自律神経が乱れるとどうなるの?自律神経を整えて健康で快適な生活を送ろう!

なんだか最近体がだるい、疲れがなかなか取れない、毎日不安でいっぱい…という人は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

このような場合は自律神経を整えて身体の不調を改善させることで、だるさや不安感を消失させることができます。
自律神経の乱れは体に様々な不調をきたしますので、放置せずに適切な対処をすることが大切です。

自律神経って?どのような働きをしているの?

自律神経の働き

自律神経は全身に分布していて、血管、胃、腸管、肝臓、腎臓、膀胱、性器、肺、瞳孔、心臓、汗腺、唾液腺、消化腺などの臓器や器官を支配しています。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」から成り、意識して動かさなくても24時間365日休むことなく働き続け、内臓の働きや代謝、体温などの機能を常にコントロールしています。

「朝」の神経と「夜」の神経

交感神経と副交感神経の働きは「朝」と「夜」で考えるととても分かりやすいです。
交感神経は身体が闘争や恐怖などの「緊張状態」にあるときに働き、副交感神経は体が食事や休憩などの「安息状態」のときに働きます。
朝目が覚めると交感神経が活発になり、体がしゃきっとして活動モードに入りますが、就寝中は副交感神経が活発になり、呼吸は深く遅くなり、心臓はゆっくりと動きます。

しかし、日中でも交感神経と副交感神経はその都度切り替わり、運動しているときや仕事のプレゼン時などは交感神経が優位になり、のんびりテレビを観ている時や昼休みにウトウトしている時には副交感神経が優位になっています。

<交感神経の働き>
交感神経では、神経伝達物質として「ノルアドレナリン」が放出されます。
交感神経が興奮すると、以下のような状態になります。

  • 瞳孔散大
  • 少量の粘度の高い唾液の分泌
  • 心拍数増加
  • 末梢血管の収縮(血圧上昇)
  • 気管・気管支の拡張
  • 腸の運動低下
  • 発汗亢進
  • 排尿筋の弛緩(排尿抑制)

<副交感神経の働き>
副交感神経では、神経伝達物質として「アセチルコリン」が放出されます。
副交感神経が興奮すると以下のような状態になります。

  • 瞳孔収縮
  • 唾液分泌亢進
  • 心拍数減少
  • 末梢血管の拡張(血圧降下)
  • 気管・気管支の収縮
  • 腸の運動亢進
  • 排尿筋の収縮(排尿促進)

交感神経が働いているときは、エネルギーを大量に消費してでも、一時的に身体状態を高める必要があります。
周囲をしっかり見極めるために瞳孔を開いて光を取り込み、気管・気管支を拡張して酸素を大量に取り込みます。
また、心拍数を増やし、血管を収縮させて血圧を上げ、多くの血液を手足の筋肉に送り込みます。

副交感神経が働いているときは、エネルギーの消費を抑えてなるべくエネルギーを溜めようとします。
そのため、食べたものを消化しようと胃液の分泌を亢進させ、腸の動きを活発にします。

自律神経の病気にはどのようなものがある?

自律神経の病気

先ほどお話したように、心と体の状態を活発にするのが「交感神経」で、心と体の状態をリラックスさせるのが「副交感神経」ですが、このバランスが崩れると心身に様々な支障をきたします。
バランスを崩す原因の多くは「交感神経の働き過ぎ」で、何らかの原因で神経伝達物質であるノルアドレナリンが過剰に分泌されると交感神経を強く刺激します。

自律神経の働きが乱れると、

  • 多汗
  • 吐き気
  • 全身のだるさ
  • 頭痛
  • 肩こり
  • 手足のしびれ
  • 動悸
  • 不整脈
  • めまい
  • 不眠

といった症状が現れます。

自律神経の主な病気

上記の症状に当てはまっても、自律神経の病気ではないこともあります。
例えば、不整脈の原因となる身体疾患が狭心症や心筋梗塞の場合はその治療が必要になりますし、頭痛の原因が脳梗塞や脳出血である場合にはその治療が必要になります。

しかし、自律神経症状の原因となる身体疾患が存在しない=症状の原因がわからない場合には、自律神経の乱れによる「自律神経失調症」と診断されることがあります。
自律神経失調症というのは正式な病名ではなく、「自律神経のバランスが崩れると様々な辛い症状が現れる」ということが認められており、そのような場合の症状を指します。

他にも自律神経の乱れが原因となる病気には

  • 神経性胃炎(胃酸の過剰分泌)
  • 過敏性腸症候群(腸の蠕動運動異常)
  • 過呼吸症候群(呼吸の異常)

などがあり、自律神経のバランスが崩れると臓器にも悪影響を及ぼすことが分かっています。

胃酸の過剰分泌なら胃酸を抑える薬を服用したり、下痢なら下痢止めを、便秘なら便秘薬を服用したりしますが、自律神経を整えることで症状が改善することも大いに考えられるので、自律神経を整えることが大きなポイントになります。

自律神経の乱れの原因となりうる主な疾患

何らかの原因で自律神経が乱れて身体に様々な不調をきたすこともあれば、以下に挙げるような病気によって自律神経が乱れることもあります。

  • 糖尿病
  • 末梢神経疾患
  • パーキンソン病

このように原因が分かっている場合は、原因となる疾患の治療を適切に行うことが大切です。
病気の診断や治療は自分でできるものではないので、不安なことがあれば病院で医師に相談しましょう。

自律神経失調症かも?セルフチェック法を紹介

自律神経失調症かも?セルフチェック法

自分が自律神経失調症かも…と思う人は、次の項目をチェックしてみてください。
これは簡易的なものなので、もっとちゃんとしたチェックをしてみたい人は「TMI東邦大式医学指数」で検索してみてください。

自律神経失調症セルフチェック
なかなか寝付けない・不眠症
急に息苦しくなることがある
動悸がすることがある
頭痛が頻繁にある
めまいを感じることがよくある
立ちくらみをすることが多い
胃がもたれることが多い
なかなか疲れが取れない
仕事や家事においてやる気が起きない
ちょっとしたことでイライラする

以上の10項目でいくつチェックが付きましたか?
チェックの数で自律神経の乱れが分かります。

0~1個…自律神経の乱れはほぼない
2~6個…自律神経が乱れている可能性がやや高い
7~10個…自律神経が乱れている可能性がかなり高い

半分以上チェックが付いた人は自律神経が乱れている可能性がかなり高いので、心療内科で相談してみましょう。
また、チェック数が少なくてもなかなか改善しない場合は要注意です。
「自律神経が乱れているだけなら自分でどうにかしよう」と思っている人もいると思いますが、自律神経失調症とうつ病の症状は似ていることもあり、自己診断のみで対処するのは難しい場合があります。

  • 何に対してもやる気が起きない
  • すべてがむなしく思える
  • 一日中悲しい気持ちが持続する
  • 自殺願望がある

などの症状がある場合はうつ病の可能性がありますので、早めに心療内科を受診しましょう。

自律神経失調症の原因は?治療法はあるの?

自律神経失調症の原因

自律神経失調症の原因は「自律神経の乱れ」が原因であるとお話しましたが、自律神経が乱れる原因にはどのようなものがあるのでしょうか。
ここでは、自律神経失調症の原因や治療法についてお話していこうと思います。

自律神経失調症の4つのタイプ

自律神経失調症は、大きく分けると4つのタイプに分けることができます。

タイプ①本態性自律神経失調症
原因…生まれつき自律神経が乱れやすい
特徴…低血圧、虚弱体質、体力に自信がない

タイプ②神経症型自律神経失調症
原因…心理的な問題
特徴…体の不調に敏感、クヨクヨしがちで神経過敏

タイプ③心身症型自律神経失調症
原因…日常のストレスを抑えがちで溜め込みやすい
特徴…約半数がこのタイプで、症状や重さは人それぞれ。

タイプ④抗うつ型自律神経失調症
原因…慢性的なストレスの蓄積などによるうつ反応
特徴…几帳面で完璧主義な人に多い。まずは抗うつ気分の治療から始める。

こうしてみると、原因は生活習慣の乱れやストレスであることが分かります。
また、真面目な人や几帳面な人、神経過敏な人がなりやすい傾向にあることもわかります。

自律神経のバランスが乱れる原因

自律神経のバランスが崩れる原因として、心身のストレスがありますが、

  • 人間関係
  • 仕事のプレッシャー
  • 過労
  • 光や音
  • 温度や湿度

などの身体的ストレス・精神的ストレスが挙げられます。
ちょっとしたストレスでも、発散できずに積み重なれば大きなストレスとなります。
また、

  • 慢性的な寝不足
  • 不規則な生活習慣
  • 偏った食生活

などによる生体リズムの乱れも原因になります。
仕事や家事などで毎日忙しく、寝る時間がなかったりファーストフードやカップラーメンなどの偏った食生活をしたりしていると、気づかない間に自律神経が乱れていきます。

他にも、更年期障害による女性ホルモンの分泌減少も自律神経の乱れにつながり、心身に不調をきたします。
また、上記の項で述べた糖尿病、末梢神経疾患、パーキンソン病も自律神経の乱れにつながります。

自律神経失調症の治療法

心身のストレスが原因となる自律神経失調症は、できる限り環境を整えることが重要です。
十分な睡眠をとって睡眠時間を確保すること、生活習慣を整えること、栄養バランスの良い食事を摂ること、ストレスをため込まないことなどが大切です。
また、アルコールやカフェインの過剰摂取も控えましょう。

辛い症状を緩和するためには、薬物療法が必要になる場合もあります。
薬物療法としては、自律神経の機能を調整する薬や抗不安薬などを用いて、心と体の調子を整えます。

また、カウンセリングなどの心理療法も大切な治療法の1つです。
医師やカウンセラーと話して原因となっている事柄や心理的背景を理解し、自分自身が抱えている問題点に気付くことも必要になってきます。

他にも、マッサージや指圧、ストレッチなどの理学療法、緊張や興奮をほぐし身体をリラックスさせる自立訓練などによる治療法もあります。

環境は自分で意識して変えていくことができますが、症状が重い場合には専門家(専門医)による治療が不可欠ですので、辛い思いは溜め込まずに早めに治療を開始しましょう。

今すぐにできる!自律神経を整える方法を紹介

自律神経を整える方法

薬物療法や心理療法などは専門医の指導がなければ行えませんが、生活リズムを整えたり自律神経のバランスを整えたりすることは自分自身でどうにかするしか方法がありません。
以下で紹介する方法は、誰でも簡単にできる方法ばかりなので、今すぐにでも取り入れてみることをおすすめします。

自律神経のバランスが整うと体の不調が改善され、1日を元気に過ごせるようになります。
ストレスは気付かないうちに溜まっているので、自らの不調に気づいていない人でも、実践することで体が元気になっていくのを実感できると思います。

副交感神経のスイッチを入れよう

自律神経が乱れる原因として光や音などが考えられるとお話しましたが、現代はパソコンやスマホなどが普及して夜でも明るくにぎやかな環境に置かれている人が多数です。
寝る直前までスマホをいじっていると、脳が興奮しなかなか寝付けないことがありますし、十分な睡眠時間を確保できなくなったりします。

脳が興奮している=交感神経が優位になっているので、このような場合は副交感神経のスイッチを入れてあげることがポイントになります。
ここでは、副交感神経の推知を入れる「呼吸法」を紹介します。

① 寝る・立つ・座る、どのような姿勢でもOKです。
② おへその辺りに両手を当てます。
③ 鼻から5秒かけて息を吸い、口から10秒かけてゆっくり息を吐きます。

寝る前や起きた時に3~5回行うことで、副交感神経を高めることができます。
「苦しい!」と思うときは交感神経が優位になっている証拠ですので、リラックスして行いましょう。

朝起きたら太陽の光を浴びよう

光を浴び続けると気付かない間にストレスを感じていますが、光を浴びずに暗い中で過ごし続けることもストレスになります。
休みの日はカーテンを開けずに暗い室内で一日中外に出ず生活している…という人もいると思いますが、これでは交感神経のスイッチが入らず、気づいたら何もせずに1日が終わっているなんてこともあります。

朝起きたらまず、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
雨でも曇りでも、光の覚醒作用はしっかり脳に届きますので、脳の覚醒をサポートして体内のリズムを整えてくれます。

就寝3時間前までに食事を済ませる

夕食をとると徐々に副交感神経の働きが高まり覚醒度が低下していきます。
消化のことを考えると就寝する3時間前までに夕食を済ませておくのがベストです。

快適な温度と湿度を保つ

暑いときは「暑い」「暑くて眠れない」寒いときは「寒い」「寒くて眠れない」と、温度ばかりが気になって集中できなくなるものです。
このような温度・湿度もストレスの要因になるので、快適な温度・湿度を保つように心がけましょう。
湿度は通年50~60%、室温は夏なら26度程度、冬なら20度程度を保つことで自律神経のバランスが整います。

まとめ【自律神経を整えて健康で快適な生活を送ろう】

  • 自律神経は交感神経と副交感神経から成る
  • 自律神経が乱れると心身に様々な悪影響を及ぼす
  • 自律神経の乱れはストレスや生活習慣の乱れが原因
  • 適切な治療や生活習慣の改善で自律神経を整えよう

自律神経の乱れは放置せずに適切な対処が必要です。
生活習慣を改善したり食生活を見直したりことで自律神経のバランスを整えることができるので、疲れている時やストレスが溜まっている時こそ実践することが大切です。

ぐっしょり寝汗で眠れないかた必見!寝汗の原因と対策をご紹介

ぐっしょりとした寝汗でなかなかぐっすり眠れないとお悩みの方はいませんか?

寝汗は睡眠環境や自律神経などが原因となるほか、別の病気のサインであることも。
寝汗の原因を正しく知って、生活を見直すことで改善することがあります。

ぜひこの記事を参考にして、寝汗に悩まされない「安眠」を取り戻しましょう!

そもそも人はなぜ汗をかくの?汗が出る器官は2つ

汗が出る器官は2つ

暑いとき、緊張したとき、びっくりしたとき、はたまた辛いものを食べたとき。
人は色々な場面で汗をかきます。
そもそもなぜ人は汗をかくのでしょうか。

人の体の中には、汗が出る器官として「エクリン汗腺」「アポクリン汗腺」2種類の汗腺(汗が噴き出る場所)があります。
それぞれ、出てくる汗の性質や汗が出る状況が異なっています。

汗が出る器官ごとの汗の性質について

エクリン汗腺
エクリン汗腺は体中の皮膚表面に300万個くらいあるとされている汗腺です。
出てくる汗は無色透明
役割としては体温調整のために汗を出します。

アポクリン汗腺
アポクリン汗腺は、わきの下や乳輪、外陰部などに存在。
数はエクリン汗腺より少なく、エクリン汗腺と違い、開口部が毛根とつながるように存在しています。

出てくる汗は白濁しており、粘性があります。
このときに皮膚の常在菌と反応すると、ワキガ臭を発生させます。
役割としては、エクリン汗腺のような温度調整ではなく、精神的に驚いたときや辛いものを食べたときなどに汗を出します。

後程説明しますが、寝汗の汗は体内温度を調整するために出るので、このアポクリン汗腺から出る汗との関連性は低いです。

人が汗をかく理由は大きく分けて3つ

人が汗をかく理由は大きく分けて3つに分類されます。

①体温調整するため
運動したときや気温が高い時など、自分の体の上昇した体温を下げるために出される汗。
このときの汗はエクリン汗腺から出ます。温熱性発汗とも言います。

②精神的な刺激によるもの
緊張したときやストレスがかかっている状況で出てくる汗。
精神性発汗とも言います。
このときの汗は、エクリン汗腺とアポクリン汗腺の両方からでます。

③辛いものなどの味覚の刺激による
辛いものを食べたときに吹き出て来る汗。
このときの汗はエクリン汗腺から出ます。

汗をかく原因は上記の通りですが、①や②の原因は過剰な寝汗にもつながるものとされています。

寝汗をかくのは何故?寝汗は寝ている時の体温調整に関係しています!

寝汗をかくのは何故?

結論から言いますと、寝汗による発汗は、「寝ている間に体内の温度調整を行う」ためです。
深い眠りに入るために、体温を下げていくということが必要になり、その方法として汗をかきます。

深い眠りを理解するには、まずはレム睡眠とノンレム睡眠の違いを知りましょう。

レム睡眠とノンレム睡眠の違い

 レム睡眠
眠っていても、目玉が動くなど、脳が起きている状態で、眠りとしては「浅い眠り」になります。

 ノンレム睡眠
レム睡眠と違い、脳も休んでいる状態です。
「熟睡した状態」であると言えます。
ノンレム睡眠は睡眠の深さによって4段階に分類されます。
睡眠開始後はステージ1の浅い眠りで、その後、ステージ2、ステージ3…とよりどんどん深い眠りになっていきます。

実は、このレム睡眠とノンレム睡眠は就寝中に繰り返され、ノンレム睡眠からレム睡眠に入るまでを「睡眠単位」と呼びます。
この睡眠単位は、90分ごとに繰り返されます。

深い睡眠は体温が下がっていく過程で得られるのですが、まずレム睡眠で体温を上げ、ノンレム睡眠で体温を下げることで、深い眠りに入ることができるというメカニズムです。

この時、深部体温を下げるため、「発汗作用」によって体温を下げようとするのですが、これが寝汗の生じる原因となります。
一般的には、就寝中に大人でコップ一杯くらいの寝汗をかくと言われているので、ある程度の寝汗は人の生理現象として行われるものであると言えます。

寝汗がすごい?その寝汗、病気のサインかも!

寝汗がすごい?その寝汗、病気のサインかも!

先ほど説明した通り、本来、寝汗が出るのは深い眠りを作り出すための生理現象ですが、安眠を得るためのはずの寝汗が過剰に出てしまい、逆に睡眠の邪魔をして睡眠不足になる場合があります。

寝汗で悩まれる方はそうだと思いますが、ぐっしょりと寝間着や寝具が濡れてしまうほどの過剰な寝汗が出る場合は、次のような原因を疑ってください。
中には病気のサインの可能性もあるため要チェックです。

過剰な寝汗の原因と考えられるもの

睡眠時の環境によるもの
病気が直接関わる要因ではありませんが、寝室の室温や寝具の種類や素材が過剰な寝汗の原因となる場合があります。

夏など室温が高くなる場合、冷房を使用して室温を適温に保つのはもちろんですが、逆に冬の場合、必要以上に厚着をして着込んでしまい、それが原因で体温が上がってしまう場合もあります。
そのようなとき、体温を下げるために発汗量が多くなることがあります。
寝具については、通気性の悪い寝間着や吸湿性に優れないシーツなどを使用していると、蒸れてしまい体温調整がうまくいかない場合がありますので要注意です。
睡眠時の環境は深い眠りにも大きく影響するため、寝汗がひどい場合は、まずは睡眠時の環境が適切かどうかを確認しましょう。

自律神経の乱れやストレスによるもの
ストレスが過剰に加わった特に汗をかいてしまうという経験がある方も多いと思いますが、強いストレスは自律神経を乱すため、過剰な寝汗の原因となることがあります。

自律神経が乱れると、交感神経と副交感神経がうまく切り替えることができなくなります。
交感神経は血管を収縮させて脈拍や血圧を上げ、体を活性化させる作用があります。
一方、副交感神経はその逆で、血管を拡張して脈拍や血圧を下げて、リラックスさせる効果があります。
もちろん快適な睡眠に必要なのは、「副交感神経」が働いたリラックスした状態なのですが、自律神経が乱れると血管の収縮や拡張がうまくいかず、交感神経が働き過剰な寝汗につながる原因になります。

ホルモンバランスの乱れや生理によるもの
更年期障害や生理も過剰な寝汗の原因の一つとして挙げられます。

<更年期障害>
更年期などでホルモンバランスが乱れやすくなると、自律神経系も同様に乱れていき、発汗しやすくなり、過剰な寝汗につながる場合があります。
女性だけではなく、男性の症状として現れることもあります。

<PMS(月経前症候群)>
女性ホルモンであるプロゲステロンが増加することで、体温が上がり発汗につながる場合があります。

その他の原因によるもの

<甲状腺機能亢進症>
甲状腺はのどぼとけ付近にある器官ですが、その役割として「甲状腺ホルモン」を作り出しています。
甲状腺ホルモンは代謝を上げる働きをしますが、その分泌が異常に増加するのが甲状腺機能亢進症です。
バセドウ病が有名ですが、甲状腺ホルモンは代謝を上げるため発熱しやすくなり、過剰な寝汗へつながる要因となります。
そのほか、体重の減少、動悸、イライラ、目が出てくる、首の周りが腫れるなどの症状があれば甲状腺機能亢進症が疑われます。

<風邪、結核>
風邪や結核にかかっている場合も、体が発熱するため過剰な寝汗につながる原因となります。
この場合は、実際に検温したり、観察したりすることで症状の見極めが大切です。

<その他>
そのほか、肥満やアルコール・水分の取りすぎでも発汗することがあります。
特に、アルコールを就寝前に多量に摂取した場合、体内で発生したアセトアルデヒドを汗として排出しようとするため、多量の寝汗をかく原因となります。

このように過剰な寝汗は病気などにも通じる場合がありますので、自分の寝汗がどのような原因によるものかを把握することが大切です。
寝汗は、お肌のトラブルや体臭などを引き起こすので出来るだけ早く対策をしたいところですよね。

自律神経の乱れや悪い睡眠環境が原因となることも多いため、まずは次のような対策をお試しください。

寝汗の対策は?自宅でもできる改善方法

寝汗の対策は?自宅でもできる改善方法

ここでは、寝汗の要因でもある自律神経の乱れを抑えリラックスできるように、睡眠時に快適に眠る方法をご紹介します。

睡眠時の環境を整えよう

体温は寝具や室温の影響を受けやすいため、適切な室温と寝具で体温調整を行うことが大切です。
室温については、夏・冬共にエアコンを使用して、適温を保つようにしましょう。
特に冬は厚着をしてしまいがちですが、厚着をしすぎると体温が高くなり寝汗をかいてしまうので要注意です。
寝間着やシーツなども、汗をかいてもすぐに乾くように速乾性や吸湿性のある素材のものを使用するのがおすすめです。

寝る前の心得

何気なく普段行っている行動も睡眠時に影響を与えることがあるので、注意してください。
以下にその行動例をご紹介します。

寝る3時間前には食事を終わらせよう

寝る直前に食事をすると、その消化吸収に身体が集中することで、就寝中に脳や体が休めない状態になるため、睡眠の質が下がってしまいます。
食事は消化が落ち着くのに3時間ほどかかることから、寝る3時間前には終わらせるようにしましょう。

寝る90分前に入浴をする(お湯は40℃くらいのぬるめで)

体内の深部温度が下がることによって眠気を感じるため、質の良い睡眠には深部体温を下げる必要があります。
入浴することで深部体温が上がりますが、だいたい90分くらいで元の深部体温にまで下がります。

直前にお風呂に入ると深部体温が上がったままで、質の良い睡眠を確保できません。
また、42度以上のお湯につかると、交感神経が働いてしまうため、体が活性化してしまいます。
40度くらいのぬるめのお湯で入浴することで副交感神経が優位になりリラックスすることができます。

就寝前にスマホやパソコンをいじらない

ついつい寝ながらスマホをさわってしまいがちですが、スマホやパソコンから発せられる短波長のブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
寝ながら動画閲覧やネットサーフィンをしてしまうとあっという間に睡眠時間もなくなってしまうため、就寝前にスマホなどを触るのは避けるようにしましょう。

寝るときは暗くしよう

寝るときに電気をつけたままにすると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑えられてしまうため、安眠の妨げになります。

寝汗対策のツボを押してリラックスをしよう

寝汗対策のツボとして、自律神経を安定させる効果のあるツボをいくつかご紹介します。
夜、寝る前などに刺激することでリラックスした状態で睡眠をとることが出来ます。

・内関(ないかん)
両手首にある横シワの中央から親指2本分下にさがったところにある安眠のツボです。
自律神経を整えてリラックスできる効果があります。
ゆっくりと優しく親指で押して刺激をしてください。

・百会(ひゃくえ)
頭頂部にあるツボで、こちらもリラックスできる効果をもったツボです。
左右の耳の穴を結んだ線と頭の中心を通る線との交点にあります。
不眠のほか、頭痛、耳鳴り、めまい、鼻づまりや高血圧にも効果があるとされています。
爪を立てずに指の腹でゆっくりと5秒程度押して刺激をしてください。

それでも寝汗が改善されないときはどうするの?

これまで見てきたような改善策を試してみても寝汗が改善されない!という場合は、一度専門医に診てもらうこともおすすめします。
説明した通り、過剰な寝汗は重大な疾患である場合や睡眠不足にもつながって健康を害する要因ともなりますので、もしやと思ったらできるだけ早く受診してください。

まとめ【寝汗対策は睡眠環境とリラックスが大切!】

寝汗は就寝中の体温調整を目的とするものなので、一般的にもコップ1杯くらいの寝汗をかきます。
しかし、あまりに過剰な場合は何かしらの原因により体温調整がうまく行っていないと考えられるため、今回ご紹介した対策をぜひお試しください。

  • 寝汗をかく原因は色々ある!中には病気によるものもあるので注意
  • 寝汗の対策は睡眠環境改善とリラックスがポイント!寝る前の行動にも注意
  • 寝汗が改善されなかったら、病院で診てもらおう

正しく知って、対策を!寝不足にもつながってしまう過剰な寝汗から解放されましょう!

機能性表示食品って何?トクホとの違いは?機能性表示食品について1から知ろう

インターネットで手軽に健康食品を購入できる現在では、誰もが自分でそれらを選べます。

しかし、中には健康被害やトラブルなどを引き起こすものもあり、国に届出を出している食品であるのかを自分で見極めていくことも大切です。

今回は機能性表示食品という制度について話していきます。

そもそも機能性表示食品って何?

初めて聞いたという人もいるかもしれません。

消費者庁によると、機能性表示食品制度とは、国の定めるルールに基づき、事業者が食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要な事項を、販売前に消費者庁長官に届け出れば、機能性を表示できる制度のことをいいます。

つまり、安全性と有効性などの情報を事業者(メーカー)が消費者庁へ届け出ることで、「内臓脂肪を減らす」といったような機能性を商品に表示できます。

ここで重要なことは、この機能性の表示は事業者(メーカー)の責任で行うということです。

機能性表示食品は、2015年4月にできた新しい制度です。

対象食品は一部対象除外がありますが、生鮮食品を含む全ての食品です。

それ以前は、機能性を表示できる食品として、国が個別に許可した個別許可型の特定保健用食品、国の規格基準に適合した規格基準型の栄養機能食品の2つだけでした。

特定保健用食品は、トクホという言葉でよく耳にすることがあるでしょう。

機能性表示食品ができた背景は、消費者である私たち、そして販売する事業者(メーカー)どちらにもメリットがあるためです。

購入者のメリットは、機能性をわかりやすく表示した商品が増えることで、消費者の選択の幅が広がります。

事業者(メーカー)にとってのメリットは、届出のために費用負担が少なく、短期間で届出が可能なために容易に参入できる点です。

特定保健用食品の場合、国の審査があるために費用が大きな負担となり、中小企業はここに参入することが困難でした。

これらのメリットを考慮してできたのが機能性表示食品という分類です。

2020年2月時点での受理累計数は2,504品です。

2019年度の受理件数は年度別で過去最高であり、参入企業は700社と年々その数は増えてきています。

一方、特定保健用食品の累計数は1,075品であり、2019年度の許可品目数はわずか32件であり、特定保健用食品が施行されてから最も低い記録でした。

累計数、参入企業の変動を見ても特定保健用食品と異なり、機能性表示食品がいかに参入しやすいかがうかがえます。

特定保健用食品(トクホ)や栄養機能食品とどう違うの?

では、「そもそも【機能性表示食品】って何?」のところで出てきた特定保健用食品、栄養機能食品ですが、機能性表示食品と一体何が違っているのでしょうか。

特定保健用食品、栄養機能食品、機能性表示食品の3つを保健機能食品といいます。

保健機能食品とは、いわゆる健康食品です。

しかし、健康食品の中には不適切な摂取などによる健康被害やトラブルを引き起こすものがあります。

そのため、消費者が安心して適切な食品を選択できるようにするため、健康にかかわる有用性の表示基準などを定めた健康食品が保健機能食品です。

保健機能食品は、予防や治療を目的とした国で認められている「医薬品」や育毛剤や一部の栄養ドリンク剤などの医薬品に比べて作用が穏やかな「医薬部外品」とは異なり、漢字から想像できるように「食品」に分類されます。

特定保健用食品

まず特定保健用食品(トクホ)について話していきます。

特定保健用食品とは、体の生理学的機能などに影響を与える保健機能成分を含んだ食品のことです。

一商品ごとに消費者庁への申請・許可が必要な個別許可型です。

しかし、許可実績が十分であるなどの科学的根拠が蓄積されている成分の場合は、一部で規格基準型を採用しています。

特定保健用食品には許可マークがついています。

皆さんも一度は見たことがあるであろう人が両手をあげているようなマークです。

栄養機能食品

栄養機能食品は、加齢や食生活の乱れなどにより、通常の食生活が難しい場合に不足しがちな栄養成分の補給・補完を目的としたものです。

つまり健康の維持に必要な栄養成分の入った食品といえます。

具体的には、

ビタミン(A、D、E、K、B1、B2、B6、B12、C、ナイアシン、葉酸、ビオチン)

ミネラル(カルシウム、鉄、亜鉛、銅、マグネシウム、カリウム)

n-3系脂肪酸の大きく分けて3種類です。

国が定めた基準(上限値・下限値)を満たせば、一定の機能表示が認められている規格基準型を採用しています。

特定保健用食品、栄養機能食品のどちらも2001年に施行されました。

このように、特定保健用食品、栄養機能食品、機能性表示食品は、表示の対象、国の審査、届出などが異なっています。

機能性表示食品の届出から取得までの流れは?

では、機能性表示食品とは何であるかを理解していただけたかと思うので、次はその取得までの流れを追ってお話ししていきます。

もちろん消費者は取得方法を覚える必要はありません。

しかし、流れを知ることでどのようなことが国から求められているのかを知れます。

まず事業者が、食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要事項を、販売予定日の60日前までに消費者庁長官に届け出る必要があります。

必要事項とは、主に以下の通りです。

安全性の評価

・既存の学術論文・文献の調査もしくは、安全性試験(動物試験・臨床試験など)

機能性の評価

・作用機序(機能性関与成分が体の中でどのようなメカニズムで機能しているか)

生産・製造・品質の管理

・生産工場の所在地

・機能性関与成分などの定量試験の分析方法

健康被害の情報収集体制

・消費者や医師、薬剤師、看護師などの医療従事者から健康被害の報告を受けるための体制(組織図やフローチャート)

適切な表示

・パッケージに入れる文章

これらの届出書類を作成し、消費者庁へ届け出ます。

そして受理されれば、届出番号を受領し、晴れて機能性表示食品として販売できます。

もし記入漏れなどの不備があれば返送されるため、再度書類を届け出る必要があります。

届出情報は消費者庁のウェブサイトで公開されます。<セクション④>【機能性表示食品のパッケージの表示を理解しよう】

機能性表示食品を見分けられるようになると、選択の幅がぐっと広がります。

そのためには、機能性表示食品にはどのようなことが表示されているのかを知る必要があります。

機能性表示食品である旨:「機能性表示食品」とパッケージの表に記載

キャッチコピー:科学的根拠に基づいて消費者庁に届け出た機能性関与成分またはその成分を含む食品が「健康維持増進にどういった点で役立つのか」の記載

栄養成分表示

1日当たりの摂取目安量

1日あたりの摂取目安量あたりの機能性関与成分の含有量

摂取の方法

摂取上の注意

バランスのとれた食生活の啓発をはかる旨

届出番号:消費者庁長官の届出により付与された届出番号で消費者庁のウェブサイトで安全性などの情報を確認することが可能

機能性表示食品は医薬品ではない旨:「機能性表示食品は疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません」と記載

疾病にかかっている人、未成年、妊産婦(妊娠を計画している者を含む)および授乳婦に対し訴求したものではない旨:

「機能性表示食品は、疾病にり患している者、未成年者、妊産婦(妊娠を計画している者を含む)および授乳婦を対象に開発された商品ではありません」の記載

業者の問い合わせ・連絡先:販売する事業者に問い合わせができるように連絡先の記載

以上が機能性表示食品に記載されている事項です。

実際に手に取ったときに上記の事項が記載されているか見てみてください。

どんなことが表示できる?機能性表示食品の具体例

機能性表示食品はどのような機能性を表示できるのでしょうか。

「~の機能がある」「~に適している」「~に役立つ」「~する機能が報告されています」などの表示が大半です。

機能性表示食品の表示内容と一部の保健機能成分をご紹介していきます。

骨の健康に役立つ:ビタミンK2、大豆イソフラボン

関節の動きをサポートする:グルコサミン

顔(頭)

虫歯の原因になりにくい:キシリトール、パラチノース

目の機能をサポートする:アントシアニン、ルテイン

肌にうるおいを与える:グルコシルセラミド、ヒアルロン酸Na、

記憶の精度を高める:アラキドン酸(ARA)、DHA、EPA、イチョウ葉テルペンラクトン

心的

ストレス・緊張を緩和する:GABA

疲労を軽減する:クエン酸

睡眠の質を向上する:GABA

その他

おなかの調子を整える:オリゴ糖、食物繊維、ビフィズス菌、乳酸菌、難消化デキストリン

血圧が高めの方に適する:大豆たんぱく質、キトサン、GABA

ミネラルの吸収を助ける:ガゼインホスホペプチド(CPP)、ヘム鉄

血糖値が気になる方に適する:難消化性デキストリン、グァバ葉ポリフェノール

コレステロールが高めの方に適する:大豆たんぱく質、キトサン

体脂肪がつきにくい・前後の血中の中性脂肪を抑える:中鎖脂肪酸、EPA/DHA、茶カテキン、難消化性デキストリン

体温(抹消体温)を維持する:6-ショウガオール

上記はごく一部です。

血圧から肌まで多岐にわたっていることがおわかりいただけたかと思います。

具体的な表示は、例えば難消化デキストリンの場合であれば「難消化デキストリンは、食後の血糖値の上昇を抑える機能があることが報告されています。また、おなかの調子を整える機能があることが報告されています。」といった具合です。

表示に関しては、禁止されている表示があります。

まず「診断」「予防」「治療」などの医学的な表現や「糖尿病の方へ」「高血圧の方へ」といった特定の疾患を対象とした表示です。

疾患を特定することで治療ということになってしまうためです。

機能性表示食品は、あくまで食品です。

また、健康の維持や増進の範囲を超えた、「増毛」「美白」などの意図的な健康の増進を目的とする表現も禁止されています。

機能性表示食品を摂る上で気を付けるべき点は?

機能性表示食品を摂取すればするほど、より多くの効果が期待できると思う人もいるかもしれませんが、実際はそういうわけではありません。

過剰な摂取は健康被害やトラブルの元となります。

機能性表示食品とはあくまで食品であり、医薬品ではありません。

病気の治療・予防ができるわけではありません。

1日の摂取量の目安をしっかりと確認したうえで摂取しましょう。

そして、機能性表示食品は健康に効果があると表示できます。

健康の維持や増進のためにはとても良いといえます。

しかし、まずは食生活で改善してみてください。

主食、主菜、副菜がそろった栄養バランスのよい食事を心がけましょう。

まとめ【もう機能性表示食品は怖くない】

今回は機能性表示食品について詳しくお話ししました。

機能性表示食品がどのようなものであるのか、なぜできたのかなどをわかっていただけたかと思います。

  • 機能性表示食品制度とは、事業者が消費者庁へ届け出ることで機能性を商品に表示できる制度
  • 特定保健用食品は個別許可型、栄養機能食品は規格基準型
  • 届出には安全性・機能性の評価、品質の管理、情報収集体制などの書類が必要
  • 機能性表示食品のパッケージからその商品の情報がわかる
  • 機能をサポートするさまざまな保健機能成分がある
  • 1日の摂取量は守る

機能性表示食品なので安心!と勝手に思い込まず、自分たちで冷静に判断していくことが、これからの時代さらに必要になっていくと思います。

もし食品を摂取後に体調に異変を感じるようなことがあれば、摂取を中止しましょう。

そして、医師や薬剤師に相談しましょう。

 

参考文献

衛生 薬学ゼミナール

公衆衛生がみえる 2020-2021 メディックメディア

消費者庁(https://www.caa.go.jp/policies/policy/food_labeling/foods_with_function_claims/

機能食品研究所(https://ksk-lab.co.jp/notification-support/#09

プラスエイド(https://db.plusaid.jp/components#A

通販新聞(https://www.tsuhanshimbun.com/products/article_detail.php?product_id=5232

栄養成分表示ハンドブック

https://www.fukushihoken.metro.tokyo.lg.jp/shokuhin/hyouji/kyouzai/files/eiyouseibun_chapter_6_kinouseihyoujishokuhin.pdf

 

【現役パーソナルトレーナーが教える 】大腿四頭筋を効果的に鍛えるトレーニング11選

大腿四頭筋はスポーツをしている人や筋トレを頑張っている人にとってとても重要な筋肉です。
そして、トレーニングをすると比較的筋肉が付きやすい部位でもあります。

ですので、これから大腿四頭筋を付けたいという人もここで紹介するトレーニングを実践すれば、理想の筋肉を手に入れることができます。
さらに、トレーニングを効果的に行うポイントを現役パーソナルトレーナーが教えますので、是非そこも意識してチャレンジしてみてください。

  • 【監修】
    パーソナルジムAxeFit
    林出 匠(はやしで たくみ)
    経歴:関西医療大学卒
    所有資格:鍼灸学士
    実績紹介:完全個室プライベートのパーソナルジムAxeFitを運営。2018NPCJ名古屋大会・2019NPCJ大阪大会に出場。また、極真空手初段と柔道初段を取得している。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とはどんな筋肉か?

大腿四頭筋とは

大腿四頭筋とは、太ももの前側にある全身の中で一番大きい筋肉のことで、

  • 大腿直筋(だいたいちょっきん)
  • 外側広筋(がいそくこうきん)
  • 内側広筋(ないそくこうきん)
  • 中間広筋(ちゅうかんこうきん)

の4つで出来ています。

これら4つの筋肉をそれぞれピンポイントで鍛えるトレーニングもありますが、ボディービルダーを目指すといった目的以外での一般的な筋トレであれば、そこまで意識する必要はありません。
太ももの前側全体を鍛えるというイメージで取り組みましょう。

大腿四頭筋のトレーニングによる4つのメリット

大腿四頭筋を鍛えると

  • 運動パフォーマンスが向上する
  • 膝や腰のケガ予防になる
  • スキニーパンツが似合う
  • 脚になる痩せやすくなる

など、運動をしている人・していない人に関係なく嬉しいメリットがたくさんあります。

大腿四頭筋を鍛えるメリット①運動パフォーマンスが向上する

大腿四頭筋は下半身筋肉の中で最も強く、主に膝関節の屈伸運動に使われます。
この筋肉群を鍛えることで、瞬発力跳躍力が上がり、運動パフォーマンスの向上に繋がります。

大腿四頭筋を鍛えるメリット②膝や腰のケガ予防になる

大腿四頭筋を鍛えて下半身が強くなると、膝関節の負荷がかかりにくくなりケガの予防に繋がります。
また、骨盤が後ろに倒れている人は腰椎椎間板(ようついついかんばん)ヘルニアのリスクがありますが、この大腿四頭筋は骨盤を前傾させる作用がある為、鍛えることで予防が出来ます。

但し、鍛えすぎて骨盤が前に傾くと、腰椎すべり症や分離症、脊椎管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)の病気になりやすくなる為、バランスが大切です。

大腿四頭筋を鍛えるメリット③スキニーパンツが似合う脚になる

上半身はたくましいのに、下半身が細い人を「チキンレッグ」と言います。
上半身だけではなく、下半身も鍛えることで、スキニーパンツが似合う体型になります。

大腿四頭筋を鍛えるメリット④痩せやすくなる

大腿四頭筋を鍛えることのメリットとして基礎代謝があがるという情報はたくさん出回っています。
理論上間違ってはいませんが、実際、筋トレだけで基礎代謝を上げようとすることは現実的に難しいです。

筋肉が1kg増えるとで1時間あたりの消費カロリーは15kcalアップするので、1日の消費カロリーは合計360キロカロリーとなります。
1ヶ月だと、約1万kcalを超え、脂肪1kgを燃焼させる為に必要な消費カロリー7000kcalを超えます。
つまり、1kgの筋肉が付くと1ヶ月で1キロの減量に成功するという計算になりますが、この筋肉1kgを増やすにはボディービルダーの人でも約1年かかると言われています。

ですので厳密には、大腿四頭筋を鍛えて基礎代謝が上がり痩せるというのではなく、鍛える為のトレーニング自体がカロリーを消費してくれるので、痩せやすくなるという考えになります。

大腿四頭筋のトレーニング11選と意識するべきポイント

ここでは、4年間ジムでパーソナルトレーナーをしてる林出さんが、大腿四頭筋のトレーニングと意識するべきポイントをご紹介します。

同じトレーニングでもフォームを意識すれば、筋肉を上手に付けることができるので、是非取り入れてみて下さい。
難易度別に紹介するので、ご自身のレベルにあったものから挑戦してみましょう。

自宅でも可能な自重トレーニング

ジムに通わなくても自宅で大腿四頭筋を鍛えることは十分に可能です!
隙間時間で出来るので、時間が無い人にもおすすめです。

<①スクワット>
難易度★
初心者でも挑戦しやすい基本のスクワットです。

① 足を肩幅に広げて立つ
② つま先は少し外側に向くようにする
③ 太ももと地面が並行になるように、膝を曲げてお尻を下げる
④ ゆっくりと姿勢を元に戻す

スクワット

★ワンポイントアドバイス
スクワットの時に、つま先よりも膝が前に出ないようにし、膝をつま先の方向に向けましょう。

<②ブルガリアンスクワット>
難易度★★
片足を上げて行うスクワットなので、負荷が大きいトレーニングです。
しかし、フォーム自体は難しくはないので、ノーマルスクワットに慣れてきた人におすすめです。

① イスが置いてある70cm程前に立つ
② 片足を後ろに挙げてつま先をイスの上に乗せる
③ もう片方の足を90度になるように曲げて腰を真下に落とす
④ その状態で数秒間キープする
⑤ ゆっくりと姿勢を元に戻す

ブルガリアンスクワット

★ワンポイントアドバイス
足を曲げた方の膝は内側に入らないようにし、正面を向けます。
また、その膝がつま先よりも前に行かないようにしましょう。
姿勢を戻す時、膝が伸びきる前に連続して繰り返すとさらに負荷を掛けることができます。

<③スプリットスクワット>
難易度★★
フォーム自体は簡単ですが、太ももはもちろん体幹もしっかりと鍛えられるトレーニングです。
初心者の方にもおすすめです。

① 足を肩幅に広げて立つ
② 片足を大きく前に出す
③ 前に出した方の膝を曲げて限界まで腰を落とす
④ ゆっくりと姿勢を元に戻す
⑤ 15回程繰り返してから、もう片方の足を行う

スプリットスクワット

★ワンポイントアドバイス
膝を曲げる時は、太ももにしっかりと負荷がかかるようにゆっくりと下げることがポイントです。
早く行うと膝や腰を痛める原因になります。
また、膝が外側を向いたり内側に向いたりしないように体幹をしっかりと意識して真っすぐ曲げましょう。

<④フロッグジャンプ>
難易度★
カエルのように飛ぶという意味でフロッグジャンプと言います。
フロッグジャンプは効率的に下半身全体を鍛えられ、跳躍力をつけることができます。

① 足を肩幅より少し大きく広げて立つ
② 太ももと地面が並行になるように腰を下げる
③ 両手を前に出す
④ その態勢からカエルのように地面を蹴って斜め前へジャンプする
⑤ ジャンプと同時に両手を上にあげてバンザイをする
⑥ 着地をしたら次は斜め後ろへジャンプする

フロッグジャンプ

★ワンポイントアドバイス
手で反動をつけてジャンプするのではなく、太ももの筋肉をバネにじて飛びましょう。
また、飛ぶ時は上半身が倒れないように起こし、胸をしっかりと張ってください。

<⑤フロントブリッジ>
難易度★★★
フロントブリッジは太ももを鍛えると同時に体幹も強化させることができます。

① 肩から肘が床に対して真っすぐになるようにして、肘と腕を床につける
② 両足を後ろに伸ばしてつま先で体を支える
※つま先は肩幅よりも狭く、少しだけ間隔が空くぐらいにする
③ この姿勢で1分間キープする

フロントブリッジ

★ワンポイントアドバイス
体は一直線になるようにし、お尻の位置が上がったり下がったりしないように意識しましょう。
顔は前に向けて呼吸をとめないようにしっかりと息をしながらキープします。

<⑥ハイリバースプランク>
難易度:★★★
フロントブリッジの逆向きパターンのトレーニングです。
このトレーニングは、お腹・二の腕・背中・太ももといった全身の筋肉を鍛えることが出来ます。

① 床に仰向けに座わり肩甲骨をよせ、肘を後ろにする
② 手のひらを床につける
③ かかとと手のひらで体を支えてお尻を浮かせる
④ 頭から足まで一直線の態勢をキープする

ハイリバースプランク

★ワンポイントアドバイス
体は一直線になるようにし、腰の位置が上がったり下がったりしないように意識しましょう。
さらに負荷を掛けたい人はお腹に重りを乗せると良いですよ。

<⑦ダイアゴナル>
難易度★★★
こちらのトレーニングも体全体のインナーマッスルを鍛えることができます。

① 手を肩の真下に置くようにして四つん這いになる
② 右手は前に、左足は後ろに伸ばして地面と平行になるように上げる
③ 反対の足は、膝を上げてつま先で体を支える
④ 手・方・腰・足が一直線になった状態で数秒間キープする
⑤ ゆっくりと姿勢を元に戻す
⑥ ①~④を左右両方行う

ダイアゴナル

★ワンポイントアドバイス
腰は反らないように、まっすぐ一直線にキープしましょう。
慣れない人は上げていない方の足の膝を地面につけても構いません。

<⑧シシーススクワット>
難易度★★★★
シシースクワットは大腿四頭筋の中でも特に大腿直筋をピンポイントで鍛えられるトレーニングです。
トレーニングになれていない方は、少しきついと感じるメニューになっています。

① 足を肩幅に広げて立つ
② 片方の手で体の支えとなる物を掴む(自宅だと机やドアノブなどが使えます)
③ 膝を曲げて体を後ろに反らす
④ 膝から頭までが一直線になるように背筋を伸ばして、さらに膝を曲げて腰を落とす
※曲げていく段階でかかとは浮かします
⑤ 膝の角度が45度になるまで曲げる
⑥ ゆっくりと姿勢を元に戻す

シシーススクワット

★ワンポイントアドバイス
このシシースクワットは、間違ったフォームで行うと腰や膝を痛める原因となるので、正しいフォームを心掛けてください。
大腿四頭筋を意識することで、負荷がしっかりとかかります。

<⑨ピストルスクワット(片足スクワット)>
難易度★★★★
スクワットの中でも難易度の高いピストルスクワット。
膝や足にケガを抱えている人は控えてください。
難易度が高い分、出来るようになると大腿四頭筋を効率的に鍛えることができます。

① 足を肩幅に広げて立つ
② 片足を前に浮かせてバランスが取れる高さでキープする
③ その体制のまま、地面に付いているもう片方の足をゆっくりと曲げる
④ そのまま限界になるまで椅子に座るイメージで膝を曲げて腰を深く落とす
慣れてきたら膝が90度になるまで曲げる
⑤ ゆっくりと姿勢を元に戻す

ピストルスクワット

★ワンポイントアドバイス
姿勢を元に戻す際は、膝に力を入れるのではなく、大腿四頭筋とお尻の筋肉を使って元の姿勢に戻りましょう。
また、目線を下に向けると猫背になりフォームが崩れやすくなるので、目線を前にして行うことがポイントです。

マシンを使ったトレーニング

マシンを使ったトレーニングは、重荷を自分に合わせて自由に変えられるので、目標設定に合わせて徐々に筋肉強化を図ることができます。

<⑩レッグプレス>
難易度★★★★★

① マシンに深く腰を掛ける
② シートに頭と背中をつける
③ 足を腰幅に広げ、足裏をフットプレートに合わせる
④ 両手でバーを握る
⑤ フットプレートを足で持ち上げる
ただし、膝は軽く曲がっている程度にし伸ばしきらない
⑥ ゆっくりと姿勢を元に戻す
⑦ 膝を胸につくまで下げたら再びフットプレートを押し上げる

レッグプレス

★ワンポイントアドバイス
足はフットプレートに対して垂直になるようにし、膝が内や外を向かないようにしましょう。
また、つま先で押し上げることを意識するとより、効果的です。

<⑪レッグエクステンション>
難易度★★★

① マシンに深く腰を掛ける
② 足首を足パッドの下に付ける
③ 両手でグリップを握り、膝が伸びきるまでパッドを持つ上げる
④ 膝の角度が90度になるまでパッドを下げる
⑤ ①~④を繰り返す

レッグエクステンション

★ワンポイントアドバイス
足先が90度の直角になるようにしましょう。
そして、足を下す時、一気に力を抜いて下ろすのではなく、大腿四頭筋を意識して力を入れながらゆっくりと下すことが大切です。

まとめ【大腿四頭筋を鍛えて自慢したくなる太ももを手に入れよう】

大腿四頭筋のトレーニングをここでは紹介しました。
ジムに通わなくても自宅でできるトレーニングはたくさんありますので、是非チャレンジしてみてください。
太ももを強化して、自慢したくなるかっこいい足を手に入れましょう!

  • 大腿四頭筋は全身の中で一番大きい筋肉
  • 大腿四頭筋は比較的簡単に鍛えられる
  • 大腿四頭筋を鍛えることで、運動パフォーマンスが向上する・膝や腰のケガ予防になる・スキニーパンツが似合う・脚になる痩せやすくなるといったメリットがある
  • 大腿四頭筋のトレーニングを効果的にするには正しいフォームが大切

利尿作用はむくみ解消に効果的って本当?利尿作用との上手な付き合い方を紹介!

脚や顔がむくんで辛い想いをされている方は多いのではないでしょうか?

むくみを放置していると痒みやだるさを感じるだけでなく、血管が浮き出たり血栓ができたりする可能性があります。
そうならないためにも体内の老廃物を排出する利尿作用を促しましょう。

今回は利尿作用を高める食品やそれらの食品を摂取する時に気をつけるべきことを解説していきます。

コーヒーを飲んだらトイレが近くなるのはなぜ?利尿作用のメカニズム

コーヒーを飲んだらトイレが近くなるのはなぜ?利尿作用のメカニズム

コーヒーを飲むとトイレの回数が多くなると感じませんか?
このようにトイレの回数が増えるのはコーヒーに含まれているカフェインが影響していることをご存知の方は多いかと思います。

しかし、具体的にどのようなメカニズムなのかご存知でしょうか?
ここではカフェインが作り出す利尿作用のメカニズムを解説していきます。

カフェインには大きく分けて①血管が拡張されて血流が増加する②本来行われる水分の再吸収が行われないという2つの作用があります。

①血管が拡張されて血流が増加する

カフェインを摂取すると自律神経のうちの1つである交感神経が刺激されて血管が拡張します。
それが腎臓でおこることで腎臓の血流が増加し利尿作用が促進されます。

腎臓は血液を濾過して体に不要なものを尿として排出し、必要なものは再吸収する臓器です。
そのため、血流が増加し腎臓の働きが活性化すると濾過作業が促進されるので尿をいつも以上に作り出すことになります。

②本来行われる水分の再吸収が行われない

先ほど解説したように腎臓は血液を濾過し、体に必要なものを再吸収します。
しかし、カフェインが影響すると体に必要なものである水分の再吸収が抑制され体外に排出されます。
こうして尿の量が増加します。

このようにカフェインを摂取すると腎臓が刺激されることで利尿作用があります。

利尿作用が引き起こされると体にはどのようなメリットがあるのでしょうか?
ここからは利尿作用がもたらすメリットを紹介します。

そのお悩みが解消するかも?利尿作用のメリットを紹介!

利尿作用のメリット

利尿作用のメリットには①老廃物や毒素の排出②むくみ改善③高血圧改善があります。
尿として体に不要なものや水分が排泄されることで体に嬉しいメリットをもたらしてくれます。

利尿作用のメリット①老廃物や毒素の排出

利尿作用によって腎臓が刺激され働きが活発になることで体にとって不要な乳酸や尿素などの老廃物や毒素が尿と一緒に排出されるのでデトックス効果があります。

老廃物や毒素が排出されず血液中に多く蓄積されると尿毒症という状態に陥り急性腎不全につながる場合がありますので、尿と一緒に不要なものを排出し老廃物を体に溜め込まないことが大切です。

利尿作用のメリット②むくみ改善

老廃物や毒素の排出について紹介しましたが、体にとって不要なもの(特にナトリウムやカリウム)を尿と一緒に排出するとむくみが改善するというメリットもあります。

また、老廃物や毒素だけでなく体内に過剰に溜まった水分が皮下に染み出すことでむくみが現れます。
ナトリウムやカリウムと合わせて余分な水分も尿と一緒に排出するとむくみが改善します。

利尿作用のメリット③高血圧改善

血圧とは血液が血管の内壁を押す力のことなので、高血圧の時には血管が血液で強く押されている状態です。
この状態から血圧を下げるには血管内を通る血液の量を減らせばいいのですが、そこでポイントとなってくるのが水分です。

体内の水分量が減ると血液の量も減るので尿として不要な水分を排出しておけば血圧の上昇を防ぐことができます。
高血圧を放置しておくと心臓や脳の病気につながることがあり、日頃からの対策が大切です。

デトックス効果あり?これが利尿作用の高い食品

利尿作用の高い食品

利尿作用によってもたらされるメリットをご紹介しました。
これらのメリットを得ることができる食品はカフェインを含むコーヒーだけではありません。
いくつかご紹介しますのでご自身の好みなどに合わせて取りやすそうな食材から挑戦してみてください。

<オレンジジュース>
オレンジジュースを飲むと柑橘類に多く含まれるカリウムによって利尿作用がもたらされます。
通常は膀胱に500ccほどの尿がたまれば尿意を感じます。

しかし、カリウムを摂取すると膀胱の働きが促進されるので200ccほどで尿意を感じるようになりトイレに行く頻度が増えます。
オレンジジュースはカリウム以外に糖分も多く含まれているので取りすぎには注意が必要です。

<ほうれん草>
ほうれん草にもカリウムが多く含まれています。
加熱せず生の状態の方がカリウムは豊富に含まれていますが、生のほうれん草のえぐみの原因であるシュウ酸は体内のカルシウム不足を引き起こすので加熱して摂取した方がいいでしょう。

最近ではサラダほうれん草という生で食べられる種類のものも広く出回るようになりましたので、そういったものを取り入れるのもおすすめです。

<きゅうり>
きゅうりは栄養がないのではないかと言われるほど水分を豊富に含んだ野菜で、その95%が水分です。
汗をたくさんかく夏が旬だということもあり水分補給にぴったりです。

そのようなきゅうりにも多く含まれている栄養素がカリウムです。
カリウムと水分を同時に摂取することで老廃物の排出がよりスムーズにできます。

さらに、カリウムには同じ量のナトリウム(塩分)を尿として体外に排出する働きがあるのでむくみの改善も期待できます。

<枝豆>
枝豆にもカリウムが豊富に含まれています。
冷凍するとカリウムの量が少し増えるので、気軽に調理できる冷凍の枝豆を利用してもいいでしょう。

また、枝豆は殻ごと茹でるので栄養が逃げにくい食材です。
様々な調理方法でレシピの幅を広げてみてください。
ただし枝豆は未成熟状態の大豆なので大豆アレルギーの方は注意が必要です。

過度に摂取すると危ない!利尿作用の高い食品のデメリット

利尿作用の高い食品のデメリット

ここまで利尿作用の高い食品や利尿作用のメリットを紹介しました。
しかし、過度に摂取すると体に危険を及ぼすことがあります。

ここでは、利尿作用の高い食材を過度に摂取した場合のデメリットを紹介します。

利尿作用の高い食品のデメリット①トイレの回数が増える

1日の排尿回数は平均で6~8回程です。
しかし利尿作用の高い食品を過剰に摂取すると、それ以上にトイレに行く回数が多かったり就寝時に尿意によって目覚め、睡眠が阻害されたりします。
そうなることで生活に支障をきたすことがありますのでトイレの回数は増えれば増えるほどいいというものでもありません。
1日の排尿回数が8回以上になっている場合は食品選びに気をつけてみてください。
また、心配な場合は泌尿器科や内科を受診しましょう。

利尿作用の高い食品のデメリット②脱水症状

よっぽどの過剰摂取をしなければ脱水症状の心配はいりませんが大事にいたる場合もありますので、このような危険性があることを把握しておきましょう。
利尿作用の高い食品の中でも特にコーヒーはカフェインだけでなくカリウムも多く含んでいます。
そのため、コーヒーで水分補給することが習慣になっていて毎日多量に摂取している方は脱水症状が現れる可能性があります。

コーヒーの摂取量を減らす水も飲むようにする、といった対策をとってください。

利尿作用の高い食品のデメリット③腎臓への負担

腎臓は血液を濾過して体に不要なものを尿として排出する臓器なので、濾過しなければいけない老廃物がたくさんあると腎臓に負担がかかります。
利尿作用の高い食品に含まれるカリウムやカフェインを過剰にとることが習慣になり、腎臓に負担をかけ続けると腎臓が機能を果たせなくなり血液中に老廃物がたまっていくので、血液を綺麗にする治療が必要になる場合もあります。

そもそも腎臓に持病のある方はかかりつけの病院で食事指導など受けているかと思いますが、むくみ改善など利尿作用のメリットを期待して利尿作用の高い食品をとろうとせず食事指導の内容にそった食事を心がけてください。

このように利尿作用の高い食品を過剰に摂取することで体に負担がかかるだけでなく生活に支障が出る場合もあります。
1日にカフェインなら成人はコーヒー4杯、カリウムなら成人はオレンジジュース4杯を上限として摂取しましょう。

長時間トイレにいけない時におすすめ!利尿作用の低い食品

長時間トイレにいけない時におすすめ!利尿作用の低い食品

利尿作用の高い食品を紹介してきましたが、長時間トイレにいけないときにはトイレの心配をせずにすむようにしたいと思われるでしょう。
しかし、極端に水分を取らずにいると脳梗塞や心筋梗塞になる危険性があります。
そこで、ここからは利尿作用の低い食品を紹介しますので参考にしてみてください。

<水(白湯)>

水(白湯)
人間の体の約60%は水分でできています。
特に筋肉は保水力が高いので筋肉量を増やすと体の水分量を増やすことができます。
このように人間に欠かせない存在の水は利尿作用が低い飲み物です。

さらに水はミネラルが含まれていますが腎臓に負担がかかるほどの量は含まれていないので安心して飲むことができます。
しかし、食事中や食後は多く水を飲むと消化液や消化酵素の働きを邪魔することになるので控えましょう。

また、冷たい状態で飲むと体が冷え、交感神経の働きが強くなり排尿が促されることでトイレが近くなりますので白湯や常温の状態で飲むのがおすすめです。
他に、水は味がなく飲みづらいという方にはフレーバーをつけた水がおすすめです。

レモンやお好みの果物、ハーブなどを水に入れ半日ほど待つと果物やハーブの風味が水に移り飲みやすくなります。
果物のビタミンが溶け出し栄養素がアップするというメリットもあります。

<麦茶>

麦茶
麦茶はお茶の中では珍しくカフェインが含まれてないので利尿作用がありません。
夏場に飲まれるイメージが強い麦茶ですが、たくさん汗をかく季節に補っておきたいミネラルが含まれています。

夏バテを防止するためにも積極的に飲んでおきたい飲み物です。
さらにバクテリアが定着するのを邪魔する効果があります。
特に虫歯菌であるミュータンス菌が歯に菌の膜をはるのを邪魔してくれるので虫歯になりにくくなります。

利尿作用の高い食品と上手に付き合ってむくみ撃退!

利尿作用の高い食品と上手に付き合ってむくみ撃退!

利尿作用の高い食品のデメリットや利尿作用の低い食品を紹介しましたが、利尿作用をうまく利用することで得られるむくみや高血圧の改善といったメリットがあります。

利尿作用の高い食品との上手な付き合い方を紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。

就寝前に利尿作用の高い食品をとり過ぎない

就寝時、頻繁にトイレに起きると寝不足になるので就寝前はとりすぎないように気をつけましょう。
特にカフェインを含む食品は利尿作用だけでなく覚醒効果もありますので就寝前には取らない方がスムーズな入眠を実現できるでしょう。

こまめに水分補給する

10〜15分に一口というようにこまめに水分補給を行うことでしっかりと胃から水分が吸収できます。
なぜなら一度にたくさん水分をとっても胃が一度に吸収できる量は200〜250mlで、吸収できなかった分は排出されるからです。

そうなれば吸収されなかった分を排出するためにトイレに頻繁に行くことになります。
また、水分を摂取してから体内に吸収されるまでには30分ほどかかりますので「少量」の水分を「こまめに」とることがポイントになってきます。

まとめ【利尿作用の高い食品と上手に付き合おう!】

今回は利尿作用の高い食品やそのメリットについてお話ししました。
むくみでお悩みの方は、利尿作用のデメリットに注意しながら利尿作用のデトックス効果を利用してみてください。

  • 血管を拡張して血流を増加させること、腎臓で本来行われる水分の再吸収がカ行われないことから排尿回数が増える
  • 利尿作用のメリットは、老廃物や毒素の排出、むくみ改善、高血圧改善
  • 利尿作用の高い食品は、コーヒー、オレンジジュース、ほうれん草、きゅうり、枝豆など
  • 利尿作用のデメリットは、トイレの回数が増える、脱水症状、腎臓への負担
  • 利尿作用の低い食品は、水(白湯)、麦茶など

健康診断の種類と費用・会社で受ける健康診断と自分で受ける健康診断ではこれだけ違う

健康診断の検査項目は会社によって違うというのはご存知でしたか?
また、会社員でない方は検査項目の選び方や検査にかかる費用も心配ですよね。

この記事では健康診断の種類や検査項目と金額、および法で定められた健康診断の検査項目についてなどあらゆる健康診断の疑問におこたえしてまいります。

会社で受ける健康診断の種類と検査項目

会社で受ける健康診断の種類と検査項目

健康診断といえば会社で受けさせられる健康診断を思い浮かべる人が多いでしょう。
まずは会社の健康診断の種類や検査項目などをご説明いたします。

労働者が定期的に健康診断を受けることは、厚生労働省が安全衛生法という法律に定めています。
つまり、会社は労働者に対して健康診断を受けさせる義務があるのです。
法律で義務付けられている以上、対象者や検査項目などが詳しく決められています。

まず健康診断の対象となるのは、正規の社員・つまり「正社員」です。
その他にも1年以上の労働が見込まれる契約社員や、1週間に3/4以上の勤務が見込まれるパートや契約社員にも適用されるので覚えておきましょう。

さて健康診断を受ける対象者はお分かりいただけたと思います。
今度は健康診断の内容である検査項目を見てみましょう。

関心のない方は気がつかないかもしれませんが、会社によって検査の項目数が異なります。
バリウムを飲んで胃の検査をしたり、エコーを使って内臓の様子を当たり前のように検査する会社も多いと思います。

その一方で常に夜間勤務をしているにもかかわらず、簡単な検査項目のみで血液さえとらない検便もしない健康診断を受けさせられる会社もあります。
さて、それは違法なのでしょうか?

安全衛生法やじん肺法という法律の中に健康診断の種類別の検査項目が公開されています。
健康診断には「一般健康診断」「特殊健康診断」の2つに分かれていて、「特殊健康診断」とは潜水業務や放射線業務などに就いている人達だけが受けなければならない特別な健康診断です。
一般の会社員の人が受けるのは「一般健康診断」ですので、この分野を中心にお話をすすめてまいります。

一般健康診断にも「雇い入れ時の健康診断」「1年に1回の健康診断」に分けられます。

一般健康診断には5つの検査項目しかない!

実は一般健康診断の法律で定められている検査項目は以下の5つの項目しかありません。

  •  問診(既往症及び業務歴の調査および自覚症状、他覚症状の有無など)
  • 身長、体重、腹囲、視力・聴力の検査
  • 血圧測定
  • 胸部エックス線検査
  • 尿検査(尿に含まれている糖分や蛋白の有無を調べる)

1年に1回の健康診断では上記の検査項目さえしていれば問題はないということです。
ただし雇い入れ時には上記の項目に下記の2項目が加えられています。
また35歳以上の年齢になったときから、健康診断の項目に下記の2つの項目が加えられます。

  • 血液検査(貧血検査、肝機能検査、血中脂質検査など)
  • 心電図検査(安静にしている時の心電図で心臓の働きをみる)

35歳以上の検査項目を見ても7つしかありません。
そしてお気付きになった方もいらっしゃると思いますが、胃のレントゲン(バリウム検査)などは項目に含まれていないのです。
検便もないことが分かると思います。
実際に会社で働いていても会社が義務づけられている項目は、たったこれだけしかないのです。

ではバリウム検査やエコーなどの検査もしてくれる会社もありますが、何が違うのでしょうか。
これは会社の考え方というしかないでしょう。
いかに従業員を大切にしているかが、健康診断の内容にも見てとれます。

また健康保険の種類によって従業員の健康に関する充実度の違いも見られます。
一般的な会社員は「社会保険」に加入しており、この方々は一般的な健康診断をされる方が多いようです。
多くの会社が「社会保険」ですので、各会社で健康診断の項目にもバラツキがあります。

「社会保険」と比較して手厚い健康診断を受けられるのが「健康保険組合」に加入している会社です。
健康保険組合は大企業に多く、自社で健康保険料を徴収してやりくりしています。
それだけに従業員の健康に対する意識が強く、健康診断だけでなく従業員の家族の健康にまで気を配り、手厚い保護をしてくれます。
配偶者の健康診断の補助や、子供と配偶者の予防接種にかかる料金も補助してくれる健康保険組合もあります。

これで会社ごとによって健康診断の検査項目が異なる理由が分かりました。
何で自分の会社だけバリウム検査がないのかと文句を言ったところで、法律には違反していないのです。

もう1つ気をつけたいのは、法律で義務付けられた健康診断は「1年に1回」だということです。
会社員の人の多くは1年に1回は健康診断を受けていると思います。
1度目と2度目で検査項目が異なることが多いと思います。
その理由が法律の「1年に1回」という定めにあるのです。
つまり1度はキチンと検査項目を全て行い、もう1回は簡単に済ませても良いということになっているのです。

他にも「医師の判断があれば省略して良い項目」などもあるので、安易に自分の会社は法律に違反して簡単な健康診断しかしてくれない、と思ってはいけません。
法律のギリギリで健康診断をしていれば問題ないのです。

会社で受ける健康診断は会社負担が基本

会社で受ける健康診断は会社負担が基本

会社員の健康診断は雇用主の義務であるといいました。
つまり労働者を使う側である「使用者たる会社」の責任であるということです。
労働者に義務はないわけですので、雇う人間の安全を確保する義務の全ては会社にあると考えて間違いありません。

今でも一部の会社では自己負担で健康診断を受けさせるところがあるようです。
これは法律的な見かたから言えば違法です。

支払いの義務も会社にあるのです。
好き好んで健康診断を受けているのではないとつっぱねても問題はありません。
もし自己負担を強いられている方がいるとしたら、会社と話し合ってください。

会社は「君たち労働者のためにおこなっている」と発言したとしたら、それは大きな間違いです。
労働者が健康診断を怠って病気になった場合に責任をとらされるのは会社です。
会社のために健康診断を受けているといっても過言ではないのです。

健康診断の費用は会社が全額を負担するのが基本ではなく「絶対」なのです。

また健康診断は休日に受けなければいけないのでしょうか。
会社に義務がある以上は、仕事の合間や出勤扱いで健康診断をうけさせるというのが基本的な考え方です。
しかし仕事中に抜け出すのは気がひけることもあり、前の日からの準備もあるので休日にゆっくり受けたいというのが本音でしょう。
こうした本当の事実は覚えておくべきです。

最後に付け加えて忠告したいのですが、会社が健康診断をセッティングしたのに受けなかった場合は自己責任になるので注意してください。
会社の規定に「健康診断を受けなかった場合には厳罰に処す」とあれば、それを受けなければいけません。
「厳罰」は極端ですが、会社が雇用者のために行っている健康診断は受けるようにしましょう。
健康診断を自己都合で受けないで病気になってしまっても、会社には全く責任はないといわれても仕方がないことを覚えておきましょう。
特に過酷な労働を強いられていて時間がとれない人こそ、健康診断はキチンとうけて病気になった時に不利にならないようにしてください。

会社員でない人が健康診断を受ける場合のおすすめコースと金額

会社員でない人が健康診断を受ける場合のおすすめコースと金額

会社員でない方が健康診断をする場合に受けるべき検査項目や費用についてご紹介いたします。
女性の方は特に結婚されると会社を辞める方もいらっしゃいます。
そうなれば自分で健康診断を受けなければいけません。
健康診断は保険適用外なので補助がないため会社に勤めていない人は高くつくのです。

会社員の方は何とも思わないかもしれませんが、国民健康保険に加入している自営業の方などには健康診断も大きな負担となります。
そうしたことから国は平成20年より国民健康保険でも低価格で健康診断を受けられる仕込みをつくりました。
ただしネックなのは対象者が「40歳~74歳」と区切り、若い人たちを対象外にしてしまいました。
40歳までは何とか乗り切るしか、いまのところ方法はありません。

では、どんな検査項目の健康診断を受ければ良いかご紹介いたします。
健康診断を実施している施設や病院では、健康診断のコースを用意しています。
会社で健康診断を受ける場合も、何かのコースを基準にしているようです。

一般のコースや女性向きのコース、年齢に合ったコースが用意されています。

特に気にしたいのが「バリウム検査」をするかしないかです。
実は健康診断の中で最も金額が高い検査項目の1つが「バリウム検査」です。
バリウム検査は自己負担の場合には、8,000円~10,000円くらいです。

通常の健康診断のコースが、だいたい10,000円くらいと言われていますので、約2倍の金額になります。
もし健康診断の前に胃カメラなどで検査をしていた場合には省略した方がお得です。

ただし胃に違和感がる人はバリウム検査をするのもいいですし、胃腸科などに行き胃カメラなどで検査をすれば健康診断とは違い保険が適用され6,000円程度で受けることもあります。
自分の身体に合わせて検査項目を選びましょう。

一般的な健康診断のコースは、約10,000円です。
これに女性であれば「乳がん検診」、アレルギーを調べたい人は「アレルギー検査」などのオプションがあり、コース料金に追加されたり、別のコース料金が適用されたりします。
受診する場所で「おすすめのコース」やオプション検査の金額を聞いてみてください。

なお一般的な健康診断のコース内容は、先にご説明しました会社の一般健康診断とほぼ同じ内容です。
病院などで多少の違いがあるでしょうから、項目数や内容を先に確認するのが良いでしょう。

健康診断の読み取り方と異常数値が表す身体の不具合

健康診断の読み取り方と異常数値が表す身体の不具合

健康診断が終わったあとに、たくさんの数値が記されています。
異常な数値には「※」などが書かれており、専門用語などで注意書きがされています。
それらの数値の見方を簡単にご説明いたします。

総合判定 A~F (A・異常なし、B・軽度の異常、C・要経過観察、D・要注意、E・治療が必用・F・治療中)

BMI 体重を慎重で2回割った数字(「身体のバランスと肥満度を示す」、25を超えると肥満、40以上は高い肥満

体脂肪率 体重のうちの脂肪の割合を表す数値(正常は20~30、女性は高め「体脂肪が高いのは肥満」)

血圧 血圧は高低の中間が良いとされますが、高齢の場合には高いよりは低い方が危険は少ないとされます

血液 白血球、赤血球、ヘモグロビン、血小板、鉄分(「貧血や血液の異常や病気、他の臓器異常」も分る)

腎臓の機能 BUNやクレアチニンの数値が「腎臓機能の状況」を教えてくれる。大事な臓器だけに要注意!

K(カリウム) 必要なミネラル分であり、数値の上下動は「筋肉の衰えや内臓の機能低下」を教えてくれる

Ca(カルシウム) 骨の主成分であるだけでなく、「血液や筋肉および細胞の反応にも重要に影響する」物質

pH 尿検査で出る数値。「尿pHは6.0~7.0の間におさまっていること」が大事

尿に蛋白 (+)は陽性で再検査、異常がなくても陽性反応が出ることもあるが、「大きな病気のサイン」でもある

ウロビリーゲン (±)が正常、(+)や(-)は「肝臓や胆道系の病気」の場合があるので注意!

尿潜血 女性の場合には生理の影響で陽性になることもあるが、「腎臓や尿管など」の多くの病気が考えられる

P型アミラーゼ アミラーゼは消化酵素で唾液にも含まれる物質です。重要な臓器「膵臓」を調査します

TSH TSHとは甲状腺ホルモンのことで、「甲状腺ホルモンの異常」は橋本病など多くの異変を察知します

血清蛋白 血液中の総蛋白が多いと「骨髄腫や慢性炎症の可能性」あり

大便に潜血 「大腸がんやポリープおよび潰瘍の可能性」あり

総ピリルピン 「肝炎や胆汁排泄障害などの可能性」あり

ALT(GPT) 「肝機能の異常を感知」する値の1つ

LD(LDH) 同じく肝機能の状態をあらわす、異常数値「悪性腫瘍の発生の可能性」もあり

γ-GT(γ-GTP) 肝機能障害の中でもアルコール性やウィルス性の障害を発見する

脂質異常の数値 総コレステロール、HDL(善玉コレステロール)、LDL(悪玉コレステロール)は糖尿病に関係

尿の中の糖 陰性の場合には糖尿病の可能性あり、血糖検査を受けて問題を見つける

尿酸の数値 尿酸値が高いと「痛風」の疑いあり、痛風は生活習慣病でもあり治療は難しい

CRP 免疫障害を起こすとCRP(タンパク質の一種)の濃度が上がり異常を教える

これ以外にも健康診断後の通知には様々な数値が記載されています。
付属の書類に難しい言葉で説明がかかれています。

まず、この数値に異常があれば、どこの臓器や場所に不具合があり、どんな病気の可能性があるのかを見ると良いでしょう。
数値には範囲があることが多く、範囲内であることが正常とされる項目が多くあります。
病院に行くと説明されると思いますが、健康診断の判定基準は厳しめの数値です。
病院で再検査すると、この数値であれば大丈夫だと言われることもあります。

ですが健康診断で異常があらわれている以上、あまり安易に考えず、かといってあまり深刻にならず、まず病院に行って再検査を受けるようにしましょう。
放置することが最も危険です。
この機会に健康診断で身体の異変を調べているのですから、異常数値で指導が行われたらすぐに指示に従ってください。
なお「経過観察」と書かれている場合は、しばらく様子を見なさいということですので、次の健康診断で同じような診断がされなければ大丈夫です。
以上、細かい数値をご説明しましたが、医学用語が多いため分かりづらかったかもしれません。
付属の書類で分からなければ電話で相談もでぃるので、遠慮せずに健康診断をした場所に聞いてみましょう。

勝手な判断が一番危険です。

オプションで受けておきたい検査項目など

今までご説明してきた健康診断の項目は一般的なコースの検査項目です。
現在はオプションで気になる部分を集中的に検査してくれます。

健康診断が近くなると、案内と一緒にオプション検査の案内も届きます。
オプション検査は事前予約が必要なものもありますので、受けたい項目があれば電話などで早めに聞いておきましょう・

では健康診断のオプションで多い検査項目と大体の費用をご紹介いたします。

・ バリウム検査:8,000円~10,000円
・ 眼底検査:約3,000円
・ アレルギー検査・アレルギー39項目:約10,000円、9項目 約4,500円など
・ 乳がん検査・マンモグラフィ:約3,000円

※年齢や病院など受診する場所により金額は変動します。
身体に異常を感じている人や、検査をしばらく行っていない人は1度受診されるのも良い考えです。
1万円で安心を買えると思えば安い金額といえるでしょう。

1年に1度の定期健康診断はキチンと受けて異常結果もキチンと受けとめよう!

今回は健康診断で感じる疑問を解説してまいりました。
簡単にまとめると以下の項目になります。

  • 健康診断に保険の適用はない(自費で受ける場合には高額になる)
  • 会社でうける健康診断は法律で定めたれている会社の義務である
  • 会社の義務である以上は会社が全額負担するのがあたりまえ
  • 会社でうける健康診断は義務化されているが検査項目は思ったよりも少ない
  • 加入の保険によっては扶養者の健康診断まで面倒をみる会社もある
  • 会社員でない人には、おすすめの検査項目のコースが用意されている
  • 一般的なコースで約1万円
  • オプションにも重要な検査項目がある
  • オプションの検査価格は通常のコースに加算される(コースの選択が重要)
  • 年齢や性別で検査項目は変わる

健康診断はただ受けるだけでは意味がありません。
健康診断の結果を見て、自分の身体の状態がどのように変化しているのかを確かめておきましょう。

脂性肌かも?と思ったらまずチェック!正しく見分けて、正しいケアを!脂性肌のスキンケアについて

どれだけケアしてもどんどん皮脂が浮いてくる脂性肌(オイリー肌)。

ベタベタとして気持ち悪くて悩まされる方も多い肌トラブルの一つです。

ただ、脂性肌と思ってひたすらに皮脂を取り去ることをスキンケアのメインにしていた場合、もう一度、自分が脂性肌かどうか判断した方がいいかもしれません。

場合によっては間違ったスキンケアで症状をさらに悪化させていることもあります。

今回は脂性肌に関するポイントをご紹介。

脂性肌をきちんと理解して、正しいスキンケアで症状を改善させましょう!

脂性肌ってなに?

脂性肌ってなに?

脂性肌で問題となるベタベタとした皮脂ですが、皮脂とは一体どんな役割があるのでしょうか。

皮脂は皮膚にある皮脂腺から分泌され、水分の蒸散を防ぎ、皮膚の潤いを守ってくれます。

いわば、皮膚の水分量をたもつための門番と言えます。

水分量を保つ役割以外にも、物理的に摩擦の軽減によって皮膚を外傷から守ってくれたり、皮脂が皮膚の常在菌により分解されることで肌を弱酸性に保って、病原菌から守ってくれたりもするのです。

つまり、皮脂は色々な面で皮膚の「バリア機能」を果たしてくれており、決して「悪者」ではありません。

皮脂は私たちにとってなくてはならないものなのですが、ついついベタつきが気になってしまい、皮脂を取ることがメインのケアになってしまいがちですよね。

皮脂を過剰に取ってしまうことによって、皮膚を守ろうとバリア機能が働き、皮脂の分泌を促進、そしてまたべたつくからその皮脂を取ってしまい、また皮脂の分泌がうながされ・・・。

このように繰り返し皮脂が分泌されることでどんどん肌状態が悪化していきます。

また実は、皮脂の分泌量は季節や心身の状態、生活習慣によっても増減します。

次のような要因によります。心当たりはありませんか?

皮脂量に影響を与える要因

①季節

季節でいうと、実はが一番皮脂の分泌量が多いとされています。

特に夏は汗とまじるため、余計にベタベタしたような感覚になってしまいがちですよね。

②ホルモンバランス

女性の場合はホルモンバランスによる増減があり、一般的に月経前の黄体期に分泌される「黄体ホルモン」の作用で皮脂量の分泌が活発になります。

この期間は黄体ホルモンにより、体温の上昇などの体調の変化が出るため、肌の調子が乱れやすくなります。

③紫外線

紫外線も皮脂の分泌量に影響を与えます。

紫外線の刺激によって角質層が厚くなり、肌内部に隙間が出来て水分が蒸発します。

このとき水分量を守るためにバリア機能が働き皮脂の分泌が促進されるため、皮脂量が増加します。

また、紫外線は過剰に出た皮脂を酸化することでも、皮膚に悪影響を与えます。

酸化した皮脂は活性酸素を発生させるため、皮膚の老化やシミ、ニキビなどの原因にもなります。

紫外線は皮脂にとって悪い影響を与えてしまう要因ですので、できる限り対策しましょう。

④ストレスや睡眠不足などの生活習慣

ストレスや睡眠不足も原因となります。

ストレスを感じることによって自律神経に影響が出てしまい、皮脂が過剰に分泌されてしまう可能性があります。

また、睡眠不足によってホルモンバランスが乱れ、皮脂の分泌量が増加してしまいます。肌のターンオーバーのサイクルも狂ってしまい、バリア機能が低下してしまいます。

実はこのような皮脂量の増減に影響する要因をきちんと理解しておくことは非常に大切です。

このような要因が別にあるにもかかわらず、自分がひどい脂性肌だと認識してしまい、必要以上に皮脂を取り除くケアをしてしまうことで、症状を悪化させてしまう可能性があります。

自分の肌状態を正しく認識をすることが大切です。

脂性肌だけじゃない!肌質の種類は4+1種類!

脂性肌だけじゃない!肌質の種類は4+1種類!

脂性肌をはじめ、肌質を分類すると大きく分けて4種類に分類されます。

①普通肌

普通肌は、いわゆる健康的な肌です。うるおいやハリ、ツヤがあり、きめも整っておりゴワゴワせずやわらかい。

皮脂と水分の分泌量が適度でよい状態です。

②乾燥肌

皮脂と水分分泌量が少ない状態で、うるおいやハリ、ツヤがなく、くすみも目立ちます。

皮脂が少ないためバリア機能が低下しているため、外部からの影響(紫外線や物理的刺激など)を受けやすく、かゆみや炎症をおこすこともあります。

乾燥しているので、粉を拭いた状態になったり、シワに結びついてしまうことも。

③脂性肌

皮脂と水分の分泌が多いため、うるおいや弾力性はあるが、テカリや毛穴が目立ち、キメが粗い状態の肌質です。

皮脂や水分が多いため、外力に対して上部と言えますが、過剰に分泌した皮脂に紫外線が当たると皮脂が酸化し、皮膚が老化し、シワやシミの原因となる可能性があります。

実はこのタイプは男性に多く、「皮脂と水分の両方が多い状態」のことをいい、後述するインナードライ(皮脂が多く水分が少ない状態。乾燥性脂性肌)とは肌状態が異なります。

④混合肌

乾燥肌と脂性肌が合わさった肌質のことで、ベタベタと皮脂が多い部分とカサカサと乾燥した部分が混在します。

べたつく部分はTゾーン、かさつく部分がUゾーンであることが多く、お手入れの際はそれぞれの部位に合ったケアをするのがよいでしょう。

インナードライ(乾燥性脂性肌)

先ほど、脂性肌の説明で出てきましたが、皮脂も水分も多い本来の脂性肌と間違って認識されている肌質が、乾燥性脂性肌、つまりインナードライと呼ばれる肌質です。

インナードライは、皮脂は多いにもかかわらず、実は内部は水分が少なくて乾燥している肌質を言います。

ベタベタしているのに肌がごわつくのも特徴。

過剰に皮脂を取り除くケアによる皮脂分泌の悪循環が原因で、根本的な原因は「皮膚の乾燥」にあり、ここが水分量も多い本来の脂性肌と異なる最大の特徴です。

以上のように肌質には4種類ともう1つ「インナードライ」があり、肌質の認識を間違っている場合が多いのは実はこのインナードライなのです。

あなたの肌質は?脂性肌?インナードライ?

あなたの肌質は?脂性肌?インナードライ?

肌質を理解してスキンケアを行うのが大切ですが、肌質の簡単な判断方法をご紹介します。

<肌質の簡単な判断方法>

洗顔をしたあと、10~20分くらい化粧水をつけたりなどのお手入れをせずに放置。

そのあとで、肌の状態を確認する。

  • 洗顔後につっぱり感はなく、ツヤやハリがある。非常に良い状態。
    →普通肌
  • 洗顔後につっぱり感があり、ツヤやハリがない
    →乾燥肌
  • 洗顔後につっぱり感がなく、すぐに皮脂が浮いてテカリが出る
    →脂性肌
  • 洗顔後につっぱる部分とそうでない部分があり、皮脂が浮く部分とそうでない部分がある
    →混合肌
  • 洗顔後に全体的につっぱり感があり、皮脂が浮いてくる
    →インナードライ(乾燥性脂性肌)

ポイントは、脂性肌とインナードライの違いです。
本来の脂性肌は水分も多いため洗顔後につっぱり感がないのですが、インナードライは水分量が少ないためにつっぱり感がある乾燥肌と同じ症状なのです。
これがインナードライが「乾燥が原因の脂性肌」と言われる理由です。

脂性肌のスキンケアの間違った方法について

脂性肌のスキンケアの間違った方法について

これまで脂性肌とは何か、肌質の種類、そして脂性肌と誤解されやすい「皮脂は多いのに実は乾燥している」インナードライという肌質をご紹介しました。

皮脂はわたしたちの皮膚の健康を守る門番です。

その皮脂がベタベタしているかと、自分がひどい脂性肌だと誤解しひたすらに皮脂を取り除くケアは間違っているとご紹介しましたが、具体的にどのようなケアが間違いなのかをご紹介します。

<間違ったスキンケア例>

  • 一日に何度も洗顔をする。
  • 熱いお湯で顔を洗う。
  • アルコールが多く含まれた化粧水などでケアする
  • 洗顔後、化粧水をつけたあとにベタベタするからと言って乳液をつけない。

特にインナードライの場合は、ついついやりがちなスキンケアですが、これらのスキンケアは皮脂を過剰に取り去ってしまうため、皮脂の分泌の悪循環を発生させるために、皮膚の乾燥を助長させてしまいます。

どのようなタイプのスキンケアであっても、皮脂を取りすぎるというのは基本的にNGと考えるべきで、特にベタベタしていて油を取らなければならないと勘違いしてしまうインナードライの場合は絶対に避けたいケアです。

皮脂とうまく付き合っていくスキンケアがポイントです。

脂性肌の正しいスキンケア方法

脂性肌の正しいスキンケア方法

さて、間違ったスキンケアの例を挙げましたが、大切なことは皮脂を取りすぎないこと。

皮脂を取りすぎてしまうと、皮膚のバリア機能が働き、さらに皮脂を分泌させ、それが繰り返されることで皮脂分泌の増加という悪循環を発生させてしまいます。

それでは肌質のタイプ別にスキンケアの例を見ていきましょう。

①普通肌

普通肌の場合、特にスキンケアに注意深く気を付けることはありませんが、やはりケアの基本である皮脂の取りすぎには注意。

普通肌であってもストレスや生活状況などで一時的に乾燥肌や脂性肌に傾いてしまうこともあるので、普通肌だからと安心せずにきちんと自分の肌の変化に向き合ってください。

②乾燥肌

乾燥肌の場合は、皮脂と水分が不足している状態です。水分の蒸発を防止する役目の皮脂が足りていないため、乾燥を防ぎ保湿することとその状態を維持することが大切です。

洗顔時は洗顔料を泡立てないままゴシゴシとこすったりすると肌の角質を傷つけ、乾燥してしまいます。しっかりと泡立てて泡で洗うように洗顔をし、ぬるま湯で流しましょう。

洗顔後は化粧水で水分を補給し、乳液や保湿クリームでしっかりと保湿することがポイント。

このときもこすりつけるのではなく、優しくてのひらで包み込むように抑え込むのがポイントです。

③脂性肌

皮脂も水分量も多い脂性肌の場合は、ある程度皮脂への対策を行わなければなりません。

しかしながら基本は同じです。

過剰分泌した皮脂は紫外線が当たると酸化してしまい、皮膚にダメージを与えてしまいます。

油取り紙を使用して適度に油を取り除くのも有効です。

余分な皮脂を取り除くことが基本となりますが、例えば洗顔時に肌のつっぱりを感じる場合は過剰に皮脂を取りすぎているため注意。

洗浄力の強い洗顔料でごしごし洗うのではなく、泡で優しく洗顔し、くれぐれも皮脂の取りすぎには十分注意をしてください。

強い洗顔料を控える代わりに、蒸しタオルなどで毛穴を開くのも有効です。

④混合肌

混合肌は、部位によってテカリがあったり乾燥したりと、脂性肌と乾燥肌があわさったものです。

いわゆる皮膚全体の皮脂量と水分量のバランスが取れていない状態ですので、べたつくゾーンと乾燥しているゾーンに合ったお手入れが必要です。

洗顔はべたついているTゾーンから丁寧に行います。

てのひらを使ってしっかりと泡立てた泡で洗い、洗顔後の保湿は、Tゾーンもきっちりと保湿するのがポイントです。

⑤インナードライ

乾燥性脂性肌(インナードライ)

表面上はテカリや皮脂の分泌が多い脂性肌ですが、実は内部は乾きに乾いているというのがこのインナードライ。

このタイプの場合については特に皮脂を取りすぎないでください。

ベタベタしているためについつい皮脂を取りたくなってしまいますが、内部はすでに乾燥肌症状でもあるため、皮脂を取れば取るほど皮脂の分泌をさらに悪化させます。

すべてにおいてポイントは皮脂を取りすぎないということです。

以下にケア方法をまとめてご紹介します。

タイプ別にご紹介した方法と重複する個所もありますが、これらの方法をきっちりと守ってスキンケアをしてください。

基本的に肌をこすらない。

入浴時や洗顔時、メイクのときも肌をこすってしまうと肌の角質を傷つける原因となります。

特に洗顔時には、洗顔料をしっかりと泡立てて泡で優しく洗ってください。

夏場などは汗が顔に流れ落ちて気持ち悪いですが、決してハンカチやタオルでごしごしふき取るのではなく、優しく押さえるようにして汗をぬぐってください。

お風呂の温度に注意する

熱いお風呂は皮脂を洗い流してしまうため、できれば避けてください。

肌にいい適温は38度~40度くらいとされています。

保湿後は乳液をつけてで水分が逃げるのをブロック

洗顔後に化粧水などで保湿した後は必ず乳液で水分が蒸発してしまうのをブロックしてください。

時間を置きすぎると乾燥してしまうため、すぐに乳液の塗布をするのが基本ですが、脂性肌やインナードライ、混合肌の人にはベタベタするので乳液を嫌う人もいます。

乳液は必ず使用してください。

スキンケア以外の改善方法について

スキンケア以外の改善方法について

皮脂の過剰分泌は日常生活の影響も受けて増減します。

日常生活においても改善行動をとることができれば、症状を改善することができます。

以下に数点ご紹介します。

皮脂抑制に有効な成分 「ビタミンの摂取がポイント」

外側のスキンケアをしただけでは完全にケアをしているとは言えません。

体の内側からのケアもまた大切です。

食事もまた皮脂の分泌の増減に大きな影響を与えます。

<皮脂抑制に有効な成分>

  • ビタミンB2
    脂質をエネルギーに変換するときに使用され、肌を健康的な状態にたもち、皮脂分泌抑制効果も備えます。
    不足すると脂質の代謝のバランスが崩れてしまい皮脂の分泌が過剰になってしまいます。
    (食材例:レバー類、鶏卵、ノリ類、唐辛子、キノコ類、納豆、たらこ)
  • ビタミンB6
    主に角質などのタンパク質の合成に使用され、皮膚の抵抗力を向上させます。
    不足すると新陳代謝がうまくいかなくなります。
    (食材例:マグロ、サンマ、アジ松尾、鶏むね肉、ささみ、ゴマ、にんにく、など)

油の多い食事はしない

先ほどご紹介した通り、ビタミンB2などは脂質をエネルギーに変換(脂質の代謝)させるためにも使用されるので、油っ気の多い食べ物を摂取していれば、それだけどんどんビタミンBが消費され、肌を守るためのビタミンBがそれだけ少なくなってしまいます。

脂質の多い食材として、揚げ物、生クリーム、バターなどが挙げられますがこれらの食材は摂取しすぎないようにしてください。

どうしてもビタミン群を食材から摂取できない場合は、サプリメントの使用も有効です。

喫煙をしない

喫煙は、抗酸化作用のあるビタミンCを消費させてしまうため、活性酸素が体内に発生してしまい、肌の老化につながります。

お酒を飲みすぎない

アルコールを摂取したあと、体内ではアルコールの分解が行われますが、その際に皮脂抑制に有効な成分であるビタミン群が消費されてしまうため、皮脂量が増加してしまいます。

飲酒は適度にしましょう。

加湿を心がける

夏場のクーラーや冬場の暖房など、意外と乾燥に注意をしなければならないシチュエーションは多くあります。

加湿器などを利用して、湿度を保つように心がけてください。

十分な睡眠、ストレス発散も大切

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、皮脂の分泌量を増加させてしまうため、十分な睡眠はお肌の調子を整えるにも必要。

また、ストレスは自立神経に影響を与え、皮脂を過剰に分泌させる可能性があるため、ストレスのためすぎにも注意しましょう。

紫外線対策もバッチリと

先に書いた通り、紫外線は皮膚に数々の悪影響を及ぼします。

皮脂が足りていない皮膚に対してはダメージを与え、乾燥を助長させます。

皮脂が過剰にありすぎても、皮脂を酸化させ、シワやシミなど皮膚の老化を招きます。

紫外線に対しては、日焼け止めや日傘、帽子、サングラスなどを活用して日常生活において紫外線をあびないように対策してください。

正しく肌質を判断して、正しいスキンケアを!

脂性肌かも?と思ったらまずチェック!正しく見分けて、正しいケアを!脂性肌のスキンケアについて

インナードライのように実は乾燥肌なのに間違って認識されていることもある脂性肌。

特に自分の肌質が脂性肌かインナードライなのかしっかりと認識することが大切です。

正しく自分の肌質を判断してケアしていくのが脂性肌を改善する第一歩です。

正しいスキンケアと日常生活でのケアをプラスして、脂性肌を改善していきましょう!

  • 皮脂は皮膚の状態を守る門番!取りすぎないようにしよう!
  • 脂性肌とインナードライの違いをしっかり認識しよう!
  • スキンケアのときは皮脂を取りすぎると逆効果
  • 食事など日常生活からも対策できることはあります!

皮脂をきちんと理解して、皮脂をコントロールする。
皮脂を取りすぎないスキンケアを行って、皮脂の過剰分泌を防止し、普通肌を手に入れましょう!

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自己流で糖質制限すると命に危険が…?正しい知識を身につけて糖質制限を楽しもう!

数年前から耳にするようになった「糖質制限」。
それにより糖質は体に悪い、太る、というイメージができましたが本当にそうなのでしょうか?
糖質はタンパク質・脂質と共に人間に欠かせない三大栄養素に含まれています。
そのため自己流で極端な糖質制限をすると命に危険が及びます。
今回は、糖質制限を行う前に知っておくべきことをご紹介していきます。

糖質制限って何?ダイエット効果があるって本当?

糖質制限って何?ダイエット効果があるって本当?

糖質制限とは1日の糖質摂取量を制限することです。

元々は糖尿病の治療として血糖値やインスリン(血糖値を下げる働きのあるホルモン)分泌をコントロールする目的で考えられた食事療法です。

数年前から糖質制限がブームになっていますが、それはダイエットを目的としたものです。

なぜダイエット効果があるのか、糖質と体脂肪の関係を解説していきます。

糖質と体脂肪の関係

糖質を摂取すると血糖値が上がり、それを下げようとインスリンが分泌されます。

インスリンは血液中に余った糖分を脂肪に引き込む為、インスリンがたくさん分泌されると脂肪が蓄積されていきます。

糖質を過剰に摂取→血糖値急上昇→インスリン大量分泌→脂肪蓄積

糖質を摂取しすぎるとこうした流れがおこります。

このように脂肪が蓄積されないよう糖質を適正量に制限することでダイエット効果が期待できます。

さらに、血糖値が安定すると脳内ホルモンのバランスが整い精神的にも安定しやすくなる為、適正な糖質制限によって心身共に健康な状態を目指せます。

どのくらい制限すればいいの?糖質制限のやり方!

どのくらい制限すればいいの?糖質制限のやり方!

では、糖質はどのくらいを目安に制限すればいいのでしょうか?

1日70~130gを目安にしましょう。
1食あたり23〜43gにするか、もう少し抑えればおやつを食べることも可能です。
糖質・たんぱく質・脂質は1・3・6の割合になるように摂取します。
ご飯は少なめにしおかずをたっぷりとるイメージです。

また、糖質と合わせて脂質の摂取量を減らすことでさらなるダイエット効果を期待できそうだと思われる方がいらっしゃるかもしれません。

しかし、糖質を制限することでエネルギー不足にならないためにも、代わりにたんぱく質や脂質などをバランスよく食べることが必要です。

食事の全体量を減らすのではなく、あくまでも糖質の割合を減らすことを意識してください。

脂質を摂取することに抵抗感のある方は良質な脂質を選ぶようにしましょう。

肉やバターなど動物性の油には飽和脂肪酸が多く含まれていて血液中のコレステロールや中性脂肪を増やす働きがあります。

それとは反対に魚や豆類など植物性の油には不飽和脂肪酸が多く含まれていて血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。

このように良質な脂質を選ぶことでより健康効果が大きくなります。

糖質制限中食べていいのは?糖質の少ない食材と多い食材をご紹介!

糖質制限中食べていいのは?糖質の少ない食材と多い食材をご紹介!

糖質を制限するには、糖質を多く含む食材とあまり含まない食材をある程度把握しておく必要があります。

せっかく糖質制限をしていても知らぬうちに適正量をオーバーしていては意味がありません。

これから紹介する主だった食材に関しては糖質が多いか少ないか把握しておくと便利でしょう。

糖質の多い食材

①白米

糖質制限と聞いて最初に減らさなければいけないと思い浮かぶのが白米ではないでしょうか?

白米は茶碗一杯でおおよそ150g。

そのうち糖質が55gです。

1日の糖質量を130gまでに制限する場合にはおかずとのバランスを考えると茶碗1〜1.5杯程食べることができます。

朝に茶碗半分、昼に茶碗1杯などというように割り振ってみましょう。

②パン

白米と同じく主食になることの多いパンも糖質を多く含んでいます。

しかし最近はスーパーやコンビニ、通販でも低糖質のパンが販売されています。

小麦粉の代わりに大豆粉を使うなどして糖質を下げる工夫がされているので、糖質制限中にうまく取り入れてみてください。

③パスタ・うどん・そば

これらの小麦製品も糖質を多く含みます。

パンと同様小麦粉を大豆粉で置き換えた麺やこんにゃく麺など糖質制限中でも取り入れやすい商品が販売されています。

色々と試して好みのものを見つけてみてください。

④根菜

ジャガイモやさつまいも、レンコンといった根菜類です。

野菜なので糖質を含んでいるというイメージを持ちにくいですがこれらにも注意が必要です。

⑤ドライフルーツ

水分を飛ばし、糖分が凝縮された状態なので多くの糖質を含んでいます。

また、果物の中で特に糖質を多く含むのがバナナです。

バナナは腹持ちがよくダイエットに向いていますが、糖質制限中は避けたほうがいい食材です。

糖質の少ない食材

①肉魚類

ベーコンやウインナーなどの加工肉には糖質が多く含まれているものもありますが、基本的には糖質の少ない食材です。

体がエネルギー不足にならないようにしっかりと摂取しましょう。

また、卵は完全栄養食と言われる優秀食材ですが糖質の含有量が少ないので糖質制限中の摂取もおすすめです。

②葉物野菜

根菜とは違い糖質をあまり含みません。

制限のある食生活をしていると栄養バランスが崩れがちなので、色々な葉物野菜を取り入れることで健康的な食事にしましょう。

③海藻・きのこ

これらの食材は糖質が低いことに加えて食物繊維が豊富です。

糖質の多い白米や小麦製品は食物繊維が豊富ですが、糖質制限中の摂取量は限られるので海藻やきのこ類で補いましょう。

糖質制限するならこれ!糖質以外も考慮したオススメの食材!

糖質制限するならこれ!糖質以外も考慮したオススメの食材!

糖質の多い食材と少ない食材を把握した上で、糖質制限中に積極的に摂取したい優秀食材も知っておけばさらに健康効果を高めることができます。

まずは知ることから初めてみましょう。

糖質制限にオススメ①キウイ

タンパク質分解酵素を豊富に含む食材です。

糖質を制限する代わりに摂取量の増えるたんぱく質の消化を手助けしてくれます。

また、食物繊維やビタミンも豊富なので健康だけでなく美容の面でも優秀な食材です。

糖質制限にオススメ②高野豆腐

タンパク質が豊富な食材です。

さらに不飽和脂肪酸も多く含んでいるため、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれます。

それだけに止まらずビタミンEやカルシウム、マグネシウム、鉄なども含まれている優秀食材です。

糖質制限にオススメ③アーモンド

食物繊維が豊富です。

また、咀嚼を要するので満腹中枢が刺激され無駄食いを防ぐことができます。

小腹を満たし、おやつ代わりになる食材です。

糖質制限は危険?事前に知っておくべきこと!

糖質制限は危険?事前に知っておくべきこと!

ここまで糖質制限の方法や食材選びに関して解説してきました。

しかし、年齢や持病の種類によって正しい糖質制限でも体に悪影響を及ぼす場合があります。

また、過度な糖質制限によって体に生じる影響もご紹介していきます。

糖質制限をしない方がいい人①妊婦

妊娠すると血糖値が上がりやすくなるので妊娠糖尿病になる人もいます。

しかし、だからと言って糖質を過度に制限すると赤ちゃんへの栄養が不足する可能性があります。

糖質を過度に制限するのではなく血糖値が上がりにくいように食事の最初には白米でなく野菜から食べるといった工夫をするといいでしょう。

糖質制限をしない方がいい人②子供・高齢者

子供は糖質を制限することで体だけでなく脳まで栄養不足になれば発育への悪影響が避けられません。

高齢者は過度な糖質制限で栄養が不足し寝たきりになる可能性があるだけでなく、認知機能が低下することもあります。

糖質制限をしない方がいい人③腎臓の病気を患っている人

糖質制限することでたんぱく質の摂取量が増え、多くのタンパク質を分解することで腎臓に負担がかかります。

もともと腎臓病を患っている人は重篤な状態に陥る可能性がありますので糖質制限は医師への相談が必要です。

過度な糖質制限の影響

糖質を完全に抜いてはいけません。

冒頭でも記述したように、糖質は人間に欠かせない三大栄養素の内の1つです。

過度な糖質制限は以下のような不調を招きます。

  • 脂肪が分解されてできるケトン体が大量に分泌され血管機能の障害が起こる。
  • 低血糖状態に陥りホルモンバランスが崩れ、精神的に不安定になる。

この他に頭痛、異常な眠気、体のだるさにもつながるので過度な糖質制限を行うことは避けましょう。

継続が大切!糖質制限を続けるコツをご紹介!

継続が大切!糖質制限を続けるコツをご紹介!

気をつけるべきことがわかったところで、糖質制限を続けるためのコツをご紹介していきます。

あまり長期で続けると体に悪影響が出る場合もあるので、1ヶ月を目安に体調を確認してみてください。

1ヶ月は短いようで意外と長いです。

継続できるようにコツを把握しておきましょう。

糖質制限を続けるコツ①正しい情報を知る

糖質を過度に制限することで体に起こりうる悪影響やバランスのいい食事をとる重要性など、健康を害さないために最低限知っておくべき情報を収集してから糖質制限を行いましょう。

正しい情報を知らぬまま自己流で行うと体調を崩す可能性が充分にあります。

ただ糖質を制限すればいいというものではありません。

糖質をどのくらい制限することでどのような効果を期待するのか具体的に計画してから取り組んでください。

糖質制限を続けるコツ②中鎖脂肪酸「MCT」を摂取する

糖質を制限し始めると脳が糖質の摂取量の減少を感じ、エネルギー消費をしないように省エネモードに切り替わります。

そうなると代謝が落ち、ダイエット効果は薄らいできます。

そこで取り入れるべきなのがMCTです。

MCTとはココナッツオイルが原料のMCTオイルに含まれている中鎖脂肪酸で、代謝促進効果があります。

停滞期だと感じたらぜひ取り入れてみてください。

正しい知識を身につけて糖質制限で健康になろう!

自己流で糖質制限すると命に危険が…?正しい知識を身につけて糖質制限を楽しもう!

今回は、正しい糖質制限のやり方とその効果、注意点についてお話ししました。

健康を意識した正しく安全な糖質制限を行いましょう。

  • 糖質制限とは:1日の糖質摂取量を適正に制限することで、脂肪減少や精神安定が望める。
  • 糖質制限のやり方:糖質を1日70~130gに制限する。代わりにタンパク質や脂質をバランスよく食べる。
  • 糖質の多い食品:白米/小麦製品/根菜/ドライフルーツ、少ない食品:肉魚類/葉物野菜/海藻/きのこ
  • 糖質制限中にオススメの食材:キウイ/高野豆腐/アーモンド
  • 糖質制限の注意点:妊婦、子供、高齢者、腎臓が悪い方は糖質制限を避ける。/糖質量を過度に制限するとケトン体が大量に分泌され血管機能の障害などが起こる可能性がある。/低血糖状態に陥るとホルモンバランスが崩れ、精神的に不安定になる。
  • 糖質制限を継続するコツ:正しい情報を知る/中鎖脂肪酸「MCT」を摂取して代謝をあげる。

間違った糖質制限は体調不良を招くだけでなく、場合によっては死にいたります。
正しい情報をもとに糖質制限を行い健康な心身を手に入れましょう。

鎮痛剤の正しい選び方と鎮痛剤の正しい服用方法

痛み止めの薬である鎮痛剤は、どれも同じようなものだと思っていませんか?

鎮痛剤は効果の大きさや成分により分類され、服用の仕方では大きな危険をともなう副作用のある薬です。

この記事を読むことで、最善の効果が期待できる鎮痛剤の選び方と正しい使い方が分かります。最後までお見逃しないようにご覧ください。

鎮痛剤は解熱作用もある強い薬だと知っておこう

鎮痛剤は解熱作用もある強い薬だと知っておこう

鎮痛剤は人間が最も苦手とする「痛み」をやわらげてくれる使い勝手の良い薬です。

しかし鎮痛剤は痛みの原因を根本から治療するものではありません。

一時は痛みを避けられても根本の痛みの原因を治さなければ、ふたたび痛みが発生します。
また痛みが発生する部位は炎症を起こしている場合が多く、熱をともなうことが多いものです。

そこで鎮痛剤には解熱効果のあるものが多く、熱を下げて痛みも和らげることから解熱鎮痛剤とも呼ばれる薬です

熱が上がるのは、身体が細菌や病気とたたかっている証拠です。
薬で熱を下げて痛みをやわらげるということは、身体が自然治癒しようとするのをジャマしてしまうことです。
加えて痛みが続くことで薬を飲む回数が増えていき、薬も量を増やさないと効き目が感じられなくなっていきます。

副作用もある解熱鎮痛剤を量も回数も増やして飲み続けることは、痛みはやわらいでも身体を痛めつけていることを知っておかなければいけません。

また痛みが発生するということは、身体に不具合を伝えていると理解しておくべきです。
痛みをやわらげて不具合を見ないようにすることは、身体の不調を悪化させることです。
そして痛みが強く頻繁に痛みが続くようであれば、間違いなく身体の不調はどんどんと悪く進行していることを自覚しなければいけません。

鎮痛剤は強い薬なので危険だといわれますが、痛みを薬で消して何もなかったように生活することの方が危険であることを覚えておきましょう。
根本の痛みの原因をつきとめて、身体の不調部位を治癒することが第一です。

鎮痛剤を分類する2つの用語を知っておこう

鎮痛剤を分類する2つの用語を知っておこう

鎮痛剤を識別するときに良く使われる用語に「ステロイド」と「ピリン」という2つの言葉があります。

「非ステロイド抗炎症薬」とか、「ピリン系」および「非ピリン系」という言葉で分類がされ、市販の鎮痛薬にも表示があります。
それらの用語について詳しく分かりやすくご説明いたします。

「ステロイド抗炎症剤・SAIDs」と「非ステロイド抗炎症剤・NSAIDs」

ステロイドとは「副腎皮質ホルモン」のことです。

名前のとおり、腎臓の上部の小さな臓器「副腎」から生成されるホルモンで、人間の免疫機能に作用する物質です。

「SAIDs」の「S」はステロイドを意味しており、・「NSAIDs」の「N」は「non・~ではない」という否定の言葉で、つまり「ステロイドではない」という意味の言葉の略称です。では2つの薬剤についてご説明いたします。

ステロイド抗炎症剤・SAIDs

アトピーやリウマチは、自分の中にある病気から身を守るはずの免疫機能が過剰に働いたりすることで身体に異変をおこす病気です。

そこで免疫機能の暴走を抑えるものが「ステロイド」です。

通常は体内で生成されて安定した免疫機能が働くのですが、免疫機能が過剰に働いて異常をおこす場合には、人工的に作られた「ステロイド=副腎皮質ホルモン」を投与して、アトピーのかゆみやリウマチの痛みを抑えてくれる薬剤です。

リウマチなどの免疫不全による痛みにのみ、「ステロイド抗炎症剤・SAIDs」が使われています。

非ステロイド抗炎症剤・NSAIDs

ステロイドを含む抗炎症剤を「SAIDs」と表記し、ステロイドを含まない抗炎症剤を「NSAIDs」と表記します。

鎮痛剤の多くは「非ステロイド抗炎症剤・NSAIDs」です。

ステロイドは自分の身を守る大事な免疫機能に作用するため危険な薬剤と恐れられ、現在主流となっている鎮痛剤は「非ステロイド抗炎症剤・NSAIDs」の方です。

ステロイドではなく抗炎症作用のない鎮痛剤

鎮痛薬の分類で最も混乱するのが、この分野の薬です。

上記のものは「抗炎症作用」のある薬ですが、この代3の鎮痛剤は「非ステロイド」でありながら抗炎症作用が低いため、「SAIDs」や「NSAIDs」の2つとは別の鎮痛剤とされています。

ステロイドか非ステロイドかということなら完全に2つに分けられますが、「抗炎症剤」という言葉がつくことで、3つ目に分類されてしまい、この鎮痛剤を分かりづらくしています。

しかしステロイドではなく抗炎症作用のない鎮痛薬は副作用が最も少ないため、幼児や妊婦さんにも使用できる便利な鎮痛剤です。

そのかわりに鎮痛効果が弱いという側面もあります。

鎮痛効果のある成分は「アセトアミフェン」が有名で、この成分を含む商品「カロナール」は幼い子供さんにも安心して使える解熱鎮痛薬として重宝されています。

ピリン系鎮痛剤と非ピリン系鎮痛剤

鎮痛剤は「ピリン系」と「非ピリン系」の2つにも分類できます。

ここで注意したいのは「ピリン」という名前が付いたからと言って「ピリン系」だと決めつけないことです。

ピリンという名前の成分は多くあり、良く聞くものに「アスピリン」がありますが、これはピリン系ではなく非ピリン系です。

これだけは覚えておいた方が良いでしょう。

では2つの種類を簡単にご説明いたします。

ピリン系鎮痛剤

ピリン系の薬剤とは「ピラゾロン骨格を持つ薬剤」と定義されていますが、はたして何のことか良くわかりません。

化学的な専門用語などを覚えてもむずかしいだけなので1つの言葉だけ覚えましょう。

「イソプロピルアンチピリン」という成分です。

日本で使われている鎮痛剤で、ピリン系に属するものはこの「イソプロピルアンチピリン」か「スルピリン」を使ったものです。

「スルピリン」はほとんど日本で使われることはないので、この「イソプロピルアンチピリン」という名前だけ覚えるか書きとめておけば充分です。

市販の鎮痛剤を購入する際には、成分の中に「イソプロピルアンチピリン」の名前があったら、ピリン系の鎮痛剤だと分かります。

なお病院で処方される薬にはピリン系のものはほとんど無いので心配することもありません。

念のため病院の薬局で聞いてみても良いでしょう。

最近では「非ピリン系」という言葉を良く耳にするようになりました。

それはピリン系の鎮痛剤には独特の副作用があるため、ピリン系の薬を危険視するようになったからです。

ピリン系の薬を飲むとアレルギー反応を起こし、皮膚にブツブツとした発疹がでることが多くあります。

そこで現在では市販されている鎮痛剤の大半は、アレルギーが出ない「非ピリン系」です。

しかし少なくはなりましたが「ピリン系」の鎮痛剤も販売されていますので、購入の際には成分を確かめるようにしましょう。

ではピリン系の鎮痛剤だけが良くないかというと、そんなことはありません。

非ピリン系の鎮痛剤でもアレルギー反応が出る人もいます。

正しい服用方法ができ、副作用が出てもあわてずに対処できるようであれば問題はないのです。

非ピリン系鎮痛剤

ピリン系の成分には「イソプロピルアンチピリン」という成分が配合されていますので、非ピリン系には「イソプロピルアンチピリン」が配合されていないものだと考えていいでしょう。

(ピリン系には他に「スルピリン」という成分もありますが、日本ではお目にかかることはありません)

非ピリン系の鎮痛剤はアレルギー副作用もなく安心して飲めるというのが宣伝用の言葉です。

ピリン系の鎮痛薬には「イソプロピルアンチピリン」という成分に鎮痛効果があるので、非ピリン系の鎮痛剤には別の成分が含まれています。

「ロキソニン」という薬の名前が有名になりましたが、この薬の成分である「ロキソプロフェン」が非ピリン系の鎮痛効果のある成分です。

他には「アスピリン」や「インドメタシン」「セレコックス」「ジクロフェナクナトリウム」などがあり、これらを成分とした鎮痛剤は「非ステロイド性抗炎症薬」といわれます。

では「非ピリン系」の鎮痛剤は安全で簡単に飲んでいいかというと、そうではありません。

「イソプロピルアンチピリン」を代表とする非ピリン系の薬は非常に強い鎮痛効果があるかわりに、胃や腸などの消化器官に強い負担を与えることが分かっており胃薬などと併用して飲むようにいわれることもあります。

また「ピリン系」も「非ピリン系」も効果に大きな違いはありません。

ピリン系の薬には確かに「ピリン疹」というアレルギー症状があることは事実ですが、鎮痛剤すべてにアレルギー反応がでる人もいます。

ピリン系にも非ピリン系の鎮痛剤にも、それぞれの長所と短所があり、症状に合わせた鎮痛剤を選ぶことが最も大切です。

鎮痛剤は「ステロイド」と「ピリン」という2つの言葉で分類できます。

ただし両方の言葉は全く別の意味を持つため、重複することもあります。

たとえば「非ステロイド抗炎症剤の非ピリン系」の鎮痛剤というように、全く別の区分けとして1つの薬剤を細かく分類できるのです。

症状に合わせた最適な鎮痛剤の選び方・市販薬もご紹介

症状に合わせた最適な鎮痛剤の選び方・市販薬もご紹介

身体の痛みが発生する時には、痛みを感じる場所で炎症をおこして発熱をともなうことがほとんどです。

体内には痛みや炎症および発熱をおこす物質があり、身体のどこかで異変がおきるとその物質が増えて痛みや熱になります。

つまり、痛みや熱をおこす物質が増えることを抑えれば、痛みはやわらいで熱も下がるという理屈です。

その痛みの原因となる物質は体内でつくられるのですが、その物質の生成を抑制するのが鎮痛剤です。

痛みをやわらげる理屈を簡単にご説明しましたが、痛みの種類や患部によって鎮痛剤の選び方も違います。

症状別による鎮痛剤の選び方をご紹介してまいります。

歯の痛みや風邪による頭痛などの鎮痛剤の選び方

歯の痛みや頭痛といっても、痛みの大きさを表現できないので簡単に薬剤を選ぶのは難しいのが事実です。

ただし守っていただきたいのは、必要以上に強い薬は使わない方が良いということです。

強い鎮痛剤は効果も早く強いので楽になるかもしれませんが、その分だけ副作用の心配があることに注意してください。

できるだけ弱い鎮痛剤を使い、効果がないようであれば徐々に強いものに変えていきましょう。
お子様などは大人には弱い鎮痛剤でもかなりの効果が見込めます。

体力がない小さな子供に強い解熱鎮痛剤を投与することはおすすめできません。

副作用により意識障害を起こすこともあるので、安易に大人と同じような選び方はしないようにしましょう。

頭痛や月経痛などの鎮痛剤の選び方

頭痛や月経痛なども同じで、軽度であれば弱いものから使ってみます。
また頭痛の原因が何かによっても効果が得られる鎮痛剤が異なります。

炎症からきているのか、神経系統なのか、疲れやストレスによるものかで、鎮痛剤の選び方は変わります。
しかし自分では原因が分からないと思いますので、1つの鎮痛剤で効果がなければ、別の成分を配合した鎮痛剤を試してみると良いでしょう。

注意して欲しいのは、鎮痛剤を複数あわせて飲むことや、用法に書かれた以上の量を服用することはしないでください。

まずは「カロナール」などの副作用も少なく弱い鎮痛剤で様子をみてみましょう。

それでも効かない場合には、強めの抗炎症内服薬である「ボルタレン」などを飲んでみるのも良いですが、あまり効果があらわれない時には、医師や薬剤師に相談してください。

強い痛みで弱い鎮痛剤では効かない痛みの鎮痛剤の選び方

弱めの鎮痛剤も多少強めの「ボルタレン」などの抗炎症剤の非ピリン系でも効き目がない場合には、ピリン系の鎮痛剤を飲んでみる方法があります。

ピリン系の鎮痛剤は非ピリン系に比べて早く効果があらわれるとともに、大きな効果が期待できるので強い痛みに最適な鎮痛剤です。

ただしピリン系の鎮痛剤には特有のアレルギー副作用がおきることが多いので要注意です。

ピリン系の薬を飲んで、1度でもアレルギー反応がでた人は服用してはいけません。

市販の薬では「イソブルアンチピリン」を成分とした「セデス」や「サリドン」などがあります。

購入の際には薬剤師の説明を聞き、飲む際にも説明書きを良く読んで用法を守って服用してください。

肩こりや筋肉の痛みの鎮痛剤の選び方

筋肉痛には湿布(しっぷ)などの張り薬や塗り薬が多く使われますが、やはり筋肉が炎症を起こして痛みを発していることが多いので、抗炎症鎮痛剤がおすすめです。

ジクロフェナクナトリウムを使った商品である「ボルタレン・EXテープ」や、同じく非ステロイドの抗炎症薬である「フェルビナク」を成分とした「フェイタス」などの張り薬が良いでしょう。

腰痛などの神経系統の痛みの鎮痛剤の選び方

神経痛は軟骨が削れて神経に触れることで痛みが発生します。

この場合にも炎症をおこすことが多いので、抗炎症鎮痛薬が効果を発揮します。

湿布などでは効き目がうすい場合には内服薬で試してみてもよいでしょう。

筋肉痛か神経痛かの判断もしにくいので、湿布をしてみて効果がなければ内服薬に移行してみましょう。

内服薬も非ステロイド抗炎症剤である「ロキソプロフェンナトリウム」を含有した「ロキソニン」や、「イブプロフェン」を含有した「EVE・イヴ」などがおすすめです。

他にもいろんな痛みがあるでしょう。

痛みの種類(鈍痛・チクチクした痛み・強い弱い)や部位に合わせて鎮痛剤を選んでください。
自分で判断できない時には、薬局に常駐している薬剤師さんに聞いてみましょう。

副作用や、注意事項も教えてくれるはずです。

鎮痛剤の恐い副作用

鎮痛剤の恐い副作用

鎮痛剤は一時的に痛みを抑えてくれる便利な薬です。

しかし痛みを抑えて解熱効果もある鎮痛剤には副作用があることを覚えておきましょう。

副作用と聞くと非常に危険な薬と思いがちですが、どんな薬にも効果があれば複作用もあります。

副作用を良く知っておくことで、自分に合った最適な鎮痛剤を選べるのです。

どんな薬にどんな副作用があるのか、詳しく簡単にご説明いたします。

鎮痛剤の副作用①リバウンド

ステロイド剤で多く見られるのが「リバウンド」です。

名前の通りに服用をやめたら前の状態に戻ったり、以前よりも状況が悪化することがあります。

リウマチの痛みを緩和するために飲んでいた鎮痛剤をやめたとたんに痛みが復活して、今まで以上の痛みがおきることがあります。

鎮痛剤をやめるときには、少しずつ量を減らしていくなどの方法をとってください。

途中で具合が悪くなったときには、また服用するなどと状況に合わせてリバンドが起きるのをふせぎましょう。

鎮痛剤の副作用②ピリン疹

ピリン系の鎮痛剤を服用したときにあらわれる副作用が「ピリン疹」です。

私は大丈夫だと思う人も多いでしょうが、多くの人がピリン系の薬にアレルギー反応を起すので注意が必要です。

「ピリン疹」もアレルギー反応の1つであり、発疹や赤い斑点が出たときや、口の中に異変がみられたときは、すぐに服用をやめて医師に相談してください

ピリン系の市販薬は多くはありませんが普通に販売されています。

「エザック」「サリドン」「セデス」「セミドン」「タイムコール」「バイロンハイ」「プレコール」「ホワイトピュア」「ルルアタック」などがあり、同じ商品名でも、セカンドネーム(エザックエースなら、エザックに続く名前のエースのこと)によって成分が異なる商品があるのでチェックしてください。

すでにご説明しましたが「イソプロピルアンチピリン」の名前があれば「ピリン系」の鎮痛剤です。

面倒がらずに説明書きの成分表示を見るようにしましょう。

鎮痛剤の副作用③アスピリン喘息

アスピリン喘息はアスピリンの名前が入っていますが「アスピリン喘息」は、「非シテロイド抗炎症剤・NSAIDs」全ての薬剤におこる副作用です。

アスピリンだけの副作用ではないことを覚えておきましょう。

症状として、咳や「ヒュウヒュウ」といった呼吸が特徴です。

特に子供のときに喘息はなかったけれど、大人になって喘息のような症状になったとき等はうたがってください。

こうした症状があらわれたときは、すぐに医師に相談することをおすすめします。

痛み止めを飲んで、重い病気になってしまっては意味がなくなります。
早めの処置が大切です。

鎮痛剤の副作用④胃腸の荒れ

鎮痛剤は強い薬のため、内臓の胃や腸に負担をかけます。

強い鎮痛剤ほど、胃腸への負荷は大きくなるため、胃薬と一緒に鎮痛剤を飲むこともあります。

ただし自分の判断で胃薬と一緒に飲むことはやめましょう。

薬同士の相性もあるので、医師や薬剤師さんに相談してください。

また胃腸にやさしい鎮痛剤も販売されています。

胃腸の弱い人は、そういった鎮痛剤を選ぶのも1つの方法です。

「イブクイック」などが、その代表です。

鎮痛剤の副作用⑤眠気

副作用とまでは言い切れませんが、鎮痛剤は「眠気」をさそう商品が多くあります。

一時的に痛みを抑えて仕事を頑張ろうとして、運転中に眠くなって事故をおこしては大変です。

そこで「眠くならない鎮痛剤」も販売されています。

ロキソニンS」などは、眠くなる成分を含んでいないため、安心して飲める鎮痛剤です。

ここには主な副作用を書きましたが、他にも個々に副作用があります。

副作用は大なり小なり薬には必ずあるもので、鎮痛剤に限ったものではありません。

だからといって安心していいということではなく、副作用を良く知った上で薬を服用することが大事なのです。

医師から処方される薬にも副作用の説明が書かれていますし、医師からも説明があるでしょう。

市販の薬にも説明書きや注意事項に書きとめてありますので、必ず読んでから鎮痛剤を服用するようにしましょう。

鎮痛剤を服用するときの注意点

鎮痛剤を服用するときの注意点

危険なことを並べると、鎮痛剤は危険な薬なので使わない方が良いという考えになりがちです。

この考え方は間違いで、何度も繰り返しますが全ての薬に危険は潜んでいます。

正しい方法で飲めば効果のある便利な薬となり、使い方を間違えると「毒」にかわることもあるのは全ての薬にいえることです。

では、鎮痛剤を服用する際の注意点をご紹介いたします。

≪鎮痛剤を服用するときの注意点①≫容量と用法を守る

当然のことですが、説明書きにある「容量や用法」を必ず守ってください。

効き目がないからと勝手に量を増やしたり、1日3回とあるのに効き目が切れたからと勝手に判断して回数を増やしたりしてはいけません。

≪鎮痛剤を服用するときの注意点②≫鎮痛剤は長期間の使用は避ける

鎮痛剤は一時的に痛みを和らげるものであり、痛みを根本から治療する薬ではありません。

痛みがないように長期間鎮痛剤を飲み続けてはいけません。

痛みの症状が変わらないときには、痛みの原因を治療しなければいけません。

軽い頭痛や歯痛のように、一時的な痛みなどは鎮痛剤で癒すのは良い方法ですが、継続する痛みは身体の異変を知らせてくれているのですから、不調な場所を特定して根本からの治療をしてください。

鎮痛剤を使っても痛みが続く場合には、医師に相談するようにしましょう。

≪鎮痛剤を服用するときの注意点③≫鎮痛剤と他の薬は一緒に飲まない

風邪薬を2つ飲むだけで昏睡状態におちいることがあります。

鎮痛剤は弱い薬ではないので、他の薬と合せてものことは危険です。

どうしても持病の薬と一緒に飲まなくてはいけないときには、医師や薬剤師の支持をあおいでください。

鎮痛剤は正しく選ぶことで安心して飲める痛み止めの薬となる

鎮痛剤は正しく選ぶことで安心して飲める痛み止めの薬となる

鎮痛剤はとても便利な薬ですが、副作用も多く危険な薬であることも分りました。

しかし総じていうならば、安全な薬というものは存在しません。

危険な要素が少ないか大きいかの差があるだけです。

飲み方さえ間違えずに正しく飲めば激しい痛みを緩和してくれる便利な薬が鎮痛剤です。

正しい用法で飲むことが、安全で効果を十分に発揮してくれる服用の仕方であることを忘れないようにしましょう。

正しい知識を持ち正しく飲めば鎮痛剤の副作用は恐くない

鎮痛剤の正しい選び方と鎮痛剤の正しい服用方法

ここまで鎮痛剤の成分をご説明しながら、鎮痛剤の分類や副作用の説明をして鎮痛剤の知識をたくわえたれたと思います。

薬を上手に安全に飲むことは、薬のことを良く知ることが大事です。

以下のような事項を理解できたはずです。

  • 鎮痛剤は痛みの強さや痛みの場所により、適切なものを選ぶ必用がある
  • 鎮痛剤の乱用は非常に危険である
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魚の目・タコ・イボができる原因や治療法について

魚の目・タコ・イボの名前は分かりますが、違いは何?と聞かれても正確な症状まで把握できていませんよね。

実は、魚の目・タコ・イボは症状によって、原因や治療方法が異なり、人に移るウイルスや悪性腫瘍が紛れている可能性もあります。

今回は、魚の目・タコ・イボができる原因や治療法についてご紹介します。

魚の目、タコ、イボは似ているけど違う病気なの?

魚の目、タコ、イボは似ているけど違う病気なの?

足の裏や指の関節部分が赤く腫れていたり、硬い部分があると魚の目やたこの始まりかもしれません。

魚の目やタコは、皮膚に対する圧迫や摩擦などの刺激から守るための、防御反応が原因で表れます。

特定の場所に圧力がかかり、皮膚が刺激されると角質が厚く硬くなります。

例えば、サイズの合わない靴を履いていると、親指の側面があたって痛い時がありますが、この状態を我慢して何度も繰り返していくと皮膚が硬くなり、やがて魚の目やタコができます。

皮膚の下に筋肉や柔らかい組織しかないところには魚の目やタコ、ほとんどできません。

魚の目とタコの違いは、中心部に痛みを伴う透明の芯があるか、そうでないかで違います。

そして、子どもの足の裏にできるイボは、魚の目・タコと似ていますが、表面がざらざらしています。

イボはウイルス感染ですので、感染が拡大することで増えますし、離れた場所にもできます。

子どもは体重が軽く、魚の目やタコができることはほとんどありません。

子どもの足の裏に固い魚の目・タコのようなものができた場合は、イボだと考えて大丈夫です。

芯のあるできものが痛い!魚の目ができる原因や症状について

芯のあるできものが痛い!魚の目ができる原因や症状について

魚の目とは、足の裏の突出したところ(骨がある部位)や指のふち、指の間などに表れることが多いです。

大きさは直径5mm~7mm程度です。

患部の中心部に目のような透明の芯ができます。

厚くなった角質の下端がくさび状になり、皮膚の内側に向かって入り込み先がとがった形の芯や円柱形の硬い栓の状態となります。

芯が深く大きくなると、神経を圧迫してさらに痛みを感じるようになります。

特に硬い床の上に裸足で立つと、さらに強い痛みを感じます。

中心に魚の眼のような芯があることから通称魚の目と呼ばれますが、専門用語では、鶏眼(けいがん)と呼ばれます。

足の裏の突出した部分にできる魚の目は、なりやすい場所があります。

<魚の目ができやすい場所とその原因について>

・小指の付け根付近

ハイヒールを履く人に多く表れ、つま先に重心がかかること、先端が細いことが原因。

・ゆびの関節

サイズが小さい靴を履くことで、靴から圧迫を受ける。

サイズが大きい靴を履くことで、靴が脱げないように踏ん張ったことが原因

・ゆびとゆびの間

先端が細い靴やサイズの合わない靴を履いていたことが原因

足裏の場合

・小ゆびの付け根付近

靴のかかとが外側だけ減るような歩き方をしている場合

O脚、がに股、外反母趾が原因

・中ゆびの付け根付近、親指の付け根付近

かかとの高い靴を履くことでできる。ヒールダコとも呼ばれます

・親ゆびの側面付近

歩行の際、親ゆび側へ重心を置く癖がある

O脚、がに股、外反母趾が原因

・かかと周辺

サイズの合わない靴を履いている・乾燥

イボについて教えて!魚の目と同じもの?

イボについて教えて!魚の目と同じもの?

イボはつまむと痛みを感じることから魚の目と間違えることがあります。

小さな硬い半球状で表面がざらざら、またはブツブツしていたり、クレーター上に皮膚が凹凸しているような形状などがあります。

毛細血管を巻き込みながら組織が成長するため、表面に赤い点々が見えることもあります。

また、指に指紋があるように、肌にも皮紋(ひもん)と呼ばれる模様が、イボの表面には皮紋がありません。

魚の目は、角質が厚く盛り上がっていてもほとんど皮紋がみられます。

ヒトパピローマウイルス(HPV)と呼ばれるウイルスに感染したことによってできる小さなできもののことです。

皮膚の表面は順番に、表皮、真皮、皮下組織と呼ばれる3つの層からできています。

表皮は角化細胞と呼ばれる細胞が何層にも重なってできていますが、その外側にあるのが角質層です。

深くなるに従って、顆粒層、有棘層、基底層と、皮膚は何層にも重なり免疫の働きと力を合わせ、外界からの刺激やウイルス、細菌感染から守ってくれています。

イボのウイルスも正常で健康な状態の皮膚には感染できませんが、小さな傷などあるとそこから皮膚に入り込んで基底層にある細胞に感染し、イボを作ると考えられています。

感染を受けた基底細胞は細胞分裂が活発になり、周りの正常な細胞を押しのけて増え続けます。

イボがよく表れる場所は、外傷を受けることが多い手足などに多いです。

足の裏にできたイボは、皮膚の中にめり込んで硬くなり、魚の目やタコとの見分けがつきにくいものが多いです。

特に子どもの足の裏にはミルメシアと呼ばれる、見た目が魚の目にそっくりで、痛みを伴うイボができる場合があります。

イボはウイルス感染が原因でできる皮膚病ですので、また人に移す可能性があります。

感染は皮膚についたわずかな傷口からウイルスが侵入します。

イボは、ほじったり削ると周囲に感染を増やす原因となるので、魚の目やタコのような治療法はおこないません。

イボには、手や足にできる硬いイボのほか、みずイボや年寄りイボがあります。

みずイボの原因となるウイルスも症状も異なる別の皮膚病です。

年寄りイボは、加齢が原因となりウイルスに感染したイボではありません。

イボの中には、さまざまな皮膚腫瘍が含まれており、場合によっては悪性腫瘍が含まれていることがあるため自己判断には禁物です。

タコって何?魚の目との違いについて

タコって何?魚の目との違いについて

たこも魚の目と同じで、足の裏に突出している部分などに多く見られます。

タコと呼ばれることが多いですが、医学的には「胼胝(べんち)」と言います。

魚の目とは違い、その中心部にしんはなく、圧迫されても強い痛みを感じません。

皮膚が平らな板状に、暑く硬く盛り上がった状態となり、角質が厚くなるため感覚が鈍くなります。

そして、魚の目と違い刺激を受けた辺りの皮膚が少し黄色みを帯びて、厚く硬くなり盛り上がってきます。

通常、魚の目は足裏にできることが多いのですが、タコは足裏以外にも生活習慣や職業、その人の癖などにより身体の至る部分に表れます。

例えば、ペンだこや座りダコ、子どもが指をしゃぶることで吸いだこなどがあります。

タコに痛みや赤身を伴う時は、細菌感染を起こしている可能性があります。

特に糖尿病の方は重症化しやすいので早めに皮膚科を受診してください。

魚の目やタコの治療方法は?

魚の目やタコの治療方法は?

魚の目やタコの治療の前に、まず大切なことは原因となった過度な圧迫や刺激を取り除くことが大切です。

魚の目の場合、歩行時の激しい痛みをとるために、角質を除去します。

治療方法は、スピール膏を数日間貼り、患部を柔らかくしたあと、中心部の芯の部分だけを雌やハサミなどで切り取ります。

疼痛軽減や再発防止の場合は、ドーナツ型パッドなどを用いて、圧迫除去をします。

また、イボ治療のような電気焼灼法や冷凍凝固療法を行うこともあります。

タコについては、必要に応じて固くなった軟膏などで柔らかくしたり、スピール膏やハサミやメスなどを用いて除去します。

また、症状が軽い場合は、ドラッグストアでも販売されている魚の目、タコ用の保護パッドをしばらく貼っておくと自然に治る場合もあります。

しかし、魚の目は皮膚の下にあるので、骨の刺激を取り除くことは難しく、魚の目を繰り返すことが多々あります。

自己治療の場合は、治療方法を間違えると化膿させる場合もありますので十分に注意しましょう。

特に糖尿病を患っている方は、化膿が重症化しやすいので要注意です。

まず初めに皮膚科専門医の正しい診断を仰ぐことをお勧めします。

魚の目の特徴は、押すと痛みを感じず、硬くなった部分を少し削っても出血しません。

タコは押してもほとんど痛みを感じず、削っても出血はありません。

イボの治療は、免疫力でいずれ自然に治ることが多いです。

間違った治療方法は、症状を悪化させることが多くなります。

病院で治療する場合は、液体窒素を用いた冷凍凝固療法や電気焼灼法などで対処します。

魚の目やタコの市販薬があるけど、病院に行かなくても大丈夫?

魚の目やタコの市販薬があるけど、病院に行かなくても大丈夫?

市販薬には、魚の目やたこに貼るタイプのスピール膏と、塗るタイプのスピールジェルがあります。

貼るタイプは、厚く硬くなった皮膚を柔らかくし、魚の目・タコ・いぼの角質を取り去ってくれます。

イボや魚の目、タコもよく聞く名前の皮膚病ですが、区別がつかないことや、さまざまな皮膚病が混ざっている可能性があります。

足の裏にできたものを、勝手に魚の目と判断していたら実は悪性腫瘍で、自分で治療しているうちに悪化したケースや、自分でおこなった治療方法が間違っており魚の目が化膿することも。

痛い魚の目はもうイヤだ!予防策や対策について

痛い魚の目はもうイヤだ!予防策や対策について

まずは、魚の目ができる原因となる慢性的な刺激を取り除く必要があります。

足の形に合っていない靴や、高いハイヒールを無理して履くこと頻繁に長時間歩くこと足が変形している癖のある歩き方足が痩せてきたため骨が当たるなど、要因を除去することで再発を防げます。

小さくてきつい靴だけが原因ではなく、大きめの靴を履いた方も魚の目になりやすいですl

魚の目の治療をしても、日常生活で魚の目が起こる原因を除去しなければ、一度治ってもまた同じ場所に再発します。

どうすればよいか分からない時は、靴屋さんで相談し、靴を適切なものに替えるだけでも魚の目が治ることもあります。

また、同じ靴ばかり履き続けると、同じ場所があたり再発しやすいので、ローテーションで違うデザインの靴を履くことも効果的です。

足のアーチが崩れ、偏平足になると身体のゆがみや姿勢が悪くなり、体重が同じ場所にかかり魚の目やタコができることも。

その場合は、靴の中にインソールを入れれば、自分で意識しなくても姿勢を整えた体重がかかる場所を変えてくれます。

インソールを使うことで姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の予防、疲れにくくなるというメリットがあります。

参考文献

参考URL

https://www.dermatol.or.jp/qa/qa23/q11.html

http://cocoro-hihuka.com/clavus.html

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https://www.chiba.med.or.jp/general/millennium/pdf/millennium34_2-4.pdf

https://speel.jp/corn/

https://speel.jp/lineup/#LINEUP10

https://speel.jp/lineup/pdf/SPAM_15J05.pdf