ肌質のことです。

肌を乾燥させる原因はいくつかありますが、

• 間違ったスキンケア
• 生活習慣やホルモンバランスの乱れ
• 加齢
• 紫外線

などが挙げられます。

洗顔時にゴシゴシこする

混合肌の場合、皮脂が出ていると一見肌が潤っているように感じますが、肌の乾燥を防ぐ為に皮脂が過剰分泌されているだけであって、内側は乾燥している「インナードライ」の可能性が高いです。

クレンジングや洗顔で皮脂を過剰に落とそうとしたりゴシゴシこすったりすると、肌が乾燥して余計に皮脂の分泌が過剰になります。

間違ったスキンケア選び

肌のべたつきが気になり保湿効果の低いさっぱりタイプの化粧水や乳液を選ぶ人が多いと思いますが、保湿がしっかりできていないと肌を守ろうとしてかえって皮脂の分泌が過剰になります。

また、カサつきやすいUゾーンを保湿しようとして顔全体を保湿すると、Tゾーンが余計にオイリーになり肌の悩みを増やす要因になります。

刺激物や脂っこい食事

激辛料理などの辛い食べ物や揚げ物などの脂っこい食べ物をたくさん食べると、皮脂の分泌が盛んになるので注意が必要です。

アルコールの過剰摂取も皮脂の分泌を促すので、刺激物や脂っこい食事は適量にとどめましょう。

あなたの肌質は？混合肌セルフチェック法

混合肌の人は脂性肌と乾燥肌を併せ持っているような状態なので、自分が混合肌であることに気付かずに間違ったケアをしている場合も多いと思います。

混合肌は洗顔や保湿ケアを見直すことで肌質をかなり改善させることができるので、自分の肌質を知って適切なケアをしましょう。

＜混合肌の簡単なチェック法＞

混合肌の特徴

頬や口の周りは乾燥する

朝起きた時にTゾーンだけテカリがある

日中もTゾーンだけテカる

皮膚が硬くゴワゴワしている

小鼻周りの毛穴の開きが目立つ

同じ場所に繰り返しニキビや吹き出物ができる

メイクをするとカサカサしたままの部分とすぐにテカリがでる部分がある

上記全てに当てはまる人はほぼ混合肌で間違いありませんが、全てではなくても多くあてはまれば混合肌の可能性が高くなります。

寝る前に洗顔をしたのに朝起きた時にTゾーンがテカっていて前髪がベタベタになっている…しっかり保湿をしたつもりなのに頬の毛穴が目立つし口の周りは粉を吹いている…というような人は、混合肌＋間違ったスキンケアが原因になっているかもしれません。

Tゾーンのテカリが気になって「自分は脂性肌だ」と思っている人も多いですが、脂性肌は皮脂も水分量もどちらも多い状態のことで、頬や口周りの乾燥が気になる場合は水分量が足りていない＝乾燥している証拠です。

テカリやベタつきが気になるけれど乾燥している部分もあるという人は、脂性肌ではなく混合肌に合ったスキンケアに変えてみることで肌質が改善するかもしれません。

洗顔後にできる混合肌チェック

洗顔後の肌が「肌本来」の状態なので、肌質をチェックするときは洗顔後何もつけていないときの肌の状態を観察しましょう。

いつも通りにクレンジングや洗顔を行いタオルで水分をふき取った後、夏は１０分、冬は５分経過した後の肌の状態を見て診断します。

混合肌の人は、洗顔後すぐは肌全体につっぱり感があります。

時間の経過とともにTゾーンにはテカリやベタつきが現れ、頬や口周りのつっぱり感が残ります。

Tゾーンを触ると皮脂がついてくるのが「テカリ」で、皮脂のついてこない「ツヤ」とは違うのでしっかり見極めましょう。

頬や口周りは、つっぱり感だけでなくカサカサしたり粉を吹いていたりすることもあります。

ひどい方ではヒリヒリしたり痒みを感じたりすることもあるので、肌質チェックが終わったらしっかり保湿をしてあげることが大切です。

混合肌の人におすすめのスキンケアはこれ！

混合肌におすすめのスキンケア①クレンジング

オイルタイプのクレンジングは洗浄力が高くメイク汚れをしっかり落としてくれますが、混合肌の人にとっては少し刺激が強いのが欠点です。

混合肌の人は肌の水分と油分を適度に保ちながらメイク汚れを落とす必要があるので、

• ジェルタイプ
• ミルクタイプ

のクレンジングがおすすめです。

ジェルタイプのクレンジングは硬めのテクスチャーなので、摩擦による肌の負担を軽減することができます。

最近話題のホットクレンジングジェルは毛穴の汚れに特化しているものが多いので、毛穴汚れが気になっている人におすすめです。

クレンジングをするときはゴシゴシこすらずに、薬指・中指・人差し指を使って円を描くように優しく行います。

小鼻のような細かいところは、力の入りにくい薬指を使って優しく丁寧にメイクを落としましょう。

クレンジング剤は長時間肌に乗せておくと乾燥の原因になりますので、肌に乗せてから洗い流すまでの工程を１分以内に収めるようにしましょう。

混合肌におすすめのスキンケア②洗顔料

混合肌の人に合う洗顔料の見極めるためには、

• ヒアルロン酸
• コラーゲン
• ニキビケア成分
• 無添加

が配合されているかどうかをチェックしましょう。

ヒアルロン酸は肌の水分量の保持、コラーゲンは肌にハリを与える効果が期待できます。

ニキビが気になる人は、ニキビを防ぐ成分・抗炎症作用のある成分が配合されているものを選ぶと良いです。

また、混合肌の悩みの１つである「乾燥」ですが、刺激の強い洗顔料を使うと乾燥が悪化することがあるので、無添加の洗顔料がおすすめです。

洗顔をするときは、ペーストや粉を直接肌に乗せずにしっかり泡立ててから使いましょう。

泡立てるときは水分をたっぷり含ませて、水分を多く含んだゆるい泡を作るのがポイントです。

洗顔料もクレンジングと同じで、１分以上肌に乗せておかないように気をつけましょう。

混合肌におすすめのスキンケア③化粧水

混合肌の人は、過剰な皮脂の分泌を抑えるためにしっかり保湿することが大切なポイントです。

テカリが気になってオイリー肌向けの化粧水を使っていると、頬や口周りはさらに乾燥し、Tゾーンも皮脂の分泌が過剰になるという悪循環に陥る可能緒性が高いです。

混合肌の人におすすめなのは、

• 低刺激
• 高い保湿力（コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸など）
• 自然由来

の化粧水です。

化粧水はコットンにひたひたになるくらい染み込ませて、こすらないように優しくパッティングしましょう。

洗顔後すぐに肌は乾燥し始めるので、できるだけ早く化粧水で保湿してあげることが大切です。

乾燥が気になる部分は重ね付けして、しっかり保湿するのがポイントです。

混合肌におすすめのスキンケア④乳液

混合肌の人の中には、Tゾーンのテカリが気になって乳液を使わない人もいるのではないでしょうか。

いくら化粧水で保湿しても、乳液で「フタ」をしてあげないと肌から水分が逃げて乾燥を招くので、乳液は必ず使用しましょう。

混合肌におすすめの乳液は、

• べたつかない
• 高い保湿力（コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸など）
• 自然由来

の乳液です。

特におすすめしたいのが「保湿ジェル」です。

保湿ジェルは「保水」に特化していて、保湿成分を肌に浸透させる効果があります。

乳液でもオイルフリーのものがありますので、乳液のベタつきが気になっていた人でも心地よく使えると思います。

混合肌におすすめのスキンケア⑤美容液

美容液は化粧水よりも保湿成分の濃度が高いので、肌の水分量がすくない混合肌の人の必需品です。

美容液は商品によって使う順番が違ってくるので、必ず使用法を見てから順番に気を付けて使用しましょう。

美容液を選ぶ際にも、

• 高い保湿力（コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸など）
• 低刺激

が欠かせません。

液状タイプの美容液は浸透力が高く、乳液タイプのものは保湿に強いタイプが多いのが特徴です。

肌がしっかり潤うと角層が整い外部からの刺激に強くなるため、徐々に肌のトラブルが減ってくると思います。

スキンケアの使い分け

何度も言いましたが、混合肌は乾燥している部分とオイリーな部分が混在している肌です。

どちらかが改善されてもどちらか一方が改善されない場合もあるかと思います。

そのような場合は、部分的にスキンケアを使い分けてみるのも１つの方法です。

乾燥している部分は油分が配合されているものを使い、オイリーな部分にはオイルフリーのもの、ニキビや吹き出物が気になる部分には抗炎症作用のあるもの…など、上手く使い分けることで悩みを解決できるかもしれません。

混合肌のスキンケアとしては、

• しっかり保湿すること
• 刺激を与えないこと
• 油分を摂りすぎないこと

が乾燥部分にもオイリー部分にも共通して言えることです。

肌のターンオーバーは２８日周期でやってくるのですぐに効果は表れないかもしれませんが、まずは１ヶ月、混合肌に適したスキンケアを行ってみてください。

初めは大変かもしれませんが、慣れてくれば毎日の習慣として無理なく取り入れることができるようになると思います。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ

毎日コンビニ弁当や外食で食事を済ませていたり、脂っこいものや辛い物、アルコールを好んで飲食していたりしませんか？

混合肌を改善するためにスキンケアの見直しは欠かせないですが、外側からだけでなく内側からもアプローチする必要があります。

食事による影響は肌にも出ますので、何を食べるか・どのような栄養素を摂っているかが非常に重要なポイントになってきます。

ここでは混合肌の人が積極的に取り入れたい食材や栄養素について紹介していきますので、今日からでも食事に取り入れてみてください。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ①ビタミンC

ビタミンCは皮脂の分泌を抑えながらコラーゲンを生成する働きのある栄養素です。

乾燥によるシワにも効果が期待できるので、ビタミンCを積極的に食事に取り入れましょう。

ビタミンCを多く含む食材

• アセロラ
• ピーマン（パプリカ含）
• キウイ
• ケール
• ブロッコリー
• キャベツ

など

ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていることが分かると思います。

１度に大量摂取しても２～３時間で体外に排出されるので、おやつなどの間食をフルーツにしたり朝昼晩の食事全てに取り入れたりして、こまめに食べるようにしましょう。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ①ビタミンB2

ビタミンB２には粘膜を強くする働きがあるので肌のバリア機能が高まり、外部からの刺激に負けない肌を作ることができます。

また、肌の新陳代謝を高める働きもあるので、肌のターンオーバーの手助けをしてくれます。

ビタミンB２を多く含む食材

• レバー
• うなぎ
• 納豆
• たまご
• キャビア
• サバ水煮缶

など

ビタミンB２は野菜や果物よりも肉や魚などに多く含まれていることが分かります。

豚や鶏のレバーはビタミンAも多く含まれていて過剰摂取すると頭痛や吐き気をもよおすことがあるので、レバーなら牛レバーがおすすめです。

ビタミンB２も１度に大量に摂取してもすぐに体外に排出されてしまうので、こまめに摂るように心がけましょう。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ①ビタミンB６

ビタミンB６には皮脂をコントロールする働きがあるので、過剰な皮脂を抑えてくれる効果が期待できます。

皮脂の分泌が正常になると、ニキビや吹き出物が改善したり肌のバリア機能も正常化したりするので、肌トラブルによる悩みが軽減されます。

ビタミンB６を多く含む食材

• にんにく
• レバー
• まぐろ
• かつお
• 鶏肉（ひき肉・ささみ）
• 鮭

など

ビタミンB６が不足するとTゾーンベタついたり、Uゾーンのニキビが増えたりするので、不足しないように心がけましょう。

ビタミンB群は水溶性なので、汗や尿からどんどん体外に排出されます。

過剰摂取による過剰症の心配はほとんどありませんが、食事や間食などを上手く利用してこまめに摂る必要があります。

食事以外の生活習慣も大切

スキンケアと食事以外にも、日々の生活習慣を見直すことで混合肌の改善につながります。

仕事や家事などで日々忙しく過ごしていると思いますが、できることから始めていきましょう。

• しっかりと睡眠時間を確保する

お肌は夜寝ている間に作られるので、睡眠不足になると肌のターンオーバーが正常に行われなくなります。

できるだけ早めに就寝して、ゆとりを持って早めに起きるようにしましょう。

• エアコンにあたりすぎない

エアコンの風にあたっていると、肌が乾燥してカサカサになったり皮脂が過剰に分泌されたりします。

また、湿度が下がりすぎると肌に悪影響を与えるので注意が必要です。

• 紫外線対策を怠らない

紫外線は肌を乾燥させる原因になります。

曇りの日でも雨の日でも紫外線は容赦なく降り注ぎますので、毎日日焼け止めをしっかり縫って紫外線対策をしましょう。

おすすめのスキンケアアイテムを紹介します！

＜マナラ　ホットクレンジングゲル＞

混合肌におすすめのジェルクレンジングです。

美容液が配合されており、肌をいたわりながらメイクを落とせます。

温感ゲルが毛穴を開き、汚れをすっきりと落とします。

マナラ　MANARA　ホットクレンジングゲル　200g【楽天最安値に挑戦中】 価格：3300円（税込、送料別) (2020/8/11時点) 楽天で購入

＜オルナ オーガニック泥洗顔＞

肌に優しい無添加の洗顔料で、自然由来の美容成分が２３種類も配合されています。

コラーゲン・ヒアルロン酸・セラミド・ビタミンC誘導体などの美容成分も１２種類配合されていて、肌をいたわりながら汚れを落としてくれます。

泥 洗顔 洗顔料 洗顔フォーム クレイ どろ ドロ 泡立てネット 付き 大人 の 毛穴ケア たるみ毛穴 「コラーゲン ヒアルロン酸 ビタミンC誘導体 セラミド 配合」130g 無添加洗顔 無添加 日本製 毛穴 まつエク オルナ オーガニック 価格：2037円（税込、送料無料) (2020/8/11時点) 楽天で購入

＜ファンケル　モイストリファイン化粧液Ⅰ＞

モイストリファイン化粧液は無添加で、加えてコラーゲンやセラミドなどの美容成分が配合されています。

インナードライを潤す効果が期待できる商品なので、混合肌に人にピッタリの化粧水です。

モイストリファイン 化粧液 I さっぱり 1本 【ファンケル 公式】化粧水 ローション 保湿 脂性肌 [ FANCL 化粧品 保湿化粧水 無添加 基礎化粧品 スキンケア セラミド 化粧水・ジェル 乾燥 化粧品・コスメ・ビューティー 無添加化粧品 ] 価格：1540円（税込、送料無料) (2020/8/11時点) 楽天で購入

＜キュレル　皮脂トラブルケア　保湿ジェル＞

ベタつきを抑制する成分とうるおい成分がどちらも配合されている、ノンオイリー処方の保湿ジェルです。

馴染みの良い水ベースなので、乳液が苦手な人でも保湿ジェルなら心地よく使えると思います。

キュレル 皮脂トラブルケア 保湿ジェル 価格：1430円（税込、送料別) (2020/8/11時点) 楽天で購入

＜ギブアンドギブ　ギブアンドギブヴィーナス＞

防腐剤・パラベン無添加でオイル・アルコールフリーの美容液です。

しっとりと潤いを与え、肌を柔軟に整えます。

ベタつかないので使い心地が軽いのが特徴です。

Give&Give(ギブアンドギブ) ヴィーナス(250g)【ギブアンドギブ】 価格：2970円（税込、送料無料) (2020/8/11時点) 楽天で購入

混合肌はスキンケアと生活習慣の見直しを

スキンケアと生活習慣の見直しをして、夏のベタベタ・冬のカサカサ…そんな悩みとはお別れしましょう。

自分に合ったスキンケア方法やアイテムが見つかれば幸いです。

ムダ毛の処理をした箇所の毛穴が黒くポツポツしているという方、それは埋没毛かもしれません。
せっかくムダ毛を処理しても毛穴が目立つと美肌からは遠ざかってしまいます。

そうならないためにも、今回は埋没毛の原因と対策を紹介していきます。
予防法も紹介していきますので、今は埋没毛が気にならない方もぜひご覧ください。

これも埋没毛？埋没毛ってどんな毛のこと？

埋没毛とは皮膚の外に出られず毛穴の中に埋れた毛のことです。
黒い点のように埋れている場合もあれば、皮膚の下でぐるぐると渦巻いて成長している毛がうっすら見える場合もあります。

毛が生える部分はどこにでも埋没毛ができる可能性がありますが、特に太くて硬い毛が生えているワキやデリケートゾーン、皮膚が柔らかい腕や脚の内側にできやすい傾向があります。

埋没毛は皮膚の下に毛が埋れている状態なので、できもののように膨らみがありますが特に痛みや腫れはありません。
毛穴に膨らみがあることから粉瘤（毛穴が詰まりしこりや炎症ができる）やニキビと間違われることもあります。
特に粉瘤は炎症をおこしていなくても慢性化して膿がたまると皮膚を切開する必要が出てきます。
不安な場合は早めに皮膚科を受診しましょう。

埋没毛が複数できて毛穴が黒くポツポツしていると気になるものです。
まずは原因から紹介していきますので埋没毛にならないためにもぜひ確認してみてください。

なぜ埋没毛ができるの？あなたもしているかもしれない悪習慣が原因？

埋没毛の主な原因は誤ったムダ毛の自己処理にあります。
ムダ毛処理は正しい方法を知る機会が意外と少ないので、これを機会に誤った方法でムダ毛処理をしていないかチェックしてみましょう。

埋没毛ができる悪習慣①毛に逆らって剃る

最も簡単で安価なためカミソリを使ってムダ毛処理をされている方は多いと思います。
しかしカミソリを使うとムダ毛だけでなく肌の表面も削ることになります。
さらに、毛に逆らって剃るとより大きな力で肌を引っ張ることになるので肌へのダメージが大きくなります。

肌はダメージを受けるとバリア機能が低下し乾燥するため肌の新陳代謝が落ち、古い角質を溜め込み肌が分厚くなります。
このように肌が厚みを増すと毛穴が塞がりやすいので埋没毛の原因となります。
シェービングクリームなどで肌を保護してから毛の流れに沿って剃るようにしましょう。

埋没毛ができる悪習慣②毛抜きを使う

毛抜きを使用するとムダ毛を毛根からなくすことができるので次に生えてくるまでの時間が長くムダ毛処理の頻度を減らせるというメリットがあります。

しかしながら、毛根を引きちぎると傷ができることがあり、その傷を直そうと毛穴の角質が分厚くなることで毛穴を塞ぎます。
毛穴が塞がれば次に生えてくる毛が肌の表面に出てくることができなくなり、埋没毛となります。

毛抜きだけでなく脱毛ワックスを使用する場合も毛を毛穴から引っ張ることになるので毛抜きと同じ現象がおこります。
毛が毛根から抜けず途中でちぎれた場合も埋没毛に発展しやすいので注意しましょう。

埋没毛ができる悪習慣③ムダ毛処理後にケアしない

ムダ毛ケアの際にどれだけダメージを与えないように気をつけていても傷ついてあれやすい状態です。
そのまま特にケアをせず放っておくと埋没毛になるだけでなく様々な肌トラブルを引き起こします。

肌が傷ついているムダ毛処理直後は化粧水で肌に水分を補ってからボディークリームで潤いを閉じ込めてください。
ムダ毛処理後の肌は非常にデリケートな状態ですのでアルコールが多く含まれた刺激の強いアイテムで保湿するのは避けた方がいいでしょう。

正しいムダ毛処理を行なっていてもその後のケアで多くの刺激を肌に与えるとダメージの原因となり埋没毛につながります。
特に敏感肌の方はケアアイテム選びから注意していきましょう。
同様にボディーソープも洗浄力の強いものを選ぶと乾燥しやすくなりますのでご自身が使用されているものを見直してみてください。

またマッサージしながらクリームを塗る習慣がある方もいらっしゃるかもしれませんが、肌が傷ついている時には優しく撫でるような塗り方を意識しましょう。
ボディークリームにはさっぱりした仕上がりのものからしっとりとした仕上がりのものまで様々あります。
季節やご自身の肌状態にあったものを選べるように何種類か用意しておくと便利です。

埋没毛がさらなる肌トラブルを引き起こすって本当？

埋没毛は多くの場合放っておいても問題ありませんが、他の肌トラブルを起こす可能性がゼロではありません。
主に①毛嚢炎②黒ずみ③色素沈着に発展します。
それぞれどのような症状なのか解説していきます。

埋没毛による肌トラブル①毛嚢炎

毛穴の奥にある毛根を包んでいる毛嚢という部分が炎症を起こした状態です。
人間の皮膚に常に存在しているブドウ球菌に感染しておこります。

通常であれば感染し炎症を起こすことのないブドウ球菌ですが、誤ったムダ毛処理で毛穴が傷ついていると感染する可能性が高くなります。
炎症をおこし膿がでているような状態だとさらに悪化する場合がありますので、早めに皮膚科を受診することをおすすめします。

埋没毛による肌トラブル②黒ずみ

擦り傷や切り傷が治った時に傷跡が黒ずむように埋没毛によって毛穴に負担がかかると黒ずみに繋がります。
また、毛穴を守ろうと角質が過剰に生産され毛穴１つ１つが目立ってブツブツとした鳥肌のような見た目になることもあります。

埋没毛による肌トラブル③色素沈着

同じ毛穴で繰り返し埋没毛ができると、何度もダメージを与えられている状態なので治る度にシミのように色素が沈着します。
複数の毛穴でそれが起こると目立ちますが治すのには時間がかかるので、そもそも埋没毛を作らないように予防することが大切です。

埋没毛にしないために！簡単にできる予防法を紹介

埋没毛ができると先ほど解説したような肌トラブルを引き起こすことがあり、それらを治すには多くの時間と労力が必要になります。
そのため埋没毛ができないように日々予防しておくといいでしょう。
それでは予防法を紹介していきます。

埋没毛の予防法①保湿する

ムダ毛ケア後の保湿は特に大切ですが、日々保湿を続けることも必要です。
埋没毛ができている毛穴は肌の新陳代謝が落ち、新しい角質ができるリズムが乱れた状態です。

保湿をすることでそのリズムが整い、過剰に生成された角質が剥がれやすくなります。
特に尿素配合のクリームで保湿すると角質分解と保湿の効果が高く望めます。

保湿が面倒になる日もあると思いますが、毎日継続して潤った肌をキープすることに意味がありますので頑張りましょう。

埋没毛の予防法②肌を清潔に保つ

毛穴には剥がれ落ちた角質・皮脂・ホコリなどが詰まる可能性があります。
毛穴が塞がると埋没毛ができやすいので、毛穴が塞がらないように清潔に保つ必要があります。
しかし、肌を清潔に保とうとするあまり1日に何度も洗うと肌の油分が過剰に失われ乾燥につながる可能性があります。
そうなれば埋没毛の原因になりますので、洗いすぎにも注意が必要です。

埋没毛の予防法③ムダ毛ケアを見直す

埋没毛の原因で記載している通り、誤ったムダ毛処理によって埋没毛ができます。
ムダ毛の処理は必要ですが、多かれ少なかれ肌にダメージを与えるからです。
特にカミソリや毛抜きを使用すると大きなダメージが加わります。

比較的ダメージが少ないのが電気シェーバーを用いたムダ毛処理です。
電気シェーバーは刃が直接肌に触れない構造になっているためです。

カミソリや毛抜きと違って購入に費用はかかりますが、埋没毛ができるとケアするために様々なアイテムが必要になるので惜しむべき出費ではありません。
今一度ムダ毛処理の方法を見直して美しい肌を手に入れましょう。

実は放ったらかしが正解？これが埋没毛の対処法！

頑張って予防していても埋没毛ができた時にはどのように対処すればいいのでしょうか？
基本的には放っておけば肌の生まれ変わるリズムに合わせて毛穴の外にでてくるので問題ありません。
しかしながらそのリズムが乱れているとなかなか埋れた毛が外にでてこないことがあります。
具体的にどのように対処すればいいのかご紹介していきます。

埋没毛の対処法①規則正しい生活をする

肌が生まれ変わるリズムを整えるのに規則正しい生活は欠かせません。
どれだけ肌のケアを頑張っていても睡眠や栄養が不足すればこのリズムが乱れ、埋没毛だけでなく様々な不調を引き起こします。
体調不良を引き起こさないためにも規則正しい生活を心がけましょう。

埋没毛の対処法②ピーリングする

埋没毛は剥がれきれない角質に毛が埋れている状態なので、不要な角質を取り除く必要があります。
そのために使用するのがピーリングです。
ピーリングは肌に刺激を与えるので、使用後はしっかりと保湿してください。
また、ピーリングを頻繁にすると肌へのダメージが非常に大きくなるので週に1回を目安に使用しましょう。

ピーリングと聞いてスクラブでもいいのではないかと考える方もいらっしゃると思います。
しかし、角質を溶かすピーリング剤とは違い角質を剥がすスクラブは肌への負担が大きいのでスクラブではなくピーリングを選ぶことをおすすめします。

埋没毛の対処法③クリニックやサロンで脱毛する

埋没毛は体毛が毛穴の中からでられなくなっている状態なので、脱毛して毛根から毛を無くすことで埋没毛ができないようにします。
さらに自身でムダ毛処理する機会が減ることもあり埋没毛ができるリスクを減らせます。
医療脱毛は効果が高い分痛みをともないやすい、クリニックや脱毛サロンは痛みがほとんどないが医療脱毛ほどの効果はないといったようにそれぞれの特徴があります。

脱毛を検討される場合はご自身に合った脱毛方法を探してみてください。
さらに、ニードル脱毛という針を使った脱毛方法を取り扱っていて毛穴に針で穴を開け埋没毛をだしてくれるクリニックもあれば、埋没毛が多いと施術を断られるサロンもありますので問い合わせや無料カウンセリングでご自身の希望する施術が受けられるのか確認するようにしてください。

また、ムダ毛処理には市販の脱毛剤を使用するという選択肢もありますが脱毛剤は毛穴から皮膚の表面にでてきている毛にしか反応しないので埋没毛の解消は期待できません。
どうしてもご自身で脱毛したいという方は美容家電として販売されている家庭用脱毛器を使用するのがいいでしょう。
背中など体の背面は自身ではなかなかお手入れしづらいので家庭用脱毛器と脱毛サロンそれぞれのメリットデメリットを考慮してご自身にあった選択肢を選んでみてください。

知らないうちに悪化させている？埋没毛の対処法としてやってはいけないこと

埋没毛を皮膚の外に出すために毛抜きなどで無理やり取り出したことがある方はいらっしゃいませんか？
毛を抜くと表立っては見えなくても毛穴の奥の毛細血管がちぎれるので毛穴の奥で内出血がおこります。

ちぎれた血管は修復されますが、修復する際にかさぶたが作られ毛が表面にでられなくなるので繰り返し埋没毛ができます。
また、毛穴の奥の毛細血管だけでなく、毛と一緒に皮膚を引っ張り傷つけることがあります。
そうなれば炎症をおこし、ひどい場合には化膿します。

さらに、無理に引っ張りだした時に毛が毛穴の途中でちぎれるとまた埋没毛になる可能性が高くなります。
埋没毛を毛抜きでケアするのはやめましょう。

炎症をおこし化膿した場合には早めに皮膚科を受診することをおすすめします。

まとめ【埋没毛の正しい知識を持って予防していこう！】

今回は埋没毛の原因や対策についてお話ししました。
現在埋没毛にお悩みの方は、埋没毛の正しい知識を持って予防・対策していけば埋没毛に悩むことは少なくなるでしょう。