乾燥肌で粉がふく!そうなる前に、明日からできる乾燥肌の対策と予防法

肌がカサカサする、肌が粉をふくということはありませんか?

乾燥する季節だけに起こると思われがちな乾燥肌ですが、最近では冷房などの使用や生活スタイルの変化により、1年を通して起こるといわれています。

今回は、乾燥肌の原因と対策、そして予防をお話ししていきます。

【乾燥肌の定義】乾燥肌とはどんな状態をいう?

【乾燥肌の定義】乾燥肌とはどんな状態をいう?

乾燥肌とは何なのでしょうか。

乾燥肌とは、一般的に皮膚の表面の脂・水分が減少し乾燥をしている状態のことをさします。

それにより、肌がつっぱる、カサカサする、ひび割れができる、粉がふくなどの症状がでやすいのが特徴です。

乾皮症(かんぴしょう)、または皮脂欠乏症ともいいます。

乾燥肌がさらに進行し、強いかゆみを伴うことがあり、かいてしまうことで湿疹(しっしん)になる場合があります。

そこまで進行してしまうと、皮脂欠乏性湿疹となります。

皮脂欠乏性湿疹になると、医療機関で外用剤やかゆみ止めの飲み薬で治療していくこととなるでしょう。

【乾燥肌の原因】なぜ乾燥してしまう?

【乾燥肌の原因】なぜ乾燥してしまう?

では、なぜ乾燥肌が起きてしまうのでしょうか。

皮膚の構造から見ていきましょう。

まず皮膚は外側から表皮、真皮、皮下組織という3層で構成されます。

表皮には、角質層、顆粒層、有棘層(ゆうきょくそう)、基底膜があります。

乾燥肌には、この角質層が大きく関係してきます。

角質層はわずか0.02mmととても薄いですが、「皮膚のバリア機能」を保ち、水分の喪失と外部からの刺激を防ぐ働きがあります。

その角質層には角質細胞と細胞の間を埋めている細胞間脂質(主にセラミド)から成り立っています。

細胞間脂質は簡単に言うと、レンガの隙間をうめるセメントのような役割です。

角層細胞には、ケラチン、NMF(Natural Moisturizing Factor・天然保湿因子)などがあります。

NMFは人の皮膚がもともと持っている保湿機能のことです。

その組成は、アミノ酸が40%、PCA(ピロリドンカルボン酸)12%、乳酸ナトリウム12%、尿素7%、その他29%です。

これにより私たちの肌は十分な水分を保てており、また外部からの刺激を受けにくい状態となっています。

ところが、さまざまな原因によってこの「皮膚のバリア機能」が低下し、水分を十分に保つことが出来なくなり、水分が外に逃げていってしまうことで肌が乾燥します。

さらに、外界からの刺激物質などを受けやすくなるため、肌トラブルが起こります。

では、乾燥肌になる機序がわかったところで、次はいよいよその原因です。

【乾燥肌の原因】肌のターンオーバーの乱れ

これについては少し詳しく説明します。

私たちの肌はある一定のサイクルで生まれ変わっています。

表皮の1番奥の基底層で細胞分裂を起こして角質層となり、ある一定の期間が過ぎると古い角質として剥がれ落ち、新しい細胞と入れ替わります。

これをターンオーバーといいます。

ターンオーバーは、個人差がありますが一般的には約28日の周期で繰り返されています。

これが乱れることでバリア機能が低下し、NMFや細胞間脂質がしっかりと作られなくなります。

そして、水分が逃げやすくなったり、外界からの刺激物質を受けやすくなります。

それにより乾燥肌を引き起こします。

他の原因としては、以下のものが挙げられます。

  • 冷房・暖房の長時間使用による空気の乾燥
  • 頻回・長時間の入浴、体の洗いすぎ
  • 栄養不足、食生活の乱れ
  • 睡眠不足・ストレス
  • 紫外線
  • 加齢
  • 生理
  • アルコール
  • たばこ

など

ひとつだけではなく、複数が関与して乾燥肌を引き起こしている場合もあります。

また最近では、新型コロナウイルスの影響で手を洗ったり、アルコール消毒する機会が増えました。

そのため、手の脂分を必要以上に奪ってしまって乾燥肌になっている人も多いのではないでしょうか。

【部位別】どこが乾燥しやすい?

【部位別】どこが乾燥しやすい?

乾燥しやすい部位を知ることも大切です。

乾燥は、皮脂の分泌が少ない部分や皮膚が薄い部分で起こります。

乾燥しやすい部位①目の周り

顔は他の部位に比べて比較的皮膚が薄いですが、その中でも特に目の周りは薄いといわれています。

一般的な皮膚の厚さは約2mmですが、これに対して目の下は0.5~0.6mmです。

数字を見てもその薄さは一目瞭然かと思います。

では、なぜ皮膚が薄いところでは乾燥肌になりやすいのでしょうか。

それは、皮膚が薄いと水分保持力が極めて低く、皮脂の分泌も少ないことが原因です。

そのため、乾燥しやすいといわれています。

乾燥しやすい部位②頬

顔の中で目の周り以外に乾燥しやすいところとしてよくいわれるのは、頬です。

目の周りほど皮膚は薄くはありませんが、頬は皮脂の分泌が少ないために乾燥しがちです。

皆さんは、頬や目の周りは乾燥しているのにおでこや鼻だけテカテカしてしまうということはありませんか?

これは、顔の中でも皮脂の出やすさが部位によって異なるためです。

おでこや鼻は比較的皮脂が多いため、テカりやすいといわれています。

乾燥しやすい部位③ひじ、ひざ、すね

ひじやひざ、すねも乾燥しやすい部分です。

触ってみるとガサガサしているという人も多いのではないでしょうか。

これらも皮脂の分泌が少ない部位です。

さらにひじをつく、ひざをつくという日常生活での動作により、摩擦や刺激を受けます。

皮膚というのは、刺激を受けることで角質層がそれに耐えられるようにさらに厚く硬くなります。

乾燥肌の原因のところで説明したように、角質層には皮膚のバリア機能を保ち、水分の喪失と外部からの刺激を防ぐ働きがあります。

これを見た後では、一見角質層が厚いことはよいことのように思うかもしれません。

しかし、刺激を受けた場合の角質層は不ぞろいに重なっていくといわれており、それによって肌のターンオーバーも変わってきます。

よって、角質層が厚すぎるというのは良いことではないのです。

【ケア用品に含まれる成分】成分表示を見よう

【ケア用品に含まれる成分】成分表示を見よう

乾燥肌の対策・予防をしていくにあたって、まず化粧品やケア用品に書かれている成分表示をみて、どの成分が保湿効果のある成分かわかるようにすると、乾燥肌を避ける一歩です。

試験ではないので全てを覚える必要はありませんが、一部でも頭の片隅に入れておくとよいかもしれません。

グリセリン:

粘性のある液体で保湿性に優れています。

水と混ざるときに発熱する性質があるので、グリセリンが全成分表示の上にあればあるほど、温感化粧品の可能性があります。

BG(ブチレングリコール):

10%前後の配合量の場合、保湿・保水効果があります。

また、成分によっても異なりますが、防腐剤と一緒に用いることで防腐効果が高まります。

よって、防腐剤の使用量を減らせるというメリットがあります。

1%以下の配合量の場合、植物エキス抽出溶媒として使われたものです。

保湿・保水、防腐性向上などの効果は全くありません。

DPG(ジプロピレングリコール):

穏やかな保水力でべたつきが少なく、さらっとしています。

また皮膚刺激が低い保湿成分としても知られています。

1.2-ヘキサンジオール:

BG、DPGと共通の分子構造を持つため保湿効果がありますが、抗菌力の面でこれらより優れています。

ヒアルロン酸ナトリウム:

1gで2~6Lの水分保持力があるといわれています。

分子量が大きくなると、それに伴い粘度も上がります。

0.01%程度の微量配合でもテクスチャーに差がでます。

1%の配合になると、ゼリー状にまで粘度が上がります。

水溶性コラーゲン:

とてもなじみがよくさらっとしている保湿剤です。

肌や毛髪の表面に保護膜をつくります。

低温ではゲル状、人の体温では主に液状です。

コラーゲンは水にほとんどが溶けないため、水溶性にすることで化粧品に配合しやすくなっています。

乳酸ナトリウム:

グリセリンと同様に高い吸湿性があります。

そのため、グリセリンの代用として使用されることがあります。

NMFの組成のひとつにもなっていて、人の皮膚が持っている保湿成分です。

PCA(ピロリドンカルボン酸)ナトリウム:

高い吸湿力、保湿力を併せ持ちます。

これも角質層にもともと存在する保湿成分、NMFのひとつです。

はちみつ:

保湿効果だけではなく、肌荒れ防止効果もあります。

ただし、化粧品用のはちみつと食用のはちみつは異なります。

化粧品用のはちみつは、アレルギーや濁りの原因となる不純物を取り除き、脱臭・脱色・脱タンパクされたものが主に使用されており安全です。

【乾燥肌の対策】乾燥肌かなと思ったら

【乾燥肌の対策】乾燥肌かなと思ったら

乾燥肌かなと感じたら、早めに保湿ケアをしましょう。

スキンケア

洗顔や入浴によって肌の温度が高くなっており、角質層からNMFなどの細胞間脂質が出ていきやすくなっています。

そのため、洗顔や入浴後はすぐに化粧水をつけ、保湿してください。

素早い保湿がポイントです。

また刺激感があるものは避けるようにしましょう。

保湿剤の使用

1つ前に紹介した保湿剤の配合されているローションやクリームをこまめに使用しましょう。

紫外線対策

乾燥肌ではバリア機能が低下しており、紫外線からの刺激を受けやすくなっています。

そのため、日焼け止めを使用しましょう。

敏感肌用と称して紫外線散乱剤のみを使用したノンケミカル商品も売られているので、状況に合わせてそちらを選んでもよいかもしれません。

【乾燥肌の予防】明日からできる予防法

【乾燥肌の予防】明日からできる予防法

今「乾燥肌かな」と感じている人もまだ乾燥肌ではない人も明日からできることがあります。

入浴習慣の改善

お風呂の温度は、一般的に42℃が最適温度といわれているようです。

しかし、熱すぎると皮脂を必要以上に落としてしまいます。

そのため、42℃よりは低めの温度で入ることがよいでしょう。

また、ナイロンタオルやアカスリタオルなどでゴシゴシ擦りすぎることは禁物です。

汗や汚れが取れ、すっきりするように感じるかもしれませんが、皮膚に刺激を与えてしまい、角質層を剥がしてしまいます。

それによって、乾燥肌を引き起こす可能性があります。

ボディソープやせっけんは弱酸性などの肌に優しいものを使うとよいでしょう。

規則正しい生活

ストレス、睡眠不足、生理、食生活の乱れにより皮膚のバリア機能が低下してしまいます。

自分なりのストレス解消法を見つけたり、バランスのよい食事をとるなどを心がけてください。

また、皮膚に必要なビタミンB、B、Cを積極的にとることも大切です。

これらのビタミンは水溶性ビタミンといい、過剰にとってしまっても過剰分は尿として出ていきます。

なかなか生活習慣を見直すのは難しいですが、ちょっと工夫するだけでも乾燥肌を予防できます。

室内の加湿

冷房や暖房を使うと乾燥します。

室内の水分が冷房や暖房により減ってしまうからだと思う人が多いですが、実は違います。

室内の湿度(相対湿度)が下がってしまうことが原因です。

加湿器を使用すると乾燥を防げます。

加湿器がなければ、ぬれたタオルを干しておくだけでも十分加湿できます。

また、冷房・暖房の風が直接肌に当たらないようにしましょう。

乾燥肌の原因は身近なところに。明日から予防を

乾燥肌の原因は身近なところに。明日から予防を

今回は、乾燥肌の原因と対策、予防法についてお話ししました。

加齢やもともとの持っている肌の性質と思われがちな乾燥肌ですが、日常生活の中にも様々な原因があることがわかっていただけたかと思います。

明日からしっかりと対策していきましょう。

  • 乾燥肌とは皮膚の表面の脂や水分が減少し乾燥をしている状態。
  • 乾燥肌の原因は、肌のターンオーバーの乱れ、空気の乾燥、体の洗いすぎ、食生活の乱れなど様々。
  • 乾燥しやすい部位は、目の周り・頬・ひざ・ひじ・すね。
  • 成分表示を見ることが乾燥肌の対策の第一歩。
  • 乾燥を感じたら、早めの保湿が大切。
  • 入浴習慣の改善、規則正しい生活、室内の加湿で予防を。

もちろん乾燥肌の対策は大切ですが、症状が悪化したら早めに医療機関を受診しましょう。

 

参考文献

化粧品成分検定公式テキスト 一般社団法人 化粧品成分検定協会
日本化粧品検定1級対策テキスト 日本化粧品検定協会
薬がみえる Vol.2 メディックメディア
衛生 薬学ゼミナール
マルホ(https://www.maruho.co.jp/kanja/
DAIKIN(https://www.daikin.co.jp/air/life/
kao(https://www.kao.com/jp/skincare/skin/structure-02/

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混合肌を改善したい!混合肌の原因やスキンケア法を紹介します!

日本人は肌のキメが細かく肌がきれいな人が多いと言われていますが、食生活の偏りや乾燥などが影響し、肌トラブルに悩む人が増えてきています。

実際約半数の人が混合肌であると認識しており、スキンケア法を模索している人が多くなってきています。

ここでは、日本人に多い混合肌の原因やスキンケア法についてお話していこうと思います。

日本人に多い「混合肌」って?原因や特徴は?

日本人に多い「混合肌」って?原因や特徴は?

肌質は、肌の「水分量」と皮脂腺から分泌される「皮脂」のバランスによって、大きく4つに分けられます。

4つの肌質について

①普通肌の特徴

  • 皮脂の分泌量が適度
  • 水分量が多く潤っている
  • キメが整っていて柔らかい

②脂性肌の特徴

  • 皮脂の過剰分泌
  • 水分量は適度~多め
  • 潤い、弾力はあるがベタつく

③乾燥肌の特徴

  • 皮脂の分泌が少ない
  • 水分量が少ない
  • キメは細かいが、浅く見えにくい

④混合肌の特徴

  • 皮脂の分泌が多い
  • 水分量が少ない
  • キメが粗く部分的に乾燥している
  • Tゾーンがテカる、毛穴が目立つ

混合肌の原因や特徴

日本人に多いと言われている混合肌ですが、最も大きな原因は「乾燥(インナードライ)」です。

混合肌とは、乾燥している部分とオイリーな部分が混在している肌のことで、TゾーンはテカるけれどUゾーンはカサカサしている、洗顔後はつっぱるのに夜になるとベタベタしている、など乾燥肌と脂性肌の両方を併せ持つ肌質のことです。

肌を乾燥させる原因はいくつかありますが、

  • 間違ったスキンケア
  • 生活習慣やホルモンバランスの乱れ
  • 加齢
  • 紫外線

などが挙げられます。

洗顔時にゴシゴシこする

混合肌の場合、皮脂が出ていると一見肌が潤っているように感じますが、肌の乾燥を防ぐ為に皮脂が過剰分泌されているだけであって、内側は乾燥している「インナードライ」の可能性が高いです。

クレンジングや洗顔で皮脂を過剰に落とそうとしたりゴシゴシこすったりすると、肌が乾燥して余計に皮脂の分泌が過剰になります。

間違ったスキンケア選び

肌のべたつきが気になり保湿効果の低いさっぱりタイプの化粧水や乳液を選ぶ人が多いと思いますが、保湿がしっかりできていないと肌を守ろうとしてかえって皮脂の分泌が過剰になります

また、カサつきやすいUゾーンを保湿しようとして顔全体を保湿すると、Tゾーンが余計にオイリーになり肌の悩みを増やす要因になります。

刺激物や脂っこい食事

激辛料理などの辛い食べ物や揚げ物などの脂っこい食べ物をたくさん食べると、皮脂の分泌が盛んになるので注意が必要です。

アルコールの過剰摂取も皮脂の分泌を促すので、刺激物や脂っこい食事は適量にとどめましょう。

あなたの肌質は?混合肌セルフチェック法

あなたの肌質は?混合肌セルフチェック法

混合肌の人は脂性肌と乾燥肌を併せ持っているような状態なので、自分が混合肌であることに気付かずに間違ったケアをしている場合も多いと思います。

混合肌は洗顔や保湿ケアを見直すことで肌質をかなり改善させることができるので、自分の肌質を知って適切なケアをしましょう。

<混合肌の簡単なチェック法>

混合肌の特徴

頬や口の周りは乾燥する

朝起きた時にTゾーンだけテカリがある

日中もTゾーンだけテカる

皮膚が硬くゴワゴワしている

小鼻周りの毛穴の開きが目立つ

同じ場所に繰り返しニキビや吹き出物ができる

メイクをするとカサカサしたままの部分とすぐにテカリがでる部分がある

上記全てに当てはまる人はほぼ混合肌で間違いありませんが、全てではなくても多くあてはまれば混合肌の可能性が高くなります。

寝る前に洗顔をしたのに朝起きた時にTゾーンがテカっていて前髪がベタベタになっている…しっかり保湿をしたつもりなのに頬の毛穴が目立つし口の周りは粉を吹いている…というような人は、混合肌+間違ったスキンケアが原因になっているかもしれません。

Tゾーンのテカリが気になって「自分は脂性肌だ」と思っている人も多いですが、脂性肌は皮脂も水分量もどちらも多い状態のことで、頬や口周りの乾燥が気になる場合は水分量が足りていない=乾燥している証拠です。

テカリやベタつきが気になるけれど乾燥している部分もあるという人は、脂性肌ではなく混合肌に合ったスキンケアに変えてみることで肌質が改善するかもしれません。

洗顔後にできる混合肌チェック

洗顔後の肌が「肌本来」の状態なので、肌質をチェックするときは洗顔後何もつけていないときの肌の状態を観察しましょう。

いつも通りにクレンジングや洗顔を行いタオルで水分をふき取った後、夏は10分、冬は5分経過した後の肌の状態を見て診断します。

混合肌の人は、洗顔後すぐは肌全体につっぱり感があります。

時間の経過とともにTゾーンにはテカリやベタつきが現れ、頬や口周りのつっぱり感が残ります。

Tゾーンを触ると皮脂がついてくるのが「テカリ」で、皮脂のついてこない「ツヤ」とは違うのでしっかり見極めましょう。

頬や口周りは、つっぱり感だけでなくカサカサしたり粉を吹いていたりすることもあります。

ひどい方ではヒリヒリしたり痒みを感じたりすることもあるので、肌質チェックが終わったらしっかり保湿をしてあげることが大切です。

混合肌の人におすすめのスキンケアはこれ!

混合肌の人におすすめのスキンケアはこれ!

混合肌におすすめのスキンケア①クレンジング

オイルタイプのクレンジングは洗浄力が高くメイク汚れをしっかり落としてくれますが、混合肌の人にとっては少し刺激が強いのが欠点です。

混合肌の人は肌の水分と油分を適度に保ちながらメイク汚れを落とす必要があるので、

  • ジェルタイプ
  • ミルクタイプ

のクレンジングがおすすめです。

ジェルタイプのクレンジングは硬めのテクスチャーなので、摩擦による肌の負担を軽減することができます。

最近話題のホットクレンジングジェルは毛穴の汚れに特化しているものが多いので、毛穴汚れが気になっている人におすすめです。

クレンジングをするときはゴシゴシこすらずに、薬指・中指・人差し指を使って円を描くように優しく行います。

小鼻のような細かいところは、力の入りにくい薬指を使って優しく丁寧にメイクを落としましょう。

クレンジング剤は長時間肌に乗せておくと乾燥の原因になりますので、肌に乗せてから洗い流すまでの工程を1分以内に収めるようにしましょう。

混合肌におすすめのスキンケア②洗顔料

混合肌の人に合う洗顔料の見極めるためには、

  • ヒアルロン酸
  • コラーゲン
  • ニキビケア成分
  • 無添加

が配合されているかどうかをチェックしましょう。

ヒアルロン酸は肌の水分量の保持、コラーゲンは肌にハリを与える効果が期待できます。

ニキビが気になる人は、ニキビを防ぐ成分・抗炎症作用のある成分が配合されているものを選ぶと良いです。

また、混合肌の悩みの1つである「乾燥」ですが、刺激の強い洗顔料を使うと乾燥が悪化することがあるので、無添加の洗顔料がおすすめです。

洗顔をするときは、ペーストや粉を直接肌に乗せずにしっかり泡立ててから使いましょう。

泡立てるときは水分をたっぷり含ませて、水分を多く含んだゆるい泡を作るのがポイントです。

洗顔料もクレンジングと同じで、1分以上肌に乗せておかないように気をつけましょう。

混合肌におすすめのスキンケア③化粧水

混合肌の人は、過剰な皮脂の分泌を抑えるためにしっかり保湿することが大切なポイントです。

テカリが気になってオイリー肌向けの化粧水を使っていると、頬や口周りはさらに乾燥し、Tゾーンも皮脂の分泌が過剰になるという悪循環に陥る可能緒性が高いです。

混合肌の人におすすめなのは、

  • 低刺激
  • 高い保湿力(コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸など)
  • 自然由来

の化粧水です。

化粧水はコットンにひたひたになるくらい染み込ませて、こすらないように優しくパッティングしましょう。

洗顔後すぐに肌は乾燥し始めるので、できるだけ早く化粧水で保湿してあげることが大切です。

乾燥が気になる部分は重ね付けして、しっかり保湿するのがポイントです。

混合肌におすすめのスキンケア④乳液

混合肌の人の中には、Tゾーンのテカリが気になって乳液を使わない人もいるのではないでしょうか。

いくら化粧水で保湿しても、乳液で「フタ」をしてあげないと肌から水分が逃げて乾燥を招くので、乳液は必ず使用しましょう

混合肌におすすめの乳液は、

  • べたつかない
  • 高い保湿力(コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸など)
  • 自然由来

の乳液です。

特におすすめしたいのが「保湿ジェル」です。

保湿ジェルは「保水」に特化していて、保湿成分を肌に浸透させる効果があります。

乳液でもオイルフリーのものがありますので、乳液のベタつきが気になっていた人でも心地よく使えると思います。

混合肌におすすめのスキンケア⑤美容液

美容液は化粧水よりも保湿成分の濃度が高いので、肌の水分量がすくない混合肌の人の必需品です。

美容液は商品によって使う順番が違ってくるので、必ず使用法を見てから順番に気を付けて使用しましょう。

美容液を選ぶ際にも、

  • 高い保湿力(コラーゲン、セラミド、ヒアルロン酸など)
  • 低刺激

が欠かせません。

液状タイプの美容液は浸透力が高く、乳液タイプのものは保湿に強いタイプが多いのが特徴です。

肌がしっかり潤うと角層が整い外部からの刺激に強くなるため、徐々に肌のトラブルが減ってくると思います。

スキンケアの使い分け

何度も言いましたが、混合肌は乾燥している部分とオイリーな部分が混在している肌です。

どちらかが改善されてもどちらか一方が改善されない場合もあるかと思います。

そのような場合は、部分的にスキンケアを使い分けてみるのも1つの方法です。

乾燥している部分は油分が配合されているものを使い、オイリーな部分にはオイルフリーのもの、ニキビや吹き出物が気になる部分には抗炎症作用のあるもの…など、上手く使い分けることで悩みを解決できるかもしれません。

混合肌のスキンケアとしては、

  • しっかり保湿すること
  • 刺激を与えないこと
  • 油分を摂りすぎないこと

が乾燥部分にもオイリー部分にも共通して言えることです。

肌のターンオーバーは28日周期でやってくるのですぐに効果は表れないかもしれませんが、まずは1ヶ月、混合肌に適したスキンケアを行ってみてください。

初めは大変かもしれませんが、慣れてくれば毎日の習慣として無理なく取り入れることができるようになると思います。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ

毎日コンビニ弁当や外食で食事を済ませていたり、脂っこいものや辛い物、アルコールを好んで飲食していたりしませんか?

混合肌を改善するためにスキンケアの見直しは欠かせないですが、外側からだけでなく内側からもアプローチする必要があります。

食事による影響は肌にも出ますので、何を食べるか・どのような栄養素を摂っているかが非常に重要なポイントになってきます。

ここでは混合肌の人が積極的に取り入れたい食材や栄養素について紹介していきますので、今日からでも食事に取り入れてみてください。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ①ビタミンC

ビタミンCは皮脂の分泌を抑えながらコラーゲンを生成する働きのある栄養素です。

乾燥によるシワにも効果が期待できるので、ビタミンCを積極的に食事に取り入れましょう。

ビタミンCを多く含む食材

  • アセロラ
  • ピーマン(パプリカ含)
  • キウイ
  • ケール
  • ブロッコリー
  • キャベツ

など

ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていることが分かると思います。

1度に大量摂取しても2~3時間で体外に排出されるので、おやつなどの間食をフルーツにしたり朝昼晩の食事全てに取り入れたりして、こまめに食べるようにしましょう。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ①ビタミンB2

ビタミンB2には粘膜を強くする働きがあるので肌のバリア機能が高まり、外部からの刺激に負けない肌を作ることができます。

また、肌の新陳代謝を高める働きもあるので、肌のターンオーバーの手助けをしてくれます。

ビタミンB2を多く含む食材

  • レバー
  • うなぎ
  • 納豆
  • たまご
  • キャビア
  • サバ水煮缶

など

ビタミンB2は野菜や果物よりも肉や魚などに多く含まれていることが分かります。

豚や鶏のレバーはビタミンAも多く含まれていて過剰摂取すると頭痛や吐き気をもよおすことがあるので、レバーなら牛レバーがおすすめです。

ビタミンB2も1度に大量に摂取してもすぐに体外に排出されてしまうので、こまめに摂るように心がけましょう。

混合肌を内側から改善する食生活のすすめ①ビタミンB6

ビタミンB6には皮脂をコントロールする働きがあるので、過剰な皮脂を抑えてくれる効果が期待できます。

皮脂の分泌が正常になると、ニキビや吹き出物が改善したり肌のバリア機能も正常化したりするので、肌トラブルによる悩みが軽減されます。

ビタミンB6を多く含む食材

  • にんにく
  • レバー
  • まぐろ
  • かつお
  • 鶏肉(ひき肉・ささみ)

など

ビタミンB6が不足するとTゾーンベタついたり、Uゾーンのニキビが増えたりするので、不足しないように心がけましょう。

ビタミンB群は水溶性なので、汗や尿からどんどん体外に排出されます。

過剰摂取による過剰症の心配はほとんどありませんが、食事や間食などを上手く利用してこまめに摂る必要があります。

食事以外の生活習慣も大切

スキンケアと食事以外にも、日々の生活習慣を見直すことで混合肌の改善につながります。

仕事や家事などで日々忙しく過ごしていると思いますが、できることから始めていきましょう。

  • しっかりと睡眠時間を確保する

お肌は夜寝ている間に作られるので、睡眠不足になると肌のターンオーバーが正常に行われなくなります。

できるだけ早めに就寝して、ゆとりを持って早めに起きるようにしましょう。

  • エアコンにあたりすぎない

エアコンの風にあたっていると、肌が乾燥してカサカサになったり皮脂が過剰に分泌されたりします。

また、湿度が下がりすぎると肌に悪影響を与えるので注意が必要です。

  • 紫外線対策を怠らない

紫外線は肌を乾燥させる原因になります。

曇りの日でも雨の日でも紫外線は容赦なく降り注ぎますので、毎日日焼け止めをしっかり縫って紫外線対策をしましょう。

おすすめのスキンケアアイテムを紹介します!

おすすめのスキンケアアイテムを紹介します!

<マナラ ホットクレンジングゲル>

混合肌におすすめのジェルクレンジングです。

美容液が配合されており、肌をいたわりながらメイクを落とせます。

温感ゲルが毛穴を開き、汚れをすっきりと落とします。

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<オルナ オーガニック泥洗顔>

肌に優しい無添加の洗顔料で、自然由来の美容成分が23種類も配合されています。

コラーゲン・ヒアルロン酸・セラミド・ビタミンC誘導体などの美容成分も12種類配合されていて、肌をいたわりながら汚れを落としてくれます。

<ファンケル モイストリファイン化粧液Ⅰ>

モイストリファイン化粧液は無添加で、加えてコラーゲンやセラミドなどの美容成分が配合されています。

インナードライを潤す効果が期待できる商品なので、混合肌に人にピッタリの化粧水です。

 

<キュレル 皮脂トラブルケア 保湿ジェル>

ベタつきを抑制する成分とうるおい成分がどちらも配合されている、ノンオイリー処方の保湿ジェルです。

馴染みの良い水ベースなので、乳液が苦手な人でも保湿ジェルなら心地よく使えると思います。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

キュレル 皮脂トラブルケア 保湿ジェル
価格:1430円(税込、送料別) (2020/8/11時点)

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<ギブアンドギブ ギブアンドギブヴィーナス>

防腐剤・パラベン無添加でオイル・アルコールフリーの美容液です。

しっとりと潤いを与え、肌を柔軟に整えます。

ベタつかないので使い心地が軽いのが特徴です。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

Give&Give(ギブアンドギブ) ヴィーナス(250g)【ギブアンドギブ】
価格:2970円(税込、送料無料) (2020/8/11時点)

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混合肌はスキンケアと生活習慣の見直しを

混合肌はスキンケアと生活習慣の見直しを

  • 混合肌はスキンケアの見直しでかなり改善できる
  • 混合肌の改善は乾燥対策がポイント
  • 「保湿」「低刺激」「油分を取りすぎない」が鉄則
  • 睡眠時間の確保など生活習慣の改善

スキンケアと生活習慣の見直しをして、夏のベタベタ・冬のカサカサ…そんな悩みとはお別れしましょう。

自分に合ったスキンケア方法やアイテムが見つかれば幸いです。

 

美肌の大敵埋没毛!治し方は意外と簡単?埋没毛の原因と予防法も解説!

ムダ毛の処理をした箇所の毛穴が黒くポツポツしているという方、それは埋没毛かもしれません。
せっかくムダ毛を処理しても毛穴が目立つと美肌からは遠ざかってしまいます。

そうならないためにも、今回は埋没毛の原因と対策を紹介していきます。
予防法も紹介していきますので、今は埋没毛が気にならない方もぜひご覧ください。

これも埋没毛?埋没毛ってどんな毛のこと?

埋没毛とは

埋没毛とは皮膚の外に出られず毛穴の中に埋れた毛のことです。
黒い点のように埋れている場合もあれば、皮膚の下でぐるぐると渦巻いて成長している毛がうっすら見える場合もあります。

毛が生える部分はどこにでも埋没毛ができる可能性がありますが、特に太くて硬い毛が生えているワキやデリケートゾーン、皮膚が柔らかい腕や脚の内側にできやすい傾向があります。

埋没毛は皮膚の下に毛が埋れている状態なので、できもののように膨らみがありますが特に痛みや腫れはありません。
毛穴に膨らみがあることから粉瘤(毛穴が詰まりしこりや炎症ができる)やニキビと間違われることもあります。
特に粉瘤は炎症をおこしていなくても慢性化して膿がたまると皮膚を切開する必要が出てきます。
不安な場合は早めに皮膚科を受診しましょう。

埋没毛が複数できて毛穴が黒くポツポツしていると気になるものです。
まずは原因から紹介していきますので埋没毛にならないためにもぜひ確認してみてください。

なぜ埋没毛ができるの?あなたもしているかもしれない悪習慣が原因?

埋没毛が出来る原因

埋没毛の主な原因は誤ったムダ毛の自己処理にあります。
ムダ毛処理は正しい方法を知る機会が意外と少ないので、これを機会に誤った方法でムダ毛処理をしていないかチェックしてみましょう。

埋没毛ができる悪習慣①毛に逆らって剃る

最も簡単で安価なためカミソリを使ってムダ毛処理をされている方は多いと思います。
しかしカミソリを使うとムダ毛だけでなく肌の表面も削ることになります。
さらに、毛に逆らって剃るとより大きな力で肌を引っ張ることになるので肌へのダメージが大きくなります。

肌はダメージを受けるとバリア機能が低下し乾燥するため肌の新陳代謝が落ち、古い角質を溜め込み肌が分厚くなります。
このように肌が厚みを増すと毛穴が塞がりやすいので埋没毛の原因となります。
シェービングクリームなどで肌を保護してから毛の流れに沿って剃るようにしましょう。

埋没毛ができる悪習慣②毛抜きを使う

毛抜きを使用するとムダ毛を毛根からなくすことができるので次に生えてくるまでの時間が長くムダ毛処理の頻度を減らせるというメリットがあります。

しかしながら、毛根を引きちぎると傷ができることがあり、その傷を直そうと毛穴の角質が分厚くなることで毛穴を塞ぎます。
毛穴が塞がれば次に生えてくる毛が肌の表面に出てくることができなくなり、埋没毛となります。

毛抜きだけでなく脱毛ワックスを使用する場合も毛を毛穴から引っ張ることになるので毛抜きと同じ現象がおこります。
毛が毛根から抜けず途中でちぎれた場合も埋没毛に発展しやすいので注意しましょう。

埋没毛ができる悪習慣③ムダ毛処理後にケアしない

ムダ毛ケアの際にどれだけダメージを与えないように気をつけていても傷ついてあれやすい状態です。
そのまま特にケアをせず放っておくと埋没毛になるだけでなく様々な肌トラブルを引き起こします。

肌が傷ついているムダ毛処理直後は化粧水で肌に水分を補ってからボディークリームで潤いを閉じ込めてください。
ムダ毛処理後の肌は非常にデリケートな状態ですのでアルコールが多く含まれた刺激の強いアイテムで保湿するのは避けた方がいいでしょう。

正しいムダ毛処理を行なっていてもその後のケアで多くの刺激を肌に与えるとダメージの原因となり埋没毛につながります。
特に敏感肌の方はケアアイテム選びから注意していきましょう。
同様にボディーソープも洗浄力の強いものを選ぶと乾燥しやすくなりますのでご自身が使用されているものを見直してみてください。

またマッサージしながらクリームを塗る習慣がある方もいらっしゃるかもしれませんが、肌が傷ついている時には優しく撫でるような塗り方を意識しましょう。
ボディークリームにはさっぱりした仕上がりのものからしっとりとした仕上がりのものまで様々あります。
季節やご自身の肌状態にあったものを選べるように何種類か用意しておくと便利です。

埋没毛がさらなる肌トラブルを引き起こすって本当?

埋没毛による肌トラブル

埋没毛は多くの場合放っておいても問題ありませんが、他の肌トラブルを起こす可能性がゼロではありません。
主に①毛嚢炎②黒ずみ③色素沈着に発展します。
それぞれどのような症状なのか解説していきます。

埋没毛による肌トラブル①毛嚢炎

毛穴の奥にある毛根を包んでいる毛嚢という部分が炎症を起こした状態です。
人間の皮膚に常に存在しているブドウ球菌に感染しておこります。

通常であれば感染し炎症を起こすことのないブドウ球菌ですが、誤ったムダ毛処理で毛穴が傷ついていると感染する可能性が高くなります。
炎症をおこし膿がでているような状態だとさらに悪化する場合がありますので、早めに皮膚科を受診することをおすすめします。

埋没毛による肌トラブル②黒ずみ

擦り傷や切り傷が治った時に傷跡が黒ずむように埋没毛によって毛穴に負担がかかると黒ずみに繋がります。
また、毛穴を守ろうと角質が過剰に生産され毛穴1つ1つが目立ってブツブツとした鳥肌のような見た目になることもあります。

埋没毛による肌トラブル③色素沈着

同じ毛穴で繰り返し埋没毛ができると、何度もダメージを与えられている状態なので治る度にシミのように色素が沈着します。
複数の毛穴でそれが起こると目立ちますが治すのには時間がかかるので、そもそも埋没毛を作らないように予防することが大切です。

埋没毛にしないために!簡単にできる予防法を紹介

埋没毛の予防法

埋没毛ができると先ほど解説したような肌トラブルを引き起こすことがあり、それらを治すには多くの時間と労力が必要になります。
そのため埋没毛ができないように日々予防しておくといいでしょう。
それでは予防法を紹介していきます。

埋没毛の予防法①保湿する

ムダ毛ケア後の保湿は特に大切ですが、日々保湿を続けることも必要です。
埋没毛ができている毛穴は肌の新陳代謝が落ち、新しい角質ができるリズムが乱れた状態です。

保湿をすることでそのリズムが整い、過剰に生成された角質が剥がれやすくなります。
特に尿素配合のクリームで保湿すると角質分解と保湿の効果が高く望めます。

保湿が面倒になる日もあると思いますが、毎日継続して潤った肌をキープすることに意味がありますので頑張りましょう。

埋没毛の予防法②肌を清潔に保つ

毛穴には剥がれ落ちた角質・皮脂・ホコリなどが詰まる可能性があります。
毛穴が塞がると埋没毛ができやすいので、毛穴が塞がらないように清潔に保つ必要があります。
しかし、肌を清潔に保とうとするあまり1日に何度も洗うと肌の油分が過剰に失われ乾燥につながる可能性があります。
そうなれば埋没毛の原因になりますので、洗いすぎにも注意が必要です。

埋没毛の予防法③ムダ毛ケアを見直す

埋没毛の原因で記載している通り、誤ったムダ毛処理によって埋没毛ができます。
ムダ毛の処理は必要ですが、多かれ少なかれ肌にダメージを与えるからです。
特にカミソリや毛抜きを使用すると大きなダメージが加わります。

比較的ダメージが少ないのが電気シェーバーを用いたムダ毛処理です。
電気シェーバーは刃が直接肌に触れない構造になっているためです。

カミソリや毛抜きと違って購入に費用はかかりますが、埋没毛ができるとケアするために様々なアイテムが必要になるので惜しむべき出費ではありません。
今一度ムダ毛処理の方法を見直して美しい肌を手に入れましょう。

実は放ったらかしが正解?これが埋没毛の対処法!

埋没毛の対処法

頑張って予防していても埋没毛ができた時にはどのように対処すればいいのでしょうか?
基本的には放っておけば肌の生まれ変わるリズムに合わせて毛穴の外にでてくるので問題ありません。
しかしながらそのリズムが乱れているとなかなか埋れた毛が外にでてこないことがあります。
具体的にどのように対処すればいいのかご紹介していきます。

埋没毛の対処法①規則正しい生活をする

肌が生まれ変わるリズムを整えるのに規則正しい生活は欠かせません。
どれだけ肌のケアを頑張っていても睡眠や栄養が不足すればこのリズムが乱れ、埋没毛だけでなく様々な不調を引き起こします。
体調不良を引き起こさないためにも規則正しい生活を心がけましょう。

埋没毛の対処法②ピーリングする

埋没毛は剥がれきれない角質に毛が埋れている状態なので、不要な角質を取り除く必要があります。
そのために使用するのがピーリングです。
ピーリングは肌に刺激を与えるので、使用後はしっかりと保湿してください。
また、ピーリングを頻繁にすると肌へのダメージが非常に大きくなるので週に1回を目安に使用しましょう。

ピーリングと聞いてスクラブでもいいのではないかと考える方もいらっしゃると思います。
しかし、角質を溶かすピーリング剤とは違い角質を剥がすスクラブは肌への負担が大きいのでスクラブではなくピーリングを選ぶことをおすすめします。

埋没毛の対処法③クリニックやサロンで脱毛する

埋没毛は体毛が毛穴の中からでられなくなっている状態なので、脱毛して毛根から毛を無くすことで埋没毛ができないようにします。
さらに自身でムダ毛処理する機会が減ることもあり埋没毛ができるリスクを減らせます。
医療脱毛は効果が高い分痛みをともないやすい、クリニックや脱毛サロンは痛みがほとんどないが医療脱毛ほどの効果はないといったようにそれぞれの特徴があります。

脱毛を検討される場合はご自身に合った脱毛方法を探してみてください。
さらに、ニードル脱毛という針を使った脱毛方法を取り扱っていて毛穴に針で穴を開け埋没毛をだしてくれるクリニックもあれば、埋没毛が多いと施術を断られるサロンもありますので問い合わせや無料カウンセリングでご自身の希望する施術が受けられるのか確認するようにしてください。

また、ムダ毛処理には市販の脱毛剤を使用するという選択肢もありますが脱毛剤は毛穴から皮膚の表面にでてきている毛にしか反応しないので埋没毛の解消は期待できません。
どうしてもご自身で脱毛したいという方は美容家電として販売されている家庭用脱毛器を使用するのがいいでしょう。
背中など体の背面は自身ではなかなかお手入れしづらいので家庭用脱毛器と脱毛サロンそれぞれのメリットデメリットを考慮してご自身にあった選択肢を選んでみてください。

知らないうちに悪化させている?埋没毛の対処法としてやってはいけないこと

埋没毛を悪化させる原因

埋没毛を皮膚の外に出すために毛抜きなどで無理やり取り出したことがある方はいらっしゃいませんか?
毛を抜くと表立っては見えなくても毛穴の奥の毛細血管がちぎれるので毛穴の奥で内出血がおこります。

ちぎれた血管は修復されますが、修復する際にかさぶたが作られ毛が表面にでられなくなるので繰り返し埋没毛ができます。
また、毛穴の奥の毛細血管だけでなく、毛と一緒に皮膚を引っ張り傷つけることがあります。
そうなれば炎症をおこし、ひどい場合には化膿します。

さらに、無理に引っ張りだした時に毛が毛穴の途中でちぎれるとまた埋没毛になる可能性が高くなります。
埋没毛を毛抜きでケアするのはやめましょう。

炎症をおこし化膿した場合には早めに皮膚科を受診することをおすすめします。

まとめ【埋没毛の正しい知識を持って予防していこう!】

今回は埋没毛の原因や対策についてお話ししました。
現在埋没毛にお悩みの方は、埋没毛の正しい知識を持って予防・対策していけば埋没毛に悩むことは少なくなるでしょう。

  • 埋没毛とは、体毛が皮膚の外に出られず毛穴の中に埋れた状態
  • 埋没毛の原因はカミソリや毛抜きで肌や毛穴への刺激
  • 埋没毛が引き起こす肌トラブルは毛嚢炎、黒ずみ、色素沈着などがある
  • 予防法には保湿する、肌を清潔に保つ、ムダ毛ケアを見直すことが大切
  • 毛抜きで無理に取り出すことは絶対にしてはいけない

ビタミン欠乏症って何?ビタミンの効果とおすすめ摂取方法

「ビタミン摂取は大切」
よく耳にする言葉ですよね。

では実際にビタミンにはどのような効果があるのでしょうか。
そしてビタミンが不足したり過剰摂取すると肌荒れだけではなく、身体に深刻な影響が出る可能性も。

今日はビタミンの効果とおすすめの摂取方法をご紹介します。
ビタミンを効果的に摂取して健康な生活を手に入れましょう。

ビタミンの成分について

ビタミンの成分

ビタミンとはいったいどのような成分なのでしょうか。

ビタミンは美肌にいいということはご存知の方も多いでしょう。
しかし、それだけではなく人が健康を維持するために必要な成分でもあります。
なぜなら他の身体に必要な栄養素のサポートをする役割を負っているからです。

「身体に必要な栄養素なら、自分で作れるんじゃないの?」
と思う方もいるかもしれません。

ビタミンは必要摂取量は少ないのですが、自身の身体の中で作ることはできません。
そのため、口から摂取する必要があります。

【ビタミンの種類について】ビタミンの体に対する作用とは?

ビタミンの種類

ビタミンにはいろんな種類がありますが、大まかに分けて「水溶性ビタミン」「脂溶性ビタミン」に分けられます。

水溶性ビタミンについて

水溶性ビタミンとは水に溶ける性質があります。
尿などから体外に排出されやすく身体の中にとどまりにくいのが特徴です。
そのため、少量を小分けにして摂ると効率的に摂取できます。

水溶性ビタミン

・ビタミンB群
・ビタミンB1: チアミン
・ビタミンB2: リボフラビン。ビタミンGともいう。
・ビタミンB3: ナイアシン。ビタミンPPともいう。
・ビタミンB5: パントテン酸
・ビタミンB6: ピリドキサール、ピリドキサミン、ピリドキシン
・ビタミンB7: ビオチン。ビタミンBw、ビタミンHともいう。
・ビタミンB9: 葉酸。ビタミンBc、ビタミンMともいう。
・ビタミンB12: シアノコバラミン、メチルコバラミン、ヒドロキソコバラミン
・ビタミンC: アスコルビン酸

脂溶性ビタミンについて

脂溶性ビタミンは脂に溶けやすい性質があります。
身体に蓄積されやすいのが特徴です。
そのため、脂と一緒に摂ると効果的に摂取することができます。

脂溶性ビタミン

・ビタミンA: レチノール、β-カロテン、α-カロテン、β-クリプトキサンチンなど
・ビタミンD: エルゴカルシフェロール、コレカルシフェロール
・ビタミンE: トコフェロール、トコトリエノール
・ビタミンK: フィロキノン、メナキノンの2つのナフトキノン誘導体

次に各ビタミンの特徴と性質を見てみましょう。

【ビタミンA】
ビタミンAは発育を促進したり、肌の健康促進、暗いところでも目が慣れやすくなる調節促進の作用があります。
さらには粘膜に働きかけて、細菌から身体を守る役割をしてくれるのが特徴です。

<ビタミンAを多く含む食品>
・レバー
・うなぎ
・バター
・マーガリン
・チーズ
・卵
・緑黄色野菜

ビタミンAは油と一緒に摂ると効果的なため、炒め物などで摂取するのがおすすめです。
またカロテノイド(カロテン)はビタミンAを摂取するのを助ける働きがあります。
カロテノイドとは緑黄色野菜などの色素に多く含まれる成分です。

【ビタミンD】
ビタミンDは腸でリンやカルシウムを吸収するのを促進するのが特徴です。
それによって血中のカルシウム濃度を保てるので、丈夫な骨をつくることができます。

<ビタミンDを多く含む食品>
・魚介類
・卵類
・きのこ類

特に魚介類の塩さけやしらすの中にたっぷりと含まれているのでおすすめです。

【ビタミンE】
ビタミンEは抗酸化作用によって、体内の酸化を防ぎ老化を防ぐ働きがあります。
体内の酸化だけでなく、血中のコレステロールの酸化による動脈硬化など生活習慣病の予防にも効果的です。

<ビタミンEを多く含む食品>
・ナッツ類(アーモンドなど)
・植物油
・うなぎ
・たらこ
・西洋かぼちゃ
・アボカド

ビタミンEはビタミンA・Cとともに抗酸化作用のある代表的なビタミンといえます。
脂に溶ける性質があるため、緑黄色野菜などと一緒に炒めて摂取するのがおすすめです。

【ビタミンK】
ビタミンKは、出血した時に血液を固めて血を止めるのが特徴です。
また骨の形成にも必要不可欠で、骨の形成を助ける働きがあるため骨粗鬆症の治療薬としても利用されています。

<ビタミンKを多く含む食材>
・納豆
・緑黄色野菜(小松菜・ほうれん草)

ビタミンKはビタミンの中では珍しく自分の体内でもつくられます。
また、緑黄色野菜にも多く含まれるため基本的に不足する心配は基本的には不要です。

【ビタミンB1】
ビタミンは糖質から身体のエネルギーをつくる補助をする役割と皮膚や粘膜の健康維持を補助する役割を担っています。
脳は糖質からのエネルギーを元にして機能しているので、脳の正常な働きの補助も重要な役割の一つです。

<ビタミンB1が多く含まれている食材>
・穀物の胚芽
・豚肉
・レバー
・豆類

特に豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれています。

【ビタミンB2】
ビタミンB2は主に皮膚や粘膜の働きを助けることが特徴としてあげられます。
代謝を助ける働きがあるため、エネルギーをたくさん消費する人は積極的に取ったほうが良い栄養素です。

<ビタミンB2の多く含まれる食材>
・レバー
・うなぎ
・卵
・納豆
・乳製品
・葉菜類

水溶性のビタミンの為、洗いすぎないようにしたり調理した煮汁ごと摂取するのがおすすめです。

【ビタミンB6】
ビタミンB6はタンパク質からエネルギーを生成するのを補助する役割をしています。
タンパク質は筋肉が血液などがつくられる時などに働くので、タンパク質を多くとる人ほど必要です。

<ビタミンB6>
・魚類(カツオ・まぐろ)
・レバー
・肉

ビタミンB6が不足すると皮ふ炎や口内炎、貧血、脳波の異常などを引き起こす可能性があります。
自身の腸の中でつくられるので基本的に不足しにくいのが特徴です。

【ビタミンB12】
ビタミンB12は血中のヘモグロビンの生成を補助する役割があります。

<ビタミンB12の多く含まれる食材>
・動物性食品(牡蠣やレバー)

ビタミン欠乏症とは。ビタミンが不足するとどうなる?

ビタミン欠乏症

ここまでビタミンが身体の働きに大切な役割を果たすことをお話してきました。
では、大切なビタミンが欠如または過剰摂取すると身体には何か問題が起こるのでしょうか。

【ビタミンD】
ビタミンDが不足すると骨が柔らかくなる「骨軟化症」を引き落としたり、赤ちゃんや子どもでも「くる病」の原因にもなります。
常日頃からビタミンDとカルシウムを取り、太陽の光に当たり丈夫な骨をつくりましょう。

【ビタミンE】
ビタミンEが不足するとごくまれに感覚障害や神経症状が現れることがあり、過剰摂取すると出血傾向にあると言われているので適量摂取を意識する必要があります。

【ビタミンK/B6】
抗生剤を服用している場合は注意が必要なので医師に相談しながら効果的に摂取するようにしましょう。

【ビタミンB1】
ビタミンB1はエネルギーをつくる働きを補助している為、不足すると疲れやすくなったり、食欲不振、夏バテを引き起こします。
多忙な人やスポーツを行う人はビタミンB1が不足しがちになるため、積極的にビタミンB1を摂るようにしましょう。

【ビタミンB2】
ビタミンB2が不足すると発育・成長が阻害されたり、口角炎、口内炎、舌炎など皮膚や粘膜の炎症を引き起こす可能性があります。

【ビタミンB12】
ビタミンB12が不足すると、赤血球が減ったり、異常に巨大な赤血球が出来たりします。
赤芽球性貧血(きょせきがきゅうせいひんけつ)という悪性の貧血を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

ビタミン種類別、簡単なビタミンの摂り方はあるの?

簡単なビタミンの摂り方

ビタミンは様々な種類があります。
では、たくさんの種類があるビタミンを簡単に摂取する方法はあるのでしょうか。

一番良いのは、バランスがいい食事をとることです。
野菜や肉・魚などのタンパク質など天然のビタミンをバランスよく摂取するには、一汁三菜のようなバランスの良い食事をしていれば自動的に摂ることができます。

しかし現代社会でバランスのいい食生活を毎日するのは難しい人も多いでしょう。
その場合、野菜ジュースや豆乳飲料を積極的に摂取したり、サプリメントなどをこまめに適量摂取することでカバーすることができます。

ビタミンの効果とおすすめ摂取方法

健康には欠かせない、大切な働きをするビタミン。
健康に生活するためにも、効果的に摂取していきたいですよね。

では、ビタミンを効果的に摂取するコツはあるのでしょうか。
その答えは、ビタミンそれぞれの性質にあります。

・脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンは脂に溶ける性質があり、加熱調理をしても熱によって栄養が破壊されません。
また油と一緒に摂取することでビタミンの吸収を促進する性質があります。
その為、油を使用して加熱調理し摂取するのがおすすめです。
調理する際の注意点は鉱物油を使わないこと。
鉱物油は体内に吸収されない為、ビタミンと一緒に摂取するとビタミンも吸収されずに体外へ排出されます。
脂溶性ビタミンは過剰摂取すると健康に影響を及ぼす種類もあるので、摂取量には注意しましょう。

・水溶性ビタミン
水溶性ビタミンは水に溶けるため、尿と共に体外へ排出されやすい傾向があります。
また、熱に弱く調理するとビタミンが破壊されてしまうことが多いので注意が必要です。
解決するには
「生鮮食品を冷蔵保存する」「牛乳と穀物は冷暗所に保存する」「野菜から出た水分も食べれる料理をする」
の3点があげられます。

それぞれのビタミンの特性を意識して、効率的にビタミンを摂取しましょう。

まとめ【ビタミンの特性を理解し健康な生活をしよう】

今回はビタミンの特性と効果的な摂取方法、過不足による身体の影響をお話ししました。
効果的にビタミンを摂取するには、ビタミンの特性を理解することが大切です。
ビタミンを効果的に摂取して健康な生活を手に入れましょう。

  • ビタミンは身体にとって大切な栄養素で経口摂取が大切
  • ビタミンの種類と作用によってさまざまな傾向がある
  • ビタミンが不足すると身体に深刻な事態を及ぼす可能性がある
  • ビタミン特性別、おすすめ摂取方法

青魚に含まれるEPA・DHAは高血圧や動脈硬化に効果的!EPA、DHAの作用と上手な摂取方法とは?

青魚に多く含まれるDHAとEPAは予防医学上必須の栄養素です。

高血圧や認知症、がんなどさまざまな病気を未然に防いでくれるDHAとEPAは人間の体内ではほとんど作ることができない必須脂肪酸で、食物から摂取する必要があります。
様々な病気に役立つDHAとEPAの作用や上手な摂取方法をご紹介いたします。

DHAとEPAとは何?

DHAやEPAは、人間の体内でほとんど作られない必須脂肪酸で、食物から摂取する必要があります。
魚の油に多く含まれるDHAとEPAですが、昨今の日本では食の近代化が進んだため魚離れが目立ち不足しがちです。

さまざまな病気を防ぐ効果があり、記憶力や集中力の維持、血液をサラサラにしてくれる効果、中性脂肪の低下、アレルギー予防や改善、目の健康の維持に役立ちます。
病気は早期発見より予防することの方が効率的なので、DHAとEPAは予防医学の上ではでは必須の栄養素といえます。

脂肪酸は大きく分けると、「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸」の2つにわけられ、「不飽和脂肪酸」はさらに、オメガ3(n-3系)、脂肪酸、オメガ6(n-6)脂肪酸などの多価飽和脂肪酸オメガ9(n-9系)脂肪酸などの一価不飽和脂肪酸に分けられます。

オメガ3(n-3系)脂肪酸には海洋性オメガ3脂肪酸であるDHAやEPAは青魚に多く含まれ、植物性オメガ3(n-3系)脂肪酸であるa-リノレン酸(ALA)はくるみやえごまに多く含まれます。

DHAやEPAは血液をサラサラに!高血圧にも効果的

DHAとEPAは血液の性状を健康に保ち、特に血栓をできにくくしたり、高脂血症を予防してくれる優れた特徴を持ちます。
その結果、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞を予防する働きがあり血液をサラサラにしてくれる効果が認められています。

血液がサラサラでなければいけない理由は、動脈は酸素と栄養素をたっぷりと含んだ新鮮な血液を心臓から送り出す血管のことで、もともと弾力性があり血液をスムーズに送り出す働きがあります。

しかし、血管内にコルステロールなどが溜まり血液の流れが悪くなると、血管の壁に弾力性が失われたり、または血管が傷ついて破裂すると、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの重篤な病気を引き起こします。

よって、血液をサラサラに保つことは、重篤な病気を未然に防ぐことができとても健康に生活するためにはとても大切なことです。
DHAとEPAが含まれる青魚の脂は、マイナス40℃の環境下でも液体のまま維持し続けることができるほど柔軟性があり、抗血液凝固や中性脂肪低下作用があるため食後の血中中性脂肪が上昇しにくい栄養素です。

この柔軟性が血管壁の細胞膜を柔らかくする働きがあり、コルステロールなどが溜まってしまった血管の血流を改善してくれる効果があります。
実際、血液の粘度である赤血球の柔らかさを比較した実験では、EPAを摂取した場合赤血球の膜に取り込まれて赤血球自身が柔らかくなり、血液粘度が低下し、血液がサラサラになることが確認されています。

体内で合成されない必須脂肪酸の1つEPAとはどんな作用があるの?

EPAの効果

EPAとは、「エイコサペンタエン酸」の略称で、いわし・あじ・さばなど青魚にある脂の中に多く含まれます。
青魚の油に多くふくまれるEPAは、体内ではほとんど作られることがない成分の必須脂肪酸で、n-3系脂肪酸の1つです。
必須脂肪酸には3種類あり、同じく魚油に含まれるDHAと、偏った食事により体内に増加するAA(アラキドン酸)があります。

EPAが注目されたのは何故?その発見と研究の歴史

EPAが注目されたのは何故?その発見と研究の歴史

EPAが発見されたのは、1960年代後半のグリーンランドに住むイヌイットが心臓病で死亡する人の割合が低いことに注目したことが始まりで研究が進みました。

イヌイットは野菜をほとんど摂らずアザラシの肉を主食としていますが、牛や豚、羊などの肉食中心のヨーロッパ人と比べて心筋梗塞で死亡する確率がとても低かったのです。

研究の結果、イヌイットの血液に含まれるEPA量は、ヨーロッパ人と比較すると極めて多いことが判明し、EPAは血液をサラサラにし、中性脂肪値を下げる作用があると判明しました。
人間の体では合成されにくいとされる必須脂肪酸のEPAは、血管・血液の健康に重要な役割を担い、血管年齢を若く保ち、心臓病や脳梗塞を防ぐ優れた栄養素と言えます。

優れた効果を発揮するEPAは、2005年に心臓病大国のアメリカで報告され注目されました。
高脂血症でコルステロール値を下げる薬を飲む、約2万人を対象として行われた試験では、EPAを併用してコルステロール値を下げる薬を飲んだ人と比べ心臓病の発生率が19%も低いという結果を出しました。

しかし、EPAを多く取ればいいというわけではなく、体内に吸収されてもすぐに酸化してしまいます。
酸化から守るためには、ビタミンE(ナッツ類、植物油、ほうれんそうなど)を摂取する必要があります。
ビタミンEは細胞膜に入り込み、柔らかいEPAを酸化から守ってくれる効果があるので一緒に摂取したい栄養素です。

EPAは血液をサラサラにしてくれる以外にも様々な効果が見込めます。

EPAによる体への嬉しい効果3つ

EPAとガン
生体膜リン脂質に取り込まれたEPAは、がん患者の食欲を減らしたり、炎症を起こしたり、体重を減らす物質に対抗する物質を作り出します。

月経困難とEPA
生理中の下腹部の痛みや激しい腰痛、頭痛や嘔吐などを伴う月経困難には、プロスタグランジンという物質が関わっています。
プロスタグランジンとは、子宮の収縮が過剰になって陣痛のような下腹部と腰の痛みの原因となる物質のことです。
EPAはこの痛みを抑える物質のプロスタグランジンE3に変化し、生理痛を軽減する効果があります。

アトピーや花粉症などのアレルギー疾患とEPA
DHAと同じくEPAにもアレルギー反応の(ロイコトリエンB4)と呼ばれる炎症物質の産出を抑制する働きがあります。
そして、アレルギー疾患に有効とされているビタミンB群のビオチンの働きを高める効果があるとされています。

DHAは脳に必須の栄養素!DHAとはどんな作用があるの?

DHAは脳に必須の栄養素

次にDHAの作用ついて紹介します。

DHAによる体への嬉しい効果5つ

DHAと脳神経の活性化
DHAは1989年に英国で、日本人の子どもが知能指数が高い理由は魚を食べる習慣があることが影響しているのではないかと考えたことが始まりで研究されました。
EPAは脳への入り口となる脳血液関門を通り抜けることができませんが、DHAは可能で、脳神経を活性化し記憶力の向上に効果があります。

活性化させると学習機能が向上し、勉強面だけでなくスポーツ面でもすればするほど上達します。
胎児の発育や、知識を吸収し続ける乳幼児にとっても大切な脳の栄養素であり、成人や老人にも記憶力の面でもとても大切な栄養素です。
アルツハイマー型認知症で死亡した方の脳を調べると、通常の人より脳の海馬内にあるDHAが半分以下に減っていたという事実があります。

DHAと血液サラサラ効果
血小板凝集抑制効果はEPAに比べると低くはなりますが、心筋梗塞や虚血性心疾患の予防効果もあります。

DHAとガン
脂肪酸の中でもn-6系不飽和脂肪酸はガン細胞の増殖を促進しますが、n-3系不飽和脂肪酸(DHA・EPA)はガン細胞の増殖を抑制する効果があります。
DHAの働きの中には抗ガン作用と抗アレルギー作用があります。
ガンを発生させるガン物質(プロスタグランジン)を抑制させる効果があり、摂取し続けることでプロスタグランジンを正常化したり増殖させないように抑えることができます。

DHAとアレルギー
アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎、気管支喘息や花粉症などのアレルギーは、体内に入った抗原体(アレルゲン)を駆除しようと、ヒスタミンやロイトコリエン、PAF(アレルギー性症状を引き起こす血小板活性因子)といった物質が過剰に生産されることで起こります。
DHAは、その中にPAFを作るところを阻害することができるためアレルギーにも効果的とされています。
そして、n-6系不飽和脂肪酸の過剰摂取は、アレルギーだけでなく虚血性心疾患のリスクも増加します。

DHAと母乳
赤ちゃんの脳の発育にも必要なDHAが母乳にはたくさん含まれています。
胎児期から乳児期にかけて神経細胞のネットワーク形成が盛んで、脳の重さは生後1年くらいで生まれた当初より約2.5倍になります。
神経が発達する時に、細胞膜の材料となるDHAが必要となるため妊娠中からママはDHAを摂った方がよいと考えられています。

EPAとDHAが体脂肪を減らすためメタボ改善に効果的!

EPAとDHAが体脂肪を減らすためメタボ改善に効果的!

健康に良いとされている不飽和脂肪酸のEPAとDHAは、中高年の記憶や認知症の予防に効果がある上、中性脂肪を減らしメタボの改善にも効果的です。
人間の体には、白色脂肪組織(WAT)と褐色脂肪組織(BAT)が存在し、WATは脂肪をため込み、BATは脂肪を分解して熱を産生します。
成人にはWATが褐色かした褐色様白色脂肪細胞(ベージュ細胞)があり、中年太りとよばれるのはこのベージュ細胞が減少したり、動きが鈍くなることで起こると考えられています。
魚油は、脂肪細胞の褐色かを引き起こし体脂肪の減少や体温の上昇をもたらすことをマウスの事件でも認証されました。

しかし、不飽和脂肪酸はバランスがとても大切です。
特に、植物油などに含まれるリノール酸などのn-6系不飽和脂肪酸は代謝された結果、微量でも体に大きな影響を与える物質を生成するため注意が必要です。

摂りすぎの傾向にあるn-6系不飽和脂肪酸で、アトピーなどアレルギー疾患を引き起こすことが問題とされています。
また、n-3系不飽和脂肪酸はDHAやEPAなどの栄養素で、生活習慣病予防の際は、n-6系をn-3系の4倍以内にすることが推奨されています。

DHAやEPAは過剰に摂取しすぎると、血液が固まる力を弱めるので出血しやすくなる場合があります。
血小板が減少しやすい抗がん剤治療中や出血の危険がある手術の前後には過剰摂取は控えましょう。

また、高度不飽和脂肪酸は長期保存や加熱処理により酸化しやすく、長期保存で劣化すると過酸化脂質となりがん細胞の発育を促進する可能性があります。
DHAやEPAなどの栄養素を多く摂取することを目指すのではなく、マーガリンのようなn-6系食品を減らすことが大切です。

EPAとDHAの上手な摂取方法は?

食品からEPAやDHAを摂取した場合、EPAは血液濃度が上昇するのに反してDHAに濃度変化はあまり見られません。
このことから、EPAは体内で消費され変動が著しい栄養素ですが、DHAは安定した量を保つ栄養素であると分かります。

EPAとDHAの両方を摂取するのであれば、鮮度がよく脂がのった旬の時期の魚に多く含まれます。

EPAの含有量が最も多い魚はまいわしで、1,381mg含まれます。

次に多いのは、本マグロで1,288mg、さばは1,214mgと油分の多い魚にはEPAが豊富です。
また、マグロのトロの部分には多く含まれますが、赤身の部分にはあまりふくまれないことが特徴です。

脂肪分の多い魚を週に3回程度食べることが望ましいとされており、1日分の必要量は、サンマ約1尾、マグロ(トロ)の刺身であれば4、5切れ摂りましょう。

50代~60代の男性の場合は2,400mg、女性であれば2,000mgが適量とされています。

効率よく摂取する方法は、DHAやEPAは魚の煮汁や揚げ油と共に出てしまうので、うまく調理する必要があります。
青魚の缶詰汁にも多く含まれていますので、汁も使った料理法で工夫すると効率よく摂取できます。
また、魚によっては微量ではありますが水銀などの金属が含有される可能性もあり、特に妊娠中は摂取方法に気を付けてください。

DHAやEPAを含む魚別栄養について

あじ
あじ
旬は春から初夏にかけて、青背の魚の中でも脂分が少なくさっぱりとして食べやすいため、魚が苦手な方にも食べやすく、うま味成分でもあるイノシン酸やグルタミン酸、タウリンなどが豊富に含まれます。
DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸を多く含み、血液をサラサラにし血液中の中性脂肪やコレステロールを減少させる効果があります。
その他では骨作りに欠かせないカルシウムや疲労回復に効果があるB1と造血作用に関わるビタミンB12、三大栄養をエネルギーに変えるビタミンB2が含まれています。

いわし
いわし

旬は秋~冬で、いわしといえば一般的にはまいわしを指します。
良質のたんぱく質と脂質が多く含まれ、鉄やカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれる他、ビタミンA、B群、E、Dも含まれます。
豊富にカルシウムが含まれる上に、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが含まれているため効率よくカルシウムの吸収が期待されます。

さば
さば

旬は秋ごろで、良質タンパク質と脂質、ビタミンB群を豊富に含む青背魚の中でもDHA、EPA含有量もトップクラスです。
さばにはアニサキス寄生虫が寄生している可能性がありますが、加熱や冷凍で死滅します。

さけ
さけ

秋~冬にかけてが旬で、さけの赤い色素は天然のカロテノイドで、抗酸化力はビタミンEの1000倍もあります。
老化の元である活性酸素を除去し、免疫力を向上し、血管の酸化を防ぎます。
さけに含まれるたんぱく質は他の魚と比較しても消化と吸収がよく、皮にはカルシウムが含まれているので皮を焦がさないように調理しましょう。

まとめ【DHAとEPAは食べ物からしっかりと体に取り入れましょう】

人間が体の中で生成できない不飽和脂肪酸のDHAとEPAは、さまざまな病気を未然に防ぐことができる大切な栄養素です。
血管の老化やアトピーの緩和、がんや認知症など、病気に役立つ栄養素を上手に摂取し続け健康に毎日を過ごしましょう。

  • DHAやEPAは、人間の体内でほとんど作られない必須脂肪酸のことで、食物から摂取する必要がある栄養素。
  • EPAとDHAは血液の性状を健康に保ち、血栓をできにくくし、高脂血症を予防してくれる優れた特徴を持ちます。
  • EPAの作用はさまざまな病気に効果的で、高血圧やガン、アレルギーにも効果的です。
  • DHAはEPAと類似する効果の他、脳の神経系に栄養を与えます。
  • DHAとEPAは体脂肪を減らす効果があり、メタボ改善にも役立ちます。
  • DHAとEPAを効率よく摂取するために大切。

受動喫煙は能動喫煙よりも危険!?受動喫煙を防止して大切な人を守ろう

受動喫煙は以前から問題視されてきましたが、最近ではがんなどの病気につながるリスクが科学的根拠を持って証明されてきています。

たばこは吸う側だけの問題ではなく周りにいる人たち全員に「受動喫煙」というリスクを与えるので、大切な人を守るためにも望まない受動喫煙をなくす努力をすることが大切です。

改正健康増進法について~正しく理解しよう~

改正健康増進法について

2020年4月1日に「望まない受動喫煙」の防止を図る目的で改定が行われ、特に健康影響の大きい子供や患者に配慮する内容になっています。
改正されて「マナー」から「ルール」に変わった改定健康増進法ですが、何がどのように変わったのでしょうか。
ここではポイントを抑えながら説明していきますので、参考にしてください。

ポイント① 原則屋内禁煙

改正により、様々な施設において屋内は原則禁煙になりました。
対象となる施設は「多数の人が利用する施設」ですが、これは「2人以上の人が利用する施設」のことで、2人以上が同時または入れ替わりで利用する施設を指します。

受動喫煙による健康影響の大きい子供や患者のいる「学校・病院・児童施設等、行政機関、旅客運送事業自動車・航空機」については屋外を含めた敷地内が禁煙となり、屋内には喫煙設備を設けることができません。
上記で述べた施設の敷地内では、駐車中の自動車の中でも規制の対象になるので注意しましょう。

ポイント② 屋内で喫煙可能な各種喫煙室

各種喫煙室には、

  • 喫煙専用室(〇喫煙  ×飲食)
  • 加熱式たばこ専用喫煙室(〇加熱式たばこのみ  〇飲食)
  • 喫煙目的室(〇喫煙  〇飲食(主食を除く))
  • 喫煙可能室(〇喫煙  〇飲食)

があります。

ポイント③ 既存特定飲食提供施設

既存特定飲食提供施設とは経営規模の小さな飲食店のことで、経営規模の小さな飲食店は経営に影響を及ぼすことが考えられるので、経過措置として喫煙可能室の設置を可能としています。

対象となるのは

  • 2020年4月1日に既存の飲食店
  • 資本金が5,000万円以下
  • 客室面積が100㎡以下

の3つすべてに該当する施設になります。

ポイント④ 20歳未満は喫煙エリア立ち入り禁止

20歳未満の者は、喫煙目的でなくても喫煙エリアへの立ち入りが禁止となります。
望まない受動喫煙防止のため、従業員であっても喫煙エリアに入ることはできません。

ポイント⑤ 義務違反時の指導・命令・罰則の適用

違反者には罰則(過料)が課せられることがあり、過料の金額については都道府県知事等の通知に基づき、地方裁判所の裁判手続きにより決定されます。
受動喫煙の対策不備など、違反者には50万円以下の罰則が適用されるので、受動喫煙対策はしっかりと行いましょう。

受動喫煙が体に及ぼす影響~主流煙と副流煙~

受動喫煙が体に及ぼす影響~主流煙と副流煙~

喫煙者が吸っている煙だけでなく、たばこから出ている煙や喫煙者が吐き出す煙にもニコチンやタールなどの有害物質が含まれています。
たばこを吸わない人は健康面のことを考えてたばこを吸わない生活を送っているのに、街中にたばこの煙が溢れていたら元も子もありません。

ここでは受動喫煙が体にどのような影響を及ぼすのかを、詳しくお話していこうと思います。
受動喫煙のリスクを理解し「望まない受動喫煙」をなくしましょう。

<たばこに含まれる有害物質>

たばこに含まれる三大有害物質は
・ニコチン
・タール
・一酸化炭素

ですが、これ以外にも70種類以上の有害物質・発がん性物質が含まれていて、副流煙には主流煙よりもずっと多くの有害物質が含まれており、これが問題となっています。

ニコチンを摂取することで、
・血管収縮
・血行不良
・動脈硬化

などの体に悪影響な症状を引き起こす可能性が高くなります。
動脈硬化は脳血管疾患や心疾患の原因になるので注意が必要です。

また、タールには発がん性物質や発がんを促進する物質が数十種類以上含まれており、がんの発症に大きく関係しています。
一酸化炭素は酸素を運ぶ機能を阻害し、酸素不足を引き起こしたり動脈硬化を起こしたりする危険性があり、これも脳血管疾患や心疾患の原因となり得ます。

主流煙を1とした場合、副流煙にはニコチンが2.8倍、タールが3.4倍、一酸化炭素が4.7倍も多く含まれています。
受動喫煙が「危険」だという認識はまだ薄いですが、これを機に受動喫煙による健康被害をできるだけ減らせるように努めましょう。

受動喫煙との関連①「確実」

受動喫煙との関連が確実(科学的証拠は因果関係を推定するのに十分である)と判定されている疾患には以下ものがあり、科学的根拠を持って示されています。

①がん:肺がん

②循環器の病気:虚血性心疾患、脳卒中

③呼吸器への急性影響:臭気・鼻への刺激感、急性の呼吸器症状(喘息患者・健常者)、急性の呼吸機能低下(喘息患者)

④呼吸器への慢性影響:慢性呼吸器症状、呼吸機能低下、喘息の発症・コントロール悪化、慢性閉塞性肺疾患(COPD)、乳幼児突然死症候群(SIDS)

受動喫煙による肺がんのリスクは約1.3倍になり、ヘビースモーカーの夫がいる妻は肺がんによる死亡リスクが2倍にも跳ね上がるといわれています。
慢性閉塞性肺疾患においては、いくつかある危険因子の中でも喫煙との関わりが最も深く「たばこ病」とも呼ばれるほどです。
また、心筋梗塞による死亡率は1.3倍になり、受動喫煙をうける人のうち1~3%の人は受動喫煙が原因の心筋梗塞で亡くなっているとのデータもあります。

他にも脳卒中のリスクが約1.3倍、子どもの呼吸器疾患や乳幼児の突然死など多くのリスクが科学的根拠を持って証明されています。
能動喫煙であっても受動喫煙であっても大きな健康被害があるので、自分のことだけでなく家族や周囲の人たちのことも考えることが大切です。

受動喫煙との関連②「可能性あり」

受動喫煙との関連の可能性がある(科学的証拠は因果関係を示唆しているが十分ではない)と判定されているものには以下の疾患があります。

がん:鼻腔・副鼻腔がん、乳がん

たばこを吸わない女性のうち、家庭や職場で受動喫煙を受けていた女性は、受動喫煙を受けていなかった女性に比べて乳がんのリスク2.6倍ほど高くなる可能性があります。

喫煙の有無で乳がんの生存率が大きく変わってくるともされており、10年生存率は吸わない人で90%喫煙者では60~70%だといわれています。

受動喫煙もこのように影響があるかもしれないので、積極的な禁煙や受動喫煙の防止に努めましょう。

受動喫煙をなくすためには~禁煙と分煙~

受動喫煙をなくすためには~禁煙と分煙~

国民の8割以上は非喫煙者で、受動喫煙を受けなければ肺がんや脳卒中などの疾患による死亡者を、年間15,000人減らすことができるといわれています。

受動喫煙を受けることのない日常が構築されることで多くの人の命を守れる訳ですから、1人ひとりが意識を持って社会生活を営む必要があります。

三次喫煙(サードハンド・スモーク)とは

受動喫煙には三次喫煙(サードハンド・スモーク)というものがあり、煙を直接吸い込まなくても家具や壁紙、カーテン、絨毯、車のシート、エアコンの内部などに付着し、徐々に空気中に浮遊します。

たばこの煙がない空間でも「たばこの臭いがする」と思えば三次喫煙の可能性があり、分煙をしていても喫煙者が髪の毛や衣服などに付着した有害物質を持ち運ぶことで、周りの人は知らないうちに三次喫煙の影響を受けることになります。

たばこの煙にさらされたコットンのクロスから、私たち人間がどれくらいの影響を受けるかを測定したカリフォルニア大学の研究によると、受動喫煙に比べてニコチンは子どもで6.8倍以上、成人で24倍以上という結果が出ています。

発がん性のあるニトロソアミンについては、子どもで16倍以上、成人で56倍以上という恐ろしい数字が出ています。

では、このような受動喫煙を防ぐ為にはどうすれば良いのでしょうか。

受動喫煙から身を守るために

受動喫煙の危険性から自分や家族、友人などを守るための唯一の方法は「禁煙」しかありません。

最近では「喫煙率ゼロ」の取り組みをしている会社や団体も増えてきましたが、成人がたばこを吸うことは法律で禁止されているわけではないので、完全になくすことが難しいのが現状です。

喫煙者が周囲に気遣うのは最低限のマナーですが、たばこを吸わない人も受動喫煙から自らの体を守りましょう。
たばこを吸わない人が受動喫煙を防ぐには、たばこの煙のない空間で過ごすことが第一です。

例えば、

  • 全面禁煙の施設の利用
  • 個室のある飲食店
  • たばこを吸い終わった直後の人に近づかない

などが挙げられます。

密閉されたビルなどでは完璧な無煙環境を作ることが困難です。
完全分煙でも屋内に喫煙スペースがあれば受動喫煙のリスクはゼロにはならないので、ビル全体(屋内全体)が禁煙の施設を利用するようにしましょう。

また、タバコを吸い終わった直後の人は口や肺の中に有害物質が残留しているので、時間をおいてから接するようにしましょう。
逆に、たばこを吸う側の人は人と接する直前にはたばこを吸わないように心がけましょう。

いきなり禁煙するのは難しいかもしれませんが、大切な人のことを考えて受動喫煙防止に取り組みましょう。

受動喫煙を防止するための「禁煙」のコツ

受動喫煙を防止するための「禁煙」のコツ

受動喫煙は大切な家族を危険にさらす可能性がありますし、自分の知らない誰かが自分の知らないところで苦しんでいる可能性もあります。
受動喫煙をなくすには禁煙しか方法がないので、これを機に禁煙に取り組んでみませんか?
ここでは禁煙を考えている人のために「禁煙できるコツ」を紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

コツ① 禁煙開始日を決める

「休日は家族と過ごす時間が長いのであまり吸わない」という人は休日に、「会社は禁煙なので平日はほとんど吸わない」という人は平日に設定することで、スムーズに開始することができます。
また、仕事でストレスが溜まっていたり忙しかったりするときは避け、心や時間にゆとりがある時に設定するのが無難です。

「明日から禁煙しよう」と思ってもすぐに禁煙するのは難しいですし、きっと多くの人は失敗した経験があると思います。
「次のプロジェクトが終わってから」「繁忙期が終わってから」など、最低でも1~2週間程度の期間をあけて禁煙開始日を設定しましょう。

コツ② 周りの人に宣言する

これはダイエットでも同じですが、1人でこっそり開始してもなかなか長続きせず失敗する可能性が高いです。
失敗しても誰からも責められない・強い意志が必要ない状況では自分に甘くなりがちなので、強い意志を継続することが難しくなります。

禁煙には強い意志が必要になってくるので、禁煙を決意して開始日を設定したら周りの人たちに禁煙を宣言して協力してもらいましょう。

たばこを持ち歩かなくなっても、どうしても「吸いたい」という欲求が生まれる時があります。

禁煙を宣言していない場合は、同僚などに「1本ちょうだい」と言えばもらうことができますし、友人を待たせてコンビニに買いに行くこともできるので、このような状況を作らないためにも周りに宣言して「禁煙しやすい環境」を作っておく必要があります。

コツ③ たばこの代替を作る

朝起きてすぐ、毎食後、お酒の席など、吸うことが当たり前=ルーティンになっている場合は、その時間・その環境に置かれると「吸いたい」という気持ちが湧いてくると思います。
このような時は、

  • 水を飲む
  • ガムをかむ
  • 歯磨きをする

などのたばこの「代替」を作ると、吸いたい気持ちをうまくコントロールできるようになります。

朝起きたらすぐに水を飲み、食後は歯磨きをし、お酒の席で吸いたくなったらガムを噛むようにするなど、たばこの代わりになるものを考えましょう。
ガム以外にも、噛み応えのあるもの(するめ、干し昆布、ビーフジャーキーなど)で口寂しさをしのぎましょう。

受動喫煙防止以外にも!「禁煙」のメリット

受動喫煙防止以外にも!「禁煙」のメリット

禁煙することで受動喫煙がなくなるとお話しましたが、受動喫煙がなくなるだけでなく自分自身にも多くのメリットあがります。
「たばこはこんなにも多くのリスクがある」というリスクにばかり目を向けるのではなく、禁煙することによる多くのメリットを知れば、おのずと禁煙する意味が見えてくると思います。

メリット① 1年で虚血性心疾患のリスクが喫煙者の半分に減少

たばこを20分吸わないでいると血圧や脈拍が正常に戻り、8時間で血液中の酸素が正常値まで増加します。
このように、吸わない時間が長くなることで病気のリスクが減り、10~15年経つと脳卒中や肺がんのリスクが吸わない人と同じくらいになると言われています。

メリット② 時間やお金に余裕ができる

1日20本(1本5分)たばこを吸う人では、1日で1時間40分、1ヶ月で2日と2時間、1年で25日分の時間を喫煙に使っている計算になります。
また、1箱500円のたばこだと1ヶ月で1万5千円、1年で18万円、10年で180万円も使っていることになります。
たばこを吸わなくなればこれだけ多くの時間とお金を使わずに済むので、その分自分の時間を作ったり旅行に行ったりする余裕ができます。

メリット③ 心身ともに元気になる

禁煙するとイライラしたりストレスが溜まったりすると思われていますが、実は禁煙することでストレスが軽減して精神的健康度が改善すると言われています。
他にも、肌がきれいになる・体力が戻る・寝つきや寝起きが良くなるなどのメリットが多くありますので、疲れがなかなか取れない人やストレスが溜まっている人は禁煙することで体調の回復を図りましょう。

まとめ【望まない受動喫煙をなくすためにも禁煙を!】

  • 受動喫煙防止は「マナー」から「ルール」になり、違反すれば50万円以下の罰則も
  • 受動喫煙をなくすためには禁煙しかない
  • 受動喫煙は能動喫煙よりもリスクが高い
  • 禁煙すれば10~15年で脳卒中や肺がんのリスクが吸わない人と同等に

受動喫煙に対する取り組みは、これからもっと厳しくなっていくと思います。
たばこの煙は「百害あって一利なし」ですから、望まない受動喫煙をなくすために社会全体で取り組みましょう。

つらいあかぎれとさよなら!自宅でもできるあかぎれの予防法をご紹介!

手や指がひび割れて痛みを伴うあかぎれは本当に辛いですよね。
水仕事での水など刺激も原因となる為、女性にとって悩みの種です。

予防したいけどどうしたら、とお悩みの方も多いでしょう。
実はあかぎれ予防は日ごろのケアが大切な役割を果たしています。
今回は自宅でもできるあかぎれのケアについてご紹介をします。

あかぎれは「低温・乾燥・血行不良・刺激」が大きな原因

あかぎれの原因

医学的には「進行性指掌角皮症」と呼ばれる手荒れ症状ですが、あかぎれはその中でも特に乾燥や血行不良により発生した「小さなひび」がひどくなり、皮膚の表皮から真皮にかけて達するほどに深くなったものをいいます。
言いかえると、ひびがさらにひどくなったのがあかぎれといえるでしょう。

原因としては、大きく分けると「低温・乾燥・血行不良・刺激」です。
なかでも、低温と乾燥、そして血行不良は要因として繋がっているところが多く、例えば冬に気温が下がると皮脂や水分が乾燥して、さらに低温により血行不良も起こるため、あかぎれが発生しやすくなります。

また、季節を問わず皮膚への「刺激」も原因となります。
例えば、水仕事による水や洗剤、シャンプーなどの刺激も皮脂を減少させてしまい角質細胞の入れ替え、つまりターンオーバーに異常が発生し、ひびやあかぎれを起こしやすくさせます。

あかぎれの症状としては、皮脂が失われ乾燥状態にありますので、皮膚はカサカサしてささくれた状態。かゆみや腫れを伴い、深いひび割れが発生し、ひどくなると出血することもあります。
ひりひりズキズキして、本当につらいですよね。

あかぎれの予防の仕方はある?ポイントは主に3つ

あかぎれの予防法

あかぎれはこのようなつらい症状を伴いますので、できれば事前に予防して、できるかぎり発生を避けたいところですよね。
では、どのようにしたら予防ができるのか、先ほどの原因から対策法を見ていきましょう。

あかぎれの原因は「低温・乾燥・血行不良・刺激」とご紹介をしました。
この中でも特にポイントになるのが、「乾燥と血行不良」です。
低温も刺激も、結局のところこの2点の要因につながってきますので、この「乾燥と血行不良」に重点を置いた対策をご紹介していきましょう。

予防法のポイントは「①保湿、②血行促進、③栄養摂取」の3点。
順を追って見ていきましょう。

あかぎれの予防①保湿

皮膚の「皮脂量」や「水分量」が減少することで皮膚がかさかさに乾燥してしまい、ターンオーバーのサイクルが乱れてしまうことであかぎれが発生してしまうため、皮膚の保湿を行うことが何より大切です。

保湿は「はやめ・こまめ」を心がけてください。
症状がひどくなるまえに、こまめなケアをすることが大切です。
具体的な方法として、保湿クリームなどの保湿剤を使うことが有効で、水仕事やお風呂上り後など、こまめに保湿剤を使用することがおすすめ。

また、乾燥を防ぐためには日常生活においてもひと工夫することが重要。
例えば、水仕事のときにゴム手袋をしたり、熱すぎるお湯は皮脂を減少させる原因となるため、お風呂の温度を調節したり、食器洗いのときに洗剤を薄めたりすることも有効です。
寝る前に、クリームを塗ってマッサージをするとさらに効果的です。

あかぎれの予防②血行促進

寒さや冷え性によって起こる血行不良によっても、皮膚のバリア機能が低下してしまいます。
血行不良により、肌細胞に栄養が届かず新陳代謝が落ちることにより、ターンオーバーが乱れてしまいます。
角質細胞間脂質などの保湿成分が不足してしまい、あかぎれへつながる要因となります。

こういった血流の改善には、マッサージが有効です。
ハンドクリームを使用したマッサージは血行の促進だけでなく、そのほかにもストレス解消などの効果も期待できます。
寝る前にクリームをつけて、ゆっくりとリラックスして行うと一日の疲れも癒されますよ。

また、日々の生活の中でも血行不良を招いてしまう行動もあります。

例えば、ハイヒールなどのきつい靴は足の血行不良を招く要因となってしまいます。
通勤のときは履かざるをえないという方は、仕事中は足がラクなサンダルなどを履くのが効果的です。

そのほか、運動不足も血行不足の原因の一つとなります。
なかなかまとまって時間を取れないという方も、仕事中のストレッチやひと駅分歩くとか、階段を使うとか、ちょっとしたこまめな運動を生活に取り入れることは、血流の改善に有効です。

あかぎれの予防③栄養を摂る

先ほどの血流の改善と関連しますが、ビタミンEなど血流改善に効果的な成分の摂取も予防法としては有効。
ビタミンEには、「抗酸化作用」があり、血流を改善する効果があります。
サプリメントのほか、食品などからも摂取できるので、日常生活の中で意識的に取り入れるとあかぎれの予防に効果的です。

実はそんなビタミンEと一緒に取ると有効な成分がビタミンCです。
そのほか、ポリフェノールなども血流改善には効果的な成分です。

ポイントはビタミンE!あかぎれ予防は日々の食事から!

あかぎれにはビタミンEがおすすめ

血行不良の改善には、ビタミンEなどが有効と先ほどお話ししましたが、このような栄養素はサプリメントよりも日々の食事の中で食品から摂取することをおすすめします。

では、実際にどのような食品が血流改善やあかぎれ予防に効果があるのかを見ていきたいと思います。

ここでは代表的な成分をご紹介します。

あかぎれ予防に良い栄養素①ビタミンE

ビタミンEには「抗酸化作用」があり、血行促進に効果のある成分としては代表的なものです。
抹消血管を拡張し、抗酸化作用により血管内で血液が固まることを防ぐ効果があります。
ビタミンEが配合されたハンドクリームもあり、あかぎれには有効な成分です。

主な食材は以下の通りです。

ビタミンEが含まれる主な食品
・ナッツ類
・ヒマワリ油、
・ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、アスパラガス、かぼちゃ、春菊、にら、アボガド
・鮭、サバ、あん肝、うなぎのかば焼き など

あかぎれ予防に良い栄養素②ビタミンC

先ほど少しご紹介した通り、ビタミンEを一緒に摂取すると効果的なのがビタミンCです。
ビタミンCにも抗酸化作用があり、ビタミンEと同様に血行促進に効果的ですが、ビタミンCには特にビタミンEの働きを助ける効果があります。

実はビタミンCにはビタミンEをよみがえらせる効果があり、一緒に摂取することで、疲れてしまったビタミンEの効果を再び上げることができます。

主な食材は以下の通りです。

ビタミンCが含まれる主な食品
・レモン、イチゴ、オレンジ、キウイフルーツ
・ピーマン、パプリカ、小松菜、ブロッコリー など

あかぎれ予防に良い栄養素③EPA

イワシやサバなどの青魚などに含まれる必須脂肪酸であるEPA(エイコサペンタエン酸)も血をサラサラにしてくれる効果があるため、血行改善に効果があります。
この成分はほとんど体内で生成できないため、食材から摂取することになります。

EPAが含まれる主な食材
・イワシ、サバ、サンマ など

あかぎれ予防に良い栄養素④ポリフェノール類

ビタミンEやビタミンCとともに、抗酸化作用がある成分として有名なのがポリフェノールです。
緑茶に含まれるカテキンもポリフェノールの種類のひとつで、そのほかにもカカオに含まれるカカオポリフェノール玉ねぎに含まれるルチンなどがあります。
水に溶けやすいので短時間で作用するため、毎日摂取することがポイントです。

ポリフェノール類が含まれる主な食材
・緑茶
・コーヒー
・ココア、チョコレート
・ブルーベリー、カシス
・玉ねぎ

日々の食事の中でうまく取り入れると、あかぎれの予防はもちろん、冷え性の改善も期待することができますので、女性の方は特に意識的に摂取してはいかがでしょうか。

あかぎれに有効なハンドクリームには何が入っている?

あかぎれに有効なハンドクリーム

あかぎれに効果的な成分をご紹介しましたが、かさかさした患部のケアとしてはハンドクリームなどの保湿剤の使用も効果的です。

保湿成分として有効なセラミド、グリセリン、ヒアルロン酸などがあり、それにプラスして血行促進に効果のあるビタミンEなどを配合した保湿剤もあります。
そのほか、直接的な保湿成分はありませんが、油で肌をコーティングして保護する役割のあるものとして、ワセリンがあります。

ハンドクリームの種類を大きく分けると次の3つに分かれ、自分の症状などによって効果的なものを選ぶのがポイントです。

①保湿をメインとしたもの(ヒアルロン酸やワセリンなどが配合)
②ビタミンを配合して血行改善の効果があるのもの(ビタミンEなどが配合)
③皮膚を柔らかくする尿素が配合されるもの(尿素配合)

この中であかぎれに特に効果的なのは、②のビタミンEを含んだものになります。
市販されているあかぎれに有効なハンドクリームにはこの成分が含まれています。
血行促進に効果があるため、冷え性にも効果が期待できます。

ビタミンなどが含まれていない①の保湿系の場合、軽度の手荒れのときに使用するのが効果的です。
普段使いとして使用することで乾燥を防ぐことができます。

ただし、③の尿素を含んだものはあかぎれに対して使用すると逆効果になってしまうので使用は控えてください。
刺激が強いため、あかぎれやひびなどの傷がある箇所に使うと逆に症状を悪化させてしまうことがあります。

最後にあかぎれに効果的なおすすめのハンドクリームを2つご紹介します。

あかぎれに効果的なハンドクリーム①保湿系

ロクシタン「シア ハンドクリーム」

天然の保湿成分であるシアバターを20%配合したクリームで手指にしなやかさをプラスします。
べたべたせず、潤い効果は抜群です。香り付きですが優しい香りなので癒し効果もあります。

あかぎれに効果的なハンドクリーム②ビタミン配合系

ユースキン製薬「ユースキン」
(2020年9月1日より「ユースキンA」から名称などが変更)

ビタミンE誘導体である「トコフェロール酢酸エステル」、炎症を鎮める「dl-カンフル」や「グリチルレチン酸」や保湿成分の「グリセリン」、ビタミンEを助ける「ビタミンC」が配合されています。
(現状のユースキンAという名称から変更されるに伴い、容器の形状などより使いやすくなる改良が加えられます)

血行促進ができるマッサージであかぎれを予防!

マッサージであかぎれを予防

先ほどご紹介したハンドクリームですが、使い方によっても効果が大きく異なってきます。
水仕事や入浴後に使用するのはもちろんですが、クリームをつけた後でマッサージを行うのも効果的です。

マッサージするときは、クリームを塗って滑りを良くしてから行うのがポイントです。
クリームの使用量はだいたい、人差し指の第1関節分くらいが目安。
たっぷりとクリームをつけてマッサージするのが効果的です。

マッサージの効果としては、血行促進はもちろんのこと、冷え性の改善や新陳代謝の活性化、むくみ防止にもなります。
また、ツボを刺激することによって、体のコリの解消やリラックス効果による疲労回復、ストレス解消などの効果も期待できます。

ここでは悩みの種となることが多い手指のあかぎれ予防として、具体的なハンドマッサージの方法をご紹介します。

あかぎれ予防に!ハンドマッサージのやりかた

①指をそらせてストレッチ
反対側の手で指を手の甲側へゆっくり反らすようにストレッチします。

②ツボを刺激
手のツボを親指と人差し指で挟み込むようにして刺激していきます。
主なツボは次の3つです。

<あかぎれの予防におすすめなツボ>

①合谷(ごうこく)
万能のツボと呼ばれるツボで、血行促進のほかにも風邪のひき始めや肩こり、ストレス解消にも効果的です。
場所は、人差し指と親指の付け根(V字になっている箇所)にあります。
マッサージ方法としては、反対側の手の親指と人差し指でグッグッと挟み込んで刺激してください。

②虎口(ここう)
こちらも血行促進に有効なツボで、合谷と同様に親指と人差し指で挟んでマッサージします。
場所は、親指の付け根ですが、先ほどの合谷より浅い箇所にあります。

③指間穴(しかんけつ)
冷え性にきくツボとされ、血行促進に効果があります。
場所は手の甲側の人差し指・中指・小指の指の根本にあります。
マッサージ方法としては同様に親指と人差し指で挟んで刺激してください。

③指1本1本を爪先までもみほぐす
ツボを刺激し終えたら指を一本一本、こちらも親指と人差し指で挟みこむようにして爪先までもみほぐします。

④手の甲をくるくるマッサージ
最後に手の甲をもう一方の手のひらでクリームをなじませるようにくるくるとマッサージします。

就寝前にマッサージをした場合、お布団などにクリームが付着するのを防ぐため、手袋を着用することをおすすめします。
もちろん手の保護にもつながるので日中でも手袋の着用は効果的です。

また、マッサージの他にも日常生活において血流を改善するためにも、適度な運動を心がけましょう。
喫煙などの血行不良につながる行動は避けるのも日常生活ではポイントになります。

ケアをしてもあかぎれがひどくなってしまったら?

あかぎれが酷い時の対処法

万が一、予防をしていてもひどいあかぎれになってしまった場合は、病院で診察をしてもらいましょう。

そうはいっても、なかなか時間がなくて・・・という方は、まずは絆創膏などで患部を保護するのが大切。
市販の絆創膏では、「水絆創膏」があかぎれには効果的です。

水絆創膏とは液体絆創膏とも呼ばれ、通常の絆創膏と違って、液体状の薬剤を患部に塗り、それが乾くことで患部を保護するというものです。
防水効果があるので、水仕事も行うことができるので安心です。

まずは患部を保護することで症状がひどくなることを防ぐことが症状改善には重要です。

まとめ【あかぎれの予防はとにかく保湿や血行促進が大切!】

今回は、あかぎれの予防法と対処法についてご紹介をしました。

つらいあかぎれには日ごろからのケアが重要ですが、特に乾燥や刺激から守り、血行促進をはかることが大切です。
ついおろそかになりがちですが、毎日のこまめなケアを心がけましょう。

  • あかぎれのケアは乾燥の予防と血行促進がポイント!
  • あかぎれに有効な成分はビタミンEやCなど色々あり!ぜひ食品から摂取しよう!
  • 保湿クリームはビタミンEが入ってるものが有効!
  • ハンドマッサージで血行促進!適度な運動も大事です!

記事を参考にして、しっかり予防をすることであかぎれから解放された日々を手に入れましょう!

すぐ実践できる!食べ合わせの良いもの・食べ合わせの悪いものについて考えよう。

皆さんは、小さい頃に親から「しっかりとバランスの良い食事をとりなさい」と言われたことはありませんか?
バランスの取れた食事は、必要な栄養素を取るうえで欠かせません。

しかし、そこには食べ合わせということも関わってきます。
では、なぜ食べ合わせが重要であるのか、そして具体的な組み合わせについてお伝えしていきます。

そもそも食べ合わせって何?

そもそも食べ合わせって何?

皆さんは、食べ合わせという言葉を既に知っているかと思います。
しかし、詳しく聞かれたときに答えられる人は少ないでしょう。
まず食べ合わせの具体例に入る前に、食べ合わせとは何かということから始めます。

食べ合わせとは合食禁(がっしょくきん)や食合禁(しょくごうきん)といわれ、中国から伝えられたものに加えて、陰陽五行思想を食材にあてはめたものとされています。

そのため、医学的には根拠のないものもあれば、医学的に正しいとされているものもあります。
近年では、栄養面からも考慮されています。

簡単にいうと、食べ合わせとは食材の組み合わせ次第によっては、食材が本来の持っている以上の効果が得られ、逆に合わない組み合わせでは、胃腸障害や消化不良を起こすもの、食材が持っている栄養素の吸収を阻害するもの、発がん性物質を産生ものなどがあります。

【食べ合わせOK】相性の良い組み合わせとは?

【食べ合わせOK】相性の良い組み合わせとは?

ここでは、組合わせの良い食べ物とその理由をご紹介します。
普段から意識せずとも一緒に食べていたという物でも、実は栄養面で体に良いということから一緒に食べられている物は多くあります。

相性の良い食べ合わせ①焼き魚+大根おろし

焼き魚に大根おろしという組み合わせは、日本人にとってごく普通のことでしょう。
しかし、実はこれも食べ合わせの理に適っています。

大根にはジアスターゼ(でんぷん分解酵素)、リパーゼ(脂肪分解酵素)などが含まれています。
これが胃の消化を助け、胃もたれ、胸やけなどに効果があるといわれています。

また、魚にはEPAやDHAという不飽和脂肪酸が豊富に含まれていて健康によいというのは聞いたことがあるかと思いますが、これらの脂肪酸は空気中で容易に過酸化物になってしまいます。

そして、さらに分解が進むと嫌な臭いの元となる低級脂肪酸となります。
大根に含まれているビタミンCがこの酸化を防いでくれるので、相性が良いです。

相性の良い食べ合わせ②とんかつ+キャベツ

定食屋さんでとんかつを頼むと、必ずといっていいほどキャベツが添えられていますが、それにもきちんと理由はあります。
キャベツにはビタミンUが含まれています。

ビタミンUとは、胃腸薬にも含まれており、胃腸を保護する働きがあります。
これが、とんかつの油分による胃もたれを抑えてくれます。
そのため、相性が良いといわれています。

相性の良い食べ合わせ③お寿司+ガリ

ガリには殺菌作用があります。
寿司は生魚を調理しているため、どうしても食中毒の危険があります。
ガリは、食中毒を予防し、さらに消化を促進してくれます。
お寿司にガリがついているのは、これが理由だったということですね。

相性の良い食べ合わせ④カレー+らっきょう

らっきょうには、硫化アリルという物質が含まれています。
独特の香りの正体です。

硫化アリルは、胃液の分泌量を増やし、食欲増進や消化吸収を助けます。
らっきょうのこういった作用が、カレーの消化を促進してくれます。
またらっきょうには、ビタミンBの吸収をよくする働きもあるため、血液をさらさらにしてくれます。

相性の良い食べ合わせ⑤ほうれん草+ゴマ

ほうれん草にはビタミンCが豊富に含まれています。
これがゴマのビタミンEと合わさることで、相乗効果をもたらし、抗酸化作用を高めます。
ほうれん草の胡麻和えはこの理に適っていると言えるでしょう。

相性の良い食べ合わせ⑥冷や奴+かつお節

豆腐にはカルシウムが多く含まれています。
例えば、木綿豆腐(約1/2丁:150g)の中にはカルシウムが180mg含まれています。
そして、かつお節にはリンやカリウム、ビタミンDが多く含まれています。
その中でも特にビタミンDがカルシウムの吸収を高めてくれるので、豆腐とともに食べることで相乗効果をもたらしてくれます。

【食べ合わせNG】消化が悪くなる組み合わせ

【食べ合わせNG】消化が悪くなる組み合わせ

次に、食べ合わせをすると消化が悪くなる食べ物をご紹介します。

消化の悪い食べ合わせ①天ぷら+スイカ

スイカは約90%が水分です。
このスイカの水分が胃液を薄めてしまいます。
胃液は食べ物を消化するために必要な液体ですが、これが薄まることにより本来のような働きが出来なくなります。
そこに天ぷらという油の多いものが入ることで、天ぷらをなかなか消化できず、消化不良を起こしてしまいます。

消化の悪い食べ合わせ②天ぷら+アイスクリーム

先ほども説明したように、天ぷらは油の多い食べ物です。
アイスクリームなどの冷たい食べ物を天ぷらのあとに食べると、一時的に胃の温度が下がり、消化不良や腹痛を起こしやすくなります。

しかし、最近では体に良い油も多く売られています。
そのため、一概にすべてが悪いとは言えませんが、こういったことをもたらしやすいということは覚えておいた方がよいかと思います。

消化の悪い食べ合わせ③ところてんと生卵

ところてんは約99%が水分で出来ていて、残りはタンパク質と炭水化物です。
ほとんどが水分のところてんには体を冷やす作用があります。

では、なぜ生卵と食べ合わせが悪いのでしょうか。
日本では卵かけご飯といって、生卵をご飯にのせ、醤油をかけて食べるという食べ方があるので皆さんはさほど意識はされないと思いますが、海外では生で卵は食べません。

それは、生卵にはサルモネラ菌という菌がくっついていて、それが食中毒を引き起こすことがあるからです。
特に多いのが殻といわれています。
日本の場合、衛生管理の観点から汚染率は極めて低くなります。

しかし、ところてんが体を冷やし、そこに生卵が入ることで、生卵の消化が悪くなり、消化不良を起こしやすくなるということです。

【食べ合わせNG】吸収が阻害される組み合わせ

【食べ合わせNG】吸収が阻害される組み合わせ

吸収が悪くなる組み合わせ①トマト+きゅうり

サラダなどでよく見る組み合わせですが、意外にも食べ合わせが悪いとされています。
きゅうりには、ビタミンCを破壊するアスコルビナーゼという酵素が含まれています。
そして、トマトにはビタミンA(カロテン)、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンEなどビタミンが豊富に含まれていて、とてもバランスが良い食材といわれています。
きゅうりをトマトとともに食べることで、トマトに含まれているビタミンCを破壊してしまい、本来とれるはずだった量のビタミンCが取れなくなってしまいます。
アスコルビナーゼは酸や熱に弱いため、きゅうりとトマトを一緒に食べる際はドレッシングや酢を使うとよいとされています。

吸収が悪くなる組み合わせ②大根+人参

これはトマト+きゅうりと同じ理由です。
人参には、きゅうりと同様にビタミンCを破壊するアスコルビナーゼという酵素が含まれています。
そして、大根にはビタミンCが多く含まれています。
大根に含まれているビタミンCを人参が破壊してしまうので、ビタミンCの吸収が阻害されます。
紅白なますは酢を使っているため、アスコルビナーゼの酸や熱に弱いという性質をうまく利用しているといえます。

吸収が悪くなる組み合わせ③わかめ+ネギ

みそ汁の定番の具材であるこの両者も食べ合わせがよくありません。
ネギにはカレー+らっきょうで説明したらっきょうと同じように硫化アリルという物質が含まれています。
硫化アリルは消化吸収を助けたり、抗酸化作用があったりと良いイメージですが、実はカルシウムの吸収を阻害してしまいます。
わかめにはカルシウムが豊富に含まれているため、ネギとともに食べることでこのカルシウムが吸収されなく、破棄してしまいます。
ただ硫化アリルは熱に弱いため、熱を加えてからわかめを入れれば、わかめに含まれているカルシウムを阻害することなく美味しくいただけます。

【食べ合わせNG】その食べ物と理由について

【食べ合わせNG】その食べ物と理由について

焼き魚+漬物の組み合わせがNGな理由

白菜や大根などの野菜や漬物には多くの硝酸が含まれていて、これが口の中の細菌(口腔細菌)と反応し、亜硝酸ができます。
魚にはジメチルアミンという第二級アミンが含まれています。
これは、主に魚肉、魚卵に含まれています。
この両者がpHの低い胃の中で反応し、ジメチルニトロアミンという物質を作ります。
実は、このニトロソアミンは発がん性物質です。
もちろん大量に食べなければ問題はありません。
しかし、気を付けたほうがよいといえる食べ合わせです。

食べ合わせではありませんが、焼き魚についているコゲには、ベンゾピレンという多芳香族炭化水素が含まれています。
これも発がん性を示すといわれています。
魚、特に青魚ではDHA、EPAを多く含んでいて体によいとされています。
積極的にとったほうがよいですが、こういったこともあるということを念頭に置いておきましょう。

【薬と食べ物】薬と飲み合わせの悪い食べ物は?

【薬と食べ物】薬と飲み合わせの悪い食べ物は?

薬局でお薬をもらうときに、薬剤師さんから特定の食べ物・飲み物で薬の効果が強まる、もしくは弱まるという説明を受けたことがある人もいるかと思います。
また、最初のアンケートでお酒や納豆、コーヒー、牛乳などのし好品をチェックする欄が存在する薬局もあります。
なぜ確認するか?
食べ合わせではありませんが、薬と食べ物の飲み合わせも大切で決して無視は出来ないためです。

薬とNGの飲み合わせ①降圧薬(一部のカルシウム拮抗剤)+グレープフルーツジュース

グレープフルーツジュースとともに降圧薬を服用すると、薬の血液中での濃度が増え、薬の効果を強めてしまいます。
そのため、服用期間のグレープフルーツジュースは避けた方がよいとされています。
グレープフルーツだけでなく、夏みかんやはっさくも同様の効果があるといわれています。
逆に、温州みかんやレモン、カボスは問題ないとされています。

薬とNGの飲み合わせ②ワルファリン+納豆、青汁

ワルファリンには、肝臓でビタミンKと拮抗し、ビタミンK依存性凝固因子というものを作るのを阻害する作用があります。
納豆、青汁はビタミンKを多く含んでいるため、より多くのビタミンKが入ってきてしまい、ワルファリンの効果を弱めてしまいます。

薬とNGの飲み合わせ③睡眠薬+アルコール

睡眠薬には中枢神経抑制作用があります。
中枢神経系とは、体のさまざまな部位から送られてきた情報を整理し、その情報に対して適切な指令を下す役割をしています。
ここを抑制することで眠気をもたらします。
実はアルコールにも中枢神経抑制作用があり、アルコールを飲むことでこの作用を強めてしまいます。
薬を服用している間は、アルコールはお休みしたほうがよいといえます。

薬とNGの飲み合わせ④一部の抗生物質+牛乳

一部の抗生物質では、薬の成分と牛乳に含まれているカルシウムが結合してしまい、薬の吸収を低下させます。
また、歯の形成期(12-13歳ごろまで)に特定の抗生物質とカルシウムとともにとると、薬の成分とカルシウムが結合し、歯の着色をしてしまいます。
牛乳を飲む場合は、薬の服用後2時間程度あけてからにしてください。

自分の飲んでいる薬が上記のいずれかに該当し不安だという人は、一度薬剤師さんへ相談してみてください。
また、アンケートだからといって適当に書くのではなく、しっかり事実を記入しましょう。

まとめ【明日から実践!食べ合わせを意識しよう】

すぐ実践できる!食べ合わせの良いもの・食べ合わせの悪いものについて考えよう。

今回は食べ合わせについての具体例と薬と食べ物の関係性についてお話ししました。
普段何気なくとっていた食事の中にも良い食べ合わせ、悪い食べ合わせがあったと思います。
今後は意識して食材を選んでいけたらよいですね。

  • 食べ合わせには、良いもの・悪いものがある
  • 日常生活でよく見る組み合わせが実は食べ合わせがよいものが多い
  • 胃液を薄めたり、体を冷やすと消化不良を起こしやすい
  • 吸収阻害により栄養素が取れなくなる
  • 焼き魚と漬物では発がん性物質をつくる
  • 食べ物で、薬の効果を弱めたり強めたりする場合もある

少し意識するだけでも食事は変わってきます。
無理のない範囲で楽しく工夫していきましょう。

カフェイン中毒って何?知らないと恐いカフェイン中毒とコーヒーの飲みすぎについて

コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれているカフェイン。
その過剰摂取によるカフェイン中毒症状で救急搬送される例が増えています。

そしてカフェイン中毒症状がひどい場合には死を招くほどの危険な状態に陥ります。
そうならないためにも、今回はカフェインの正しい情報をご紹介しますのでカフェインと上手に付き合っていきましょう。

カフェイン中毒症状を起こさなければカフェインはいいことづくし?

カフェインのメリット

コーヒーの味や香りが好きで毎のコーヒーブレイクが習慣化しているという方もいらっしゃると思います。
そのコーヒーブレイクは香りでリラックス効果があるだけでなく、コーヒーに多く含まれるカフェインからも様々な効果を得られます。
そもそもカフェインとはなんなのかも含め紹介していきます。

〈カフェインとは〉
アルカロイドとよばれる化合物の一種でコーヒーやお茶、エナジードリンクに多く含まれています。
苦味のある白色の結晶です。

〈カフェインの効果〉
カフェインを摂取することで①覚醒作用②疲労感減少③血管拡張④利尿作用といった効果があります。
それぞれどのような要因でおこるのか解説していきます。

カフェインの効果①覚醒作用
疲労によりアデノシンという睡眠物質が体内にたまると脳が眠りに誘われます。
それとは逆に、ヒスタミンと呼ばれる物質が脳内に放出されると覚醒します。
カフェインには睡眠物質であるアデノシンの働きを抑える効果があるため覚醒作用のあるヒスタミンが有利に働きます。
そうして覚醒することで集中力があがり業務効率が上がります。

カフェインの効果②疲労感減少
カフェインにはポリフェノールの一種であるクロロゲン酸が含まれます。
ポリフェノールには抗酸化作用があるので疲労の原因となる活性酸素を除去してくれ、これにより疲労感が軽減します。

カフェインの効果③血管拡張
カフェインは血管を拡張するアデノシンという物質と非常に構造が似ており、カフェインを摂取することで血管を拡張し頭痛を和らげます。
頭痛薬にもカフェインは使用されています。

カフェインの効果④利尿作用
尿の排出を促進するカリウムを豊富に含んでいます。
それによるデトックス効果でむくみに有効です。
就寝前にカフェインを摂取すると夜間にトイレにおきる可能性が高いので、カフェインを摂取するタイミングには気をつけましょう。

こんな症状感じてない?これがカフェイン中毒症状!

カフェインの中毒症状

ここまでカフェインのメリットを解説しました。
これらのメリットを求めて日々カフェインを摂取されている方の中には、下記のような症状に悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

カフェインを過度に摂取した場合には中毒症状を起こすことがあります。
カフェイン中毒に陥った際に現れる症状を解説していきます。

①筋肉の痙攣
カフェインは心拍数をあげる作用があるため筋肉を興奮させ痙攣を引き起こすことがあります。
特に目の筋肉はカフェインの影響を受けやすく瞼の痙攣を引き起こしやすいです。

②消化不良/吐き気
食後の適量のコーヒーは胃液の分泌を促すので消化を促進してくれます。
しかし、それが過剰になると胃酸によって胃が荒れ消化不良や吐き気の原因となります。

③頭痛
カフェインによって血管が拡張することで頭痛が和らぐ効果がありますが、過剰に摂取すると血管の拡張が大きく、それが血管周囲の神経を刺激し頭痛の原因となります。

④不安感/睡眠不足
カフェインが心拍数を増加させる作用のある交感神経の働きを高めることでイライラし不安感が増します。
働きの高まった交感神経が、眠気を誘発する副交感神経の働きを阻害するため入眠することが難しくなります。

カフェイン中毒症状の危険性に気づいていないのは日本だけ?

カフェイン中毒症状の危険性

過剰に摂取すると中毒をおこすカフェインですが、この危険性をご存知でしたか?
また、カフェイン中毒症状の危険から日本人を守るために国は摂取量の基準など対策を設けているのでしょうか?
ここでは各国のカフェインに対する注意喚起をご紹介します。

〈カナダ〉
健康な一般成人は1日当たり400mg以上、12歳以下の児童は体重1 kg当たり2.5mg以上の摂取を避けるよう勧告しています。

〈イギリス〉
英国食品基準庁が妊婦のカフェイン摂取量は1日200 mg未満に制限すべきと勧告しています。

〈日本〉
農林水産省のホームページにおいてカフェインの過剰摂取による影響と各国の注意喚起を掲載しているものの具体的な制限や規制は検討されていません。

各国でカフェイン中毒により命を落とす若者が増えていることから、国が具体的に規制する必要性が高まっています。

解毒剤がないって本当?これがカフェイン中毒症状の治療!

カフェイン中毒症状の治療

重度の場合危険性の高いカフェイン中毒ですが、中毒症状に苦しめられた場合どのような治療方法があるのでしょうか?
他の中毒とは違って解毒剤がないというのは本当なのかも含め、治療法をご紹介していきます。

①血液吸着
血液を取り出し、その血液内のカフェインを活性炭などで吸着させ取り除き、綺麗になった血液を再度体に戻す方法です。
カフェインの血中濃度を下げる目的で行われます。

②血液透析
血液を取り出し、透析機を通して特殊なフィルターでカフェインを濾過し血液内のカフェインを取り除いてから再度体に戻す方法です。
1度行えば十分に回復する場合もありますが、慢性的に血液透析を必要とする場合もあります。

③胃洗浄
カフェインは市販の風邪薬や眠気予防薬にも含まれていて比較的簡単に摂取できることからそれらの薬を多量に摂取し、カフェイン中毒を起こす場合があります。
摂取後4時間以内であれば胃を洗浄することでカフェインが体内に吸収される前に除去できる可能性があります。

④解毒剤
解毒剤・拮抗薬共に存在しません。
そのため日頃から中毒症状が出ないよう自身に合った適切な摂取量に留める必要性があります。

意外と知らないカフェイン中毒症状から脱する難しさ!

カフェイン中毒症状から脱する難しさ

重度のカフェイン中毒の場合は先ほどご紹介したような治療法がありますが、軽度の場合にはカフェインに依存している状態から抜け出す努力が必要です。

カフェイン中毒も他の中毒症状同様、摂取を中断した場合に離脱症状と呼ばれる禁断症状がみられることがあります。
具体的にどのような離脱症状があるのかご紹介していきます。

①偏頭痛
もっとも多くみられる離脱症状です。
カフェインの影響で拡張していた脳の血管がカフェインを摂取しなくなり元の状態に戻ります。
そうして拡張がおさまることでカフェイン摂取時から比較して血管が極度に収縮したような感覚になり頭痛に襲われます。
人によっては非常に強い痛みなので、かかりつけの医師に相談してみるのもいいでしょう。

②吐き気/だるさ
風邪の症状と似た吐き気や筋肉の痛み、だるさを感じることがあります。
ひどい場合は座っているのも辛いような状態になります。
カフェイン中毒から脱すると決めたら仕事を休めるタイミングを設けるなど予定の調整をしておくといいでしょう。

③眠気
カフェインを取らなければ眠気を抑えられない状態になっている人は強い眠気に襲われます。
眠気により日中も頭がぼーっとして集中力が低下しがちです。
運転など集中力を必要とすることは避けるようにしましょう。

これらの離脱症状はカフェインを最後に摂取した時から24〜48時間後をピークに2〜9日続きます。
しかし、中毒症状から抜け出すことができればこれまで悩まされていた様々な不快な症状から解放されます。

離脱症状があまりにもしんどい場合はカフェインの摂取量を段階的に減らすなど工夫しながらカフェイン中毒を脱しましょう。
無理をしすぎず医療機関で相談することを検討してみてもいいでしょう。

あなたの安全量は?カフェイン中毒症状を起こさないために知っておこう!

カフェインの摂取目安

1度カフェイン中毒に陥ると離脱症状も含め様々な症状に苦しむことになります。
しかし、カフェイン中毒から抜け出し、慢性的に過剰摂取しなければカフェインの効果を得ることができます。

カフェインは正しい知識を持って自分にあった量を摂取していれば問題ありません
ここでは、一人一人のカフェイン安全量を見つけるための目安を紹介していきます。

〈年齢別の目安量〉
小児:1日に3mg/kg
成人:1日に5.7mg/kg

〈体重別の目安量〉※成人の場合
40kg:228mg
60kg:342mg
80kg:456mg

インスタントコーヒー一杯に含まれるカフェインが約60mgなので体重40kgの成人は1日にコーヒーを4杯ほど飲むことができます。

カフェインを多く含むものとしてコーヒーをイメージされる方が多いと思いますが、玉露にはコーヒーの2倍以上の約160mgのカフェインが含まれています。

また、エナジードリンクやサプリメントにもカフェインが含まれているので注意が必要です。
予期せずカフェインを含んでいるものもありますので口にする前に原材料をチェックすると安心です。

年齢や体重以外にも、カフェインの影響を受けやすい体質などがあり安全量には個人差があるので、目安量でも中毒症状が現れる場合があります。
心配な場合は少量から試すかデカフェやカフェインレスを取り入れるといいでしょう。

まとめ【カフェイン中毒症状の危険性を認識しよう!】

今回は、カフェイン中毒症状の危険性とカフェインの安全量についてお話ししました。
1度中毒症状に陥ると脱するのが大変なので普段から自身の安全量を意識しましょう。

  • カフェインの効果:覚醒作用/疲労感減少/血管拡張/利尿作用
  • カフェイン中毒の症状:筋肉の痙攣/消化不良/吐き気/頭痛/不安感/睡眠不足
  • カフェイン中毒への国の対応:カフェインへの制限や規制については検討されていない。
  • カフェイン中毒の治療:重症の場合は血液吸着および血液透析、胃洗浄。解毒剤や拮抗薬はない。
  • カフェイン中毒の離脱症状:偏頭痛/吐き気/だるさ/眠気
  • カフェインの安全量:成人の場合1日に5.7mg/kgまで。体重60kgの場合は1日に342mgまで(インスタントコーヒーのカフェイン含有量:約60mg)

 

股関節を柔らかくするストレッチ法を紹介!股関節が柔らかくなることで得られるメリットとは?

筋肉は使わないでいるとどんどん硬くなり身体に様々な不調をきたすので、普段から動かすことが大切です。

身体に不調を感じている人やダイエットの効果が実感できない人も、股関節を柔らかくすれば多くのメリットを得られます。

ダイエットやストレッチを行う前に、まずは股関節を柔らかくして効率よく体をケアしましょう。

股関節を柔らかくすることで得られるメリット

股関節を柔らかくすることで得られるメリット

股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っている部分で、この股関節が硬くなる=可動域が狭くなると、体に様々な悪影響を及ぼします。

股関節が硬いと、

  • 血流が悪くなる
  • 老廃物が溜まりやすくなる
  • 代謝が悪くなる
  • 体が歪む

など、健康面でも美容面でも良いことがありません。

では、股関節が柔らかくなることでどのようなメリットを得られるのでしょうか。
ここでは股関節を柔らかくすることで得られる多くのメリットについてお話していこうと思います。

メリット① 下半身太りやポッコリお腹の解消

上半身はあまり太っていないのに下半身だけ太ったり、ダイエットをしてもウエストがなかなか痩せなかったり…そんな経験はありませんか?

食事制限をしてカロリーを抑えたりジョギングをしてカロリーを消費したりすれば、理論上脂肪は落ちていきます。

それでもなかなか下半身やお腹周りが痩せないという人は、筋肉量の低下や股関節が硬くなっている可能性があります。

股関節が硬いと、代謝が低下したり血液やリンパの流れが悪くなったりして痩せにくくなり、ダイエットの効果を十分に得られなくなります。

このような場合は、股関節を柔らかくしたり周囲の硬くなった筋肉をほぐしてあげたりすることで、関節の可動域が広がり血流の改善や代謝アップにつながり、下半身太りやポッコリお腹を解消することができます。

メリット② むくみの解消

靴下のゴム跡がついてなかなか戻らなかったり、体は温かいのに脚が冷たかったりするのは、脚がむくんでいるサインです。

股関節が硬くなっていると血液やリンパの流れが滞り身体がむくみやすくなりますが、特に下半身のむくみが顕著に見られるようになります。

塩分を控えたりマッサージをしたりすることも大切ですが、硬くなった股関節を柔らかくしてあげることでむくみの解消を図りましょう。

むくみがなくなれば脚のだるさや疲れの解消にもつながるので一石二鳥です。

メリット③ 猫背や腰痛の改善

股関節の柔軟性が足りないと、ジョギングなどの運動時に衝撃が分散されず、腰や膝に負担がかかり痛みを引き起こす原因になります。

また、腰を曲げる動作をするときに大きく動かなければならなくなり、必要以上に腰に負担をかけることにもなります。

他にも、股関節が硬いと骨盤の歪みを誘発し、猫背になったり巻き肩になったりと姿勢にも悪影響を及ぼしますが、股関節を柔らかくして可動域を広げれば膝や腰への負担を軽減することができるので、腰痛の改善につながります。

結果として骨盤周りの筋肉のコリをほぐすことにもなるので、骨盤が正しい位置に戻りやすくなり、猫背の改善も期待できます。

メリット④ 生理痛の緩和

「生理痛がひどくて辛い」「以前よりも生理痛がひどくなった」という人は意外と多いと思います。

生理痛の原因は、子宮の働きやホルモンの分泌、下着や衣服による締め付け、甘いものの過剰摂取、骨盤の歪みなど多岐にわたりますが、血行不良も主な原因の1つです。

股関節が硬くなっていたり骨盤が歪んだりしていると骨盤内の血流が滞り生理痛がひどくなるため、筋肉の緊張をほぐして血流を改善する必要があります。

股関節を柔らかくすることで、筋肉の緊張がほぐれて骨盤の歪みも治しやすくなるため、ひどい生理痛に悩んでいる人は股関節のストレッチやヨガを取り入れてみると良いかもしれません。

痛みに加えて不正出血や過多月経がみられる場合は、子宮の病気が潜んでいることもあるので婦人科で診てもらうことをおすすめします。

メリット④ 疲れにくくなる

股関節に限ったことではないですが、筋肉や関節が硬いと可動域が狭くなるので、身体を動かそうと思った時にしなやかな動きができなくなります。

例えば下に落ちているものを取ろうとしたときに、身体が柔らかければちょっとした動きで済みますが、身体が硬い人は色々な個所を動かさないと届きません。

このように、同じ行動をしていても身体が硬い人と柔らかい人とではエネルギーの消費量が違ってくるので、疲れの溜まり方にも差が出てきます。

股関節を柔らかくすることでしなやかな動きができるようになるので、疲れがたまりにくい・取れやすい身体にすることができます。

股関節を柔らかくしたい!①硬くなる原因は?

股関節が硬くなる原因

上記では股関節を柔らかくすることのメリットについてお話しましたが、なぜ股関節が硬くなってしまうのでしょうか。

ストレッチやマッサージを行う前に、まずその原因について知っておきましょう。

原因を知らないままでは根本の改善はできないので、普段の生活から原因を取り除いてしっかりとケアしましょう。

原因① 座っている時間が長すぎる

デスクワークや通勤で、座っている時間が長い人は多いのではないでしょうか。

座っている時間が長いということは、それだけ「股関節を使わないでいる時間が長い」ということです。

筋肉も関節も使わないでいると硬くなっていき、可動域を狭め、動きを鈍くさせる原因になります。

原因② 歩き方・姿勢が悪い

関節に負担がかかる歩き方をしていたり姿勢が悪かったりすると、骨盤の位置が不安定になり股関節周辺の筋肉が緊張して硬くなります。

姿勢が悪い人は歩くときにも正しい姿勢で歩けないので、姿勢を改善する必要があります。

原因③ ハムストリングが硬い

ハムストリングとは太ももの後ろ側の筋肉のことで、大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を指します。

主に股関節の進展や膝関節の屈曲を担っており、普段の生活では歩行時や前屈時によく使われる筋肉です。

ハムストリングが硬く縮んだ状態では、股関節が曲がりにくくなったり前屈しづらくなったりするので、ケガや腰痛の原因にもなります。

原因④ 加齢

これは誰しもが通る道であって、避けて通ることはできません。

加齢により関節の軟骨がすり減ったり筋肉が硬くなったりするので、股関節の可動域が制限されて周囲の筋肉も硬くなります。

股関節を柔らかくしたい!②伸ばすべき部位は?

股関節を柔らかくしたい!②伸ばすべき部位は?

股関節を柔らかくするためにはストレッチやマッサージが効果的ですが、どこにアプローチしているのか・どこにアプローチすればいいのかを知らないままでは、上手にストレッチを行うことができません。

ここでは、股関節に影響を与えている筋肉についてお話していきますので、ストレッチの際に参考にしてみてください。

その① お尻の筋肉

お尻の筋肉は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3つに分けることができ、この中でもお尻の表面にある最も大きい筋肉である「大臀筋」は、股関節の屈曲に大きな影響を与えています。

このお尻の筋肉が硬くなると骨盤が不安定になり、姿勢が悪くなりやすいといわれています。

また、お尻の硬さは股関節の硬さに直結しているともいわれており、「お尻が硬い人=股関節が硬い=姿勢が悪い」ということにもなります。

デスクワークなどで座っている時間が長い人はお尻の筋肉が凝り固まって硬くなりやすいので、休憩時間にストレッチを取り入れるなどして予防しましょう。

その② 腸腰筋

腸腰筋は上半身と下半身をつないでいる筋肉で、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉の総称です。

腰をS字状に保ったり膝を持ち上げたりする動作に大きく関わっており、姿勢やプロポーションにも影響します。

実際に目で確認することができない筋肉なのでわかりづらいですが、いわゆる「インナーマッスル」に分類される筋肉で、ここを鍛えればポッコリお腹の解消や猫背の改善も期待できます。

その③ ハムストリング

上記の「股関節が硬くなる原因③」でもお話しましたが、ハムストリングは太ももの後ろ側の3つの筋肉群のことを指します。

この3つの筋肉は全て股関節と膝関節を結んでいる筋肉で、膝関節の進展や股関節の屈曲に関与しています。

太ももが太い、お尻が垂れてきた、セルライトがひどい…といった悩みがある人は、ハムストリングが弱っているからかもしれません。

その④ 大腿四頭筋

大腿四頭筋はハムストリングの逆側、太ももの前面にある筋肉で、文字通り4つの筋肉(大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋)を含む筋肉群です。

この中でも「大腿直筋」は股関節の動きに直接関与する筋肉で、股関節と膝関節を結んでいます。

大腿直筋は太もも前面の中央辺りに位置し、この筋肉が硬くなって縮んでいると姿勢が悪くなったり腰痛を起こしたりする原因になります。

その⑤ 内転筋群

内転とは股関節を閉じる動きのことで、この動きを担っている筋肉群を総称して「内転筋群」と呼びます。

大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋の6つの筋肉から成り、どれも股関節の内転に作用します。

イスに座った時に脚が開く、O脚、X脚などの人は内転筋群が弱っていることが多く、股関節が硬くなっている可能性もあります。

このように、股関節周辺の筋肉は股関節の動きに直接関与しているものが多く、これらの筋肉が弱っていたり硬くなっていたりすると、股関節にも影響を与えます。

ダイエットや姿勢の改善など、美容面・健康面を考えて身体のケアをするなら、まず股関節やその周辺の筋肉を柔らかくほぐしてあげることが重要になってきます。

股関節やその周辺を柔らかくするストレッチ法

股関節を柔らかくするためには、股関節周りの筋肉をほぐすストレッチが有効です。

ここでは部位別におすすめのストレッチ法を紹介していきますので、ポイントを抑えながら取り組みましょう。

<お尻の筋肉をほぐす!基本のストレッチ>

お尻の筋肉をほぐすことで硬くなった股関節が柔らかくなり可動域が広がります。
5分もかからずにできるので、空いた時間やデスクワークの合間に毎日継続して行いましょう。

<やり方>
①両手で椅子の背もたれを持って腕を伸ばし、上半身がやや前傾するような感じで立ち、脚を肩幅に開きます。
②背中はまっすぐにしたままキープし、お尻を時計回りに5回、反時計回りに5回回します。

<ポイント>
脚や肩は動かさず、お尻だけを動かすように意識しながら行いましょう。
腰が反ると負担がかかって痛みが出ることがあるので、背中が反ったり丸まったりしないように注意しましょう。

<腸腰筋をほぐすストレッチ簡単ストレッチ>

腸腰筋のストレッチは、股関節を柔らかくするだけでなく腰痛やけがの予防にもつながります。
ぽっこりお腹や猫背の解消にも効果があるので、ダイエットをしている人にもおすすめのストレッチです。

<やり方>
①両手で椅子の背もたれを持って腕を伸ばして立ちます。
②片脚を後方に引き、膝を伸ばしたまま鼠径部を伸ばして10~15秒キープします。
③反対側の脚も同様に行います。

<ポイント>
左右1回ずつで1セット、これを6セット行います。
背中が丸くならないよう意識しながら伸ばしましょう。

<寝ながらできる!ハムストリングのストレッチ>

ハムストリングの強化は、股関節を柔らかくすると同時に下半身全体の安定や太ももの引き締め効果もあります。
男性だけでなく女性にも嬉しい効果があるので、下半身太りが気になっている女性にもおすすめのストレッチです。

<やり方>
①枕やタオルなどを腰の下に入れて仰向けに寝転び、膝を立てます。
②ゆっくりと膝を胸に近づけ、つま先を両手でつかみます。
③軽くお尻を浮かせて20秒キープします。

<ポイント>
20秒×2セット行います。
枕やタオルは腰から離れないようにしましょう。

<デスクでできる大腿四頭筋ストレッチ>

仕事などで椅子に座っている時間が長い人でも簡単にできるストレッチです。
太もも全部の筋肉を鍛えて股関節を柔らかくしましょう。

<やり方>
①椅子に浅く座り、脚を肩幅に開きます。
②片脚をゆっくり上げ、両手で太ももの下を支えて20秒キープします。
③反対の脚も同様に行います。

<ポイント>
太ももの前部が刺激されていることを意識しながら行いましょう。
膝を動かさないように伸ばしましょう。

<寝る前の習慣に!内転筋ストレッチ>

O脚やX脚を治したい人におすすめなのが内転筋のストレッチです。
内転筋は普段の生活では鍛えにくい筋肉なので、ストレッチを取り入れて維持・向上を目指しましょう。

<やり方>
①仰向けに寝転び、脚の裏をしっかりと床につけて膝を立てます。
②片膝を床につけるようなイメージで外側に倒していき、気持ち良いと感じるところで止めて30秒キープします。
③反対側も同様に行います。

<ポイント>
反対側の脚は動かさないようにしましょう。
呼吸を止めないように注意し、リラックスしながら行いましょう。

股関節を柔らかくするストレッチの注意点

間違った方法や無理なやり方でストレッチを行うと、効果が出ないどころか逆効果になることもあるので注意が必要です。
ここではストレッチをする際の注意点やポイントについてお話しますので、ストレッチをする前にしっかり頭に入れておきましょう。

その① 痛みがあるときはストレッチを控える

痛みがあるときは筋肉や筋が炎症を起こしている可能性があるので、刺激を与えるストレッチは避けましょう。

痛みを我慢してストレッチをしても、さらに炎症を悪化させるリスクがあるので、痛みが引くまでストレッチをお休みするのが基本です。

また、「痛い=効いている」と勘違いしている人も少なくありません。
痛気持ち良いくらいなら許容範囲内ですが、股関節を柔らかくするためにも無理なストレッチは避け、万全の状態で臨みましょう。

その② 反動をつけない

思いっきり伸ばそうとして反動をつける人がいますが、これでは筋肉や関節を痛めかねません。

反動をつけて一瞬だけ伸ばしても関節は柔らかくならないので、リラックスした状態でゆっくりと時間をかけて伸ばしていく必要があります。

ポイントとしては、呼吸をしながらゆっくり伸ばしていくと、筋肉が緩みやすくなって効果的に股関節を柔らかくすることができます。

その③ 長期間続けよう

ストレッチをしても効果を感じられないからと諦めてしまう人もいるかもしれませんが、股関節を柔らかくするためには長期間続けることが大切です。

筋肉や関節は3~4カ月の周期で細胞が生まれ変わるので、ストレッチの効果・柔軟性が定着するまでには3~4カ月ほどかかります。

すぐに効果を実感できる人もいればなかなか実感できない人もいるので、焦らず、頑張りすぎず、時間をかけて徐々にほぐしていきましょう。

上記で紹介したストレッチはどれも数分でできるものばかりなので、スキマ時間に上手に取り入れて毎日継続して行うことをおすすめします。

【まとめ】股関節を柔らかくして美と健康を手に入れよう

  • 股関節を柔らかくすれば美容面・健康面で多くのメリットを得られる
  • 股関節が硬くなる原因は姿勢の悪さや筋肉のコリ・衰え
  • 股関節を柔らかくするために股関節周辺の筋肉を鍛えよう
  • 正しいストレッチ法で長期間継続して行おう

股関節が柔らかくなると、疲れにくい身体や美しいプロポーションを手に入れることができます。

筋肉を鍛えることで代謝が上がり血液の循環も良くなるので、健康のためにもストレッチを習慣にしてみてください。