【背中のストレッチ】痛みや猫背を緩和する背中のストレッチを紹介

長時間のデスクワークや重労働、小さなお子様の抱っこなどにより、肩こりや痛みが慢性化していませんか?

そういった時は、肩をいくら上から揉んでも根本的な治療にはならないといわれており、肩甲骨まわりやワキの下をほぐすことがとても重要だといわれています。

肩甲骨まわり、つまり背中のストレッチすることで、猫背改善、肩こりや張りの解消、老化の予防、疲れにくい身体をつくれますよ。

そこで今回は、背中のストレッチの効果や、自分で簡単にできる背中のストレッチのやり方や、手軽に購入できるおすすめアイテムについてご紹介します。

毎日少しの時間でいいので、続けてみましょう。

【背中のストレッチ】背中が痛かったり背中のコリの原因

【背中のストレッチ】背中が痛かったり背中のコリの原因
背中に痛みや、コリを感じるのは、背中の筋肉が疲労して血行が悪くなるからです。

仕事も含めた日常生活のなかで、長時間同じ姿勢でいたり、中腰など身体に負荷がかかるような姿勢をとり続けたりすると、背中にコリや痛みを感じてしまいます。

しかし、運動のしすぎもよくありません。

過剰な運動が続くと筋肉は疲労します。

さらに、緊張した状態が続くと背中に痛みを感じたり、急性の背中痛になったりします。

背中が痛いのは、身体に負荷をかけて筋肉を疲労させてしまうこと以外に、何らかの疾病によって背中に痛みをもたらすことがあります。

背中に痛みをもらす疾患のなかで代表的なものと言えば、椎間板へルニアや変形性脊椎症、頸椎(けいつい)の損傷(むち打ち症)などです。

また、結石や胆石症、膵臓の疾患、骨粗しょう症なども背中に痛みをもたらします。

風邪やインフルエンザ、腎盂腎炎、帯状疱疹なども背中に痛みをもたらすことがあります。

心筋梗塞や狭心症など胸の痛みが、背中にまで広がることが少なくありません。

そのような疾病や疾患が原因で背中の胃網やコリを感じたら、専門医を受診しましょう。

日常生活のなかで、自分の身体が背中も含めてどんな状態にあるのか確認することも大事です。

日頃から自分の身体を確認する習慣をつけておくと、背中に痛みやコリを感じたときに冷静に対処できます。

【背中のストレッチ】自分の身体を確認してみよう!

【背中のストレッチ】自分の身体を確認してみよう!
鏡に映った自分の姿をみて愕然としたことは、誰にでも経験があるのではないでしょうか?

「私の身体って、こんなにゆがんでいたの…」と、何か絶望的な思いにかられたことはありませんか?

背中のゆがみは背中通だけではなく、肩こりの原因にもなりますので、日頃から身体の確認は重要です。

どうやって身体のゆがみを確認したらいいのでしょうか?

  • 壁にかかとをつける
  • 足を拳が一つ分間隔を開ける
  • 左右の足の外側が平行になるように立つ
  • 大きく息を吸って深呼吸する
  • 肩には力を入れず、リラックスした状態で姿勢を保つ

身体が正常だと、後頭部や背部、仙骨、かかとの4点が壁にくっつき、腰の後ろに手がやっと入るくらいのスペースがあいている状態に保たれます。

腰と壁の隙間が手のひら以上に空いている場合は、骨盤が前傾状態になって反り腰になっています。
S型ねこ背になっているという証拠です。

S型ねこ背とは、見た目ではねこ背と見えないので、「隠れねこ背」といわれていますが、若い人に多く見られるねこ背です。

ねこ背を治そうとする過程で、S型ねこ背になることもあるといわれています。

腰と壁の隙間がまったく空いていない場合も、骨盤に問題があり骨盤が後傾している状態です。
頭が前に出ていると、C型ねこ背になっているという証拠です。

C型ねこ背とは、猫のように背中が丸まっている状態のこおで、立っていても座っていても背中が丸まっていて、ひと目で姿勢が悪いとわかる状態です。

一般的に、ねこ背といわれるのは、このC型ねこ背です。

S型ねこ背も、C型ねこ背も、腰痛や背中の痛み、ひどい肩こりの原因になっています。

自分の身体がねこ背になっていないか確認することは重要です。

また、壁に後ろ向きにまっすぐたって、後頭部を壁につけた時に、後頭部がつきにくいのは、C型ねこ背になっているからです。

自分で背中がゆがんでいるなと感じたら、痛みが出る前に、背中の歪みをとることが大事です。

【背中のストレッチ】ストレッチは必要なの?コリに効く?

【背中のストレッチ】ストレッチは必要なの?コリに効く?
一般に、背中の歪みや筋肉のコリをほぐすのに有効なのがストレッチです。

背中のストレッチは、背中を本来の状態に戻す効果があるといわれています。

普段から身体をあまり動かしていない人が、ストレッチすると効果的です。

人間の身体のなかで、肩の周辺には多くの筋肉が絡み合っています。

そのため、肩こりがひどいな、背中の筋肉が動かしにくいなと思っている人は、肩の周辺の筋肉をほぐすだけで、肩こりや背中の痛みの解消につながります。

肩コリや背中の痛みをなにもケアしないで放っておくと、ますます痛みがひどくなったり、まっすぐだった背中がねこ背になってしまうこともあります。

身体の歪みや姿勢が悪くなるのは、年齢を重ねるから仕方がないと思っていませんか?

年を取るとどうしても姿勢が悪くなったり、ねこ背になったりするのはしょうがないと思っていませんか?

それは間違いです。

姿勢が悪くなったり、身体がゆがんだりするのは、年齢のせいではありません。

身体の左側と右側の使いかたが偏っていたり、カバンを肩にかける方が決まっていたりすると身体に歪み、痛み、コリが生じます。

現代社会は、インターネットの普及や、仕事以外に日常生活でもパソコンが手放せなくなってきています。

また、スマホひとつあればたいていのことはすませます。

非常に世の中が便利になりましたが、その分身体のケアや運動の量が少なくなっています。

長時間のパソコンやスマホの使用で、身体に知らず識らずのうちに歪みが生じてきたりしていませんか?

長時間同じ姿勢でパソコンやスマホなどを使っていると、どうしても身体のいたるところに弊害がでてきます。

もはや日常的な自分の癖が、身体のコリやや歪みをもたらし、引いいては筋肉の痛みを引き起こしてしまいます。

そうした自分の身体の異常性に気づかずに、歪みやコリを放っておいたら、それがひどい痛みを引き起こし、肩や背中だけではなく、全身に痛みが広がってしまいます。

ここが重要な点ですが、人は痛みやコリがあるとその部分はなるべくそっとしておきたいものですが、かえって逆効果になってしまうことがあります。

痛みやコリをそのままにしておくと、その部分の血行が悪くなり、身体に悪影響が広がってしまいます。

ひどい痛みの場合は専門医を受診すべきですが、軽い痛みやコリを感じたら、一度ストレッチしましょう。

大切なのは、痛みやコリの原因となっている身体の歪みを正常な状態に戻すことです。

常日頃からある程度の時間をさいて、身体をケアすることが重要です。

身体のケア、ストレッチすることを習慣づけるようにしてみましょう。

ストレッチを続けて筋肉をほぐしておけば、身体の動きも自由になり、コリや痛みに苛まれることもなくなります。

老化を防げるでしょう。

【背中のストレッチ】背中のストレッチをした効果を知ろう!

【背中のストレッチ】背中のストレッチをした効果を知ろう!
ストレッチしたら嬉しい効果を6つ紹介します。

【背中のストレッチ】ねこ背の改善につながる!

仕事など椅子に座ってデスクワークばかりしていると自覚はないが、ねこ背になっている場合が多いです。

ねこ背は見た目も悪く、暗い印象を人に与えてしまうので、接客する人は損してしまいます。

また、ねこ背になるとお腹がぽっこりして見栄えがよくありません。

このような状態になる前に、ストレッチに取り組んでみましょう。
ストレッチすることで、骨盤を元の状態に戻します。

仕事の合間にストレッチの時間をとることで、長時間同じ姿勢で仕事することも少なくなります。

【背中のストレッチ】疲れにくい身体をつくる!

ストレッチの大きな特徴のひとつが、疲れにくい身体をつくることです。

身体の疲れはストレッチで取れて、血行不良や痛みなどもを感じないくらいまで改善できます。

背中や肩のコリについては、ストレッチは絶大な効果を発揮することがわかっています。

コリを解消することで、自然に疲れにくい身体になります。

背中の筋肉のなかで、腰周りの筋肉は意識していないと、うまくストレッチできません。

風呂上りなどに身体が柔らかくなったところで、腰周りストレッチすると効果的です。

【背中のストレッチ】背中の張りが解消できる!

私たちが背中に張りを感じるのは、肩甲骨の周囲や、腰に近いとことではないでしょうか?

肩甲骨の周囲に張りを感じたら、ストレッチで首の後部から肩と背中に広がる僧帽筋をほぐすと張りが解消できます。

腰の周囲の張りは、背骨の近くにある筋肉やお尻の筋肉をほぐすと張りを解消できます。

【背中のストレッチ】肩こりの改善にもなる!

背中のストレッチのメリットは、背中全体の血行をよくすることです。

血行がよくなると、肩胛骨周辺や背骨付近、腰まわりの筋肉の張りやコリなどがほぐれていき、背中痛や肩こり、腰痛などの改善につながります。

一日中デスクワークで座って仕事をしている人は、どうしても腰周りの筋肉に疲労がたまってしまい、筋肉が固まってしまいやすくなります。

筋肉の固まりは張りの原因になり、やがては腰痛を引き起こします。

ストレッチすると、腰周りの筋肉の緊張をほぐすと腰痛予防になります。

【背中のストレッチ】老化の予防になる!

背中の筋肉は、身体全体の筋肉とつながっています。
背中の筋肉に異常をきたすと、他の部位にも悪影響を及ぼす可能性が高くなります。

背中の筋肉は常にリラックスした状態に保つことが重要です。

毎日のストレッチを欠かすと、自分の身体が悪くなるのにつながります。

背中の筋肉が衰えてしまうと姿勢が前屈みになって、年寄りくさい印象を与えます。

ストレッチによって背中の張りやコリを解消して、いつまでも若々しい身体でありたいものです。

アンチエイジング効果も背中のストレッチにはあります。

【背中のストレッチ】ケガをしにくい身体になる!

背中の筋肉の張りや、コリがなくなると、身体全体にとってはとてもいいことです。

張りやコリをとることで、筋肉がリラックスして、血行もよくなるので、身体全体が軽やかになり、動きやすくなります。

スポーツクラブ活動などしている人は、背中の筋肉を正常に保つことは、運動能力を高めるためにも重要です。

動きやすくなり、反射神経も敏捷になり、つまずいたり、転んだりという、けがにつながるような事故にも遭遇しなくなるはずです。

けがをしにくい身体になることは、いつまでも健康にいられるということです。
日常生活も楽しくなってくるに違いありません。

【背中のストレッチ】ストレッチをやってみよう!

【背中のストレッチ】ストレッチをやってみよう!
ストレッチができる環境は、身体に大きな負荷をかけずに楽しくやりたいものです。

そのためには、リラックスした状態でストレッチすることをオススメします。

手軽にできるストレッチの方法を紹介します。

1

両手を頭の後ろで組んで背中と首を伸ばして、両手を組んだまま上半身を真横に倒す

椅子に座って背筋を伸ばします。座骨の上にしっかりと重心を乗せます。頭の後ろで両手を組んで、背中と首をしっかりと伸ばします。そのままの状態で、上半身を真横に倒します。ゆっくりと呼吸をしましょう。このストレッチは、私たちが日常生活でほとんどしない運動することで、背中や腰の筋肉をほぐし、ねこ背の解消にも効果があります。

2

両腕を前後に伸ばして肩胛骨を寄せたり、体の前で両腕を伸ばして天井を見ながら両手を後ろに引く

身体の前で腕を伸ばして手のひらを組むことで、肩胛骨が左右に開きます。その次に、天井をゆっくり見上げながら、両手を後ろに引きます。左右の肩胛骨は背中を中心に近づくことになります。両手を後ろに引くと同時に呼吸をし、手を前に伸ばしたときに呼吸を吐きます。

この一連の動作を繰り返すことで、肩胛骨を本来の正しい場所に戻せます。そうすると肩の動きがよくなって、ねこ背の解消につながります。この動きのポイントは、肩全体を大きく動かすことです。

この他にも、ヨガを活用することで、背中の張りやコリを解消できます。

【背中のストレッチ】背中のストレッチに効果的なアイテム

【背中のストレッチ】背中のストレッチに効果的なアイテム
背中をストレッチする時に、補助道具を使うとうまくいくこともあります。

【背中のストレッチ】ストレッチポール

ストレッチボールを使うことで、身体全体に影響力の強い背中の筋肉を鍛えられます。

ボールの上に寝たままの状態で身体を反らせたり、ボールの上に乗ってバランスを取ることで体幹を鍛えたりと、いろいろな用途に利用できます。

このストレッチボールには、付属のリングがついています。

バランスを取るのが得意ではなくても、すぐに利用できます。

身長など身体の特徴によって、ストレッチボールのサイズなどが変わります。

どんなサイズのストレッチボールが自分にあっているかを確認したうえで利用しましょう。

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったバランスボール55cm (リング & エクササイズDVD & ハンドポンプ付き) FB-600 (ライトブルー)。

【背中のストレッチ】ストレッチチューブ

ストレッチチューブを使うと、背中のストレッチが比較的簡単にできます。

ストレッチチューブは、適当な弾力と伸縮性があり、ストレッチチューブを両手で伸ばすことで筋肉を動かしてストレッチになります。

ストレッチチューブは、コンパクトで軽く、寝っ転がってでも手軽にストレッチできるのが特徴です。

手を背中の後ろに回して、ストレッチチューブを握って伸ばすことで背中の筋肉をほぐせます。

【背中のストレッチ】背中の筋肉の仕組みを知ろう!

【背中のストレッチ】背中の筋肉の仕組みを知ろう!
ストレッチの効果を高めるためには、背中にどんな筋肉があるのか知っているのと、知らないのとでは雲泥の差になります。

ここでは、背中の筋肉についてしっかり勉強しましょう。

【背中のストレッチ】僧帽筋(そうぼうきん)

僧帽筋は、背中のなかでもっとも広い範囲に広がっている筋肉です。

背中の上部や、肩甲骨付近にある筋肉のことです。

背中の上部、中部、下部と僧帽筋は3つの部位にわかれています。

僧帽筋は、首まわりの筋肉ではもっとも強い筋肉なので、僧帽筋が張ってきたり、コリ固まってきたりすると、背中以外に首や肩の周囲の筋肉にも何らかの影響を及ぼす可能性があります。

僧帽筋は肩をすくめたり、肩甲骨が左右に回したり、肩を下げしたりする動きをサポートしています。

【背中のストレッチ】広背筋(こうはいきん)

広背筋は、背中でもっとも体積が大きい筋肉です。

背中の下部や肩甲骨周辺に付いている筋肉のことです。

広背筋のストレッチは、僧帽筋よりも難しいといえます。

広背筋は手を肩より下げたり、手を身体よりも後ろに下げたり、手を偏りも内側に入れる動きなどを司る筋肉です。

肩甲骨と同じように重要な筋肉で、この筋肉が痛みを感じたり、こったりすると日常の動きにも影響がでます。

【背中のストレッチ】脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

脊柱起立筋は、背中の中心部に位置しているのが脊柱起立筋です。

脊柱起立筋という名称の筋肉はありませんが、背中の中心部を司る筋肉の総称です。

脊柱起立筋は、身体を伸ばしたり、身体を右にねじったり、身体を真横に倒したりするときに作用します。

【背中のストレッチ】大円筋(だいえんきん)

大円筋は、背中の筋肉のなかではあまり知られていない筋肉です。

手を肩よりも下げたり、手を体よりも後ろに下げたり、手を肩よりも内側に入れたりする時に使います。

広背筋よりも外部に位置しているので、筋トレで胸回りなどを鍛えると、この筋肉によって胸回が盛り上がっているようになります。

背中のストレッチをして痛みやコリを解消しよう!

今回は、背中のストレッチの効果や、自分で簡単にできる背中のストレッチのやり方や、手軽に購入できるおすすめアイテムについてご紹介しました。

肩甲骨まわりをほぐして、姿勢改善をすることは、痛みやコリといった不調の緩和だけではなく、アンチエイジングやダイエットにも効果があります。

月に何度も整体に行くとなると費用がかかりますが、自分で背中のストレッチや適度な運動をすることを習慣づければ、その費用もかからなくてすみます。

ご紹介したストレッチポールやチューブは、保管場所も比較的使わないですし、テレビを見ながら使えるアイテムです。
興味があれば、ぜひ試してみて下さいね。

身体が楽になると、毎日のお仕事や家事、育児を元気にこなすことができて気持ちも明るくなります。

ぜひ背中のストレッチをして、痛みやコリを解消しましょう。

首が痛いなら3つの原因が考えられる!首が痛い時の対処方法と予防方法

若い頃には全くなかったのに、年と共に首が痛くなりやすくなった方や、こりやすくなったと感じていませんか?

年齢をとると首が痛くなったり、こりやすくなったりするのはどうしてでしょうか?

首の痛みやこりは予防できるでしょうか?

また、首が痛くなるのは、どんな人なのでしょうか?

そこで今回は、首が痛い原因や、原因ごとに対処方法や予防方法や、首が痛い時にオススメのストレッチについてご紹介します。

朝起きたら首が痛い、首がこりやすい、ストレートネックなど、首の症状で悩んでいる方は必見です。

【首が痛い】寝違えが原因の時の対処方法と予防方法

【首が痛い】寝違えが原因の時の対処方法と予防方法

【首が痛い】寝違えが原因の時の対処方法と予防方法
寝違えとは、簡単にいうと首の筋肉が肉離れを起こし傷めた状態です。

睡眠時間は人それぞれ異なりますが、多くの人が毎日、数時間寝ています。

寝ている間、首が不自然な方向に曲がっていると、首の血液の流れが悪くなり、首の筋肉も凝り固まります。

血流が悪くなったり、凝り固まったりした状態であっても、ゆっくりと動かしていけば問題ないのですが、寝ている間にそんなことになったとは露も思いません。

そのため、朝起きて普通に首を動かしてしまうので、首の凝り固まった筋肉が傷み、軽い肉離れを起こします

【首が痛い】アルコールを飲みすぎた時や、疲れがたまった時に寝違えを起こしやすい!

首の姿勢が不自然になったことに気が付きにくく、そのままの姿勢で寝続けますから、寝違えを起こしやすくなります。

【首が痛い】スポーツをした時や、筋肉を使って仕事した時に寝違えを起こしやすい!

これらは、重たいものを持つときに首の後ろ側の筋肉に負荷がかかったり、普段しないスポーツをすることで首の筋肉に痙攣が起こるためです。

【首が痛い】寝違えをセルフケアで対処する方法

寝違えたことに気づいたら、まずは安静を保ちましょう。
そうすれば、ほとんどの場合自然に治ります。

痛みを感じない楽な姿勢から、あまり首を動かさないことも大切です。

また、痛みや炎症を抑える成分の含まれた湿布を使ってみるのもオススメです。

ただし、長い間貼りすぎないように注意してください。
1日1時間くらいが目安です。

中には、首がきちんと動くかどうかを試すために、首を前後左右に動かす人がいますが、かえって悪くなるのでやめましょう。

また、氷水などを使って冷やしすぎるのもよくありません。

冷やすと、血管が縮まるため、血液の流れが悪くなり、傷んだところを治す血液成分が行き渡らなくなります。

あなたがもし医療機関を受診したら、痛みや炎症を抑える湿布や、筋肉をほぐす筋弛緩剤、痛み止めなどの薬が処方されます。

首の痛みが強い場合には、局所麻酔薬の注射をして痛みを和らげることもあります。

寝違えは一旦生じるとなかなか辛いものなのですが、予防することは可能です。

【首が痛い】自分で簡単にできる寝違えを予防する方法

【首が痛い】頭に合った枕にかえて予防する

頭が曲がっても、反り返っても、横にずれない位置になる枕を使ってください。

【首が痛い】暖かくして予防する
寒いところでは、筋肉は固まり、血液の流れも悪くなります。
寝る部屋はできるだけ暖かくすることをオススメします。

【首が痛い】水分補給して予防する
脱水状態になると、血液がドロドロになり流れが悪くなります。

寝違えを起こす要因の一つが、首の血液の流れが悪いのが原因で、水分補給をしっかりして血液の流れを良好に保ちましょう。

【首が痛い】寝酒を減らして予防する
酔っていると首に限らず、身体中の感覚が鈍くなる上、寝返りの回数が減ります。

寝返りをすれば、首にかかる負担も減らせるので、寝酒を減らすことをオススメします。

こうした点に注意して、寝返りを予防しましょう。

【首が痛い】加齢や首の凝りが原因の時の対処方法と予防方法

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首は、単に重たい頭を支えているだけではありません。

上下左右に振ったり、前後に反らしたり、3次元になかなか複雑な動きをします。

首には日常的にかなりの力がかかっており、それを筋肉の働きで支えています。

筋肉は使わないと弱っていき、加齢によっても衰えていきます。

さらに加齢が進むと首の骨そのものがすり減ることもあります。

そして、日常的に加わる力に首が徐々に耐えられなくなっていきます。
首に凝りや痛みが生じると考えられています。

しかし、首にこりや痛みを感じる人もいれば、そうでない人もいます。

この違いはどうして起こるのでしょうか?

首が細長い人、なで肩、腰や膝の痛みに悩んでいる、ストレスを感じやすい人は、首のこりや痛みが生じやすいです。

姿勢も関係しています。
前かがみになる、椅子に座って作業することが多い、運動不足、猫背の方も首がこったり、痛くなったりしやすいです。

首の痛みやこりは医療機関でも治療してもらえます。
医療機関では、肩の凝りを緩和するのを目的に飲み薬や、湿布などを使った治療します。

具体的には、筋肉をほぐす筋弛緩薬、痛み止めなどの飲み薬や、炎症を抑え痛みを緩和する効果のある湿布、ローション、ゲルなどです。

【首が痛い】姿勢を改善して予防する方法

首のこりの予防には姿勢の改善や、ストレッチが効果的です。

前かがみになると、首の負担が増すので、凝りや痛みの原因となります。
そこで、前かがみにならないようにしてください。

前かがみになっていないと思っていても、意外に前かがみになっています。

多いのがパソコンやスマホなどの小さな画面を見ている時は、気がつかないうちに前かがみの姿勢になっていす。

そこで、スマホを目の高さに持って操作するようにするのもいいです。
パソコン作業など椅子に座ることが多いなら、適度に椅子から立ち上がって、背筋を伸ばすのもいいですね。

【首が痛い】ストレッチして予防する方法

ストレッチも予防効果が期待できます。

【首のねじりストレッチ】

1

背筋を呼ばす

背筋を呼ばして、正面を向く。

2

お腹を凹ませる

お腹を凹ませて、ゆっくりとした呼吸に整える。

2

顔を下に向けてねじる

顔を下に向けて、首をゆっくりと右にねじり、右の鎖骨に近づける。
※反対側にも同じことをする。左右で10秒ずつ、それぞれ3セットする

【首の左右・前後のばしストレッチ】

1

頭を肩に引き寄せるように横に向ける

右手を頭の上に乗せ、左側から頭を肩に引き寄せるように横に向ける。
※反対側にも同じようにする

2

頭を前下方に倒す

頭の後ろで両手を組み、頭を前下方に倒す。顔をゆっくりと上げて、首を後ろに倒す。左右と前後それぞれ15秒ずつ、2セットずつする。

【首が痛い】冷やさないようにして予防する方法

首や肩のあたりが冷えると、血管が縮み、血液の流れが悪くなりますので、こりや痛みを起こします。

エアコンの風が当たりやすいなど、首や肩が冷えやすい環境にいる方は、肩に一枚羽織ってみるなどして、冷えないようにしてください。

【首が痛い】ストレートネックが原因の時の対処方法と予防方法

【首が痛い】ストレートネックが原因の時の対処方法と予防方法
首が痛いのはストレートネックになっているからかもしれません。

ストレートネックになる原因は、前かがみやうつむきなどの悪い姿勢です。

前かがみになったり、うつむいたりしていると、下顎が前に出やすくなります。

頭はとても重たいので、重たい頭を首全体で支えるために、横から見ると首の骨は緩やかなカーブを描いています。
下顎が前に出ると、カーブを描かず首の骨は真っ直ぐになります。

この状態が、「ストレートネック」です。

首はカーブを描いた状態が正常なので、この状態で血液がスムーズに流れるように血管が流れています。

首が真っ直ぐになると血液の流れが悪くなりますし、頭の重量も首全体で負担できず、付け根と肩のあたりに集中します。

首はいくつもの骨がつながる構造をしています。
その骨と骨の隙間は、カーブを描いた状態で最適になるようになっています。

ストレートネックになると、骨と骨の位置関係も悪くなります。
首の骨には神経が通っていますが、骨と骨の位置関係が悪くなると、首の骨の神経を傷めます。

ストレートネックはこのような原因で起こり、頭痛や手足のしびれ感、めまいなどを生じます。

ストレートネックになりやすい人と、そうでない人にはどのような違いがあるのでしょうか?
そこには、生活習慣が大きく影響しています。

ストレートネックになりやすい人

パソコン(特にノートパソコン)を日常的によく使っている人や、スマホをよく操作している人、ゲームをよくしている人、車を運転する機会が多い人などにストレートネックはみられます。

これらに共通するのは、前かがみやうつむき姿勢です。
心当たりのある人は、ストレートネックになりやすいので気をつけてください。

そこでストレートネックを予防する為におすすめしたいのが、ストレッチと姿勢の改善です。

【首が痛い】ストレートネックをストレッチして予防する方法

【側屈ストレッチ】
首を横方向に傾けるストレッチです。

1

正面を向いて背筋を伸ばす

顎をひき、正面を向いて背筋を伸ばす

2

頭をゆっくりと左右へ傾ける

頭をゆっくりと左右へ傾ける。

【回転ストレッチ】
首を横方向に回すストレッチです。

1

正面を向いて背筋を伸ばす

顎をひき、背筋を伸ばす。

2

首だけ横方向にまわす

視線は水平を保ち、首だけ横方向にまわす。首から下は動かさず正面を向いたままを保つ。

【首が痛い】ストレートネックの人は姿勢を正しくしよう!

日常から姿勢を正しくすることも大切です。

椅子に座ってパソコンを操作したり、書き物をしたりする時は、浅く座り、耳から肩、腰骨がまっすぐ一直線状に並ぶような座り方を心がけましょう。

寝るときの枕は深くし、肩までしっかりとサポートするようにしてください。

【首が痛い】つらい首のこりや痛みを和らげる方法

【首が痛い】つらい首のこりや痛みを和らげる方法
首の凝りや痛みを緩和する方法はいくつかあります。

【首が痛い】ストレッチして首のこりや痛みを緩和する!

代表的なのが、ストレッチです。
首の痛みを和らげ、動きを良くする効果が得られます。

【首が痛い】バランスよく荷物を持って緩和する!

片側の腕だけで荷物を持つと、左右の肩のバランスが崩れ、傾きます。

肩が傾いても、頭は水平を保たなくてはなりません。
頭を水平にする為に首を曲げますので、首にも負担がかかります。

そこで肩のバランスを保つためにも、両側でバランスよく荷物を持ちましょう。
一つだけなら、交互に持つのもいいでしょう。

【首が痛い】姿勢を正しくして首の凝りや痛みを緩和する!

猫背は首にもよくありません。
実は、猫背は意外に首に負荷をかける姿勢です。

日頃から背筋をしゃんと伸ばしましょう。

【首が痛い】パソコンやスマホの画面を視線の高さに合わせる!

ノートパソコンやスマホを操作するときに、視線を下向きにしていると、頭の重心が前に傾き、それを支えるために首に負担が加わります。

パソコンはデスクトップパソコンにして画面を高くする、スマホは目の高さまで持ち上げる、こうした工夫で、首にかかる負担を軽くしましょう。

【首が痛い】枕をかえて首の凝りや痛みを緩和する!

寝ている間に首にかかる負担を緩和するには、首の高さにあった枕を選ぶことが大切です。
ご自身に適した枕を使うようにしましょう。

【首が痛い】首が痛い時のおすすめのストレッチ方法

【首が痛い】首が痛い時のおすすめのストレッチ方法
自宅だけでなく、職場でもできる簡単な首のストレッチをご紹介します。

座って仕事をする機会が多い方も、そうでない方も一度お試しください。
【首のストレッチ(横方向)】

1

正面を向いて椅子に座る

正面を向いて椅子に座る。片手を後ろに回し、椅子の背もたれの横側を掴む。

2

反対側の耳の上あたりにおく

反対側の手を頭の上からまわして、手の反対側の耳上あたりにおく。頭の上に回した手で、頭を真横に倒して伸ばして、20〜30秒間保つ。
※反対側にも同じようにする

【首のストレッチ(前方向)】

1

正面を向いて椅子に座る

正面を向いて椅子に座る。片手を後ろに回し、椅子の背もたれの横側を掴む

2

手と同じ側の太腿の上におく

反対側の手を、その手と同じ側の太腿の上におく。顔を斜め上方45°くらいに向けて20〜30秒間保つ。
※反対側にも同じようにする

【首が痛い】首の痛みを解消して快適な生活を送ろう!

今回は、首が痛い原因や、原因ごとに対処方法や予防方法や、首が痛い時にオススメのストレッチについてご紹介しました。

首のこりや痛みには、姿勢の悪さが大きく関係しています。

姿勢を正したり、ストレッチをしたりして、首のこりや痛みを予防してください。

  • 首のこりや痛みの原因は、姿勢の影響が大きいです
  • 痛い時には、無理に動かさずに安静を保つことが大切です
  • ストレッチは首や肩の筋肉をほぐせるので予防効果が高い
  • パソコンやスマホを操作するときは、画面の位置を視線の高さに合わせる

肩が痛くて上がらない!四十肩かも?四十肩の痛みを緩和する方法や対処方法

なんだか「肩が重だるい…」「最近痛みがある…」真っ先に頭に浮かぶのが四十肩ではないでしょうか?

四十肩は放っておけば治る、大した病気じゃないと思われやすいですが、放置していると症状が悪化して治るまでにかなりの年月がかかることもあります。

ここでは四十肩の症状や予防方法について紹介しますが、四十肩ではなく他の病気の可能性もありますので、急激な痛みがある場合や、痛みが続く場合には必ず医療機関を受診しましょう。

今回は、四十肩の症状や、四十肩になりやすい人や、四十肩を予防する方法について紹介します。

【四十肩の症状】四十肩以外に肩が痛む2つの原因

【四十肩の症状】四十肩以外に肩が痛む2つの原因
40歳を越えて、肩が痛むと「もしかして四十肩かな?」という思いが頭をよぎりますよね?

四十肩と五十肩はほとんど同じようなもので、40~50代の人に起こりやすいことからこのように呼ばれています。

老化や疲労、姿勢の悪さが原因となっており、病院では「肩関節周囲炎」と診断されるものです。

【四十肩の症状】四十肩の主な症状について知ろう!

  • 腕を水平に保つのが辛い
  • 肩を動かすときに痛みがある
  • 腕を外側に回す動作をするときに特に痛みを感じる
  • 肩を下にして寝ると痛みがある
  • 拘縮があり肩を上げられない

時間の経過とともに自然に治る場合もありますが、適切な対処をしないと後遺症が残ることもあります。

また、四十肩ではなく他の病気の可能性もあるので、自己判断は禁物です。

狭心症や心筋梗塞などの内臓系の病気の場合にも、肩が痛むことがあります。

狭心症や心筋梗塞以外で、四十肩に似ている症状を引き起こす病気には「腱板断裂」や「石灰沈着性腱板炎」があります。

四十肩以外に肩が痛む「肩腱板断裂」について知ろう!

肩腱板断裂とは、いわゆる筋が切れてしまった状態で、骨と骨(上腕骨と肩甲骨)をつなぐ腱が切れる病気です。

発症時は腱の裂けが小さいことが多く、自覚症状が乏しいことも多いです。

そのため、治療をしないまま腱がどんどん裂けていき症状が悪化する、といった経過をたどる方が多いのも特徴です。

四十肩と肩腱板断裂を自分で見分けるのはとても難しく、病院でレントゲンを撮ってもわからないことがあるほどです。

転んだりぶつけたりしたときの強い衝撃で腱板が断裂する場合もありますが、普段の生活をしていても自然に断裂する場合があるので、いつから発症したのかわからないこともあります。

しかし、早期に適切な治療を受けるためにちょっとした違いを知っておくことも大切です。

四十肩以外に肩が痛む「肩腱板断裂」の症状について知ろう!

  • 1年以上痛みが続いている
  • 関節の拘縮がないことが多い
  • 腕を挙げても力が抜ける
  • 肩を動かすとジョリジョリと音がする
  • 寝返り時に激しい痛みがある・痛みで眠れない

四十肩以外に肩が痛む「石灰沈着性腱板炎」について知ろう!

肩腱板内に石灰分が溜まることによって引き起こされるのが石灰沈着性腱板炎です。

はっきりとした原因はよくわかっていませんが、水分不足(脱水状態)だと発症しやすい傾向にあります。

この塊が滑液包内に漏れ出すことで、腕を動かせないほどの激痛が走ります。

四十肩や五十肩と同じく40~50代の人に多く発症し、男性より女性に好発します。

症状が軽いうちは、年齢や痛む場所から「四十肩だ」と思う人も少なくないと思いますが、そのうち治るだろうと放置していると、症状が悪化し筋肉が拘縮することがあります。

>四十肩以外に肩が痛む「石灰沈着性腱板炎」の症状

  • 激しい運動や無理な動きをしていないのに痛みが発生した
  • 突然激しい痛みに襲われた
  • 激しい痛みで肩を挙げることすらできない
  • 腕に触れるだけで激痛がある痛みが激しく数日間眠れない
  • レントゲン撮影で腱板部分に石灰沈着が見られた

自己判断は難しいですし、適切な治療が必要です。

少しでもおかしいと感じたら医療機関を受診しましょう。

【四十肩の症状】四十肩の3つ病期と対処方法を知ろう!

【四十肩の症状】四十肩の3つ病期と対処方法を知ろう!
四十肩の病期は、大きくわけて3つあります。

病気によって対処法が違ってきますので、間違ったケアをしないように注意しましょう。

【四十肩の症状】安静が第一!肩の痛みが強い「急性期」

【症状】
急性期=炎症期です。
肩の重苦しさを感じるようになり、ある時から痛みを伴うようになります。

肩の「ぎっくり腰」のようだと例える人もいます。

安静にしていても痛みがある、寝返りをすると激しい痛みを伴うというのがこの時期の特徴で、肩の痛みに伴い関節の可動域が制限され、痛みが強くなるにつれて肩を動かすことが困難になります。

激しい痛みは数日で治まる方がほとんどですが、炎症は2週間~1ヶ月程度続きますので、この時期には無理をしないようにしましょう。

【対処方法】
強い痛みのある数日間は、安静が第一です。
無理に肩を動かす動作や重い荷物を持つなど、肩の痛みを誘発する動きは避けるようにしましょう。

無理をすることで炎症が増し、痛みが強くなったり治りにくくなったりすることもあります。

痛みが治まってきたら日常生活動作は積極的にして、関節が拘縮しないように心がけましょう。

この時期は患部に炎症が起こり熱を持っていることもありますので、このような場合は氷水や冷湿布で冷やします。

過度に冷やすと筋肉が硬くなる可能性もあるため、炎症が治まったら冷やすのをやめましょう。

ポイント
・安静第一
・肩へ不可が掛かることは避ける
・痛みが治まったら、関節の拘縮を防ぐ為に無理なく動かす

症状】炎症が治まってくる「慢性期」

【四十肩の症状】炎症が治まってくる「慢性期」

【症状】
慢性期=拘縮期です。
安静時の痛みはほとんどなくなりますが、夜間の痛みは消失していない場合もあります。

また、炎症は治まっても腕を思いっきり伸ばしたり、動かしたりすると痛みを感じることが多いです。

急性期の炎症が原因で筋肉が萎縮して硬くなっているため、肩や腕を動かしにくいといった不自由さを感じるのがこの時期の特徴です。

このような状態は6ヶ月~1年ほど続く場合が多く、日常生活を送る上でストレスを感じることも多いと思いますが、病期に合った対処を心がけましょう。

【対処方法】
あまり動かさないでいると筋肉の萎縮が徐々に進み、可動域がどんどん制限されます。

運動時には痛みを伴うと思われますが、血行をよくするストレッチや運動を無理のない程度にします。

痛みがあることから「あまり動かさないほうが良い」「冷やしたほうがいい」と思われやすいですが、急性期と同じ対処を続けていると、症状が悪化したり治りづらくなったりすることもあるので注意しましょう。

慢性期の場合は、冷やすと血行が悪くなり症状が悪化する可能性もあるので、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったり、温湿布で温めたりして血行の改善を意識しましょう。

ポイント
・無理のない程度に肩のストレッチや運動する
・お風呂や温湿布で温めて血行改善する

【四十肩の症状】積極的なリハビリで可動域が広がる「回復期」

【四十肩の症状】積極的なリハビリで可動域が広がる「回復期」

【症状】
運動時の痛みが徐々になくなり、日常生活や運動の制限が解消されてくる時期です。

痛みがなくなり動かしやすくなることで「四十肩が治った」と感じますが、無理な動きをしたり激しい運動をしたりすると翌朝に痛みが現れることもありますので注意しましょう。

回復期は1年ほど続く場合が多いですが、それよりもっと長い場合もあります。

適切な治療やリハビリをせず5年以上も症状が残ってしまったというケースもあるので、回復期にも気を抜かないようにしましょう。

【対処方法】
「治ったからもう大丈夫」と思いリハビリをしないでいると、四十肩が治ったとしても肩の可動域が狭くなってしまいます。

慢性期よりももっと積極的にリハビリすることが重要です。
可動域を広げるための運動を継続してすることで、快適な日常生活を取り戻しましょう。

慢性期には温めることが効果的でしたが、この時期も冷えには要注意です。
寒いときにはストールを巻くなどして、肩を冷やさないように心がけましょう。

ポイント
・もう治ったと油断をしない
・可動域を広げるため運動する
・肩を冷やさないようにする

【四十肩の特徴】こんな人は要注意!四十肩になりやすい人の特徴

【四十肩の特徴】こんな人は要注意!四十肩になりやすい人の特徴

【四十肩になりやすい人】肩をよく使う人は四十肩になりやすい

四十肩になりやすいのはその名の通り40~50代の人で、五十肩とも言われます。

これは、肩周辺の組織が加齢によってもろくなっているのが原因と言われています。

誰にでも起こり得る可能性がありますが、この年代の人が必ずしも発症するという訳でもありません。
また20~30代で発症する人も少なくないのが現状です。

肩関節は動く範囲が大きく、肩の骨や周りの組織に負担がかかるため、仕事やスポーツなどで日常的に肩を使っている人は四十肩を発症しやすいと言われています。

【四十肩になりやすい人】運動不足の人は四十肩になりやすい

【四十肩になりやすい人】運動不足の人は四十肩になりやすい
逆に、あまり肩を使うことがなく運動不足になっている人が無理に肩を使うことが原因の一つでもあります。

デスクワークなどでじっとしていることが多い人やあまり運動をしない人は、慣れない動きや急激な動きをすることによって四十肩になることがあります。

【四十肩になりやすい人】糖尿病の人は四十肩になりやすい

【四十肩になりやすい人】糖尿病の人は四十肩になりやすい
糖尿病の人は、血糖コントロールがうまくできずに血糖値が高い状態が続くと、肩腱板の損傷部分に血行不良が生じ四十肩になりやすいと言われています。

アメリカの糖尿病協会によると、糖尿病の人のが四十肩を患っているとの報告もあります。

【四十肩になりやすい人】姿勢が悪い人は四十肩になりやすい

【四十肩になりやすい人】姿勢が悪い人は四十肩になりやすい
姿勢が悪く肩甲骨の位置がずれている人や猫背になっている人は、肩が硬くなっているために思うような動きができない場合があります。

このような状態で無理な姿勢をとったり激しい運動をしたりすると、肩を痛める原因になり、四十肩を発症することがあるのです。

【回復期におすすめ】四十肩の痛みを和らげる運動方法

【回復期におすすめ】四十肩の痛みを和らげる運動方法
四十肩の慢性期や回復期には、肩の可動域制限を増長しないためにも積極的に動かすことが重要だとお話ししましたが、無理な動きや間違った動かし方には注意が必要です。

また、急性期は安静が第一ですので、三角巾やアームスリングを使って腕をあまり使わないようにしましょう。

夜間痛には、枕の高さを調整したり、痛みのある側を上にしたりして対処しましょう。

ここで紹介する体操やストレッチは、急性期を過ぎてからするようにしてください。

四十肩の痛みを和らげるストレッチ【振り子運動】

用意するもの

必須
1kgほどのおもり
1

おもりを持つ

痛まない側の手を机などについて体を支え、痛む側の手に1㎏ほどのおもりを持ちます。体は少し前かがみになる感じで大丈夫です。

2

前後左右に振る

おもりを持っているほうの腕の力を抜き、前後・左右に痛みのない範囲で振ります。それぞれ5~10往復ほどしましょう。

ポイント
痛みがある場合はおもりを持たなくても大丈夫です。動かすときは肩や腕に力を入れず、振り子のようにゆっくり動かすのがポイントです。痛みがなければ範囲を広げていきましょう。

四十肩の痛みを和らげるストレッチ【タオル体操】

用意するもの

必須
少し長めのタオル
1

タオルを背面で持つ

タオルを背中側に持っていき、上の手は頭の後ろ、下の手は腰の後ろ辺りで持ちます。

2

タオルを垂直に動かす

背骨の上を動かす感じで、5~10往復ほどタオルを垂直にゆっくりと動かします。

ポイント
タオルは少し長めのフェイスタオルや手ぬぐいなどを使うといいです。反動をつけず、ゆっくりと動かすことがポイントです。ふらついてしまう場合は座って行っても大丈夫です。

【四十肩の予防方法】ストレッチで四十肩を予防する方法

【四十肩の予防方法】ストレッチで四十肩を予防する方法
四十肩の予防には、日常生活の見直しがとても重要です。

同じ姿勢を長時間続けないことや、適度な運動、バランスのいい食生活、質のいい睡眠、肩を冷やさないなどの生活習慣を心がけましょう。

ここでは併せてしいたい簡単なストレッチ方法を紹介します。

【四十肩の予防方法】猫背改善ストレッチ

1

足を肩幅に開いて立つ

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、肘を伸ばして手を体の後ろに回します。

2

腕を上に挙げる

痛くない程度にそのまま腕を上に挙げ、内側にひねるように回します。

3

5回繰り返す

これを5回繰り返します。内側に入っている肩を後ろに戻すよう意識しましょう。

【四十肩の予防方法】肩甲骨ほぐし

1

足を肩幅に開いて立つ

足を肩幅より少し開いて立ち、椅子から少し離れた位置から前かがみになるように両手を背もたれに置きます。

2

背中を丸める

顔を下に向け、背中を丸めます。

4

背中を反らす

顔を前に向け、背中を先ほどとは逆に反らします。気持ちのいい程度に反らせたまま5~10秒ほどキープします。

3

5回繰り返す

硬くなっている肩甲骨をほぐすイメージで行います。

四十肩の放置はだめ!正しい対処方法と予防するのが大事です!

四十肩の放置はだめ!正しい対処方法と予防するのが大事です!
今回は、四十肩の症状や、四十肩になりやすい人や、四十肩を予防する方法について紹介しました。

四十肩の特徴や予防法を頭に入れておき、正しい対処をして、40代、50代になっても健康で快適な生活を送りましょう。

  • 四十肩だと思っていても、他の病気の可能性もあるため注意する
  • 急性期には安静にし、痛みや腫れがある場合は冷やす
  • 慢性期は無理のない程度に運動やストレッチして、肩を温め血行をよくする
  • 回復期には積極的に肩を使うようにして、肩を冷やさないように心がける
  • ストレッチや運動は四十肩の予防に繋がる
  • 痛みが強い場合や長く続く場合は、医療機関を受診する

卵はコレステロールが高い!?卵とコレステロールの知られざる関係性

卵を食べるとコレステロール値が上がり、健康に悪いと思っていませんか?

卵の摂取が原因で健康被害が出るという認識は間違いで、むしろ積極的に摂取したほうが健康にいいという研究があります。

卵とコレステロールの因果関係について、正しい知識を身につけましょう。

今回は、コレステロール値が上がる原因や、コレステロールと卵の関係性についてご紹介します。
Continue reading “卵はコレステロールが高い!?卵とコレステロールの知られざる関係性”

歯ぎしりしてますか?歯ぎしりの原因や身体への悪影響について知ろう!

みなんさんは、歯ぎしりをしたことがありますか?

毎晩、歯ぎしりをしていますか?と問われて、ほぼ100人中100人が「いいえ」と答えるのではないでしょうか?

歯ぎしりのほとんどは睡眠中におきるもので、自分が歯ぎしりをしているとはなかなか気がつかないというのも致し方ありません。

歯ぎしりは珍しい症状ではありません。
ほとんどの人が睡眠中に歯ぎしりをするといわれています。

ただ、ふつうは歯ぎしりをしても10分~15分ぐらいですが、歯ぎしりがひどい人になると1時間~1時間半ぐらいずっと歯ぎしりをする場合があります。

日本人の5%~15%が睡眠中に歯ぎしりをしているという結果もあります。
650万人~1950万人が毎晩のように歯ぎしりをしている計算になります。

そう考えると、歯ぎしりは特別な症状ではないというのも無理がないことです。

今回は、歯ぎしりの原因や、歯ぎしりすると身体におこる悪影響や、歯ぎしりのセルフチェックについてご紹介します。
Continue reading “歯ぎしりしてますか?歯ぎしりの原因や身体への悪影響について知ろう!”

【コレステロール値の基準】コレステロールが高くなる原因と予防方法

健康診断の結果で気になるのがコレステロール値ではありませんか?

コレステロール値の基準や、コレステロール値が高くなる原因を知っていますか?

コレステロールとは、何が原因でコレステロール値が上がってしまうのか知ることが大切です。

また、コレステロール値の基準値と高くなる原因や、なりやすい病気について知ればコレステロール値を正常にしようと意識するはずです。

コレステロール値が異常になると脂質異常症や、メタボリックシンドローム、高血圧症などの病気になる恐れがあります。

それだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞などの合併症になる恐れもあるため、コレステロール値の異常は見逃せません。

コレステロール値を正常にするための正しい食事法と運動法を知れば健康で過ごせます。

正しい食事法と適切な運動法を取り入れて、コレステロール値を正常に保ちましょう。

今回は、コレステロールの基準値や、コレステロール値が高くなる原因や、コレステロール値を正常に保つ方法について紹介します。

【コレステロールの種類】コレステロールが高いとは?

【コレステロールの種類】コレステロールが高いとは?
我々の身体を構成する脂質は「コレステロール」「中性脂肪(トリグリセライド)」「リン脂質」「脂肪酸」の4種類に分かれます。

コレステロールはさらに、「LDLコレステロール」と「HDLコレステロール」に分類できます。

LDLコレステロールとはいわゆる悪玉コレステロールで、血中に増えすぎるとさまざまな悪影響を及ぼします。

血中の脂質であるコレステロールと中性脂肪(トリグリセライド)などが増えた状態を「脂質異常症」といい、動脈硬化のリスクを増加させ、最終的には心筋梗塞、狭心症、脳梗塞などの血管系の病気の危険性が高まります。

コレステロールを下げる目的の一つが、このような動脈硬化性疾患の発症を予防することにあります。

最悪の場合は命に関わることもありますので、たかがコレステロールと油断してはいけません。

【コレステロール値】コレステロールの基準値を知ろう!

【コレステロール値】コレステロールの基準値を知ろう!
「コレステロール」とは脂質の一種で、血液中、内臓、筋肉、脳など身体全体に広く分布しています。

性ホルモンや、副腎皮質ホルモン、ビタミンD、細胞膜、脂肪の消化吸収を助ける胆汁の材料にもなっています。

コレステロールと聞くとよくないイメージを持たれる方も多いですが、人の体内にある約60兆個の細胞を形成する細胞膜に欠かせない物質です。

善玉コレステロールは「HDL」、悪玉コレステロールは「LDL」と呼ばれています。

HDLは血管の壁に張り付いたコレステロールをはがして肝臓に運ぶ働きがあり、LDLは肝臓に溜まったコレステロールを身体中に運んでいます。

体内でコレステロールが増えて善玉コレステロールが少なくなると、動脈硬化になる可能性があります。

善玉コレステロールと悪玉コレステロールの基準値について紹介します。

善玉コレステロールの「HDL」の基準値

  • 基準値…40~119
  • 要注意…30~39
  • 異常値…29以下、120以上

悪玉コレステロールの「LDL」の基準値

  • 男性…72~178
  • 女性30~44歳…61~152
  • 女性45~64歳…73~183
  • 女性65~80歳…84~190

女性の場合は年齢によって、LDLの基準値が異なるので確認が必要です。

【コレステロール値の原因】コレステロール値が高くなる原因

【コレステロール値の原因】コレステロール値が高くなる原因
コレステロール値が高くなる原因は、遺伝、加齢、運動不足、喫煙、脂肪の多い食事、アルコール過多、ストレスが考えられます。

単にお酒を飲みすぎでは、中性脂肪の値が上がるだけですが、肉の脂身などの食べすぎが一番の原因です。

男性は40~50歳から、女性は閉経後からコレステロール値が高くなる傾向にあります。

食べすぎや飲みすぎで血中に中性脂肪が増えると、HDLが減少してLDLを増加させます。

血中の脂質の値が基準値から下がっても、上がっても脂質異常症となります。

コレステロール値に異常があるまま放っておくと、動脈硬化が進化して脳や心臓に負担が出て「脳梗塞」や「心筋梗塞」になる恐れがあります。

【コレステロールが原因】コレステロール値が原因でなる病気

【コレステロールが原因】コレステロール値が原因でなる病気
コレステロールが原因でなる5つの病気について紹介します。

【コレステロールが原因】メタボリックシンドロームになる!

内蔵脂肪型肥満で高血圧、高血糖、脂質異常となる状態です。
運送不足や食べすぎが原因です。

診断基準は胸囲が男性は85㎝以上、女性は90㎝以上で高血圧、高血糖、脂質異常のうち2つ以上あてはまると診断されます。

【コレステロールが原因】脂質異常症になる!

脂質異常症は、中性脂肪や、悪玉コレステロールが多すぎるまたは、善玉コレステロールが少なすぎる状態の病気です。

脂質異常症は以下の3つに分けられます。

  • 高LDLコレステロール血症:悪玉コレステロールが多い
  • 低HDLコレステロール血症:善玉コレステロールが低い
  • 高トリグリセライド血症(TG血症):中性脂肪(TG)が多い

【コレステロールが原因】糖尿病になる!

糖尿病はインスリンが十分に働かないので血液中のブドウ糖が増える病気です。

高血糖状態が続くと合併症を引き起こし、失明や四肢切断、人工透析になる可能性があります。

また、糖尿病には「糖尿病神経障害」「糖尿病腎症」「糖尿病網膜症」といった重大な合併症もあります。

【コレステロールが原因】高血圧症になる!

高血圧症は何度測定しても正常より高い場合の病態です。
最高血圧が140以上、最低血圧が90以上であれば高血圧症と診断されます。

高血圧症から動脈硬化になると、心筋梗塞や大動脈瘤、脳梗塞、脳出血などの合併症を発症するリスクが高まります。

【コレステロールが原因】ネフローゼ症候群になる!

ネフローゼ症候群は、尿にたんぱくがたくさん出るので、血液中のたんぱくが減りむくみが起こる病気です。

血栓症や感染症、腎不全、血栓症などを合併する場合があります。

コレステロールが高くなる原因となるチェックリストを確認してみましょう。
チェックが多い人はコレステロールが高くなっている可能性があります。

自分の生活習慣を振り返ってみましょう。

肉や揚げ物を食べることが多い

魚料理よりも肉料理をよく食べる

野菜はあまり食べない

お酒が好きでほとんど毎日飲む

日中や寝る前におやつを食べることが多い

お菓子やケーキなど甘いものが好き

ジュースや砂糖入り缶コーヒーなどをよく飲む

食べるペースが人より早い

麺類を食べるときには丼やごはんものが欲しい

卵を1日1個以上食べる

【コレステロール】1日に必要なエネルギーの計算方法

【コレステロール】1日に必要なエネルギーの計算方法
厚生労働省が発行している日本人の食事摂取基準(2015年版)では年齢、性別、活動量をもとに、1日に必要なエネルギー量が定められています。

【コレステロール】男性が1日に必要なエネルギーの計算方法

年齢…活動量低い/普通/高い

    • 18~29歳…2300kcal/2650kcal/2950kcal
    • 30~49歳…2250kcal/2650kcal/2950kcal
    • 50~69歳…2050kcal/2400kcal/2750kcal
    • 70歳以上…1600kcal/1850kcal/2100kcal

【コレステロール】女性が1日に必要なエネルギーの計算方法

年齢…活動量低い/普通/高い

      • 18~29歳…1750kcal/2050kcal/2350kcal
      • 30~49歳…1700kcal/2000kcal/2300kcal
      • 50~69歳…1650kcal/1950kcal/2200kcal
      • 70歳以上…1350kcal/1550kcal/1750kcal

体格からみた必要エネルギー量

体格の指標として用いられるのがBMI(Body Mass Index)という指標です。

身長に対する体重の割合で算出され、この値が大きければ大きいほど肥満傾向が強くなり、反対に少なければ痩せ傾向が強くなります。

BMIの計算式は以下のようになります。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

【例】身長170cm、体重65kgの人は
BMI=65(kg)÷1.7(m)÷1.7(m)=22.5

BMIと肥満

計算したBMIの値により肥満度がわかります。

18.5未満…やせ
18.5以上25未満…普通
25以上…肥満

一般的にBMI22前後が最も病気になりにくく、健康で過ごしやすい体格とされていますので理想的な体重はBMI22のときの体重となります。

以上をもとに身長から理想的な体重を算出する計算式がこちら

理想体重=身長(m)×身長(m)×22

この理想体重に活動係数をかけたものが体格からみた必要エネルギー量になります。

活動係数

      • 軽労作(専業主婦・デスクワーク)…25~30kcal
      • 普通の労作(立仕事・営業)…30~35kcal
      • 重労作(力仕事)…35~40kcal

170cmのデスクワーク中心のサラリーマンの1日に必要なエネルギー量の計算は下記になります。

1.7(m)×1.7(m)×22×25~30=1590~1910kcal となります。

BMIから算出した体格が肥満に近ければ少ないエネルギー量、やせに近ければ多いエネルギー量を必要エネルギー量として設定しましょう。

コレステロールを下げる食事について知ろう!

コレステロールを下げる食事について知ろう!

【コレステロールを下げる食事】暴飲暴食を避ける!

食べ過ぎ、飲みすぎで摂り過ぎた栄養は身体のなかで脂質に変換されて保存されます。

摂り過ぎた栄養というのはコレステロールなどの脂質だけではなく、ご飯やパンに含まれる糖質も同じです。摂り過ぎた糖質も身体のなかで脂質に変換されてしまいます。

すべての食事において、食べ過ぎ、飲みすぎを避けることがコレステロールを下げる第一歩です。

【コレステロールを下げる食事】脂質の摂り過ぎに注意する!

コレステロールは身体のなかで作られるだけでなく、食品からの摂取によっても増加します。

特にコレステロールが多く含まれているのが動物性食品です。

特に卵、内臓類、バター、肉類にはコレステロールが多く含まれているので注意しましょう。
【コレステロールが多い食品の代表】

      • いか
      • 卵黄
      • 豚/鶏/牛レバー
      • うなぎかば焼き
      • 手羽先
      • たらこ
      • 茹でたこ
      • ししゃも

現在は以前に言われていたような「卵は1日〇個まで」などの上限はありません。

これは食事中のコレステロールは、身体のなかで作られるコレステロールの1/3~1/7程度の役割しか果たしていないという報告があったためです。

食事中のコレステロールは血中のコレステロール増加にごくわずかな影響しかもたらさないということです。

脂質異常症の人は1日200mg程度までにコレステロール摂取を抑えるほうが良いとはされているので注意は必要ですが、それよりも生活習慣を改善するほうが効果は高いかもしれません。

【コレステロールを下げる食事】魚の摂取を増やす!

肉や魚は身体を作る上で重要な動物性のたんぱく質ですが、そこに含まれる油は肉と魚で種類が違います。

肉に含まれる油は飽和脂肪酸といい血中の悪玉コレステロールを増加させる要因となります。

反対に魚に含まれる油はn-3系多価不飽和脂肪酸といい、代表的なものにEPAやDHAがあります。これらの油には血中の善玉コレステロールを増加させるはたらきがあります。

肉に比べ、魚の油は血中のコレステロールを下げる良い効果を持っていますので、肉類中心の食事となっている人は、魚中心の食事に変えることが重要です。

特に、青魚に含まれる油であるEPAやDHAにはコレステロールを下げる効果が高いのでオススメです。

【コレステロールを下げる食事】食物繊維を積極的に摂取する!

食物繊維は野菜やきのこ、海藻などの含まれる繊維性成分であり、腸からのコレステロールの吸収を減らすはたらきを持っています。

食事中のコレステロールと吸収部位である腸管の間を食物繊維が隔てる作用を持っているからです。

肉などコレステロールが多い食事を食べるときは野菜やきのこ、海藻など食物繊維が多い食品を一緒に食べるようにしましょう。

おなじ量を食べてもコレステロールの吸収率を下げれます。

【コレステロールを下げる食事】アルコールはほどほどにする!

アルコールの主成分は糖質ですが、先ほどもお話ししたように摂り過ぎた糖質は身体のなかでコレステロールなどの脂質に変換されてしまいます。

そのためアルコールの摂り過ぎもコレステロールの増加に関係しています。

またそれだけでなく、アルコール自体が肝臓にはたらきかけコレステロールの合成を促進してしまう効果があります。

飲酒は、アルコール摂取によって摂り過ぎた糖質が脂質として保存されるだけでなく、肝臓に作用しコレステロールの合成をさらに高めてしまいます。

適度な飲酒は健康増進作用がありますが、飲み過ぎには注意が必要。

1日の適正摂取量は日本酒1合、ビール500ml、焼酎180ml程度までが目安になります。

さらに毎日の飲酒は避け、週1-2日程度は肝臓を休める休肝日を作りましょう。

【コレステロールを下げる食事】食塩の摂り過ぎに注意する!

コレステロールを下げるポイントではありませんが、食塩の摂り過ぎにも注意が必要です。

コレステロールが高いことによる問題点は、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞などの血管系の病気の危険性が高まること。

食塩はコレステロールとともに作用して、血管の老化である動脈硬化を進めてしまいます。

コレステロールだけでなく食塩を制限することにより血管系の病気の発症や進行を予防する作用が増加します。

一般的に日本食・和食は醤油や味噌などの調味料を多く使うため、洋食や中華に比べて塩分量が多くなりやすい料理です。

1日の塩分目標量は7~8g程度なのですが、多くの日本人が10g近い塩分量を摂取しているという報告もあります。

健康のために和食中心にすることは脂質の制限の観点からは有効ですが、塩分の観点からはあまりオススメではありません。

何事も偏りはよくありませんが、食事についても和食ばかりではなく、洋食や中華も取り入れながら毎日のメニューにメリハリをつけていきましょう。

また、外食やコンビニのお弁当には塩分が多く含まれていることが多いです。

それらの食事を毎日食べている場合は1日に1食、もしくは数日に1食でも自炊をすることで塩分量を抑えられます。

野菜や果物に含まれるカリウムには余分な塩分を体外へと排出する作用もありますので、自炊の際は野菜をたっぷりと使った料理を作ることもオススメです。

【コレステロール値】コレステロール値を正常にする運動方法

【コレステロール値】コレステロール値を正常にする運動方法
コレステロール値を正常にするには運動が大切です。

運動すると肥満の解消になり、内臓の周りについた脂肪を減らして筋肉を増やせます。

そうすると糖や脂肪の代謝がよくなり、高コレステロール血症や生活習慣病に効果があります。

オススメは毎日30分を目安に歩くことです。

買い物や通勤で車や自転車を使わない、階段を使う、1駅分歩くなど運動を取り入れることが大切です。

歩くスピードは普段歩いているスピードよりも少し速めで汗ばむくらいの速さにしましょう。

多少息が切れるけれど、人と話せるぐらいのスピードがベストです。
息が苦しくなったりきついと感じたりしないようなスピードを心がけましょう。

運動前はストレッチして、運動後も身体を冷やすために5分ぐらい軽いストレッチをすることをオススメします。
歩く以外にも、ラジオ体操やサイクリング、水中歩行、水泳などもオススメです。

運動の強さは自分の体力の半分くらいの強さがオススメです。

コレステロール食事や運動以外で下げるポイント

コレステロール食事や運動以外で下げるポイント

【コレステロールを下げる】薬と食事を併用する!

生活習慣の改善だけではコレステロールが下がらない場合は薬の使用も必要になってきます。

コレステロールを低下させる薬はスタチン、クレストール、ゼチーアなど様々ありますが、多くが食事療法と合わせて効果を発揮します。

別の言い方をすれば、食事などの生活習慣の改善により薬の量や頻度を減らせます。

薬が始まったからといって生活習慣の改善をおろそかにしないことが大切。

食事に気を付けることで、コレステロールの薬を減らすことがかもしれません。

【コレステロールを下げる】禁煙する!

タバコは百害あって一利なしとはよく言いますが、これはコレステロールにおいても同じことが言えます。

コレステロールが高いことによる弊害は動脈硬化による血管系の病気の発症。

タバコはこの動脈硬化を悪化させる最も有害な生活習慣です。

もしあなたがタバコを吸っているなら必ず禁煙するようにしましょう。

また身の回りの人がタバコを吸っている場合は受動喫煙にも注意が必要です。

本人が吸う主流煙に比べ、周りで吸う副流煙には有害物質が数倍多く含まれているとされていますので、動脈硬化を予防するためには受動喫煙の防止も含めた禁煙が重要です。

コレステロール値を標準にして健康に過ごそう!

コレステロール値を標準にして健康に過ごそう!
今回は、コレステロールの基準値や、コレステロール値が高くなる原因や、コレステロール値を正常に保つ方法について紹介しました。

コレステロールは低すぎても、高すぎても身体に異常が表れるため、基準値を確認しておきましょう。

数値が異常になる原因は喫煙やアルコール、運動不足、脂肪の多い食事が原因です。

コレステロール値が異常になるとメタボリックシンドローム、脂質異常症、高血圧症などになるリスクが高まります。

特にコレステロール値を正常に保つためには、食事と運動に気をつけることが大切です。

食事は3食規則正しく摂り、腹8分目を心がけてバランスよく食べましょう。

アルコール、お菓子、ジュースなどの間食は、なるべく控えることをオススメします。

また、毎日歩くことを続けると糖や脂肪の燃焼にいいといわれています。

少し汗ばむくらいの速さで30分ほど歩くのがいいでしょう。

今回の内容を参考にして、コレステロール値を正常に保って、健康年齢を上げる努力しましょう。

舌が痛い!何科を受ければいいの?舌が痛い時はどんな治療するの?

舌が痛かったり、ピリピリした痛みが続くことはありませんか?

歯に当たったり、食事中に異物が舌に刺さったり外傷要因以外に、舌が痛くなることはあるのでしょうか?

また、舌が痛い時は、何科に受診すればいいのか気になりますよね。

そこで今回は、舌が痛む人の性格や体質、舌が痛い時に何科に受診したらいいのかについてご紹介します。

【舌が痛い】「舌痛症」になりやすい人の性格や体質

【舌が痛い】「舌痛症」になりやすい人の性格や体質

舌にピリピリとした痛みがある時、舌の痛みがすぐに治まらずに持続する場合、それは「舌痛症」かもしれません。

舌痛症は全人口のうち、1%~3%の割合で発症します。

細菌やウイルスの感染が原因とされますが、はっきりとした原因の特定には至っていないため、原因療法は難しい病気です。

舌痛症の治療は、痛みを和らげる対症療法が中心となります。

舌痛症は見た目では大きな異常はないので、鏡で目視しても分かりません。

しかし、ピリピリとした痛みが続き、不快感があります。

では、舌痛症はどんな人になりやすいのでしょうか?性格や体質に分けて紹介します。

【舌が痛い】「舌痛症」になりやすい人の性格

まじめで几帳面な人は、ストレスを感じやすく心身に不調が表れやすいタイプの人は、舌痛症を起こしやすい傾向にあります。

【舌が痛い】「舌痛症」になりやすい人の体質

更年期を迎えた女性の発症率は高く、閉経後には15%程度の女性が舌痛症を経験します。

舌痛症が更年期の女性に起きやすい傾向が見られることから、ホルモンバランスや、自律神経の乱れも原因になると考えられています。

投薬中など、口が乾きやすい要因がある場合にも、舌痛症を起こしやすくなります。

【舌が痛い】舌の痛み方によって病気を見分けよう!

【舌が痛い】舌の痛み方によって病気を見分けよう!

舌痛症の症状は、舌にピリピリとした痛みが続きます。

舌の病気で「舌炎」や「舌の腫瘍」などは痛みが伴います。

腫瘍と舌痛症の区別は、飴(アメ)をなめて痛みがあるかないかという簡単な方法があります。

しかし、舌に異常や痛みが起きる病気は他にもあり、医師の検査を受けなければ診断がつかないものが多いため、チェック項目はあくまでも参考程度にして、病院での受診が必要です。

【舌が痛い】食事すると舌の痛みはどうなる?

舌炎や腫瘍で痛みがある時に、食事をすると痛みはより強く増します。

しかし、舌痛症の場合は、アメやガムを口に入れると痛みが和らぎます。

【舌が痛い】舌が痛む場所はどこ?

舌痛症の場合は、舌の先や縁(ふち)に痛みが表れますが、その痛みが移動することがあります。
腫瘍などと区別がつきやすい症状のひとつです。

【舌が痛い】舌の痛みの強さはどれくらい?

舌痛症の痛みには波があり、痛みが強まったり弱まったりと一定しないことが多いことが特徴です。

痛みが強くなると精神的にも不安定になりやすく、痛みへの不安感や不快感からさらに症状を悪化することもあります。

【舌が痛い】舌が痛む時間はいつ頃?

舌痛症の痛みが起きやすいのは、夕方~夜にかけてです。

この時刻には傷みが強くなるという不安感も伴うため、ストレスが増大して、より症状が悪化し傷みを強く感じやすくなります。

【舌が痛い】歯科治療の影響はあるの?

歯科治療を受けている時は、ピリピリした痛みが続くことがあります。

この場合には神経の異常が疑われます。
神経痛と同様に考えていますが、これに関してはまだ因果関係がはっきりしていません。

しかし、歯科治療を受けた後に必ず舌が痛くなるという人は、歯科治療の影響を受けていると考えられます。

舌痛症かどうか判断がつかない場合、以下をチェックしてください。

  • 舌に痛みが長く続き、3ヶ月以上経っても治らない
  • 口の中が乾燥しやすく、ザラザラ感やベタベタ感がある
  • 夕方以降に痛みが強くなる日により痛みの強さが違う痛む場所が変わる
  • アメやガムを口に入れることで痛みが和らぐ
  • 歯科治療をきっかけに痛みが強くなる
  • まじめで几帳面な性格更年期の女性
  • 自律神経の乱れを指摘されたことがある
  • 口内を検査してもカンジダや口腔内がんは発見されない
  • 内科的疾患、主に貧血などがない
  • 歯科治療による義歯や被せものに不具合が起きていない
  • 痛み止めや軟膏、うがい薬を使っても効果がなく痛みが止まらない

上記項目をチェックして、いくつか当てはまる場合には、舌痛症の可能性が高くなります。

【舌が痛い】何科に受診したらいいの?どんな治療するの?

【舌が痛い】何科に受診したらいいの?どんな治療するの?
舌が痛い時や、舌痛症かもと思ったら何科に受診したらいいのでしょうか?

【舌が痛い】歯科口腔外科や耳鼻咽喉科へ受診する!

どこに受診すればいいのか迷いますが、口腔内のことなので、まず歯科口腔外科や耳鼻咽喉科へ受診しましょう。

舌に軽い炎症や、傷があるために痛みが起きている場合は、歯科口腔外科、耳鼻咽喉科で見つかります。

そこで痛み止めや軟膏、うがい薬などが処方されますが、舌痛症が原因での痛みには、これらの薬が効きません。

ここで舌痛症とわかることが多いです。

舌の痛みが3ヶ月続いている時は、舌痛症や腫瘍の可能性が高くなります。

歯科口腔外科や耳鼻咽喉科から、精神科や心療内科での治療をすすめられるケースがあります。

ここで抗不安剤を処方されたり、認知行動療法を受けるようすすめられたりすることがあります。

【舌が痛い】薬で治らない場合は認知行動療法を試そう!

認知行動療法は、精神不安やストレスなど精神的な問題が関係して、舌の痛みが発症している時に行います。

舌痛症の原因となっている精神不安やストレスの解消、痛みに意識を向けないようリラックスしてもらうことを目的とした治療です。

認知行動療法のうち、痛みを感じる症状に対して行われるマインドフルネス療法があります。

自分と向き合って行動を第三者的に観察して、痛みを乗り越えていく療法で、舌痛症の痛みを敏感に受け止めやすい人には効果があります。

【舌が痛い】局所治療、心理療法、内服治療を組み合わせて治療

舌痛症の治療に多いのが、局所治療、心理療法、内服治療を組み合わせる方法です。

軟膏や痛み止めでは効果を感じられない舌痛症ですが、保湿剤を塗ることで痛みが軽減することがあり、局所治療としてはこの方法が用いられます。

舌に必要以上の刺激を与えないため、舌を磨く習慣がある人は回数が多すぎないか一度見直してください。

義歯を使っている場合は、舌に当たることで刺激を与え傷をつけていないか、診察を受けた方がいいでしょう。
タバコも強い刺激になるので禁煙が必要です。

精神面から舌痛症を起こしていると診断された場合には、以下の薬が処方されます。

  • 抗うつ剤
  • 抗不安剤
  • 睡眠導入剤

また痛みを和らげたり炎症を抑えたり、精神の緊張を少なくするために、漢方薬が処方されるケースがあります。

【舌が痛い】舌が炎症して痛い時は舌炎かも!

舌炎と診断された場合は、細菌やカビ(真菌)による炎症が原因です。

感染の有無を検査で調べて、感染していることが確認された場合は、もとになっている細菌や真菌を取り除く治療をします。

舌が強く発赤していたり舌苔が目立つ場合は、カビによる真菌感染の可能性が高くなります。

真菌に対しては抗真菌薬が効果的で、舌に塗布する治療をします。
このときにはうがいも兼ねると効果があがります。

【舌が痛い】口の中が乾燥して舌が痛い時は唾液の検査

口の中が乾燥していることで舌に痛みを感じるときには、唾液を採取して唾液を検査します。

唾液の減少により口内が強く乾燥し、痛みを伴うことがあります。

服薬中には薬の副作用で唾液が減り、口内乾燥が進む場合も多く、もし水分摂取やアメをなめるなどの方法で口に潤いが戻らないときには、処方している病院で相談しましょう。

口内が乾燥しにくい薬に変更してもらうのもいいでしょう。

体質でドライマウス気味の場合には、市販の保湿剤で応急的に湿り気を与えることも差し支えありません。

ただドライマウス(口内乾燥)の原因には、何か病気が隠れていることがあります。

糖尿病の原因となりやすい生活を送っていたり、他に思い当たる症状があったりする人は、一度内科で血液検査を受けてください。

糖尿病が潜んでいた場合は、その治療を進めて症状を抑えることで、口内乾燥が和らぎ、舌の痛みが軽減されます。

【舌が痛い】その他の病気(舌がん)の治療方法

舌がんなど腫瘍が関係しているときは、外科治療が必要になります。

外科治療や、抗がん剤治療などを受けて腫瘍の除去や進行を止める方法が中心です。

この場合は早期発見早期治療が肝心なので、舌の痛みが強く広範囲であったり、1ヶ所が強く鋭い痛みを持ったりする時には、まず内科や歯科口腔外科、外科などを受診して、他に気になる症状がある場合にはそれもすべて伝えましょう。

大きな疾患や腫瘍を伴わない舌の痛みで「舌痛症」と診断された場合には、精神面での治療や内服治療が進められます。

【舌が痛い】舌の痛みの原因が内部疾患にある場合

内部疾患から舌の痛みを起こすことが、舌が痛いと感じる症状を引き起こす病気には、以下のようなものがあります。

  • 糖尿病
  • シェーグレン
  • 症候群貧血

内科でこの検査を受け、疾患が発見されたときには、病気治療を進めましょう。

舌が痛い時はさまざまな原因と治療法がある!

今回は、舌が痛む人の性格や体質、舌が痛い時に何科に受診したらいいのかについてご紹介しました。

舌に痛みがあるというだけでも、さまざまな原因があり、その治療も多岐にわたります。

薬物や対症療法だけで痛みを抑えるものから、外科治療で病変を除去する必要があるものまでいろいろです。

まず痛みが起きるタイミングや場所を確かめ、かかりつけ医に相談してください。

口内をいつも清潔に保ち、乾燥を避け、傷がないにもかかわらず痛みが長く続くときには、舌痛症や他病変の可能性があります。

舌痛症は大きな疾患と結びつかない病気ですが、重大な疾患が隠れているときに舌の痛みが起きるケースがあるので、長く続く舌の痛みは、一度診察を受けましょう。

【口臭の原因】口の臭いが気になり始めたら対策!口臭ケアは大人のマナー

人になかなか言えない悩みの1つとして「口臭」があり、老若男女問わず問わずに気になる方は多くいらっしゃるはずです。

特に人と多く会話するお仕事をされているの方は口臭のケアに余念がないと思います。

そこで今回は、口臭の原因や、効率的に口臭を予防する方法について説明します。

他人口臭が気になったことがある人は9割!

他人口臭が気になったことがある人は9割!
口臭は自分では気付きにくいという点が厄介です。

しかし、実際には日本人の約90%他人の口臭が気になったことがあるというデータがあり、気付かないうちに、他の人に口が臭いと思われている可能性だってあります。

【口臭の原因】どれに当てはまる?口臭の原因は大きく3つ

【口臭の原因】どれに当てはまる?口臭の原因は大きく3つ
では、口臭の原因について解説します。
口臭には種類があり、その種類によって原因も異なります。

【口臭の原因】バクテリアの増殖で生理的口臭

これは誰にでもある生理的な口臭です。
人間は生活している上で、起床から就寝までの間に様々な生理現象が体内で起きています。

口内で臭いの原因を作るバクテリア細菌が増殖する傾向にあるのは唾液の量が減っている時で具体的にはこのような時です。

①朝起きた直後の口内
②お腹が空いた時
③人前で緊張した時
④ストレスを感じた時

バクテリアは体内に病原菌を入れないように私たちの体に働きかけてくれますが、その反面、揮発しやすい臭いの元となるガスを出します。

口臭は「メチルメルカプタン(野菜の腐ったような臭い)」・「ジメチルサルファイド(生ゴミの臭い)」・「硫化水素(卵が腐ったような臭い)」という悪臭成分によってできています。

【口臭の原因】口腔内の環境悪化で病的口臭

【口臭の原因】口腔内の環境悪化で病的口臭

口腔内や口に通ずる鼻や喉などの呼吸器系、食道や胃などの消化器系の疾患、また肝臓などが原因で起こる疾患も口臭の原因の1つとなります。

しかし、そのなかでほとんどの割合を占めるのが、歯周病歯など口腔内の問題です。

虫歯がう蝕を起こしていたり、歯垢がたまっていたり、舌苔(舌にくっついている細菌)が多かったりと口腔内の環境悪化が進んでいれば必然的に口臭の原因になってしまいます。

【口臭の原因】食べ物や嗜好品による口臭

【口臭の原因】食べ物や嗜好品による口臭
臭いの強い食べ物を摂取すると口臭が発生しますが、これは一時的なものであり時間が経つと消化とともに臭いもなくなっていきます。

またアルコールやタバコなども同様です。
摂取した直後は口内から臭いを発しますが時間が経つと感じなくなります。

こういった一時的に臭うものは特に気にする必要はありません。

【口臭確認】口臭を簡単にチェックする方法

【口臭確認】口臭を簡単にチェックする方法
口臭はなかなか自分では気付きにくいものです。
そこで口臭を自分でセルフチェックできる方法について説明します。

【口臭の確認方法】唾液から確認する!

手のひらや手の甲を舐めます。
舐めた後、約30秒ほど経ってから舐めていない手との匂いを比較するという方法です。

抵抗がある方は他の方法をお試しください。

【口臭の確認方法】ポリ袋に空気を入れて確認する!

手を舐めるのではなく吐いた空気で匂いを確認する方法です。

小さな袋を2つ用意して片方には空気を、もう片方には自分の息を入れてそれぞれ匂いを比較する方法です。

【口臭の確認方法】口臭測定器で確認する!

口臭の原因が数種類の悪臭成分ガスであることは説明しました。
医療機関ではそのガスを測定する技術があり可能ですが、費用が数十万ほどかかります。

そこでそんなに費用はかけなくても、制度は異なりますが市販で口臭がチェックできるキットが販売されています。

値段も数千円程度で販売されているので医療機関に行くよりはお試ししやすいかと思います。

【口臭の原因】臭い別に口臭の原因を知ろう!

【口臭の原因】臭い別に口臭の原因を知ろう!
口臭にも様々なタイプがあります。

ここでは、臭い別に口臭タイプについて解説していきます。

【口臭の原因】腐った卵のような臭い

「口臭の原因」の生理的口臭の項でもお話ししましたが、「硫化水素」というガスが原因で発生する匂いです。

バクテリアの働きによって発生するこの匂いは、胃や腸などの消化器系の臓器の調子が悪いと発生しやすくなっています。
胃腸が不調だと食べ物などの消化がうまくいかず、異常に発酵してしまい匂いが肺に送られ、呼吸として口内から発してしまうと不快な口臭となります。

【口臭の原因】カビのような臭い

カビのような臭いの口臭で疑われるのは肝臓の不調です。
肝臓で分解されるはずの臭いが分解されず、口臭として現れてしまうことがあります。
これがメチルメルカプタンという臭い成分です。

【口臭の原因】甘酸っぱい酸性の臭い

甘酸っぱいような臭いで疑われるのは糖尿病です。

糖尿病が進んでいる人や、過度の食事制限やダイエットなどを行なっている人によくありがちな臭いです。

食事制限をするとお米やパン、麺類などの炭水化物(糖質)を制限することになります。
エネルギー源である糖質が少ない場合、人間の体はエネルギーを得るために脂肪を燃やします。

脂肪が燃やされるとケトン体という成分が生成され、ケトン臭という甘酸っぱい匂いが生成されます。

【口臭の原因】腐った肉のような臭い

生臭いような臭いで疑われるのは、歯周病歯肉炎歯槽膿漏などの口腔内の症状や副鼻腔炎扁桃炎などの喉の症状、気管支炎肺がんなどの呼吸器系の病気です。

【口臭の原因】アンモニア臭

アンモニアのような臭いがすると腎臓の不調や尿毒症という病気が疑われます。

腎臓の機能が低下し続けると、本来尿として体内から排泄されるべき老廃物が排泄できなくなり体内に蓄積され、その結果、口臭として現れます。

口臭のタイプによっては臭い対策できる!

口臭のタイプによっては臭い対策できる!
臭いの種類や体に現れる症状によって様々なタイプがある口臭ですが、生理的口臭や食べ物や嗜好品による口臭の場合は、予防できます。

生理的口臭を発生させる原因ガスの場合は発生要因となるバクテリアの数を減らすことが重要なポイントとなります。

バクテリアの数を減らすにはズバリ「唾液を増やすこと」です。

分泌されたばかりの粘度の低い唾液が一番理想的とされています。
ネバネバした粘度の高い唾液よりもサラサラした方が分解能を有する酵素が多く含まれているからです。

口の中が乾いている時や粘度の高いネバネバしている唾液が出ている時は口臭が出る可能性が高いです。

【唾液を増やすための一番簡単な方法】
一番簡単に行えるのはガムを噛むことです。ガムを噛むことで刺激を与え唾液の分泌量を増やします。
硬めのガムを噛むことで唾液の分泌を促す方法は医療機関でも推奨されており、手軽に行える口臭予防としては最適です。【日常的にできる口臭の予防方法】

  • マウスウォッシュや口内スプレーを日頃からこまめに行う
  • 舌ブラシを使って舌苔を落とす
  • 口腔内ケアに重きを置いた歯磨き粉を使用する

臭いのある食べ物や嗜好品による口臭の予防方法

  • 食後や喫煙後などにエチケットグッズでケアをする

【その他、口臭で気を付けたいこと】

ストレスを感じると唾液量が減るため、できるだけストレスを抱え込まない生活を心がける。

しかし、臭いの種類によっては簡単な口腔内ケアだけでは排除できないものもあります。

臭いの原因が何らかの疾患である場合は、医療機関で診察をしてもらい症状や、疾患の治療をすれば解決します。

臭いの他にも体の不調が認められれば、早めに医療機関を受診するようにしましょう。

東洋医学の観点からみる口臭の原因と対策方法

東洋医学の観点からみる口臭の原因と対策方法
東洋医学では口臭の原因として体に溜まった「熱」に着目しており、大きく3つに分けています。

胃腸に熱が溜まっているタイプ:「胃熱」

《臭いのタイプ》
カビが発酵したような臭い
《特徴》
・ネバネバしたような口感触がある。
・歯茎からの出血が目立つ
・口内炎ができやすい
・便秘や腹部膨満感、胸焼けや胃痛など胃腸の症状がある
・舌苔という細菌が増殖し、舌全体が黄色味がかっている
《原因》
・不規則な生活リズムや食生活
・過度の飲酒・喫煙
・ストレスや辛い食べ物による刺激物

このタイプは胃腸に負担がかかっている状態です。

不規則な生活リズムや食生活は胃腸に負担を掛け、食べ物の消化や吸収機能が弱くなり、食べ物が胃腸内に未消化の状態で残ります。
そして、未消化の食べ物が発酵して不快な口臭の原因となります。

それらを消化する為に、胃腸は活発に活動して熱を持ちます。このことを「胃熱」といいます。

胃に負担をかける過度な飲酒や喫煙、ストレスや辛い食べ物なども口臭が悪化する要因です。

《対策法》
・胃に熱があるので胃の熱を下げる働きのある食べ物を積極的に摂取することが効果的です。
胃の熱を下げる食べ物:大根・豆腐・キャベツ
・規則正しい生活リズムや食事の内容を意識する(夜遅くの脂っこいものを避けるなど)

ストレスをかかえているタイプ:「肝熱」

《特徴》
・舌の先や周囲部が赤くなっている
・イライラしやすくなる
・頭痛や肩こりなどの症状がある
《原因》
・肝臓の調子が悪い
・不眠状態が続く
・ストレス

ストレスをかかえたり、不眠状態が続くと口臭が目立つようになります。
このタイプは精神面で不安定な状態にあることが多いです。

肝は情緒をコントロールすると言われていますが、肝の調子が悪いとイライラしたり、不眠状態になったりします。
このよな状態を東洋医学では「肝熱」といいます。

《対策法》
・ネガティブ思考を避け可能な限り前向きに物事を受け入れる
・自分にあったリフレッシュできることを探す

自分の気持ちをいい方向へ向けて維持することが、精神面を良い状態にする秘訣でありその結果、口臭も軽減していきます。

口腔内の乾燥やほてりがあるタイプ

《特徴》
・舌が乾燥していて表面に苔が少ない
・舌全体に赤みがある
《原因》
・体内の水分が少ない
・唾液が少なく口腔内が乾燥している

唾液が少なく口腔内が乾燥していることにより口臭が目立つタイプです。
口が乾いていると唾液の分泌量も少なく、細菌が増える原因につながります。

体のほてりがある場合も体内の熱によって水分量が減るため、口腔内の乾燥同様に不快な口臭になります。

《対策法》
・体内に潤いを与える=水分をしっかり取る
・ドライマウスの改善ケア
・唾液量を増やすために食事の内容を工夫する
例)唾液の分泌を促すために歯ごたえのある食材を用いて咀嚼回数を増やす。

口臭チェッカーと口臭対策グッズを知ろう!

口臭チェッカーと口臭対策グッズを知ろう!
では実際に口臭のチェックや、口臭を対策するグッズをご紹介します。

自分の口臭を知るには必須!口臭チェッカー

①ポータブルニオイチェッカー2

使用法は簡単で息を5秒ほどセンサーに向けて吹きかけるだけで、結果が5段階で表されます。
使用電力は単4乾電池2本、重さ44gと持ち運びが簡単です。


②ブレスチェッカー ホワイト

5秒息をかけるだけで6段階レベルで判断が可能です。
サイズがかなり小さく、お出かけ先でも簡単に使用できます。

一つ持っていると安心!口臭ケアグッズ

①ニオケア

タブレット状になっており、いつでも匂いが気になる時に摂取できます。
口の中はもちろん、内部からの匂いや腸内環境も整えてくれます。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

口臭予防ランキング1位ニオケア消臭サプリ
価格:1000円(税込、送料別)(2019/11/28時点)


②プロフレッシュ オーラルリンス

付属のカップで1杯口に含み1分ほど口内をすすぎ、吐き出すだけで簡単口内ケアできます。
朝晩2回行うことでバクテリアの増殖を防ぎ、口内環境を整えられます。


③フレピュア

タブレット型になっており1錠で口内のケア、整腸作用のある乳酸菌も含まれているので体内部からの匂いの原因を抑制できます。

口臭対策は臭いの原因を知ることです!

今回は、口臭の原因や、効率的に口臭を予防する方法について説明しました。

  • 口臭のタイプは、生理的口臭、病的口臭、食べ物や嗜好品による口臭がある
  • 口臭予防をするにあたって臭いの種類を知ることが大切です
  • 東洋医学では口臭の原因として体に溜まった「熱」に着目し、3つに分かれる

一口に口臭といっても原因は生活習慣によるものや疾患が原因で起きているものなど様々です。

「口臭が気になる…」「誰かに指摘されてしまった…」「口腔内の不快感がある…」など心当たりがある方は、まず自分の口臭の原因について知るところからはじめましょう。

原因がわかれば自ずとそれに対する改善策が見つかります。

目の痛みや充血は眼精疲労のサイン?眼精疲労の悪化を防ぐ予防方法

現代ではパソコンやスマートフォンが普及し、液晶画面を見る時間は一昔前に比べると格段に増えました。

画面の見過ぎによって目がしょぼしょぼする、目の周りが痛い、充血がみられるなどの症状、また目だけでなく肩こりや頭痛などの症状はよく経験すると思いますが、その症状こそ「眼精疲労」に他なりません。

眼精疲労は生活環境や仕事内容など、目が疲弊する原因を排除しなければ症状は改善しません。

今回は、眼精疲労の原因や、眼精疲労にならないための予防方法や、オススメの目薬について紹介します。

【眼精疲労の特徴】目の違和感は目の疲労が原因かも?

【眼精疲労の特徴】目の違和感は目の疲労が原因かも?
眼精疲労とは、目を酷使しすぎた事による目のかすみ、充血、目がしょぼしょぼしたり、涙が止まらなかったり、痛みを感じたり重く感じたりと様々な症状が現れます。

よく耳にする症状だとなので、多くの人が経験されたことがあるかもしれません。

また、目の周囲のみならず、肩こり、頭痛、めまいや吐き気など全身に影響が出る場合もあります。

眼精疲労という言葉からも想像がつきやすい目への影響の他に、全身の症状が起こることが特徴です。

【眼精疲労の特徴】眼精疲労の初期症状を放置するのは禁物!

【眼精疲労の特徴】眼精疲労の初期症状を放置するのは禁物!
眼精疲労の症状が出ているものの「目の疲れは少し休憩したり、一晩寝れば治る」と考えている人が多く、明らかな異常がない限り他の症状に比べ緊急性が低いため、早期の受診しない人が多いです。

実際に眼精疲労の症状を放置すると、どうなるのでしょうか?

目の充血、痛みやかすみ、目がしょぼしょぼするなどの症状を放っておくと、頭痛、吐き気、肩こりなど身体にも症状が出始めます。

その身体への影響が続くと、精神面にも影響がでます。

頭痛薬を使っても頭痛がよくならなかったり、肩の痛み、腰痛がよくならないと精神的にもストレスを感じることが増えます。

イライラしたり、場合によってはうつ傾向に陥ることもあります。

ストレスを感じることで自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位に働きます。

人間の目の働き(涙の分泌で目の渇きを防ぐ等)は副交感神経によって支配されているため、分泌がうまくされずドライアイになることもあります。

また、交感神経や副交感神経のバランスを保てずに睡眠がとれなくなり、精神的にも肉体的にも不安定な状態になる場合もあります。

こういった状態が続いていると、ピント調節に使う毛様体と呼ばれる部分の筋肉が硬くなり、近視、緑内障が進行するリスクがあります。

その他ストレスからくる目の疾患や、加齢に伴って症状の進行が見られる白内障や、加齢黄斑変性症(モノを見るときに必要となる黄斑という組織に障害が生じ、視力が低下していく病気)などの症状も進行していく可能性があります。

【眼精疲労の原因】眼精疲労を引き起こす3つの原因

【眼精疲労の原因】眼精疲労を引き起こす3つの原因
眼精疲労が起きる原因は、大きく分けて3つに分類できます。

【眼精疲労の原因】目自体に起きている症状が原因

目に何らかの疾患や、症状によって、眼精疲労が引き起こされるのが原因です。

一番多いのが近視や、乱視、老眼など、ピントを合わせる時のレンズの厚さ調節に基づく毛様体筋の緊張によるものです。

他にも、視力の低下によって目を細めたり目をこらしたりすることも眼精疲労の原因の1つです。

眼鏡やコンタクトなど矯正視力で生活されている人も、眼精疲労が発症する可能性は高いです。

メガネやコンタクトレンズは、視力の低下に合わせて、自分の視力にあった度数を使用することが重要です。

また、ドライアイの症状が進行すると眼精疲労を伴うことがあります。

特に、長時間パソコンを使ったデスクワークをする人や、コンタクトレンズを使用している人は目が乾きやすくなります。

その他にも緑内障や、白内障など視野が狭まったり視力が落ちてくると眼精疲労や頭痛を伴うことがあります。

疾患の有無や治療中か否かではなく、視力に変化が見られたり痛みなど何らかの異常が見られた時は早期の受診が必要です。

【眼精疲労の原因】目を酷使しすぎる環境が原因

眼精疲労は文字通り、目を使えば使うほど症状が進行します。
テレビゲームやパソコン、スマートフォン等の普及により現代は、以前に比べ画面を見る時間が圧倒的に増えました。

パソコンやスマートフォンの画面を眺めている間は瞬きが減り、その結果、目の中に溜まってあるはずの水分が蒸発して、目の乾燥が起こります。

それが VDT症候群(Visual Display Terminal Syndrome)と呼ばれる症状です。

デスクワークを主とする人のほとんどは、眼精疲労の何らかの悩みを持っているといいます。

現代人の多くの悩みである眼精疲労の原因は、情報化社会が進んだ結果でもあると言えます。

【眼精疲労の原因】体に起きている症状が原因

目のみならず風邪などによる体の不調や、耳や鼻などの症状、精神面での影響も眼精疲労につながることがあります。

上記の眼精疲労の原因からも分かるように、眼精疲労になりやすい人は以下が挙げられます。

  • 長時間パソコンやスマートフォン、ゲームをする人
  • 視力に合っていないコンタクトレンズや眼鏡の着用をしている人
  • ストレスをため込んでいる人

【眼精疲労の予防方法】眼精疲労にならないための予防方法

【眼精疲労の予防方法】眼精疲労にならないための予防方法
眼精疲労にならないために予防方法について紹介します。

基本的に生活習慣や、行動習慣を少し改めるだけで症状の改善は見られます。

【眼精疲労の予防方法】目の負担を減らして予防する!

眼への負担を軽減するには以下のような点を意識するといいでしょう。

  • 液晶画面を見る時間を減らす(休息時間を作る)
  • 画面を見る際の姿勢にも気をつける
  • ブルーライトカットメガネを使用する

ブルーライトとは、自然にも存在する波長が380〜500nmの文字通り青く見える光のことです。

パソコンやスマートフォンの液晶から発せられる光には、ブルーライトが多く含まれており、人体に与える影響が大きいことが問題になっています。

ブルーライトのように波長が短い光は散乱しやすい性質を持っているため、画面上でよく表示が歪むことがあります。

その結果ピントを合わせようとして調節を繰り返し、眼精疲労を招くと考えられていますが、ブルーライトが人体に与える影響としては以下の3つが挙げられます。

  • まぶしさを感じることがある

エネルギーの強さにより従来よりも画面がまぶしく見えることもあり、目を細めたりピントを調節することで目の疲労につながる場合があります。

  • 目の組織への影響

ブルーライトはエネルギーが強いため、目の内部奥に存在する網膜に浸透すると加齢黄斑変性症などの疾患を招く可能性があると言われています。

  • 睡眠への影響

ブルーライトは睡眠時に眠気を誘う脳内ホルモンである「メラトニン」という物質の生成を抑制してしまうことが研究により明らかになっています。

寝る前にスマートフォン等の操作がよくないと言われているのはこのためです。

逆に朝は日光を浴びると目覚めがいいと言われているのは、日光に含まれるブルーライトによってメラトニンの生成が抑制されるからです。

  • ブルーライトカットメガネをかけてみる

上記のような影響を提唱され始めると共に、ブルーライトをカットできるメガネが販売されるようになりました。

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小さい頃からスマートフォンやパソコンに触れる機会が増えたため、子供にもかけさせるべきだという意見も多数あるようです。

利用すると大部分のブルーライトをカットでき目への影響を軽減できますが、日中常時使用する場合は日光からのブルーライトもカットしてしまい、日中活動的にならなければいけない時間帯も「メラトニン」の生成を抑制できないので使用するタイミングには注意が必要です。

【眼精疲労の予防方法】眼精疲労に目薬を使って予防する!

目に疲れが出てきた時は、点眼薬やマッサージなどで目をケアすることが重要です。

点眼薬には目の筋肉をほぐしてくれる効果のある目薬、ビタミンの栄養剤、またピント調節機能を改善してくれる目薬などがあります。

眼精疲労の主な症状としては以下のようなものが挙げられます。

  • 充血ピントが合いにくい(目がかすむ)
  • 乾燥している(しょぼしょぼする)
  • 痛みがある

まずは自分がどの症状に該当するのか判断しなければなりません。

その上でそれぞれの症状に効果のある有効成分が、含まれている目薬を選ぶとより効果的にケアできます。

【眼精疲労の予防方法】目の充血に効く目薬
充血には「テトラヒドロゾリン」「ナファゾリン」「フェニレフリン」といった血管収縮薬が用いられます。
充血で目が赤くなるのは血管が、広がって血流量が多くなっているからです。ゴミなど何らかの物質が目に入り、血流量が増えた結果目が赤くなります。
即効性があり、点眼するとすぐに効果が出ますが、連用してしまうと使用をやめた時に反動で余計に症状が強く出るリバウンド現象が起こる場合がありますので、血管収縮薬の使いすぎには注意が必要です。
【眼精疲労の予防方法】目のかすみに効く目薬
目のかすみに対しては「ネオスチグミン」というピントを合わせる毛様体筋を弛緩させる働きのある成分が有効です。
毛様体筋が緊張するとピントを合わせる機能が鈍くなってしまい目がかすむことがあるためです。
【眼精疲労の予防方法】目の乾燥に効く目薬
目が乾燥している場合には「塩化ナトリウム」や「塩化カリウム」、「コンドロイチン」が含まれている目薬を選ぶと効果的です。
いずれも目の水分保持をしてくれるので潤いを保つことで眼精疲労の緩和につながります。乾燥が進んでくると目がしょぼしょぼするような症状も出てきます。
【眼精疲労の予防方法】目の痛みに効く目薬
痛みがある場合は多くの場合、炎症が起きている場合がほとんどです。
抗炎症成分の「イプシロン~アミノカプロン酸」「グリチルリチン」「アラントイン」が含まれている目薬を選びましょう。炎症を抑え角膜の修復を促してくれます。

その他に、目に栄養分を与えてくれる「タウリン」や、ビタミンB12の「シアノコバラミン」や、B6の「ピリドキシン」も疲労回復を促してくれますので参考にしてみてください。

一般的に市販の目薬は、1つの中に多くの成分が配合されている場合がほとんどです。

値段もメーカーによって開きがありますが、高ければ必ずしも効果が高いというわけではありませんので、自分の症状に有効な成分が含まれている目薬を選びましょう。

【眼精疲労】眼精疲労にオススメの目薬5選

【眼精疲労】眼精疲労にオススメの目薬5選

【眼精疲労】サンテメディカル12(参天製薬)

上記で挙げた各症状に効く成分がバランスよく網羅されており、ビタミンB12とネオスチグミンが最大濃度配合されているため、1本で様々な症状の緩和が期待できます。

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【眼精疲労】Vロートアクティブプレミアム(ロート製薬)

こちらもネオスチグミンが最大濃度配合されており、また涙の成分の分泌を促すビタミンAが配合されているので乾燥に対してのケアも行えます。

【第2類医薬品】Vロートアクティブプレミアム(眼精疲労)

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【眼精疲労】ロートデジアイ(ロート製薬)

この商品の特徴はビタミンB2が含まれていることによって角膜炎や眼瞼炎を改善し眼精疲労の改善が期待できます。

また他の目薬よりも値段が安価なのでお求めやすくなっています。

【第2類医薬品】ロートデジアイ(眼精疲労)

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【眼精疲労】フォスターDX(ハピコム)

各症状に対する成分がしっかりと配合されており、値段も安価でコストパフォーマンスの良い商品と言えます。

【第3類医薬品】フォスターDX(眼精疲労)

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【眼精疲労】サンテPC(参天製薬)

この商品の特徴はビタミンB12、コンドロイチンに加え、目の組織の代謝を活発化させるビタミンB6も最大濃度配合されている点です。

【第2類医薬品】サンテPC12ml(眼精疲労)

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【眼精疲労の予防方法】眼精疲労の予防はリラックスが大事

【眼精疲労の予防方法】眼精疲労の予防はリラックスが大事
日常的にできる眼精疲労の予防方法について紹介します。

【眼精疲労の予防方法】目の周囲の血流をよくする!

最近は目の周囲を温めるケア用品も充実しており、リーズナブルな値段で手に入るので試ししやすいです。

「蒸気でアイマスク」のような市販品も利用するのもいいと思いますが、自宅にあるもので十分代用できます。

用意するもの

必須
タオル1枚
1

タオルを温める

水でよく濡らした後、硬めにしっかり絞りポリ袋やジップロック等に入れて500〜600Wで40〜60秒ほど温めましょう。

2

目にタオルを当てる

お好みの温度にして目元に当ててみてください。じんわりと温まる感覚が心地いいです。

【眼精疲労の予防方法】目の筋肉をマッサージする!

仕事中でもできる簡単マッサージとストレッチの方法について紹介します。

1

ウインクをする

目を左右に開け閉じを繰り返しウインクする(10~20回)

2

目にタオルを当てる

左右交互に眼球をぐるぐる回す(10~20回)

3

目をマッサージをする

眉間・眉毛と瞼の間・こめかみ・下まぶたの下あたりの目周囲のポイントを指で10回ほどマッサージする(場所については下記のツボの項目で詳しく説明します)

目周囲の筋肉をほぐすことは、顔全体のむくみ改善にもつながります。

手軽にできるので、目が疲れたと感じたらぜひ取り入れてみてください。

【眼精疲労の予防方法】睡眠を十分にとる!

言うまでもなく、目の疲れをとるために必要なことです。

眼球の動きをおさえることで頭痛などを抑えるられます。

眼精疲労に効果的なツボはどこ?気持ちいいツボの押し方

眼精疲労に効果的なツボはどこ?気持ちいいツボの押し方
眼精疲労の原因は、目周囲の筋肉を動かさないことによる血行障害です。

筋肉をほぐすことで血行も改善して、目の疲れも解消できます。
自分で簡単にできる簡単なマッサージ方法やツボについて紹介します。

【眼精疲労のツボ】太陽(たいよう)

眉尻と目尻の中間でこめかみに少し寄った部分にあるツボです。むくみ解消や疲労回復、目のかすみ、視力回復に効果があります。

【眼精疲労のツボ】承泣(しょうきゅう)・四白(しはく)

黒目の真下の頬骨部分にあるツボです。目のかすみに非常に効果が出やすいツボです。

疲労が蓄積すると瞼のあたりに痙攣が起きますが、痙攣が起きたら疲労のサインとして、このツボをじっくりと押してみるといいでしょう。

【眼精疲労のツボ】晴明(せいめい)

眉間の少し目頭よりの部分にあるツボです。眼精疲労の改善や、目元のシワを取る効果があります。刺激する場合は根元を指で挟み、鼻の方向へ押すと効果的です。

【眼精疲労のツボ】攢竹(さんちく)

眉毛の端の部分にあるツボです。ドライアイの解消や、頭痛を和らげる効果もあります。親指をあてると大きく凹んでいるところなので親指で痛くない程度の力でマッサージしましょう。

【眼精疲労のツボ】魚腰(ぎょよう)

眉毛と瞼の真ん中あたりに位置します。親指の腹を当ててゆっくりと押しながら小さな円を描くように10回ほどぐるぐるとマッサージすると効果的です。

【眼精疲労のツボ】絲竹空(しちくくう)

眉尻部分にある少し窪んだ部分のツボです。眼精疲労の他頭痛にも効果があります。

他のツボ同様指を立てず、親指の腹でじっくり押すように力を加えぐるぐる回すようにマッサージすると効果的です。

上記のツボをあまり力を入れすぎず、じんわりと血行をよくするイメージで揉んでいきます。

1

上記のツボをあまり力を入れすぎずにマッサージする

最初に太陽という部分をマッサージしてする。順番にマッサージして筋肉をほぐす。血流をよくすることで疲労回復に必要な栄養分を全身に巡らせるので一層回復が早まります。

眼精疲労は予防も改善もできます!

今回は、眼精疲労の原因や、眼精疲労にならないための予防方法や、オススメの目薬について紹介しました。

情報化社会が進み現代人に多く発症している眼精疲労ですが、症状や原因を把握することで対策や予防できます。

ブルーライトをカットできるメガネや、簡単にできるマッサージなどは今すぐ取り入れられる予防方法です。

目薬も市販ではかなり多くの種類が販売されています。
薬局やお店で薬剤師に聞いてみてもいいでしょう。

誰にでも起こりうる症状ですが正しくすれば、改善しやすい症状です。
少しでも目の疲れ、違和感を感じ始めたら早めに予防するように心がけましょう。

【ドライアイ用の目薬】オススメのドライアイの目薬を紹介します!

最近なんだか「眼が乾く…」そんな経験がある人は多いと思います。

「ドライアイかな?」と思って市販の目薬を使用する人もいると思いますが、自己判断で目薬の使用を続けていると、症状が徐々に悪化することがあるので注意が必要です。

痛みなどの症状がないと病院を受診するに至らない場合もあると思います。

しかし、悪化すると眼の乾燥以外にも様々な症状が現れることがありますので、ドライアイに特化した目薬を選択することをオススメします。

市販の目薬を使用していても症状が長引いたり、悪化した場合は、眼科を受診して適切な治療を受けるようにしましょう。

今回は、ドライアイの目薬を選ぶ基準や、ドライアイにオススメの目薬を20選についてご紹介します。

【ドライアイの目薬】目薬を選ぶ基準はなに?

【ドライアイの目薬】目薬を選ぶ基準はなに?
最近は、スマートフォンやパソコン、ゲーム機の普及により、子どもから大人まで多くの人が眼を酷使する生活をしています。

スマートフォンやパソコンなどの画面を集中して見ていると、自分が思っている以上に眼が疲れます。

まばたきは、眼を乾燥から守るという大切な役割を担っていますが、画面を凝視しているとまばたきの回数が4分の1以下に減少すると言われており、眼が乾燥する原因になります。

眼の乾燥を感じた時に目薬を使う方は多いと思いますが、目薬にも色々な種類があり、どれを使えばいいのか悩むと思います

ここでは、ドライアイに適した目薬を紹介します。

【ドライアイの目薬】成分について知ろう!

ドライアイ用の目薬には、塩化カリウム・塩化ナトリウム・コンドロイチンといった成分が含まれています。塩化カリウムや塩化ナトリウムは「涙」を構成している成分で、眼の潤いを保つ効果があります。

コンドロイチンは「角膜」の組成成分で、傷ついた角膜を修復する効果や、水分を保持して角膜を保護する効果があります。

成分が多く含まれていると、効果が高いような気がすると思いますが、ドライアイの症状に必要な成分のみが配合されているものが望ましいです。

風邪薬と同じで、様々な症状を抑えるために多くの成分が配合されているので、必要のない成分まで体に入れることになり、副作用のリスクが高くなります。

  • 塩化カリウム
  • 塩化ナトリウム

最低限の成分が含まれているもので十分です。

下記で詳しくお話ししますが、副作用や症状の悪化を招くような成分が配合されていないものを選ぶことをおすすめします。

【ドライアイの目薬】値段について知ろう!

目薬は300円程度のものもあれば、1,000円以上するものまで幅広い種類があります。

この差は「配合されている成分の数」や「濃度の違い」といった理由もありますが、値段が高いものは広告費やブランド価値が上乗せされているため、ドラッグストアのプライベートブランドなどと比べると、高い値段設定になっていることがあります。

「高価な目薬=よく効く」という訳ではなく、自分の症状を見極めて、その症状に合った目薬を選択することが大切です。

高価なものが悪いという訳ではありませんが、安価なものでも効果が薄いわけではないので、あえて高価なものを購入する必要はありません。

また、眼が乾く前に点眼する、意識してまばたきをするなどの小さな心がけも大切です。

目やコンタクトレンズの表面が乾かないように、普段から意識して生活しましょう。

【ドライアイの目薬】ドライアイのコンタクト用目薬の選び方

【ドライアイの目薬】ドライアイのコンタクト用目薬の選び方
視力矯正だけではなく、最近ではファッションの1つとしてコンタクトレンズを使用する方も増えてきています。

コンタクトレンズには、「ソフトコンタクトレンズ」と「ハードコンタクトレンズ」があります。

含水性のソフトコンタクトレンズは、目薬の成分を徐々に吸着して眼に刺激を与えたりレンズに悪い影響を与えたりするので、ソフトコンタクトレンズ装着時の目薬の使用には注意が必要です。

ハードコンタクトレンズは、一般的にどの目薬を使用しても問題ないといわれていますが、酸素透過性ハードコンタクトレンズはソフトコンタクトレンズと同じように、目薬の成分を吸着しやすいため使用時の点眼には注意しましょう。

ドライアイのコンタクトレンズ用の目薬の選び方について紹介します。

【ドライアイの目薬】人工涙液型目薬を選ぼう!

人口涙液型目薬は、上記でお話しした

  • 塩化カリウム
  • 塩化ナトリウム

のみが配合されている目薬です。

涙と同じ成分のみが含まれており、副作用や症状が悪化するような成分が含まれていないので、安心して使用できます。

裸眼、ソフトコンタクトレンズ・ハードコンタクトレンズ装着時に使用できます。

【ドライアイの目薬】第3類医薬品を選ぼう!

第3類医薬品は、比較的リスクの低いものが分類されています。

これは、コンタクトレンズや眼に悪影響を与えるような成分があまり含まれていないことを意味していますので、選ぶ際は第3類医薬品を選択するようにしましょう。

また、コンタクトレンズ用の目薬は基本的に第3類医薬品しか存在しないため、第1類や第2類、第2類(指定第2類医薬品)の表示があるものは、コンタクトレンズ装着時には使用できませんので、リスク区分の表示も目安にしてみてください。

ハードコンタクトレンズは水を吸収しませんが、ソフトコンタクトレンズは眼の表面の涙液を吸収して、レンズの表面から水分が蒸発していくため非常に眼が乾燥しやすくなっています。

ドライアイの症状(眼の乾燥が気になる時)がある場合は、コンタクトレンズの使用を控えたり、装着時間を短くしたりして、症状が悪化しないように心がけましょう。

【ドライアイの目薬】市販の目薬で症状が悪化するかも!?

【ドライアイの目薬】市販の目薬で症状が悪化するかも!?
目の乾燥が気になる場合は、すぐに眼科を受診する人は少なく、あまり気にせず放置する方や市販の目薬で対処する方がほとんどなのではないでしょうか?

どのようなタイプの目薬を使っても、眼に水分を与えることで一時的に症状が緩和されるため「効いている」と思い込み、ドライアイ用の目薬ではないものを継続して使用している方も多いと思います。

しかし、これは一時的なもので、気づかないうちに症状が悪化している可能性が高いため、ドライアイにはドライアイ向けの目薬を使いましょう。

では、どのような目薬がどのような悪影響を及ぼすのでしょうか?

【ドライアイの目薬】刺激の強いタイプの目薬

「眼が乾いたな」と感じた時、どのような目薬をさしますか?

メントールが配合されている刺激が強いタイプの目薬を使っている人が多いと思いますが、実はこのタイプの目薬はドライアイには向いていません。

メントールが含まれている目薬は清涼感や爽快感があり頭がスッキリしますが、刺激が強いため流涙量が増加して、油分やムチンといった「うるおい成分」が涙と一緒に流れ出てしまい、かえって乾燥を招いてしまいます。

【ドライアイの目薬】多くの成分が含まれている目薬

重度のドライアイの場合、眼の表面(角膜)に細かい傷がついていることもあり、メントールが含まれている目薬を使うと、しみたり痛みを生じたりすることがあります。

また、多くの成分が含まれている目薬は、眼が傷つきやすくなったり症状を悪化させたりする原因になりますので、塩化カリウムと塩化ナトリウムのみが含まれている「眼に優しい目薬」を使いましょう。

痛みなどがある場合は、角膜に傷がついている可能性があるので、すぐに使用を中止して眼科に受診しましょう。

【ドライアイの目薬】カップ型の洗浄液

目薬を使用する前に洗眼をする人もいると思いますが、カップ型の洗浄液は注意が必要です。

眼の周りの汚れが眼の中に入り込んだり、必要な油分まで除去したりするため、カップ型洗浄液の使用でかえって症状が悪化することがあります。

最近では点眼型の洗浄液が発売されているので、洗眼したい時はカップ型の物ではなく、点眼型の洗浄液の使用をオススメします。

【ドライアイの目薬】防腐剤が含まれている目薬

市販の目薬の多くには防腐剤が含まれていますが、防腐剤はコンタクトレンズに吸着されやすく、使用頻度が高いと眼やレンズの異常を起こしやすくなります。

防腐剤が含まれている目薬には「コンタクトレンズ装着時には使用できません」などと記載されていますが、点眼後すぐにコンタクトレンズを装着している方もいると思います。

しかし、点眼後も眼の表面にはしばらくの間薬剤が存在していますので、5分ほどあけてからコンタクトレンズの装着をしましょう。

【ドライアイの目薬】オススメの目薬20選を紹介します!

【ドライアイの目薬】オススメの目薬20選を紹介します!
ドライアイにおすすめの目薬を紹介します。

【ドライアイの目薬】ソフトサンティア

ソフトサンティアは、涙液に近い成分を配合した人工涙液で、眼の渇きや異物感などの症状に適した目薬です。

強い消毒作用のある防腐剤「ベンザルコニウム塩化物」を含んでいないため、全てのコンタクトレンズ装着時にも使用できます。

【第3類医薬品】ソフトサンティア5mL(ドライアイの目薬)

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【ドライアイの目薬】ロートソフトワン

ソフトサンティアと同じく、こちらも涙液に近い成分で構成された人工涙液で、防腐剤のベンザルコニウム塩化物を含んでいないため、安心して使えます。

優しいさし心地で、コンタクトレンズ装着時にも使用できます。

【第3類医薬品】ロートソフトワン点眼液(ドライアイの目薬)

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【ドライアイの目薬】アイリスCL-Iネオ

アイリスCL-I ネオは、塩化カリウム・塩化ナトリウムといった涙の成分に、抗酸化作用のあるタウリンがプラスで配合されています。

防腐剤が入っていないので、コンタクトレンズ装着時にも使用ができ1回使いきりなので衛生面でも安心です。

(第3類医薬品)大正製薬アイリスCL-I ネオ(ドライアイの目薬)

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【ドライアイの目薬】新マイティアA

新マイティアAは、塩化カリウムや塩化ナトリウムの他に塩化カルシウム水和物やブドウ糖が含まれており、疲れ目にも効果があります。

ベンザルコニウム塩化物が入っているので、ソフトコンタクトレンズ装着時には使用できませんが、涙に近い粘性があるため、眼の表面を覆っている涙液層を安定させる効果があります。

【第3類医薬品】新マイティアA(ドライアイの目薬)

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【ドライアイの目薬】スマイルコンタクトピュア

スマイルコンタクトピュアは人工涙液ではありませんが、防腐剤が入っていないコンタクトレンズ用の目薬です。

防腐剤の入っていないものは開栓後10日ほどしか使用できませんが、スマイルコンタクトピュアは防腐剤入りの目薬と同様に長持ちするのが特徴です。

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【ドライアイの目薬】アイボントローリ目薬

粘度がとても高いので、眼の表面でゆっくりと広がるような感覚が特徴です。

第3類医薬品】アイボントローリ目薬ドライアイ<

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価格:399円(税込、送料別)(2020/2/13時点)

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【ドライアイの目薬】NEWマイティアCL-a

ブドウ糖が配合されており、眼の新陳代謝を促進します。

【第3類医薬品】武田薬品工業ニューマイティアCL-a

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【ドライアイの目薬】新ロートドライエイドEX

超高粘度の薬液が涙液層のバランスを整え、瞳を潤します。

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【ドライアイの目薬】Vロートドライアイプレミアム

ポピドンが配合されており、痛みを伴うドライアイの症状を緩和します。

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【ドライアイの目薬】新なみだロートドライアイ

涙に近い処方設計で、しっとりとしたさし心地になっています。

【第3類医薬品】新なみだロートドライアイ目薬

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【ドライアイの目薬】ライオンスマイルザメディカルA

傷ついた角膜細胞に働くビタミンAを基準内最大量配合し、瞳を守ります。

【第3類医薬品】ライオンスマイルザメディカルA(ドライアイの目薬)

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【ドライアイの目薬】なみだロートコンタクト

涙の中の水分を蒸発しにくくし、瞳をいたわります。

【第3類医薬品】ロート製薬なみだロートコンタクト

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【ドライアイの目薬】サンテドライケア

眼の渇きをいやす効果に加え、栄養補給や代謝促進効果もあります。

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【ドライアイの目薬】スマイルコンタクト EX ドライテクト

粘度の高い薬液が、瞳とレンズにうるおいを与えます。

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【ドライアイの目薬】ロートCキューブプレミアムクリア

ソフトコンタクトレンズ対応目薬では日本初のビタミンAとネオスチグミンメチル硫酸塩の組合せが特徴。

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【ドライアイの目薬】ロートCキューブプレミアムモイスチャー

高保湿の1滴が、うるおいを密封します。

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【ドライアイの目薬】ロートCキューブプレミアムフィット

コンタクトレンズの装着液で、眼とレンズの間でクッションの役割をします。

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【ドライアイの目薬】ロート養潤水α

眠っている間の「休眼時間」に着目し、日中負担をかけた瞳を癒します。

【第3類医薬品】ロート養潤水α(ドライアイの目薬

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【ドライアイの目薬】ノアールCL

市販の目薬では初の「亜塩素酸ナトリウム」を配合し、品質を保ちます。

【第3類医薬品】ノアールCL(ドライアイの目薬)

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【ドライアイの目薬】眼涼潤

涙に近い成分が、裸眼・コンタクトレンズ装着時の眼の渇きを潤します。

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配合されている成分や値段などはそれぞれ違いますので、自分のニーズに合わせて、目薬を選びましょう。

目薬をさすときは使用期限をきちんと守って、まぶたやまつ毛に触れないようにし、衛生面にも注意しましょう。

目薬でドライアイが直らない時は早めに眼科へ受診しよう!

今回は、ドライアイの目薬を選ぶ基準や、ドライアイにオススメの目薬を20選についてご紹介しました。

ドライアイを放置すると、治りにくくなったり症状が悪化したりする可能性がありますので、長引く場合は眼科を受診しましょう。

  • ドライアイにはドライアイ用の目薬を使おう
  • ドライアイの症状がある場合は、眼に負担のかからない成分を選ぼう
  • ドライアイは放置せず、適切な対処しよう

目薬の使い過ぎはかえって眼に負担をかけますので、用法、容量を守って使用しましょう。

自分に合った目薬を見つけて、快適な生活が送れるようになるといいですね。